Mataupu
- 800 kalori manaʻoga meaʻai
- 800 taumafataga lisi o meaʻai kalori
- Faʻataʻitaʻiga o taumafa masani "800 kalori" mo le 10 aso
- Faʻataʻitaʻiga o le 800 kalori porotini-gaʻo o meaʻai
- Polokalama lisi
- Lisi o karbohidate
- Contraindications i le 800 kalori taumafataga
- Faʻamanuiaga o le 800 Kalori Diet
- Le lelei o le 800 kalori taumafa
- Toe faʻamatuʻu le 800 kalori
Leiloa mamafa e oʻo i le 6 kg i le 10 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 800 Kcal.
Laʻititi-kalori mamafa mamafa leiloa polokalama e lauiloa i taumafataga. Ma e le o se mea e ofo ai, aua o le faʻaititia o le kalori meaʻai faʻaumatia mautinoa, i le leai o ogaoga faʻafitauli ma metabolism, faʻaosofia ai le paʻu pauna.
Meaʻai "800 kalori" i le vaiaso e mafai ona faigofie ona aveʻesea lou tino mai le tolu i le lima pauna le talafeagai. O le a le mea e tatau ona matauina mo le sili atu le mafanafana ma aoga mamafa pa'ū?
800 kalori manaʻoga meaʻai
Tasi o le maualalo kalori meaʻai filifiliga o meaai masani - fa'apea na'o le fa'aitiitiga o le fa'aaogaina o kalori i aso ta'itasi i le 800 iunite. O iinei e mafai ona e filifilia oloa i lau pule faitalia. Ioe, e sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i meaʻai maloloina ma maualalo le gaʻo. Afai e te 'aina le tele o meaʻai suamalie ma meaʻai (lea, i se tulaga lautele, e le faʻasaina e le metotia), e te ono lamatia le oʻo i se lagona o le fiaʻai, aua o le tele o meaʻai o le a laʻititi. I lenei tulaga, e mautinoa lava e lagona e le tino le le lava o vaega e manaʻomia mo le faʻatinoina atoatoa.
O le filifiliga lona lua o le maualalo-kalori - porotini-gaʻo karate - sili atu "togafiti". I lenei tulaga, oe manaʻomia e le gata 'ai 800 kalori, ae faʻapipiʻi foi protein-gaʻo karisateva fesuiaʻi o aso, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa e sili atu vave ma sili atu lelei. O le taʻalo i polotini ma gaʻo o le a tuʻu ai i lalo le avanoa o le tino e alu ai i le tamaoaiga, fefefe i le amataga o taimi fiaaai. Ua iloa e tagata ua lava le poto masani, o le amataina o sea pulega, e le manaʻo le tino e tuueseese ma le mamafa, pe fai lemu foi ma le musu.
O le manaʻoga autu o le taumafataga o le tasi aso e te manaʻomia ai le 'ai o meaʻai gaʻo saʻo, ma o le aso e sosoo ai, o meaʻai e iai proteins. Ae o le taumafataga o le afiafi, i soo se tulaga, e tatau ona tumau le polotini, e oʻo lava i aso tatou te tuʻuina atu ai le pama i gaʻo. O se mea'ai polotini maualalo ga'o e mafai ai e le tino ona toe fa'atumu lana fa'aagaga amino acid. E faʻamalosia atili ai le susunuina o gaʻo faʻasao, toe faʻaleleia o maso maso, paʻu, faʻavave le tuputupu aʻe o lauulu ma fao malolosi. E pei ona mafai ona e vaʻaia, o ia uiga 'ai e fesoasoani e le gata i le vave paʻu o le mamafa, ae faʻapea foi i le faʻaleleia o foliga vaaia. Ia maitauina foi o mea'ai polotini e tumu mo se vaitaimi umi atu nai lo mea'ai e tele i ga'o. O le mea lea, o le a sili atu ona faigofie mo oe ona momoe, ma o le fia'ai o le a le matua ogaoga (lea e sili ona taua i se taumafataga maualalo-kalori).
I aso polotini, susu maualalo-ga'o po'o le ga'o susu ma susu susu, fuamoa moa, aano o manufasi ma i'a o ituaiga e maualalo le ga'o, i'a eseese, fuala'au e leai ni masima e fa'atagaina mo le taumafaina (o lona uiga, matou te taumafai e aua le 'ai pateta, kāloti, beets). I aso carbohydrate, o mea'ai e fa'atatau i cereals, so'o se fualaau faisua, fualaau 'aina ma vine. O oloa uma e tatau ona 'aina mata, vela pe fa'ausa. E fa'asa ona fa'aogaina so'o se ga'o i lenei mea'ai.
Taumafa i le taimi o le polotini-gaʻo karate meaai "800 kalori" tatau ona tolu taimi i le aso. Ole numera pito sili ona tele ole vaega ole malosiʻaga e tatau ona faʻaalu ile taimi o le aoauli (300 kalori), ma ile 'aiga o le taeao ma le' aiga ole afiafi - 'ai ia aua neʻi sili atu ile 250 kalori. O se ponesi manaia mai le au fai meaʻai mo e fiafia tele i mea inu o le faʻataga lea e faʻaumatia se ipu uaina mago i le aso.
E fautuaina e maitau soʻo se faʻaupuga o lenei metotia e le sili atu i le lua vaiaso. I le taimi lea, o le mamafa pa'ū o se averesi o 7-8 kilokalama. Faʻatasi i le vaiaso, e faʻatagaina ona "malolo" ma faʻaopopo le aofaʻi o kalori i meaʻai i aso uma i le 1200 iunite. Tusa lava pe o le a le lelei ma le lelei o lou paʻu pauna i le 800 kalori taumafataga, pe a fai e te manaʻo e faʻaalu atili pauna, e sili atu le faia pe a uma se malologa. O le taumafataga e matua faʻaititia, ma le tino e le manaʻomia se umi se suʻega.
Faʻataʻitaʻiga o taumafa masani "800 kalori" mo le 10 aso
aso 1
Taeao: oatmeal, kuka i le vai (100 g saunia-faia).
Meaʻai o le aoauli: fuamoa moa vela; 200 g karate fou grated; gogosina ma le 1 tsp. meli masani.
Meaai mama: 40 gram muesli pa.
Meaʻai o le afiafi: apu; susu maualalo gaʻo poʻo kefir (200 ml).
aso 2
O le taeao: fa'i ma salati apu.
'aiga o le aoauli: salati o fuamoa moa kuka ma 100 g o tofu.
Meaʻai mama i le aoauli: 30 g o pinati.
Taumafataga o le afiafi: sisi maualalo gaʻo sisi (100 g) ma le meli (oʻo i le 2 tsp).
aso 3
O le taeao: 50 g o buckwheat kuka ma 100 g o raspberries.
Meaʻai o le aoauli: rai falaoa (100 g) ma le fuamoa moa.
Meaʻai mama i le aoauli: apu na tao i le meli ma le ipu susu e maualalo le gaʻo.
'aiga o le afiafi: salati lea matou te aofia ai kapisi paʻepaʻe (100 g) ma se tamaʻi apu.
aso 4
Taeao: oatmeal (100 g) ma le meli poʻo le siamu (1 tsp).
'aiga o le aoauli: 100 g of steam cod.
Meaʻai mama ile aoauli: afa afa tele.
Meaʻai o le afiafi: salati o le 50 g o limulimu, afa o le fuamoa moa moa ma le 1 tsp. kulimi oʻona o le maualalo mea lololo.
aso 5
Taeao: o le omelet o loʻo iai fuamoa moa e 2 ma sina susu laʻititi maualalo-gaʻo.
Meaʻai o le aoauli: o se fasi susu moa vela (e oʻo i le 200 g).
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu koko ma le susu ma le kuki oatmeal e tasi.
Meaʻai o le afiafi: sisi maualalo-gaʻo sisi (100 g) ma le meli (2 tsp).
aso 6
Taeao: sisi maualalo gaʻo (100 g) ma le apu e tasi; se ipu ti poʻo se kofe e leʻi faʻatauina.
'aiga o le aoauli: pesini (pe a ma le 250 ml) o le supa fualaau faisua e le'i falai; 100 g o i'a ausa; tamato fou ma lanu meamata e sausau i le sua o le tipolo.
Meaʻai mama ile aoauli: 200 ml ole kefir.
Meaʻai o le afiafi: tusa ma le 250 g o fualaʻau.
aso 7
Taeao: o le lua sipuni sipuni oatmeal ma le 1 tsp. meli ma fasi fualaʻau; se ipu ti / kofe e aunoa ma le suka.
Meaʻai i le aoauli: buckwheat (150 g); 200 g o fualaʻau salati (matou te le faʻaaogaina pateta); ti / kofe ma susu.
Mea'ai i le aoauli: moli; kefir maualalo ga'o (200 ml).
Taumafataga o le afiafi: fualaʻau fou / vela / vela; fuamoa moa vela ma se ipu o le susu susu poʻo le kefir.
aso 8
Taeao: 2 fuamoa; afa ipu o yogurt gaogao; ti / kofe e aunoa ma ni faʻaopoopoga.
Meaʻai o le aoauli: fualaʻau fualaʻau (200 g); faʻaputuga moa vela (100 g); sua o tamato (200 ml).
Meaʻai mama i le aoauli: 150 g salati mai soʻo se fualaʻau e le o starchy.
Taumafataga i le afiafi: o se fasi iʻa vela pe tao vela (100 g); 200 g o fualaʻau vela / vela (faʻatagaina pateta); se ipu o le kefir.
aso 9
Taeao: salati (matou te faʻaaogaina le penina, pīsi ma si tamai faʻi), faʻafefiloi ma yogurt; ti / kofe e aunoa ma le suka.
'aiga o le aoauli: vela pateta (200 g); kukama ma tamato salati, e mafai ona e faaopoopo 1 tsp. kulimi oona e itiiti le ga'o; fa'i.
Meaʻai mama i le aoauli: o ni kukama fou; se ipu tī / kofe e leʻi faʻasuina.
Taumafataga o le afiafi: salati o le 300 g o fualaʻau e le o ni starchy; fuamoa fuā ma se ipu o susu maualalo gaʻo poʻo kefir.
aso 10
Taeao: 150 g yogurt gaogao; Kofe ti.
'aiga o le aoauli: 100 g o veal vela po'o isi aano o manufasi; 150 g zucchini ma cauliflower stewed.
Meaʻai mama i le aoauli: kefir (tusa o le 200 ml).
Taumafataga i le afiafi: 150 g o so o se sami vela; lauti e leʻi faʻasuaina.
Faʻataʻitaʻiga o le 800 kalori porotini-gaʻo o meaʻai
Filifili se filifiliga se tasi.
Taeao:
- curd low-fat (100 g) ma le sipuni kulimi oona o mea maualalo gaʻo ma le ipu ti poʻo le kofe (e mafai ona e faʻaopopoina sina tamaʻi susu susu ile vai inu);
- fuamoa vela (2 pcs.); ti / kofe ma susu.
Meaʻai o le afiafi:
- 200 g kulimi o fualaʻau e le o ni masoa; 140-150 g kuka faʻatumu moa leai se paʻu;
- 250 ml supo (aunoa ma le falai) mai fualaʻau ma moa faʻatumu;
- 2 fuamoa vela, salati o le logo pepa, kukama ma tamato (matou te faʻaaogaina le 1 fasi fualaʻau taʻitasi), e faʻamamaina faʻatasi ma le kulimi oona oona maualalo gaʻo poʻo yogurt masani.
Meaʻai o le afiafi:
- salati fualaʻau fualaʻau (300 g); fuamoa vela; maualalo le gaʻo kefir poʻo le susu (tioata);
- 150 g sisi maualalo-gaʻo ma le 200 ml o le kefir lava e tasi (oe mafai ona faʻaopopo 0,5 tsp o le meli poʻo siamu i le 'aiga o le afiafi);
- vela pisupo fillet (100 g), 300 g o fualaau faisua e le o masima, se ipu susu susu maualalo po o le kefir;
- 150 g o fagotaga iʻa vela poʻo le tutusa aofaʻi o iʻa.
Taeao:
- 40 g oatmeal, kuka i le vai (oe mafai ona faʻaopopo 100 ml o susu maualalo gaʻo poʻo le tasi tamai apu); ti poʻo le kofe;
- peach, banana ma pear salati ma laʻititi yogurt maualalo-gaʻo, kofe poʻo lauti.
Meaʻai o le afiafi:
- 200 g kuka kuka, kukama, tamato ma logo salati pepa ma le 1 kulimi. l. kulimi oona o mea maualalo aupito lololo;
- 3 kulimi. l. buckwheat, 200 g o soʻo se fualaʻau e le faʻavaʻa ma tasi fualaʻau (seʻi vagana ai le faʻi).
Meaʻai o le afiafi: filifili soʻo se meaʻai mai le lisi o polotini.
Contraindications i le 800 kalori taumafataga
- Contraindications mo le tausisia o se maualalo-kalori taumafataga o maitaga ma lactation, maʻi faaumiumi i le taimi o le exacerbation.
- Faʻapea foi, e le mafai ona nofo i luga o le "800 kalori" metotia o le faʻaaluina o le mamafa i le taimi o viral ma isi faʻamaʻi faʻatasi ma vaivaiga, ma e leʻi leva ona uma taotoga.
- Na taʻua e le au fai meaʻai, o le taumafataga e matua faaitiitia ai le taumafa ai o le kalori, e ono tupu ai le le fiafia i talavou, ma fafine e ova ma le 40 tausaga, ae avea ma mea aoga.
- E fautuaina tele oe faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ae e leʻi amata ona mulimuli i tulafono o meaʻai.
Faʻamanuiaga o le 800 Kalori Diet
- O le 800 kalori taumafataga faʻatagaina oe e teu mea e te fiafia iai i luga o le lisi, oe na o le faʻaititia o latou voluma. Afai e lelei le faʻatulagaina o meaʻai, o le a le toʻesea tino taua o le tino ma o le a mafai ona galue masani i le vaitaimi o le paʻu pauna.
- Oe mafai ona faia se taumafataga faʻavae i luga o lau oe tofo fiafia i ai. E leai se mea e manaʻomia ai ona pipii mau i se lisi ua faatonuina.
- I le mulimuli i se taumafataga, oe mafai ona taʻalo taʻaloga, o le tino o le a i ai le aofaʻi talafeagai o le malosi mo faamalositino. A lava porotini mataupu i le lisi o mea o le a leo maso, puipuia i latou mai le gaugofie ma flabbiness pe a leiloa pauna.
- O fualaʻau oona e ulu i le tino e fafagaina le faiʻai, latou te laveaʻiina oe mai le le fiafia, itaitagofie ma isi mea leaga e ono tutupu mai i meaʻai.
- Meaʻai o loʻo iai fualaʻau toto o le a faʻatumuina ai le manava ma puipuia ai le fia 'ai.
- O mea'ai susu o le a fa'aopoopoina le calcium.
- O meaʻai porotini-gaʻo oona e fesoasoani e aloese ai mai le maualuga o le aʻafiaga, lea e amata ai ona faʻaputuputu gaʻo le tino, nai lo le susunuina.
- O se taumafataga maualalo-kalori o le a faʻatagaina ai oe e maua le manaʻoga pa'ū mamafa pa'ū i se taimi puʻupuʻu.
Le lelei o le 800 kalori taumafa
- O le faigata e masani lava o le manaʻoga e faitau kalori ma fuaina vaega.
- E le gata i lea, o meaʻai i malo ma faleʻaiga e mafai ona avea ma faʻafitauli, e mafai ai ona iloilo e le mata le mea o loʻo iai le kalori ma se mea sese.
- Aua le sili atu i le faʻatagaina vaitaimi o le tausisi i le taumafataga, a le o lea faʻafitauli ma le soifua manuia ma le soifua maloloina o le tino ono tulaʻi mai.
Toe faʻamatuʻu le 800 kalori
E mafai ona e toe faia le 800 kalori taumafataga vasega, pe a fai e te manaʻo e faʻaalu atili pauna, e mafai pe a maeʻa le lua i le tolu masina.