Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 10 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1500 Kcal.
Mo tagata e mananaʻo e faʻaalu le pauna e aunoa ma le fia 'aʻai ma le faʻaititia o latou taumafataga, na atiaʻe le taumafa o le 1500 kalori. Ole numera lea ole vaega ole malosiaga e tatau ona faʻaalu i aso uma e i latou e filifili e faʻaalu le pauna i lenei auala. Ma, mo aso taʻitasi 7 taumafataga, e mafai ona e leiloa i le tasi ma le afa i le lua kilokalama le manaʻomia.
1500 kalori manaʻoga meaʻai
Ua mautinoa e le au fai meaʻai, e tatau i le tagata ona faʻaalu 2000-2500 kalori i aso uma. O lenei faʻailoga faalagolago i le mamafa, itupa, olaga, tulaga soifua maloloina, tausaga ma isi uiga. Afai o le averesi tagata faʻaititia a latou taumafataga aoga i le 1500 kalori, o le a amata ona latou leiloa pauna. I se tulaga lautele, o lenei taumafataga e faʻavae i luga o lenei faʻamatalaga.
I le avea ai o se tulafono, leiloa mamafa e ala i le faʻaititia o le kalori mea o le lisi i lenei faʻailoga e maua e aunoa ma le faia o fetuʻunaʻiga i le taumafataga. Ae ina ia mafai ona aoga lelei le taumafataga 1500 kaloli ma ia le afaina ai le soifua maloloina, e fautuaina e toe tusia lau lisi i se auala faapitoa.
Faʻatapulaʻa lau gaʻo taumafa. E sili le teteʻe i le gaʻo, mayonnaise, sosi gaʻo ma isi a latou "uo" uma. Ae ui i lea, o sina laʻititi o gaʻo, maise lava le gaʻo le gaʻo, e tatau ona tuʻu ile meaʻai. O aso uma e faʻatagaina ona faʻaumatia i le 20 g o nati ma oʻo atu i le 2 kulimi. l. suauʻu fualaʻau.
E fautuaina le 50% o lau lisi o meaʻai faʻafaigata, talu ai e faʻataʻitaʻia e le tino i le umi e mafai ai. E tusa o le 20% ua aveʻesea mai le paʻu protein meaʻai ma e oʻo i le 30% o loʻo totoe i le gaʻo.
Fautuaina meaʻai gaʻo e aofia ai:
- araisa (e sili ona enaena), buckwheat;
- pasta malo;
- saito atoa, falaoa areto;
- fualaʻau eseʻese (ae o pateta e tatau ona avea o se malo le masani ai luga o lau laulau);
- fualaʻau ma fualaʻau (seʻi vagana ai faʻi, meleni, vine).
Polotini oloa e faauo:
- iʻa eseʻese (seʻi vagana ai le samani, fusi, paʻu);
- aano o manufasi (moa susu, lapiti, pipi, pipi);
- fuamoa;
– susu ma susu oona e maualalo le ga'o e aunoa ma ni mea fa'aopoopo eseese.
Ae mo suavai, o le faʻamamafaina, i le faʻaopopo i le vai masani, e tatau ona faia i luga o ti, decoctions fualaʻau (taumafai e inu mea uma e aunoa ma le suka).
E fautuaina e lafoai atoa i le taimi o le 1500 kalori meaai, e faaopoopo atu i meaʻai gaʻo ua uma ona taʻua, e fautuaina mai ituaiga uma o suamalie, paluga paʻepaʻe, ava malosi, meaʻai vave ma isi oloa maualuga-kalori.
Meaʻai e fautuaina ia vaevae. Aai ia le itiiti ifo ma le 4 taimi i le aso (pe sili atu - 5). E manaʻomia, pei ona masani ai, e inu 1,5-2 lita o vai mama. E fautuaina e 'ai meaʻai o loʻo iai le tele o gaʻo oʻo i le 16-17 itula. Ma e le tatau ona 'ai meaai ae e te leʻi moe. I le 1500 kalori taumafataga, oe mafai ona faʻaalu le pauna pe afai e umi e ausia ai le manaʻoga taunuʻuga.
Faʻataʻitaʻiga o le 1500 kalori taumafataga mo le 10 aso
aso 1
Taeao: fuamoa vela (2 pcs.); kukama poʻo tamato; falaoa falaoa atoa, salu i le manifinifi vaega o sisi sisi; Lauti lauti
Meaʻai mama: 150 g sisi-leai se gaʻo poʻo le 1% fale sisi, lea e mafai ona e faʻaopopoina i ai le kinamoni; afa faʻi.
Meaʻai i le aoauli: 2 kulimi. l. buckwheat; 2 cutlets mai tao faʻaputuga moa manifinifi; kukama
Meaʻai mama i le aoauli: 10 nati suauʻu.
Taumafataga o le afiafi: fualaʻau e le faʻavaea salati (250 g), faʻasusu ile 1 tsp. suauʻu fualaʻau; aano o manu fasi vela (oo atu i le 150 g).
aso 2
Taeao: oatmeal i le vai (50 g o sereal mago) ma le meli masani poʻo fualaʻau (1 tsp); se ipu o lauti poʻo ti lanumeamata.
Meaai mama: yogurt masani (120 g); soʻo se fua (150 g).
Meaʻai o le aoauli: pasta faigata (150 g ua uma ona saunia); 100 g moa faʻamago gulu; kukama ma tamato salati.
Meaʻai mama i le aoauli: kesi na faia mai sisi maualalo-gaʻo gaʻo, fualaʻau poʻo fualaʻau (e oʻo atu i le 150 g).
Taumafataga i le afiafi: o ni sipuni sipuni o salati Eleni (kukama, pepa logo, tamato, olive, feta sisi); iʻa tao (oo atu i le 150 g).
aso 3
Taeao: o le omelet, lea e aofia ai ni fuamoa ma fualaʻau e lua (e mafai ona falai i le 1 tsp o le suauʻu, pe sili atu - faʻasusu pe i totonu o se apa falai).
Meaʻai mama: falaoa atoa saito ma fasi fasi sisi; se ipu ti.
Meaʻai o le aoauli: fuamoa vela; 200 ml supo fualaʻau, kuka e aunoa ma le falai.
Meaʻai aoauli: sisi maualalo-gaʻo sisi ma kefir (150 g).
Taumafataga o le afiafi: tao vela faʻatumuina (100-150 g) ma le salati o ni ulugaliʻi fualaʻau e le faʻavaea.
aso 4
Taeao: 60 g oatmeal, kuka i le 120 ml o susu ma le gaʻo mea e oʻo atu i le 1,5% (oe mafai ona faʻaopopoina le afa o le faʻi ma le kinamona i le maeʻa ipu e tofo).
Meaai mama: croutons rai (e oʻo i le 40 g); faʻamalosi moli moli (200 ml).
Meaʻai o le aoauli: ratatouille, faia mai i se tamaʻi isalaelu, afa o le zucchini, tasi tamato, 50 g sisi sisi poʻo isi sisi maualalo gaʻo; e oʻo atu ile 100 g o susu moa vela pe tao; se ipu o lauti poʻo ti lanumeamata.
Meaʻai mama i le aoauli: 6-8 fualaʻau mamago; ti ma le 1 tsp. meli ma se fasi tipolo.
Taumafataga o le afiafi: tao tao pollock isi poʻo isi maualalo gaʻo iʻa (tusa 200 g); e oʻo atu i le 250 g o kapisi kapisi salati, kukama fou, fualaʻau eseese ma nai mataua o fualaʻau gaʻo (e sili ai le suauʻu olive).
aso 5
Taeao: buckwheat vela i le vai (ave 50-60 g o sereal mago); Ti ma le tipolo.
Meaʻai mama: o se ipu malamalama ole mea maualalo le gaʻo poʻo le gaʻo maualalo ma se papa falaoa mataʻoa.
Meaʻai i le aoauli: 3-4 kulimi. l. malo peseta ma le faʻaopopoina o le 1 kulimi. l. parmesan; 100 g o kuka pe faʻapipiina moa moa; tamato po o le kukama.
Meaʻai mama i le aoauli: sisi maualalo-gaʻo fale (e oʻo atu i le 100 g) ma le 1 tsp. meli poʻo le siamu (siamu).
Taumafataga i le afiafi: supa moa maualalo-gaʻo (250 ml) ma le 2-3 falaoa falaoa.
aso 6
Taeao: araisa vela (le aofaʻi o sereala mago - le sili atu i le 80 g); salati o kukama, tamato, kapisi papaʻe, faʻafefiloi ma sina laititi o le suauʻu olive.
Meaai mama: vela fuamoa; tamaʻi faʻapuna beets, lea e mafai ona faʻasusu i le gaʻo fualaʻau.
Taumafataga o le aoauli: steamed fish cutlet o lona mamafa e oʻo i le 100 g ma le 2-3 tamaʻi pateta pateta.
Meaʻai mama i le aoauli: o ni luʻitau o nati; ti.
Taumafataga i le afiafi: fasimea povi pupuni (tusa ma le 100 g) ma le Bulgarian pepa.
aso 7
Taeao: 2 kulimi. l. vela vela vela i le vai poʻo le susu maualalo gaʻo; 6-7 pcs. apricots mago poʻo isi fualaʻau mamago, ti.
Meaʻai mama: o se ipu o yogurt avanoa.
Meaʻai o le aoauli: o le ipu ipu supa paʻu maualalo-gaʻo (tuufaatasiga: e oʻo atu i le 100 g o paʻu povi paʻu, 1-2 pateta laitiiti, afa o le karoti, o le kuata o le aniani, mea manogi masani ma mea faamanogi meaai).
Meaʻai mama i le aoauli: 150 g sisi maualalo gaʻo ma se ipu lauti lauti (e mafai ona e faʻaopopoina 1 sipuni ti o le meli poʻo le siamu i le sisi sisi poʻo le ti).
Taumafataga o le afiafi: salati o le 100 g o le pupuna moa susu, o le aofaʻi tutusa o kapisi papaʻe, 150 g kukama, laʻau (e mafai ona e faʻasasaʻoina i le suauʻu olive).
aso 8
Taeao: 3-4 kulimi. l. porridge buckwheat; se ipu ti lanumeamata poʻo lauti lauti.
Meaʻai mama: apu sua (tioata); 2 kulimi kulimi kulimi poʻo ni nai rai poʻo crisps o saito atoa.
Taumafataga o le aoauli: dietma dolma (o se paluga o le 1 sipuni o araisa vela, 120-150 g o le povi paʻu, afa o aniani tipiina, o se tamato tamato e tatau ona afifiina i laulaʻau ma stewed mo le tusa o le 30 minute i se paluga o le vai ma tamato sosi).
Meaʻai mama i le aoauli: se luʻu o fualaʻau mago; ti ma le 1 tsp. meli ma lemoni.
Taumafataga i le afiafi: vela ulu 150 g; kukama-tamato salati ma greens.
aso 9
Taeao: 3-4 kulimi. l. millet porridge kuka i le vai; fuamoa vela; ti.
Meaʻai mama: 100 g o le gaʻo gaʻo maualalo-gaʻo; ti.
Meaʻai o le aoauli: kuka le supo supo kuka aunoa ma le falai; povi paee (oo atu i le 100 g).
Meaʻai mama i le aoauli: 3-4 kulisi.
Taumafataga i le afiafi: 180-200 g o kuka pe kuka kuka isi mea; 1-2 tamato.
aso 10
Taeao: 2 kulimi. l. oatmeal faatasi ma fualaʻau mamago; lauti poʻo le ti lauti.
Meaʻai mama: o se fuamoa, vela pe kuka i totonu o se lapisi lapisi; tamaʻi faʻapuna beets, lea e mafai ona faʻasusu i le gaʻo fualaʻau.
Meaʻai i le aoauli: 3-4 kulimi. l. buckwheat poʻo araisa faʻamago; oo atu i le 100 g o kuka pe tao vela moa; fualaʻau e lē faʻamamaina; se ipu ti.
Meaʻai mama ile aoauli: o le ipu vai o le apu; 2 kuki oatmeal poʻo falaoa rai.
Taumafataga i le afiafi: kuka povi (tusa ma le 100 g); 4 tamato tamato.
Contraindications i le 1500 kalori taumafataga
- Tina maʻitaga ma lactating, faʻapea foi ma talavou, le mafai nofo i luga o sea taumafataga. O nei kulupu o tagata manaʻomia le 'ai tele kaloli.
- O le mea moni, e le o se mea faʻaopoopo le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi ae e leʻi amataina se taumafataga, aemaise pe a fai o le a e nofo i ai mo se taimi umi.
Faʻamanuiaga o le 1500 Kalori Diet
- O se tasi aoga taua o lenei taumafataga o le faʻamauina o le paʻu o pauna. I le taimi lava e tasi, o le paʻu pauna e le o faʻatasi ma le popole mo le tino.
- Afai e te tusia se lisi i le amanaʻia ai o faʻamatalaina luga manaʻoga, lona uiga e tele gaʻo, ae le o maso, tele e aluese. E taua tele lea mo le soifua maloloina ma le tino.
- E le o faʻatasi le metotia ma vaivaiga ma isi mea le lelei e ono faʻatali mai mo tatou ma le tipi malosi i meaʻai.
- I se taumafataga faapena, oe mafai ona nofo mo tagata taimua i se ola toaaga.
- E lelei foi e mafai ona fetuʻunaʻi le lisi i mea e tofo i ai le tagata lava ia ma aofia ai toetoe o au meaʻai e te fiafia iai.
Le lelei o le 1500 kalori taumafa
- Nisi tagata e le o faʻamalieina i le 1500 kalori taumafataga, aemaise lava talu ai o le mamafa paʻu i luga e fai si tuai. Ae e tatau ona maitauina o le lamolemole paʻu pa'ū e fautuaina e tagata atamamai.
- I le avea ai o se tulafono, naʻo i latou na muamua mauaina le faʻateleina o le tino tino tele faʻasolitulafono leiloa mamafa mamafa i lenei taumafataga
- Calorie-based 'ai e manaʻomia ai le faʻatulagaina ma le numera. Tele o tagata e faigata ona faamasani i le mea moni o meaʻai uma e tatau ona faitauina.
- E umi se taimi e aʻoaʻo ai e faitau kalori "luga o le masini".
- Meaʻai i le tele o faʻapotopotoga poʻo i se pati e mafai foi ona faigata, aua o iina o le a mafai ai ona fuafuaina le aofaʻi o kalori meaʻai ma se mea sese.
Toe faʻamatuʻu le 1500 kalori
Afai e te maua se lagona lelei, afai e te manaʻo e faʻaalu atili pauna, oe mafai ona suʻe i le 1500 kaloli taumafataga pe a uma soʻo se taimi.