Mataupu
O faʻamaumauga faʻanoanoa e faʻaalia ai e sili atu ma le afa o tagata maliliu uma i le lalolagi e fesoʻotaʻi ma meaʻai ona o lo tatou 'ai tele masima ma le itiiti o fatu atoa ma fualaau aina.
Ma afai e manino uma le masima ma fualaʻau (o le numera muamua - e faʻaitiitia ai le aofaʻi o le faʻaopoopoga lona lua), lea e aofia ai cereals i fatu atoa, e taua le vaʻai atili i auiliiliga.
TOP 7 ipu saito atoa o cereal
1. Faapaologa
O le Buckwheat o loʻo i ai le polotini, gaʻo gaʻo unsaturated, calcium ma le zinc, ma vitamini a, b, E ma le PP. E lua ituaiga o saito: le eleele (saito atoa) ma (se vaega itiiti o saito). Buckwheat o se meaʻai sili ona lelei: maualalo gaʻo ma 100 kalama o oloa e aofia ai le 313 Kcal. Krupa o loʻo iai ni mea faʻapitoa. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le National centre for biotechnology information (MD, ISA), buckwheat e faʻaosofia ai peristalsis, faʻaitiitia le cholesterol, lamatiaga o le maʻisuka, ma le toto maualuga.
O le isi fa'aopoopo o lo'o teuina le buckwheat umi isi cereals ma e le pala, e o'o lava i le maualuga o le susu.
2. Oatimi
E 3 ituaiga o oatmeal:
1 - o fatu mai le le togafitia ma e aofia ai le siama ma le bran o le fatu oat. O loʻo iai vitamini a, C, E, potassium, magnesium, zinc, ma beta-glucan. O suʻesuʻega na talanoaina i le British Journal of Nutrition article i le 2016 o loʻo faʻaalia ai o le beta-glucan e faʻamamāina le toto mai le tele o le cholesterol. Saito atoa oats, immunomodulators, faaleleia paʻu ma lauulu; Krupa e faʻatonutonu le maualuga o le suka i totonu o le toto ma faʻavavevave le gaʻo.
2 - fa'amamāina mai le pito i luga, fa'afefeteina ma fa'a'ese'ese cereals. O lenei togafitiga e leiloa ai meaʻai, ae o le cereal e tumau pea o se meaʻai meaai ma e aʻafia ai le gastrointestinal tract.
3 - porridges o sauniuniga vave, e sili atu le leaga nai lo le lelei, e pei o latou tuufaatasiga, e masani ona tele le suka ma mea manogi.
Bulgur
O lenei cereal o se tama'i saito, o le saito e mago ma faamama. 100 kalama o oloa e iai le 12.3 kalama o porotini. E tumau pea vitamini C, E, K, beta-carotene, magnesium, copper, calcium, potassium, ma le uʻamea. O le Croup o loʻo faʻaalia i le tele o fiber meaʻai, faʻamamaina le manava, faʻavaveina le faʻaogaina o vitamini, ma faʻaleleia le metabolism. Bulgur faʻamalosia le tafe o le talo, lea e lelei mo le ate.
4. O karite
O le ACCA e faia mai fatu o karite e le'i fa'apololei, ma e tele alava. O fatu karite e iai vitamini a, E, C, PP, iron, iodine, potassium, ma le phosphorus. O le paluga karite o loʻo i ai se gaioiga faʻamaʻi ma faʻamaʻi e faʻamama ai le tino mai toxins.
5. Oga o sana
O fatu sana e leai ni fua, ae o vitamini C, E, A, N, tryptophan ma lysine, iron, calcium, magnesium, ma phosphorus. O mea'ai mai sana e fa'aitiitia ai le cholesterol ma lamatia ai le manava, gall bladder, ma le ate. I le auala, o saga ma saga o loʻo taofia le maualuga o mea aoga e oʻo lava i le maualuga o le vevela.
6. Kunoa
Quinoa cereal mai le aiga laau amaranth. O loʻo aofia ai le 14% polotini ma le 64% o gaʻo aoga. I le croup e iai vitamini B, folic acid, phosphorus, manganese, potassium, sodium, seleni, ma le magnesium. E tusa ai ma le 2018, o loʻo maua i luga o le upega tafaʻilagi a Malo Aufaatasi mo Meaʻai ma faʻatoʻaga, o le quinoa o se polotini maualuga ma o se puna o fiber meaʻai ma le antioxidant ma le anti-inflammatory action. E mafai ona saunia le ivi e pei o se meaʻai tuʻueseese, faʻaopopo i salati ma soups.
7. Tulouna
E faia mai le saito durum nutimomoia ma le tau o mea'ai e latalata i le pasta, na'o le pasta e kuka, ma le couscous e ausa pe sasaa vai vai ma fa'ainu. E pei o isi cereals mai fatu atoa, o le couscous e faʻaitiitia ai le avanoa e atiaʻe ai le maʻi fatu tumau ma le maʻi suka, ma le kanesa, o le tusi lea a Joanne Slavin, o le tusitala o le tusiga "Saito atoa ma le soifua maloloina o tagata," lomia e le Cambridge University Press. O lenei saito e iai le tele o seleni, lea e avea ai ma antioxidant malosi. E le gata i lea, o le couscous e faʻamalosia le puipuiga o le tino ma faʻasaʻo le paleni o hormone.
Fa'aaoga fo'i le araisa enaena atoa, cereals Fricke, lea e faia mai saito talavou tao ma fatu fatu vaivai, ma rye groats ma karite.
Ia maloloina!