Meaʻai malosi, 2 vaiaso, -3 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 2 vaiaso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1400 Kcal.

Taʻitaʻia se olaga ola malosi, ae o isi pauna o loʻo pipii pea i lou tino? O se taumafa malosi ua atia'e faapitoa mo oe. O lo'o tu'ufa'atasia i oloa eseese taugofie ma soifua maloloina ma fesoasoani e fa'aitiitia ai le 5 kilokalama ile masina.

Mana'oga o mea'ai malosi

I luga o se taumafataga malosi, e taua tele le tuʻuina atu o le tino i mea saʻo (vitamini, minerale ma electrolytes mai meaʻai). Ole fa'atatau ile caloric ile aso ole mea'ai e tatau ona 1500 iunite malosi. Afai o loʻo e faia aʻoaʻoga malosi, toetoe lava a leai se aso e maeʻa e aunoa ma se faletaalo, e te faʻaaluina uma le taimi i luga o ou vae, ona faʻateleina lea o le kalori i le 1700-1800 calories (ae leai).

I le taimi o le "pa" o le malosi, e tatau ona toe faʻafoʻi atu i le tino e ala i le faʻaaogaina o gaʻo saʻo. O mea nei e aumaia ai le 55-60% o le malosi atoa. 'A'ai cereals, falaoamata atoa ma bran, fualaau faisua ma fualaau 'aina.

E le itiiti ifo le taua o le polotini mo le tino. Ia mautinoa e aofia ai aano o manufasi paʻu, iʻa, iʻa, fuamoa i au meaʻai. I le lisi o aso uma, e fautuaina e suʻe se nofoaga mo meaʻai susu ma susu susu o mea e maualalo le gaʻo (sisi, kefir, susu). Ua fa'amaonia e saienitisi e tatau i tagata malolosi fa'aletino ona ave a itiiti ifo ma le 15% o a latou mea'ai i mea'ai polotini i aso uma.

Taumafai e aua le soona faaaoga meaai ga'o. Ioe, e mana'omia e le tino le ga'o, ae sa'o. O ana punaʻoa o iʻa gaʻo, suauʻu fualaʻau e aunoa ma se togafitiga vevela, ituaiga eseese o nati. O le 'ai vave, keke, mea'ai falai o le a le maua ai le soifua maloloina. E fautuaina le lafoai o ia oloa i le tele e mafai ai, aemaise lava i le vaitaimi o le paʻu o le mamafa.

Taumafai e fai atu leai i le suka mama, po'o le sili aua le taumafaina tele. O le tu'inanau mo suamalie o le a fesoasoani e malemo le i ai o le meli, siamu masani poʻo le faʻasao i meaʻai. I le faaopoopo atu i le tele o le faaaogaina o vai masani, e mafai ona e inuina sua fou oomiina ma fualaau aina suamalie mai meaalofa o le natura, lauti, lau laulaau. E fautuaina e inu kofe i sina mea itiiti e mafai ai, ma sili atu i le afa muamua o le aso. E le mafai ona e inu ava malosi i le taimi o se taumafataga malosi.

E taua tele le ulu atu o vitamini i le tino. Se'i o tatou fa'ailo mea e sili ona taua. O vitamini B e manaʻomia e le tino, faiʻai, fatu ma maso. Latou te fesoasoani i le eliina o meaʻai, aemaise lava gaʻo, faʻatonutonu gaʻo, polotini ma vai metabolism, afaina ai hematopoiesis, ma e manaʻomia mo le gaosiga o sela fou. Vitamini B e solu vai. O le mea lea, e le mafai ona faʻaputuina mo le faʻaaogaina i le lumanaʻi, o latou faʻaagaaga e manaʻomia ona toe faʻatumu i aso uma. E mafai ona e mauaina nei vitamini i falaoa, cereals, nati, fatu, fuamoa fuamoa, ate o manu, susu, sisi, legumes, kapisi, spinach, lau lanu meamata, aano o okeni, iʻa, pulou, aniani, faʻi, moli, apricots, avoka. , meleni.

Ina ia faʻateleina le teteʻe o le tino i aʻafiaga leaga, puipuia mai siama ma siama, faʻamama mai toxins, e tatau ona faʻafeiloaʻi meaʻai o loʻo i ai le vaitamini C i totonu o meaʻai. cholesterol toto, ma faatelevave le faamaloloina o manuʻa. O le tele o ia mea o loʻo maua i le rosa suilapalapa, pepa mumu suamalie ma lanu meamata, sea buckthorn, black currant, pasili ma dill, Brussels sprouts ma cauliflower, kiwi, esi, moli, strawberries, strawberries, ma vine. Toeitiiti lava leai se vaitamini C i oloa manu.

Aua nei galo e tuʻuina atu i le tino le vaitamini D. E mafai ona puipuia le tele o faʻamaʻi (rickets, cancer, osteoporosis, psoriasis, vitiligo, autoimmune disease, faʻamaʻi o le fatu ma toto toto), faʻaleleia le tulaga o lauulu, nifo ma fao, faʻamalosia. puipuiga, faʻatonutonu le tuputupu aʻe ma gaioiga taua o sela. O mea'ai sili e maua ai le vaitamini D o i'a ga'o (salmon, cod) ma le suauu i'a, mushrooms (chanterelles ma isi), ate manu, fefete, pata, sisi ma isi mea ga'o susu, fuamoa fuamoa, ma caviar.

Aua ne'i fa'ate'aina oe lava mai le vaitamini E – o le fa'ama'i e mafai ona fa'atuputeleina le puipuiga a le tino mai fa'ama'i sa'oloto. Vitamin E fesoasoani e puipuia le matua, faʻaleleia le faʻaogaina o gonads ma isi glands endocrine, puipuia le faʻatupuina o paʻu toto, faʻaleleia le malosi o tane, faʻatuai le atinaʻeina o le fatu cardiovascular, ma faʻaitiitia le taufaamatau o le faapau pepe i fafine. Suauʻu fualaʻau (saito germ, soya, cottonseed, sunflower), nati (almonds, hazelnuts, walnuts) o le a avea ma puna sili o vitamini E.

O faʻaagaga o vitamini A i totonu o le tino o le a faʻateleina lona teteʻe atu i faʻamaʻi eseese, o le ai ai se aʻafiaga o le kanesa, faʻateleina lou mafaufau ma faʻavave le tali. Vitamini A faʻamalosia ponaivi, lauulu, nifo, faʻatumauina le soifua maloloina o le paʻu. O lenei vaitamini e solu-ga'o, o lea e teuina i totonu o le tino. O ana fa'aagaaga e le mana'omia ona toe fa'atumu i aso uma. Faatasi ai ma meaʻai, vaʻai mo vitamini A i fualaau suamalie, kāloti, pata, sisi, fuamoa, ate, ma le suauu iʻa.

Talu ai ona o le tele o le vai, e manaʻomia e le tino le tele o minerale, aemaise lava eletise. O le galuega autu a electrolytes o le faʻasusuina o le tino ma tausia maso ma neura galue. Oona i totonu (urea ma amonia) e vave alu ese mai o tatou tino pe a lelei le sua. O tagata taʻalo e faʻapitoa i le faʻaaogaina o electrolytes, aua i le taimi o toleniga ma le afu, faleoloa o le potassium, sodium ma le chloride e alu ese mai le tino. O le potassium o se minerale taua, ma o puipui sela e 90% e aofia ai. O le Sodium e fafaga ai maso, neura ma aano o le tino, ma puipuia ai le gau o le vai e ala i le mimi. O le tele o tagata ta'a'alo i aso nei e toe fa'apaleni mea fa'aeletise ma meainu ta'aloga suka. Ae e sili atu ma sili atu ona aoga le maua o electrolytes mai meaʻai. Fa'aaofia ai apu, tipolo, fa'i, kāloti, beets, sana, zucchini, tamato, nati ma fatu, pi ma lentils, ma laulaau lanu meamata uliuli i lau mea'ai.

O mea'ai i le taimi o se mea'ai malosi e tatau ona fesuisuiai ma paleni pe a mafai, vaega ninii (pe a ma le 5 taimi i le aso i ni vaega laiti). E fautuaina ina ia mama le taumafataga o le afiafi. Afai e te lagona le fia'ai pe a uma le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e fa'amamafaina oe lava i sina mea'ai susu fa'afefete pe inu a'o le'i moe. E aoga, mo se faʻataʻitaʻiga, e inu sina kefir maualalo gaʻo. O lea o le a vave ona e moe ma manuia ai le tino.

Ae mo le umi o se taumafataga malosi, e mafai ona e nofo i luga i le umi e te manaʻo ai. Fa'afaigofie, a e o'o i le mamafa mana'omia, fa'ateleina le kalori i le tulaga e le toe fa'aitiitia ai le aū i luga o le fua. Manatua, mo le maualuga o le aafiaga ma le soifua maloloina, e tatau ona le gata ina tausisi i mataupu faavae o meaʻai ma taʻaloga taʻaloga, ae ia taʻitaʻia foi se olaga saʻo. E tatau ona e savali soo, manavaina le ea fou ma ia lava le moe.

Mea'ai malosi

Fa'ata'ita'iga o se taumafataga i vaiaso ta'itasi o se taumafa malosi

tusi… E mafai ona e pipii i meaai fautuaina, pe e te faia foi e oe lava ia. O le manaʻoga autu o le tuʻuina atu lea i le tino o mea uma e manaʻomia ma faʻatatau saʻo le mea e maua ai kalori.

Contraindications i se taumafa malosi

• E le mafai ona nofo i luga o se taumafataga malosi naʻo le taimi o le maitaga ma le lactation, faʻatasi ai ma le faʻateleina o faʻamaʻi faʻamaʻi, pe a uma ona faia ni taotoga.
• Afai e te masalosalo i lou soifua maloloina, o le mea moni, o le a le sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

Fa'amanuiaga ole taumafa malosi

1. I le faʻaopoopoga i le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa, o se auala malosi e faʻaitiitia ai le mamafa o loʻo i ai se aafiaga lelei i le tulaga o le tino ma le soifua maloloina lautele.
2. O oloa o loʻo aʻafia ai e faʻafefe atoatoa, fesoasoani i le saturation ma le mafanafana i totonu.
3. O mea'ai vaevae e lavea'iina oe mai le fia'ai ma le si'itia o le suka toto.
4. O se taumafa malosi e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa, o ia fua faatatau e lagolagoina e le tele o tagata fai mea'ai.
5. Afai e te fuafua saʻo le lisi, o le a tupu le paʻu o le mamafa e aunoa ma se faʻalavelave faʻalavelave mo le tino, o le mea e ono maualuga i le tele o isi meaʻai.
6. O le a mafai ona e fatuina le lisi, ma amanaʻia au lava mea e te fiafia i ai, lea e taua. A uma, e sili atu le manaia o le faʻaitiitia o le mamafa e ala i le 'ai i mea e te fiafia i ai.

Le lelei ole taumafa malosi

• O le le lelei autu o lenei metotia (pe a tatou manatu mama mai le itu o le leiloa o le mamafa) e aofia ai le meaʻai vaevaega fautuaina (e le o tagata uma e maua le avanoa e 'ai soo ai), o le faʻagesegese o le paʻu o le mamafa (e masani ona tatou manaʻo "i le taimi e tasi" ) ma le manaʻoga e pulea le "weightiness »Menu.
• Ina ia aua neʻi faia se mea sese i le faʻaaogaina o kalori, o le mea muamua e tatau ona e faʻauo i laulau kalori ma fua umukuka. E le mafai ona e faia e aunoa ma le mata'ituina lelei o au mea'ai!

Mea'ai malosi faifaipea

Afai e te lagona lelei, e mafai ona e liliu atu i le toe faʻaleleia meaʻai i soʻo se taimi e te manaʻo ai, ma e fautuaina i taimi uma e tausisi i ana tulafono faavae.