Mataupu
O le le lava o le uamea e ono lamatia ai o tatou tino. E faʻapefea ona iloa le le lava o lenei elemene taua ma o a meaʻai e faʻateleina ai le maualuga o le hemoglobin?
O le uamea o se elemeni taua o le nafa ma le tele o galuega autu a le tatou tino. Na te gaosia ma tuʻufaʻatasia hemoglobin, auai i metabolic gaioiga e maua ai le malosi i le mafaufau ma le tino.
A mamafa le toto leiloa, aemaise i fafine, o le aofaʻi o uʻamea i le toto pa'ū taitaiina atu i le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina. Lenei mafai ona vaaia i luga o nisi faʻailoga:
- faʻaitiitia le puipuiga - o le malulu masani, aemaise lava i le tautotogo, i tua o le faʻaaogaina o vitamini C, e mafai ona talanoa e uiga i le leai o se uʻamea i le taumafataga
- vaivai masani - o le okesene leaga e malaga mai le mama i sela uma, o le mea lea o le niniva, ulu, ma le lelava,
- Pallor - o le maualuga o sela mumu toto e faʻaititia, ma o le paʻu e alu i luga o le le maloloina maloloina paʻepaʻe o le paʻepaʻe,
- lauulu vaivai ma vaivai, fao, paʻu leaga ona o le uʻamea le lava e mafai ona aliali mai manuʻa i tulimanu o le gutu, fofoina ma paʻu mago, magaugau ma manifinifi fao, malosi lauulu leiloa,
- le le lava o le alualu i luma i toleniga - uʻamea aafiaga i luga o le tumau, ma afai o au toleniga e lemu, oe vave lelava ma le mafai ona feagai ma le mafatiaga, e mafai foi ona faʻaalia le uʻamea le lava,
- Afai e le lava le uʻamea i totonu o le tino, o le tiga o maso e amata ona aveese mai le ate, gaʻo ponaivi, ma maso maso, pe a uma le aso e faʻailogaina i le tiga o maso, vaivai.
O nisi meaʻai o le a fesoasoani e sui mo le leai o se uʻamea i le tino?
Beets
Faatasi ai ma fualaau faisua uma, o le beet o se tasi lea o nofoaga sili. Ole oloa numera tasi lea mo le tauivi ma le leai o se u'amea ile tino. E mafai ona e saunia sua, smoothies, desserts, salati, ma vasega muamua - soups, itu itu ipu, pe tao i laau ma mea manogi mai beets.
Legumes
I totonu o mea'ai laau, legumes - o se tasi o mea sili ona aoga. I le faaopoopo atu i se aofaiga tele o porotini ua lava uʻamea. O lea e sili atu le digested, e tatau ona e tuufaatasia pi ma fualaau faisua ma laau afu, mauoa i vitamini C. Salati ma soups faia mai pi, aniani, ma fennel atoatoa saturate ma siitia le maualuga o le hemoglobin.
Meat
O i latou e sili atu i aano o manufasi o le u'amea e mafai ona tuʻuina atu aano mumu, aemaise lava povi. O le u'amea e vave ma faigofie ona eliina i se taimi puupuu. Ma afai e te tuʻufaʻatasia le vaitamini ma sosi aano o manufasi ma moli poʻo olive, faʻaaoga o le a sili atu.
Foʻu
O le ate o se tamaoaiga oa o le uʻamea ma sili ona masani ona faatonuina e fomai e tau faasaga i le uʻamea le lava anemia. E mitiia lelei e le tino ae maualalo kalori. O le ate o loʻo i ai foʻi le tele o isi vaitamini, amino acid, ma trace elemene.
Buckwheat
Buckwheat - meaʻai maualalo-carb oloa, lea e aofia ai acids amino aoga, vitamini, ma minerale, e aofia ai le uʻamea. Buckwheat e faʻamalosia ai le toto, faʻaleleia le puipuiga ma le tumau. E sili ona tu'ufa'atasia le ivi ma fuala'au faisua, e mauoa fo'i i le u'amea ma le vaitamini C.
minerale silikone
A maeʻa ona tuʻuina atu le toto, e manaʻo le au foaʻi e inu se ipu vai rimoni e toe faʻafoʻi ai le toto maʻimau. Ole numera o mea aoga ole sua rimoni e sili atu nai lo le isi - e faʻateleina ai le maualuga ole uʻamea ile toto ae le faʻateleina le suka. O le sua o le rimoni e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino, fa'aleleia le toto, ma fesoasoani i le cardiovascular system.