7 meaʻai e fesoasoani e faʻaalu ai le pauna a o e moe
 

Tatou miti e uiga i le faʻagasologa o le mamafa pa'ū tupu na o ia. Ma e moni e mafai. A maeʻa ona 'ai nei meaʻai, e liusuavai lou mamafa a o e moe malie. Ole mea taua - fai latou mo le 'aiga o le afiafi ma a maeʻa ni nai aso o le a e maitauina vaʻaia iʻuga. Naʻo le mea moni, o le 'aiga o le afiafi e tatau ona sili atu i le tuai atu i le 2 itula ao le i moe, ma sili atu - e oʻo i le amataga

Yogurt po o kefir

Yogurt poʻo le kefir e saogalemu e inu i le po, e aunoa ma le fefe i lou ata. O se mea faanatura e aunoa ma ni mea fa'aopoopo. Ona o le maualuga o mea i totonu o meaʻai susu o le porotini, latou te faʻamalosia maso ma toe faʻafoʻisia pe a uma se taʻaloga. I le po, o nei oloa e faʻaleleia ai le tuʻufaʻatasia o le porotini ma fesoasoani ia te oe e foliga slimmer. Faʻafaigofie ona eli, yogurt ma kefir o le a le faʻalavelaveina lau moe ma o le a fesoasoani e faʻamama le manava o le tino i le taeao .

Cheese (fale)

O sisi, 'ai i le aoauli po'o le'i moe, e fesoasoani foi e maua ai le nofo lelei. O loʻo i ai le casein, o se polotini lemu, lea e maua ai se lagona o le satiety mo se taimi umi ma aofia ai i le fausiaina o maso matagofie. Tryptophan, o loʻo i totonu o sisi, faʻamalieina le moe ma o le tino malolo o le a faʻaitiitia le manaʻomia mo le gaʻo gaʻo i le aso e sosoo ai.

Sisi Rennet

O sisi e pei o Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe ma isi o puna o le polotini lelei, amino acids ma gaʻo. O se filifiliga sili lea o le taumafataga o le afiafi, aemaise lava i le tuʻufaʻatasia ma laʻau. I lenei tulaga, ia mautinoa e aofia ai le kalori mea o le sisi ma aua le 'ai aʻo leʻi momoe.

Meaola

Ole tasi lea ole puna sa'o ole polotini e maualalo le ga'o ma ga'o. O moa aano o manu ma Turkey ua manatu o se meaʻai meaʻai, i le taimi lava e tasi o le loto. Kuka le aano o manu papa'e pe fa'aaoga se apa fa'avela ma fa'aopopo i le taumafataga o le afiafi.

7 meaʻai e fesoasoani e faʻaalu ai le pauna a o e moe

Areto atoa

O fatu atoa i oloa o se puna lelei lea o vaitamini ma elemene taua mo le soifua maloloina lelei ma se gaʻo ma fibre ua leva ona eliina mo se tino paʻu. Ua faamaonia e saienitisi e sili atu le mamafa o tagata e taumafaina saito atoa nai lo i latou e sili atu i le saito polesi. O fatu atoa o loʻo i ai le tele o le magnesium, lea e faʻatonutonu ai le metabolism ma fesoasoani e faʻasaʻo le maualuga o le gaʻo i le tino.

Fualaʻau lanumeamata

Salati lanumeamata ma fuala'au lanumeamata fa'atasi ma polotini o le auala sili lea e fa'amalieina ai lou fia'ai a'o le'i moe, pe a e tuai mai i le fale. E itiiti kalori ma le tele o fiber o se meaʻai, faʻateleina le metabolism ma le mamafa o le po o le a leai se mea e ave ai.

fua

O le faaolataga afiafi mo le suamalie suamalie o le a avea ma apu ma faʻi. Starchy fa'i e mafai ona e fa'aogaina e fai ma isi mea'ai a'o le'i leaga - o lo'o iai fo'i le tryptophan, lea e fa'aleleia ai le moe, fa'apea fo'i ma le fiber, lea e fa'aolaina ai le fa'amalieina ma le pa'u o le mamafa. O apu e iai alava ma vaitamini i lona tulaga mama, e leai se ga'o. E sili i apu lanu meamata ma samasama nai lo le mumu.

Nisi mea e uiga i meaʻai ae leʻi moe moe i le vitio o loʻo i lalo:

O a matou Meaʻai Sili e 7 e Aai Ae Le Moe e moe lelei ai

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