I le lalolagi o meaʻai o loʻo i ai pea feteʻenaʻiga ma fuafua po o ai manatu o se meaʻai e sili atu mo le soifua maloloina o tagata. Tuuina atu i tausaga taʻitasi aʻoaʻoga e uiga i faʻamanuiaga poʻo le afaina o nisi meaʻai - gluten, susu, mo se faʻataʻitaʻiga. O felafolafoaiga vevela e faia e uiga i le fua o elemene taua ia tatou meaʻai - polotini, gaʻo ma gaʻo. Ae o loʻo i ai se manatu masani e uiga i nisi o oloa o loʻo faʻamaonia le faʻaogaina toetoe lava a autasi.
Blueberries
Blueberries - puna o antioxidants, lea e mafai ona puipuia toetoe o soʻo se tino i totonu o le tino. Latou te puipuia sela leaga, maso ma aano, faʻamalolo le fatu, toto toto, faiʻai ma fesoasoani e toe faʻaleleia mai le faʻamalositino. I le tuufaatasiga o blueberries, iron, magnesium, zinc, calcium ma potassium, vitamini A, C ma K.
Laʻau lanu
La'au lanumeamata e le tele ni kaloli i le taimi e tasi e tumu i mea lelei. Autu - vitamini a, C ma K, folic acid, potassium, magnesium, calcium, iron, lutein ma le porotini. E faapitoa lo'u fiafia i mea taumafa kapisi lea e iai le tele o antioxidants e fesoasoani e puipuia ai le kanesa ma le fatu fatu, faaleleia le ate ma faaleleia le ga'ina.
avoka
Avokado – o le oloa maloloina mo le fatu. I le tuufaatasiga o vitamini avoka K, C, B5, ma le B6, faapea foi ma minerale autu. O fuala'au ia e sili atu le potassium nai lo fa'i. E taula'i le maualuga maualuga o le alava mo le fa'amama masani. Ga'o Monounsaturated i avoka galue e pei o le puipuiga o membranes feaveai e faasaga i radicals saoloto e skazyvaetsya ma foliga. O le avoka o lo'o iai le 42 milligrams o le magnesium elemene mo le tino.
Peni
E talitonu le au fai meaʻai, o pi ─ puna o fualaʻau fualaʻau ma alava e mafai ona maua ai e le tino le tele o le malosi. Pipi lalo kolisi, faʻatulafono suka suka ma fesoasoani e faʻaititia le mamafa. Legume e mauoa i le uʻamea, magnesium, potassium ma le zinc, ma fesoasoani e faʻatulaga le galuega o le digestive system.
Ata
Ua fa'avasegaina le garlic o Superfoods. O loʻo iai le allicin, lea e iai mea faʻamalolo. Garlic e tau faʻamaʻi, siama ma sigi, faʻaitiitia le umi o le malulu. E fesoasoani le kalaka e fa'aitiitia le cholesterol ma fa'asalaina le toto. O loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale, e aofia ai le manganese, vitamini B6, vitamini C.
tīpolo patupatu
Lemoni - o se puna o vitamini taua ma minerale e faʻamalolo ai le faʻaogaina o meaʻai ma le puipuiga, faʻaleleia le tuputupu aʻe o lauulu ma le toe faʻafouina o le paʻu. Vitamini C o lo'o i totonu o tipolo, e fesoasoani i le gaosia o le collagen ma puipuia le pa'u mai fa'ama'i sa'oloto. O le faʻaaogaina o le tipolo e faʻaititia ai le cholesterol ma faʻaitiitia ai le mumū. Ole vai ole tipolo ile aso atoa e fa'aleleia ai le ga'ina.
Quinoa
Quinoa ole polotini mama ma e leai se kulūlū, lea e manaia ile tofo. I totonu o le pito lea o lo'o i ai le vaega sa'o o mea taua uma e iva. E le gata i lea, o le quinoa o se puna o le magnesium, fiber, manganese, Riboflavin ma vitamini b, lea e liua e le tino meaʻai i le malosi.
Salemoni vao
O samani vao e mauoa i ga'o ga'o ma e maualalo le maualuga o mea oona, e fa'afeagai ma samoni ua ola. O ga'o Omega-3 e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma fesoasoani e fa'ateleina le aofa'i o le cholesterol lelei, fa'aitiitia le lamatiaga o le atuatuvale, kanesa. I samani vao e tele amino acids ma vitamini b i le pa'u napisannoi, fa'atumauina le maso ma le malosi i le aso atoa.
Ia maloloina!