Mataupu
O le Collagen e nafa ma le autalavou ma le paʻu o le paʻu ma e gaosia e o tatou tino lava ia. Peitaʻi, ina ua tuanaʻi le 25 tausaga, fai mai, "Ua ou lelava" ma lafoina muamua maanuminumi. Talu mai lena taimi, e manaʻomia e le tino le fesoasoani, e aofia ai meaʻai ma meaʻai e faʻaosofia ai le fausiaina o collagen.
Nu.1 - Ogaoga o ponaivi
Aua le mai lea taimi i lea taimi, o le supa ponaivi e tatau ona tatou inuina i aso uma. Vaega o le 170-340 g. Aua e le o meaai ae o se vavega moni mo le soifua maloloina paʻu, faamasino oe lava; o le supa o loʻo i ai se ituaiga bioactive o polotini e mafai e le tino ona amata ona faʻaaoga vave.
O le supa povi e mauoa i collagen type I, e i ai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina o le paʻu; broth mai le Turkey ma moa o loʻo i ai collagen ituaiga II, lea e lagolagoina le faʻagaioiga masani o soʻoga.
Nu.2 - Salemoni
Salemoni - o lenei iʻa o loʻo i ai metala paʻepaʻe ma suʻeina o minerale, e faʻalauteleina ai le tuʻufaʻatasia o collagen. E le gata i lea, o le gaʻo mea o le omega-3 e fesoasoani e faʻasusu le paʻu mai totonu e faʻatumauina lona talavou. Fautuaina Salmon ia maua 2 servings (115-140 g) ile vaiaso.
E mafai ona kuka i totonu o le ogaumu poʻo se kuka lemu pei o se samani steak, ma e mafai ona tao se keke meaai mama ma samani ma spinach po o panikeke suamalie.
Nu. 3. Fualaʻau lanumeamata, lanumeamata
O fualaʻau lanumeamata uma e iai le chlorophyll, e faʻateleina ai le aofaʻi o collagen. Lenei vailaʻau foi e mauoa i antioxidants ma faʻafetaui vave tuai.
Ua fautuaina e le au fai meaʻai le fuafuaina o le mea masani a le fualaʻau i aso uma: afai o lou faʻamalositino e sili atu ma le 30 minute i le aso, ona e alu lea e ai 3 ipu fualaʻau, pe a fai e laʻititi - 2,5.
Nu 4. Citrus
Vitamini C o loʻo i totonu o citrus fualaʻau galue o se vaega mo amino acids, lea e talafeagai mo Proline fausiaina. O lenei vailaʻau e talafeagai mo le fausiaina o collagen. Ma o le vaitamini C e puipuia mai mea oona. Ole maualuga lelei ole vailaʻau C ile aso e tasi e faʻamalieina ai fualaʻau e 2.
Nu 5. fuamoa
Faʻapea foi ma ponaivi ponaivi, fuamoa ua i ai collagen. E mafai e o tatou tino ona aumai mai le samala. O fuamoa e iai foʻi le sulfur, e manaʻomia mo le gaosiga o collagen ma le faʻamamaina o le ate, e faʻasaʻoloto ai vailaʻau oona lea e faʻaleagaina ai le collagen i le tino - o le masani - 2 fuamoa i le aso.