Mataupu
Ua tele naua tala tusia e uiga i mea'ai e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e te le'o fa'amoemoe e a'oa'oina se mea fou. Ma mo se mafuaaga lelei! E 5 oloa ua ta'ua e le au Nutritionists - e matua le'i mafaufauina lava - e faigofie, taugofie ma fesoasoani e foliga talavou.
O a nei mea uma?
1. Piki fualaau faisua
Na matauina e saienitisi o le vineka ma le acetic acid e iai le malosi e taofia ai le maualuga o le maualuga o le suka toto. O le mea lea, o se tagata mo se taimi umi e tumau pea le lagona o le faamalieina. E le faapea e tatau ona e 'ai na o fualaau faisua piki. Ae i le tele o ia mea e tumu i le masima. O fualaau faisua pikiina e mana'omia i au mea'ai. Ma taumafai e filifili le salted versions.
2. fuamoa
Fuamoa - masalo o le filifiliga sili lea mo se taumafataga o le taeao maloloina. O lo'o i ai le tele o mea'ai taua e faigofie ona fa'aogaina e le tino. E le gata i lea, o nei mea e paleni, e manaʻomia mo le tino o le tagata.
O fuamoa e 12 vitamini taua ma toetoe lava o minerale uma. Lecithin e aofia i fuamoa, faʻaleleia le manatua, faʻaleleia le faiʻai, faʻaumiumi le ola. Vitamin E faʻagesegese le faagasologa o le matua, faʻasaoina le lalelei o se fafine. O fuamoa e faʻaleleia ai le vaʻai ma le fatu, puipuia le kanesa, faʻamalosia ponaivi ma nifo.
3. Sarataisa
O lenei oloa e maua ai e le tino le tele o vailaʻau e tausia lelei ai foliga. O le 'ai o sardine e maua ai e le tagata le polotini pa'u ma vaega ga'o e le'o tumu (aemaise omega-3s) e iai sona aafiaga faaosofia i le metabolism. Fai mai le au atamamai, o le sardine o le a fesoasoani e aveese le tele o gaʻo ua faʻaputuina i luga o le puimanava.
Filifilia sardine, ave le faamuamua i sardines i totonu o le suauu.
4. Sukalati uliuli
E lelei lena sukalati uliuli, ua taʻu mai ma taʻua i matou e 5 mafuaʻaga e 'ai soo ai. O lenei oloa o loʻo i ai vailaʻau-flavonols, lea e masani ai le faʻaogaina o le kulukose e ala i le tino, e le faʻatagaina ai i latou e faʻateleina le tele o mea i totonu o le toto. E fautuaina e le au Nutritionist le filifili mo sukalati e iai le koko e le itiiti ifo i le 70% ae le sili atu i le 25 g i le aso (kuata tile). Ona lelei ai lea o le aafiaga.
5. Pepa mumu vevela
O loʻo i ai se maualuga maualuga o le capsaicin lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo ma faʻaosofia le metabolism.
I se suʻesuʻega talu ai nei, na suʻesuʻeina ai e le au suʻesuʻe o le Iunivesite o Vermont le 16 miliona Amerika oe mo le sili atu i le 18 tausaga na taliina fesili e uiga i meaʻai ma mea e fiafia i ai. I lenei vaitau, e tusa ma le 5 afe tagata na maliliu. Na maua o i latou e 'ai le tele o pepa chili mumu, e 13% e itiiti ifo le ono feoti i lenei vaitau nai lo i latou e le'i 'ai. E fetaui lea ma se isi suʻesuʻega na faia i Saina, lea na oʻo mai i le faaiuga lava e tasi.
E talitonu saienitisi e mafai e le capsaicin ona faʻaleleia le toto, pe suia foʻi le tuʻufaʻatasiga o la tatou fuga mo le lelei.
Mo 6 meaʻai suamalie o le afiafi mo le paʻu o le mamafa - matamata le vitio o loʻo i lalo:
