Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 14 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1400 Kcal.
Ua fuafuaina e le au Nutritionist e faapea o le taumafaina o le malosi i aso taitasi o le 1400 kalori, e mafai ona e leiloa le 5-6 pauna faaopoopo i le masina. I se taumafataga faapena, o le ae le lagona le fia'ai ma lamatia ai lou soifua maloloina.
Mea'ai mana'omia
Ole 1400 Calorie Rule e fa'atagaina oe e 'ai so'o se mea'ai. Ae ina ia mafai ona tuʻuina atu i le tino mea e manaʻomia, e tatau ona faʻafeiloaʻi i totonu o le taumafataga o aano o manufasi ma iʻa, fualaau faisua ma laʻau, fualaau aina ma fua, susu ma susu susu. Fa'aitiitia le taumafaina o mea'ai vave, mea'ai faigofie, tao tao ma mea tao tao, suka, soda, ava malosi, sua e le masani ai.
E fautuaina e 'ai 5 taimi i le aso, fuafua le lisi o meaʻai ina ia tusa ma le 4 itula aʻo leʻi pe moli. Ina ia le faʻafitauli le moe ma le manava gaogao, ae leʻi umi se malologa o le po, e mafai ona e inuina sina susu susu oona e maualalo le gaʻo.
Aua nei galo e inu vai mama (1,5-2 lita i le aso). E sili atu le soifua maloloina pe a faaopoopo le meli masani i lauti ma kofe nai lo le suka.
E fautuaina e tausisi i se taumafataga faapena mo le 3-4 masina. Afai e te manaʻomia le paʻu teisi o le mamafa, e mafai ona faʻaititia le meaʻai.
Afai e le paʻu le mamafa mo ni nai vaiaso, faʻaopoopo le kalori mo le 7-10 aso i le tusa ma le 1800 iunite malosi, ona toe faʻaititia lea i le 1400 kalori. O taunuuga o le a sili atu ona iloa pe afai e te faia faamalositino i le taeao, Pilates poʻo le yoga.
A'o e alu ese mai le mea'ai, faasolosolo malie le fa'aopoopoina o lou taumafa kalori ma mata'itu lou mamafa. A maeʻa le paʻu o le mamafa, e tatau ona e oʻo i le uiga auro - o le kalori i aso taʻitasi, lea o le a mautu ai faʻailoga mamafa.
Fa'ata'ita'iga o le taumafa 1400 kaloli mo le lua vaiaso
aso 1
taeao: panikeke zucchini (150 g); afa ipu apricot ma karoti fou; fuamoa moa vela; inu chicory ma le susu.
Mea'ai: apu tao fa'atumu i le sisi susu maualalo; yogurt masani (150 ml).
'aiga o le aoauli: ipu (pe a ma le 250 ml) supa maukeni-karoti ma tamato, logo pepa, laau afu; 150 g salmon fillet tao i lalo o mama aniani; salati o asparagus ausa ma kāloti fou (100 g), faʻamaʻi i le yogurt masani poʻo le kefir; se ipu tioata compote.
Mea'ai i le aoauli: fa'i; 120 g muesli, fa'a'ai i le yogurt; lauti lanumeamata.
'aiga o le afiafi: kebab moa (100 g); salati tamato, logo logo, laau afu (150 g).
aso 2
O le taeao: falaisa araisa (100 g); tao tao pe vela i'a (50 g); tipiina o fualaau faisua e le masoa (100 g); koko ma le susu.
Mea'ai: fuala'au fuala'au ma vine salati (150 g), e aofia ai strawberries ma le tasi fa'i feololo.
'aiga o le aoauli: broccoli puree sup (250 ml); 100 kalama fasi povi (kuka e aunoa ma le ga'o); salati o le kaulifula ausa, aniani lanumeamata ma radish mamafa 150 g (faʻaaoga soʻo se meainu susu faʻafefete mo le faʻaofuina); fuga compote.
Mea'ai i le aoauli: pear; afa ipu yogurt maualalo ga'o.
'aiga o le afiafi: moussaka (isalasala tao tao, logo logo, cauliflower, aniani ma le 100 g povi eleele); lauti.
aso 3
taeao: pateta kuka (100 g); kukama poʻo tamato; 150 g carpaccio mai samani ma fualaau faisua; se ipu koko ma le susu maualalo.
Mea'ai: o se apu tao ma se ipu yogurt maualalo ga'o.
'aiga o le aoauli: ipu supo pipi; 200 g tao tamato tao tao (faatumu: o se paluga o povi eleele, araisa ma aniani); se ipu pear ma apu compote.
Mea'ai i le aoauli: 70 g o fualaau mamago; gogo ma le tipolo.
'aiga o le afiafi: 100 g porotini ma ula omelet; lau latisi; lauti ma le 1 tsp. meli.
aso 4
O le taeao: kuka laulaufaiva povi (70-80 g); limu (150 g); se ipu vai apricot.
Mea'ai: vine (150 g); lauti ma le meli po o le siamu.
'aiga o le aoauli: supo kapisi vegetarian (250 ml); 200 g casserole (faʻaaoga le broccoli ma aano o manufasi paʻu); 100 g o le salati daikon ma laʻau (e mafai ona e faʻamaʻi i le yogurt poʻo le kefir); se ipu kuisi compote.
Mea'ai i le aoauli: apu; yogurt maualalo ga'o (120 ml).
'aiga o le afiafi: o se fasi aano o manu pa'epa'e (100 g); 150 g tamato-kukama salati faʻaofuina i le yogurt; lauti rosehip.
aso 5
O le taeao: 200 g o buckwheat cereal, sisi susu maualalo ma fuamoa; 100 g pea ma salati apu; 150 ml fa'i fou ma kiwi; se ipu latte.
Mea'ai: apu tao tao fa'atumu fua; 150 g curd ma yogurt.
'aiga o le aoauli: 250 ml supa fa'atasi ma pusi fillet moa; 200 g maukeni fa'atumu (fa'atumu: araisa, kāloti, aniani ma povi pa'u pa'u); tamato; sua moli (200 ml).
Mea'ai i le aoauli: 70 g o vine; gogos ma se fasi tipolo.
'aiga o le afiafi: 100 g o fillet i'a jellied; pi lanu meamata (100 g); lauti ma le susu.
aso 6
O le taeao: tao pateta (150 g); 100 g o salati o beets ma pi lanumeamata, faʻamaʻi i le sua o le tipolo; afa ipu vai rimoni; lauti / kofe ma le susu.
Meaʻai mama: faʻi.
'aiga o le aoauli: 250 ml kohlrabi sou; fillet i'a ua kuka i le sua tamato (150 g); 100 g faʻafefiloi o zucchini, kāloti ma aniani; apricot compote mago.
Mea'ai i le aoauli: pear ma le afa ipu yogurt maualalo ga'o.
'aiga o le afiafi: 100 g lapiti fillet kuka i le yogurt; 150 g salati o kapisi Saina, dill, arugula ma le kalaka.
aso 7
O le taeao: 150 g omelet (fuamoa paʻepaʻe, pulou ma laau afu); kukama; kāloti ma le sua apu (150 ml).
Meaʻai: 120-130 g o le gaʻo maualalo ma se apu tipi; Ti ma le tipolo.
'aiga o le aoauli: 250 ml supo kapisi lanu meamata; 150 g povi dolma (pisupo pa'u, araisa, aniani); salati kohlrabi, radish, yogurt maualalo ga'o (100 g).
Mea'ai i le aoauli: moli; kefir (200 ml).
'aiga o le afiafi: 150 g o curd pudding ma spinach; salati kāloti ma yogurt (150 g); lauti.
aso 8
O le taeao: 70-80 g o le laulaufaiva pipi; salati (kukama ma le letusi) fa'a'ai i le yogurt; sua apricot; kofe ma le susu.
Mea'ai: 2 kiwi laiti; sisi susu maualalo (120 g).
'aiga o le aoauli: 250 ml o le champignon e le'i falai ma sou saimini; pisupo kuka pe tao (100 g); 150 g kukama tipi, tamato; apricot compote mago.
Mea'ai i le aoauli: fa'i; lauti lanumeamata.
'aiga o le afiafi: fata moa (100 g); kukaina fualaau faisua e le o masoa (150 g); lauti ma le susu.
aso 9
O le taeao: fuamoa malo; 150 g salati o ula, kukama ma spinach, faʻamaʻi i le yogurt.
Meaʻai: 120 g o le sisi ma le apu; lauti.
'aiga o le aoauli: ipu o le cod ma le supa fualaau faisua; se fasi cauliflower casserole, pisupo eleele ma laau afu (130 g); tamato fou; sua vine (tioata).
Mea'ai i le aoauli: fa'i; yogurt maualalo ga'o po'o kefir (150 ml).
'aiga o le afiafi: pisupo kuka (100 g); 130-150 g o le sauerkraut vinaigrette, kukaina fualaau faisua (pateta, kāloti, beets), aniani, laʻau, sausau i le suauu fualaau faisua; lauti ma susu maualalo ga'o.
aso 10
O le taeao: 100 g casserole o fuamoa polotini, aniani, tamato ma seleni; se fasi sisi i luga o le areto atoa; 150-200 ml sua kāloti.
Mea'ai: moli; 200 ml cocktail (sasa le kefir ma le kiwi).
'aiga o le aoauli: ipu supo ma pulou, pateta, seleni a'a ma aniani; 100 g fillet o hake poʻo isi iʻa tao i lalo o mama aniani; 150 kalama o salati fualaau faisua e le masoa fa'aofuina i le yogurt; compote fuamoa mumu.
Mea'ai i le aoauli: fa'i; susu ma fualaau suamalie (200 ml).
'aiga o le afiafi: 70-80 g o le laulaufaiva pipi; 150 g salati o meaʻai, kukama ma laʻau (faʻaaoga le yogurt poʻo le kefir mo le faʻaofuina); lauti lanumeamata.
aso 11
taeao: pisupo kuka (100 g); 200 g o fualaau faisua tipi (kukama, logo logo, laʻau, letusi); se ipu koko ma le susu.
Mea'ai: pea ma le afa ipu yogurt.
'aiga o le aoauli: 250 ml sai'i supa ma fualaau faisua (fa'aaoga logo logo, kāloti, tamato, laau afu); 100g casserole (faafefiloi aano o manu pa'u ma broccoli)
Meaʻai i le aoauli: e oʻo atu i le 70 g o le faʻafefiloi o vine ma nati; lauti lanumeamata ma le tipolo.
'aiga o le afiafi: 100 g flounder fillet kuka i le sua tamato; tipi fualaau faisua o le pepa ma le letusi (150 g); lauti.
aso 12
O le taeao: o se sanuisi e faia mai se fasi falaoa ma le sisi maualalo; sua moli (150 ml); tamato fou; lauti ma le 1 tsp. meli.
Mea'ai: apu tao ma le afa ipu yogurt ma cereals.
'aiga o le aoauli: kapisi supo i luga o le sauerkraut (250 ml); fillet pipi (100 g), kuka i fasi tamato ma laau; 150 g o salati kohlrabi ma lanu meamata, faʻamaʻi i le sua o le tipolo; apricot compote mago.
Mea'ai i le aoauli: 70 g o fuala'au mamago ma se ipu lauti.
'aiga o le afiafi: aano o manufasi maualalo ga'o ma sosi tamato (100 g); vineta (150 g); 200 ml vai inu chicory ma ginseng.
aso 13
O le taeao: 70 g o le laulaufaiva pipi; 150 g salati, e aofia ai beets kuka ma pi lanumeamata; 150 ml sua fa'i; koko ma le susu.
Mea'ai: fa'i; cocktail o kefir ma strawberries (200 ml).
'aiga o le aoauli: 250 ml supa e le'i falai e faia mai tamato, aniani, seleni, logo logo, laau afu; 100 g o fatafata moa tao tao ma pulou; 150 g o salati kapisi Peking, laau afu, kukama, yogurt maualalo gaʻo; compote (200 ml).
Mea'ai i le aoauli: teuteu o le pea ma le rosehip.
'aiga o le afiafi: 100 g casserole (faafefiloi cauliflower ma povi eleele); 150 kalama letusi (matoto, kukama ma laʻau); lauti ma le 1 tsp. meli.
aso 14
O le taeao: o se fasi falaoa (30 g) ma le 50 g o samani masima mama; 150 kalama o fualaau faisua e le masoa; 150 ml sua moli.
Mea'ai: 2 kiwi ma pata e maualalo le ga'o (120 g).
'aiga o le aoauli: 250 ml supo, lea e aofia ai kāloti, tamato, zucchini, laau; 100 g o povi pipi; pi lanu meamata fa'ausa (130-150 g); 200 ml o le compote paʻu.
Mea'ai i le aoauli: apu; 120 ml yogurt maualalo ga'o.
'aiga o le afiafi: fuamoa vela (2 pcs.), Fa'atumu i pulou; 150 g o salati o kāloti grated, kohlrabi, sausau i le suauu fualaau faisua ma le sua o le tipolo; lauti ma le susu.
tusi… A'o le'i moe, pe afai e te fia'ai, inu le 1% po'o le kefir maualalo (e o'o atu i le 200 ml).
Contraindications
- O fafine maʻitaga ma lactating, tamaiti, talavou, tagata matutua, faʻapea foʻi ma tagata taʻalo ma tagata o loʻo auai i gaioiga faaletino poʻo le mafaufau e le tatau ona mulimulitaʻia le 1400 kalori meaai.
- E sili atu le faʻaitiitia o le mamafa i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi tusa lava pe o lou mamafa muamua e 20 pe sili atu kilokalama maualuga atu nai lo le masani. O oe (a itiiti ifo i le amataga o le paʻu o le mamafa) o le a manaʻomia le tele o iunite malosi nai lo le fautuaina e le metotia.
Faʻamanuiaga o le 1400 Kalori Diet
- E mafai ona e faia le taumafataga e te mana'o ai. E le o se mea e manaʻomia le faʻateʻaina o meaʻai e sili ona e fiafia i ai, e oʻo lava i falaoamata ma meaʻai suamalie, e tatau ona e faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai faʻaleagaina ma maualuga-kalori.
- O mea'ai vaevaega o le a lavea'iina oe mai le fia'ai ma, o se taunuuga, o le mana'o e alu ese mai le ala o le leiloa o le mamafa.
- Ole mea ole kalori ole lisi e maualuga tele, e le pei o isi meaʻai. O le mea lea, o le ae le feagai ma vaivaiga, le fiafia, suiga o lagona ma foliga tutusa e faʻalavelave ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa. O le a mafai ona e ola i se olaga atoatoa, a'o 'ai mea'ai suamalie ma eseese.
- O le ae atiina ae se mausa lelei o le aua le soona taumafa mo se taimi umi.
Le lelei o meaʻai
- O le le lelei o le "1400 calories" auala e aofia ai le mea moni e le fetaui ma tagata o loʻo sailia vave le paʻu o le mamafa.
- O tagata pisi e ono le maua le to'a e 'ai ni mea'ai ninii ona o a latou taimi faigaluega.
- Mo se taumafataga sili atu ona lelei, e tatau ona e faʻaputuina le malosi ma le onosaʻi, suʻesuʻe laulau kalori ma faʻatau se fua umukuka.
Toe faʻamatuʻu le 1400 kalori
E mafai ona e toe fo'i i lenei taumafa i so'o se taimi. O le mea autu o le faʻalogo i lou tino.