Ina ia sauni mo le vaitau o le matafaga ma aumai le ata i le faasologa, e tatau ona tatou amataina le ala i se tino matagofie i le tautotogo. O le a le ituaiga meaai e mafai ona e faʻaaogaina i aso nei ma o a ni taunuuga e tatau ona e iloa?
Meaʻai a Paleo
O le mataupu faavae o le taumafa paleo o le 'ai lea o le tele o aano o manufasi, moa, iʻa, iʻa, fuamoa, mushrooms, nati, fatu, vine, fualaau faisua ma fualaau faisua, laʻau, mea manogi, suauu fualaʻau. E le fa'atagaina ona 'ai fatu, leki, mea'ai susu, suka, ma masima.
O mea'ai fa'apea e pa'u ai le mamafa ae e le'o fa'atatauina e paleni atoatoa se'i vagana ua i ai sou lactose deficiency ma le ma'i celiac. O faaupuga fa'afoma'i nei o lona uiga ose ma'i tumau o le tino lea e fa'aosoina ai nisi ituaiga o saito (saito, rai, oats, karite) ona o lo'o i ai le polotini kulūteni. Mo se tagata e masani ona fa'amama, e leai se uiga e fa'ate'a ai fua o saito mai au mea'ai, e pei o le susu ma le yogurt. A leai, e mafai ona e faʻaogaina se taumafataga paleo mo le paʻu o le mamafa i se taimi puupuu e tuʻuina atu ai ia te oe le faʻamalosi e faʻaauau pea ona paʻu le mamafa ma 'ai lelei.
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O le faavae o lenei sapalai - 10 vaega o mea'ai maloloina: laula'au lanumeamata ma isi fualaau faisua, nati, vine, legumes, fatu atoa, i'a, moa, suauu olive, ma le uaina. Ma 5 vaega o mea'ai le lelei - aano mumu, pata ma margarine, sisi, pastries ma suamalie, mea'ai falai, ma meaai vave e tatau ona aloese mai ai.
Min meaai mai le tasi itu o le vaai e matua aoga, ma le isi - o tatou tino e manaomia i le eseese o oloa, ma foi meaai taumafa e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. O le ava faanatura e fesoasoani foi i le faamaloloina o le tino, ma o le aveesea atoa e manatu e sese.
E leai se manava
Ole fa'avae ole taumafa ole fa'aogaina ole PowerFlow—mea'ai malosi e tele i porotini, alava, ga'o monounsaturated, minerale, ma vaitamini. O fuamoa ia, fualaʻau mumu, suauu olive, pi, meaʻai paʻu ma iʻa, laulaʻau lanumeamata, mea manogi.
E aoga le fetuunaʻi o le galuega a le vaega o meaʻai, faʻaitiitia le avega, ma faʻaumatia faʻaʻailoga le lelei e pei o le fulafula, gaʻo, lagona o le mamafa. E tusa ai ma le meaʻai a le tusitala, o se taumafataga faapena e taofiofia ai le kenera e nafa ma le faaputuputuina o inisi e le manaʻomia i le manava ma le puimanava.
taumafa Smoothie
O lenei taumafa e aofia ai le inu o fualaau faisua ma fualaau faisua mo ni nai vaiaso.
Detox - o se suiga sili i aso anapogi, e faʻatulaga e aoga mai lea taimi i lea taimi. Ae ui i lea, o le fafaga i faʻafefiloi maualalo-carb mo le 3-4 vaiaso e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli matuia o le hormonal. O le leai o ni micronutrients o loʻo maua i aano o manufasi, cereals, meaʻai gaʻo e le sili atu.
Malosiaga vaevaeina
O le aano o le masani, 'ai faifaipea i nai vaega paleni laiti.
O lenei taumafa ua fa'amaonia e le WHO ma o gatasi ma le upu taumafa tatau. O mea'ai laiti e mafai ona avea ma se vaega o lou olaga e fa'avavau: e fa'afetaia'ia le fia'ai, fa'atumauina i le saoasaoa masani o le metabolism, ma fesoasoani e le maua ai le mamafa, maua ai le malosi mana'omia i le aso atoa. O le 'aiga o le taeao - tele le ga'o fa'agesegese, mo le 'aiga o le aoauli - ga'o fa'agesegese ma alava ma sina polotini, mo le 'aiga o le afiafi e sili le polotini.