Mataupu
Atonu o loʻo e iloa e tele meaʻai e mafai faaleleia lau metabolism, ma fesoasoani i lou tino i le susunuina gaʻo. I se isi faʻaupuga, nisi o meaʻai o le a faʻatupuina ai le thermogenic aafiaga i lou tino, ma o le a iʻu lava i le faʻaopoopoga i rapids mamafa leiloa.
Ae o a tonu ia mea meaai? Faitau pea a o matou suʻesuʻeina le sili atu 7 pauna paʻu pauna mamafa i taimi uma.
O meaʻai susunuina gaʻo i luga o la matou lisi e faʻasaienisi faʻamaonia ma aofia ai le tele o vailaʻau ma meaʻai e mautinoa e toe faʻafou ai lau ogaumu i totonu mo le vave faʻatuputeleina o le numera o kalori e te susunuina faʻapena foi ma fasiotia lou fiaʻai.
O le tuʻufaʻatasia o nei mea teuteu i meaʻai i au metotia masani o se auala mautinoa lea mo lou tino e susunu atili ai kalori, ia e lagona ai le faʻamalieina mo se taimi umi ma aloese mai le mauaina o le mamafa.
Maualuga 7 O Meaʻai Leiloa Leiloa i Taimi Uma
vai
Leai, o le vai e le o ni meaʻai, ae ua matou faʻaaogaina iinei ona o ona uiga ofoofogia.
E ui e leai se kalori a le vai, o le vai inu e masani ona faʻateleina ai le lagona o le tumu.
E ese mai le lagona o le tumu, o le faʻamamaina e maua ai se tino maloloina. Nai lo le fa'aogaina e le tino o le ate e fa'aumatia ai mea leaga, o le fa'asusu e fa'amalosia ai lou tino e fa'aoga fatuga'o. O lea la, pe a fa'amama lou ate mai le fa'aogaina o otaota, o le a fa'agasolo i le fa'aputuina o ga'o o le tino.
Ae o le mea e sili ona taua, o suʻesuʻega e taʻu mai ai o le inu tele o vai aisa-malulu e ono i ai le aafiaga o le susunuina o le tele o kalori. E mafua ona o le malulu vai e tatau ona faʻamafanafanaina i le tino vevela pe a ulu atu i le tino, lea e manaʻomia ai le malosi.
E ui lava i se fua le amanaʻiaina, o le faʻaaluina o le 2 lita o aisa-vai i le aso e mafua ai le susunuina pe a ma le 70 sili atu kalori.
fuamoa
I le masani ai, o fuamoa e leaga le rap. Ae ui i lea, o loʻo latou toe foʻi mai, ma o suʻesuʻega e faʻaalia ai latou te le faʻateleina le maualuga o le cholesterol pe mafua ai foʻi ni fatu fatu.
O le fuamoa paʻepaʻe, aemaise lava, o se sili ona fiafia i ai pa'ū mamafa filifiliga, ona o loʻo mamafa i polotini, ae i ai maualalo calorific faapea foi gaʻo mea.
I le isi itu, o le fuamoa fuamoa e iai se vaega lelei o kalori, gaʻo, ma cholesterol. Ae ui i lea, e talafeagai lava le tuʻuina atu o le samasama i lau meaʻai. O le samasama o se puna faʻapitoa o le tele o minerale ma vitamini, e aofia ai le zinc, iron, iodine ma vitamini A, E, D, ma le B12.
E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i le Rochester Center for Obesity i Amerika, o le faʻaofiina o fuamoa i lau taumafataga o se auala mautinoa e faʻapaʻu ai pauna faaopoopo. E mafua ona o fuamoa e lauiloa e faʻateleina satiety ao faʻatonutonuina lou fia 'ai ma manaʻoga homone. I lona faʻataʻitaʻiga, o fuamoa e fesoasoani i le faʻateʻaina o lou fia 'ai ma mafai ona faʻatapulaʻaina au kalori i le taimi atoa o totoe o le aso e sili atu i le 400 kaloli.
Moa Fafu
Pei o fuamoa, aano o manufasi na i ai i le tele o taimi na temoni mo le mauaina o le mamafa, aunoa ma le lava molimau e lagolagoina ai i luga.
E ui e le maloloina le aano o manufasi, e leai se suʻesuʻega e faʻailoa mai ai e ono aʻafia le kanesa poʻo le maʻi suka.
O le mea moni, o aano o manufasi, aemaise o aano o manufasi paʻu ma le susu moa e maualuga le protein ma o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa.
O le polotini o se faʻamalieina lelei o meaʻai e fesoasoani i le faʻamaligiina o le mamafa e ala i le faʻatumuina o oe, ma faʻaititia lou tino gaʻo a o taofia pea le maso maso.
O le susu moa e leai se pa'u ose fale malosi mo polotini, ga'o maualalo, ma ga'o. E le gata i lea, o se puna sili lea o Vitamini B3 ma le B6.
Vitamini B3 e aoga mo i latou o latou puputa sulugatiti e fesoʻotaʻi ma le inisalini tetee, ae o le B6 e taua mo le inuina o le zinc, o le isi taua gaʻo leiloa gaʻoa.
Avocados
Avokado o se ituaiga o fualaau aina tulaga ese. E ui ina matamuli tagata mai lenei fualaau aina ona o le maualuga o le kalori ma isi ga'o pe a faatusatusa i isi fualaau aina, o le taumafaina o lenei fualaau suamalie-lanumeamata e sili atu ona aoga e faaitiitia ai le mamafa.
Avocados e mauoa i ga'o ga'o monounsaturated, potassium, phytochemicals, potassium, ma alava mea'ai, o mea uma e mafua ai le maualalo o le BMI, maualalo le mamafa o le tino fa'apea fo'i ma le puimanava maualalo ma fa'aitiiti.
E tusa i se suesuega lomia faasalalau i Tusi o Mea Taumafa, ole oleic acid ile avoka e mafai ona fesoasoani ile taofiofia o le fia'ai masani ma fesoasoani ile pa'u mamafa.
I suʻesuʻega o manu, o suʻesuʻega e faʻailoa mai ai o le Oleic acid ua liua i le OEA (oleoylethanolamide) i le faiga o le manava. OEA, o se ituaiga o gaʻo gaʻo le lipidone ua lauiloa e faʻagaoioia ai neo e faʻamalosia ai le faʻamalieina ma le lagona o le tumu.
Kale
Kale, o se vaega o laʻau lanumeamata o seisi sili lelei sili atu pa'ū mamafa meaai.
O Kale e tele naua le tele o meaʻai e faʻaititia ai le mamafa e pei ole Vitamin C ma le Calcium.
E ese mai i meaʻai, o le kale e ofaina se auala sili e faʻateleina ai le tele o au meaʻai, e aunoa ma le faʻateleina o kalori poʻo gaʻo.
O le maualalo o le malosi o le natura o le kale e mafai ai ona e 'ai ni nai kaloli, ma o le a
faʻalauteleina le sili atu mamafa pa'ū.
apu
Apple Pectin, o loʻo maua i le paʻu o le apu e iai sona sao taua i lou paʻu mamafa. O le pectin e fusifusia i vai i lou tino ma taofia ai sela mai le mitiia o ga'o.
Faʻapea foi, pei o le kale, o apu e mauoa i alava, o lona uiga e umi se taimi e faʻaalu ai, ma faʻamalieina ai oe mo se taimi umi.
E le gata i le natura maualuga-alava, o apu ei ai ni vailaʻau faʻamalosi tino ma e mafai ona puipuia lelei mai metabolic syndrome.
kerapeferuta
O le Grapefruit o se fualaau suamalie lelei e mu ga'o o lo'o i ai se fa'afefiloi e iloa e fa'aitiitia ai le ga'o-teuga o le hormone inisalini.
Ae faimai foi ma le health.com, o le 'ai o le afa o fualaʻau nei a o leʻi faia taumafataga taʻitasi, e mafai ona fesoasoani ia te oe i le leiloa o le pauna i le vaiaso, e aunoa ma le manaʻomia o le suia o au meaʻai.
I se faʻaopopoga, ma le 90% vai tuufaatasiga, grapefruit galue o se natura faʻananau faʻafitauli.
Line pito i lalo
E te le toe tau faia ni metotia mamafa e faʻapaʻu ai se pauna faʻaopopo. Totogi faʻapitoa i lau taumafataga, ma fai se mea e aofia ai meaʻai luga o le pauna paʻu i meaʻai i aso nei.