Faʻafesuiaʻi siʻi dumbbells mo biceps

Si'i ese i luga dumbbells mo biceps - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Ia sa'o. Uu i lima taitasi se dumbbell. Lima i lalo, tulilima oomi i le tino. O alofilima e faasaga i totonu. O lou tulaga muamua lea.
2. I luga o le manava, punou lou lima taumatau, sii i luga le dumbbell. O se vaega o le lima mai le tulilima e oo i le tauau e tatau ona tumau. Motugaafa: na'o le ga'o e galue. O le gaioiga e tatau ona faʻaauau seʻia oʻo i le faʻaitiitia atoa o le biceps, ae o le lima ma le dumbbell o le a i ai i le maualuga o le tauau. Faatali mo sina taimi, faʻamalosi maso.
3. I luga o le manava lemu i lalo lima i le tulaga amata. Motugaafa: aua nei galo e liliu le tapulima ina ia toe foi le alofilima i le tulaga amata.
4. Toe fai le gaioi i le lima agavale. O gaioiga e lua e aofia ai le toe tasi.
5. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Fesuiaiga:

1. E tele fesuiaiga o lenei faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia aʻo e nofo i luga o le nofoa, faʻalagolago i lona tua. E mafai fo'i ona e fa'atino le feliuliua'i i le biceps ma lima uma i le taimi e tasi. O le isi filifiliga mo le faʻamalositino o le fesuiaʻi poʻo le punou faʻatasi o lima i luga o le biceps, ma alofilima e faʻasaga i luma.
2. E mafai fo'i ona e amata faia le fa'amalositino a'o u'u au pa'u i lima, alofilima i totonu, fa'atino le feliuliua'i, feliuliua'i lou tapulima ina ia o'o i le tumutumu o le gaioiga o le tama'i lima o lo'o i luga a'e o le limamatua ma le alofilima fa'asaga i luma.

Faʻamalositino vitio: