Asia taumafataga, 14 aso, -8 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 8 kg i le 14 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1060 Kcal.

Ua maitauina e toʻaitiiti tagata gaʻo i tagata Asia nai lo tagata Europa ma Amerika. I le taimi lava e tasi, e pei ona matauina e saienitisi, o tagata o Asia e le itiiti ifo le kalori nai lo tagata aborigines o isi itulagi, ae latou te aumaia mai meaai maloloina ma punaoa faanatura.

E fautuaina e le au atiaʻe o le taumafa faʻapitoa a Asia le faia o le faʻavae o meaʻai e maualalo le gaʻo ma meaʻai gaʻo maualuga. I se tulaga lautele, o lenei metotia e le o se meaʻai malosi vave e paʻu ai le mamafa. E mafai ona taʻua o le talitonuga o meaʻai, lea e fausia ai se auala fou o le olaga.

Mana'oga mo mea'ai a Asia

O le taumafa a Asia e 6 tulafono fa'avae.

1. Ai fatu eseese

E tusa ai ma le au tusitala o le metotia, o araisa enaena e leʻi faʻapipiʻiina e sili ona paleni o meaʻai uma. Ae ui i lea, e le tatau ona e 'ai. E tatau ona aofia i le lisi ma le oatmeal, buckwheat, quinoa, uliuli (vao) araisa.

E mafai ona 'aina araisa i aso uma, e oo lava i taumafataga uma. E tatau ona faʻafefe pe kuka i le vai, aua le faʻaaogaina le suauu ma le masima. Matou te faʻaaogaina soya soya ma fatu sesame e fai ma faʻamaʻi. Tulaga tasi o araisa kuka - 80 ml. Aʻo leʻi kukaina, e tatau ona faʻasusu le araisa enaena ma le araisa vao i le po, pe a itiiti ifo i ni nai itula, ona kuka ai lea i le 1: 3 vai mo le 45 minute. O lenei cereal e suamalie lona tofo ma le manogi nutty maaleale. I le faaopoopo atu i le manaia o le tofo, o lenei araisa o le a mautinoa lava e le faia ni faafitauli i le galuega o le gastrointestinal tract, e le pei o le araisa paʻepaʻe.

2. E sili atu le 'ai o fualaau faisua vela nai lo mata

O le au atinaʻe o meaʻai e faʻamatalaina lenei fautuaga i le mea moni o meaʻai mata (aemaise lava malulu) e manaʻomia ai se taumafaiga mai le tino e faʻamafanafana ai. Ma o lenei mea e faʻagesegese ai le metabolic process, lea e mafai ona afaina ai le paʻu o le mamafa. O meaalofa vela o le natura e mafai ona faʻaitiitia ai le avega i luga o le faʻaogaina o meaʻai, ma, i se isi itu, faʻateleina le maua o mea olaola aoga o loʻo i ai. E fautuaina e te 'ai fualaau faisua eseese i toetoe lava o taumafataga uma. E taua le ola fa'alenatura ma sili atu ona ola i lou eria. E manaʻomia foʻi ona e 'ai fualaʻau, ae i ni vaega laʻititi nai lo fualaau faisua, e maualalo le kalori.

3. E le mafai ona e fa'ate'aina atoa mea'ai e tele i ga'o manu

E tusa ai ma le auala a Asia, e fautuaina e 'ai moa poʻo aano pipi tasi i le vaiaso, ma aano mumu (tamai mamoe poʻo povi) tasi i le masina, ae tasi le tautua e le tatau ona sili atu i le 100 g.

Ia mautinoa e aofia ai iʻa ma iʻa i le lisi o meaʻai i aso uma, e sili mo le aoauli ma le 'aiga o le afiafi.

4. Inu lauti lanumeamata i aso uma

O le lauti lanumeamata, o le mea inu autu a tagata Asia, e fesoasoani e faatelevaveina le mu o le tino, faʻaleleia le gaioiga o le neura, faʻaitiitia le vaivai, ma faʻateleina le ponaivi. Ia fai ma tulafono le taumafaina ia le itiiti ifo ma le tasi i le lua ipu o lenei vaiinu i aso taitasi, ae aua ne'i faaopoopo i ai le suka po o isi mea suamalie.

5. Aloese mai le soona taumafaina o oloa susu

O ga'o manu i se aofaiga tele e feteenai ma mataupu faavae o lenei meaai. E le gata i lea, e tusa ai ma tagata Asia, o le susu o le mafuaʻaga lea o foliga o le mucus leaga i le tino. Ae ui i lea, o le susu o se sapalai o le calcium e faigofie ona digestible lea e manaʻomia e o tatou ponaivi. O le mea lea, e fautuaina e le au fai meaʻai faʻaonapo nei 2 taimi i le vaiaso e 'ai meaʻai susu maualalo (kefir, yogurt, yogurt).

E tusa ai ma le au atiaʻe o le taumafa a Asia, o le susu casein e mafai ona suia i oloa e faia mai le soya (tofu, susu susu ma le sisi, pi pi). O le tofu e fautuaina e 'ai i aso uma ona o le maualalo o le kalori, maualuga le protein ma amino acids e taua mo le tino. O mea'ai taua i le taumafa a Asia o le susu soya ma soya soya.

6. Tausia se paleni paleni o meaʻai

Fai mai tusitala o le auala Asia e taua e le gata o le 'ai sa'o, ae ia ogatasi foi ma oe ma le lalolagi o siomia oe. Ina ia ausia foliga lelei ma le soifua maloloina lelei, e tatau ona e tumau i se lagona lelei, taumafai e ausia le paleni i lou olaga, ia faamalieina i totonu ma aua le ita i mea laiti.

Fa'avae au mea'ai i mea'ai o lo'o ta'ua i luga. O le lisi e tatau foi ona aofia ai limu, lea e masani ona avea ma vaega taua o le tele o ipu Asia. O mea aoga o algae e faʻateleina pe a faʻaaogaina i le kamupani o pulou, fualaau faisua, apu.

Ole aofaʻi ole kalori ile meaʻai e tatau ona 1200-1400 iunite malosi. E tatau ona e 'ai fa'a 5 taimi i le aso, 'alo'ese mai mea'ai fiafia a'o le'i moe. O vaega o Asia e fuaina i ipu, i le averesi, o latou voluma e 80-100 ml. Ae e te le manaʻomia le tipi tele o au meaʻai i le taimi lava lena, faʻalogo i lou tino. Afai na e 'ai muamua i ni vaega tele o mea'ai, e le tatau ona e fa'aitiitia tele a latou voluma.

O lea la, pe a tusia le lisi, ia manatua o se vaega o se ipu.

Mo le taeao, e mafai ona e 'ai se vaega o araisa, se vaega o le miso supo poʻo le tofu, inu lauti.

O meaai mama i taimi o le taeao- aoauli ma le aoauli-aiga e aofia ai faʻi, moli, apu poʻo isi fualaau aina, susu soya, poʻo le susu popo. E lelei tele le fa'aopoopoina o le limu po'o le soya totogo i salati fualaau 'aina.

Mo le 'aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, faʻaopopo i le araisa, 'ai se vaega o meaʻai suamalie poʻo fou lanu meamata, iʻa poʻo iʻa (e oʻo atu i le 90 g).

E tatau ona e kuka meaai e aunoa ma le masima. Sui i le soya soya, mea'ai vevela ma manogi (pepa, kari, kaliki, ginger, ma isi). O mea manogi e fa'amafanafanaina ai le toto, fa'aoso ai le mana'o ma fesoasoani lelei i le ga'ina.

Ina ia aua le tuʻi i luga o suamalie e le o fautuaina e le metotia, e mafai ona e faʻafeiloaʻi fualaau mamago eseese, faʻapea foʻi ma le meli masani, i totonu o meaʻai.

E mafai ona e mulimulitaʻia tulafono o le taumafa a Asia i le umi e te manaʻo ai seia oʻo i le mamafa manaʻomia. Afai e te atamai e fai meaʻai ae le o le soona ʻai, o le a sili atu ona iloa le aafiaga. E fia kilokalama e totoe mai le tino e fa'alagolago i au mea'ai ma le fa'aletino ma uiga o le tino. O le taimi lava e te oʻo ai i lou mamafa sili ona lelei, e leai se manaʻoga e suia faʻavae lau meaʻai Asia. E le gata i lea, e sili atu le tausisia o ana tulafono faavae i taimi uma. E naʻo lou manaʻomia le faʻateleina o le kalori o meaʻai ma le tele o tautua, lea o le a faʻatumauina ai le mamafa ausia i le tulaga tutusa.

I le taimi o taumafa a Asia, e fautuaina e faʻamalositino, ma e sili atu le faia i aso uma. Ae e lē faapea ai e tatau ona e galue malosi. O faʻamalositino i le taeao poʻo se toleniga mama i isi taimi avanoa o le aso o le a lava. Ma e taua tele le sailia o se taimi e malolo ai ma moe lelei lelei.

Mea'ai a Asia

O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga a Asia

O le taeao: araisa kuka i fualaau suamalie po o sina apricots mago; se ipu soya po o le susu popo, po o se ipu lauti lanu meamata.

Meaʻai mama: apu.

'aiga o le aoauli: miso sup ma tofu ma limu; pulou ma ula, fa'ama'i i sina sosi soya; lauti lanumeamata ma le tipolo.

Mea'ai i le aoauli: se ipu susu soya; fa'i.

Talisuaga: i'a ausa; ni nai sipuni sipuni o araisa enaena ma fualaau faisua vela.

Contraindications i le taumafa a Asia

  • Ole taumafa malosi a Asia e le tatau ona tausia ile maitaga ma le susu.
  • O tamaiti, talavou ma tagata matutua o loʻo faʻaalia foi le tele o meaʻai eseese.
  • I se tulaga lautele, soʻo se tagata e maua i soʻo se faʻamaʻi faʻamaʻi e tatau ona iloa le lisi o meaʻai e le tatau ona 'ai pe le fautuaina mo ia. O le mea lea, pe a tusia le lisi, mafaufau ma mafaufau i le tulaga o lou soifua maloloina.

O uiga lelei o le taumafa a Asia

  1. O fa'avae autu o taumafa a Asia e lagolagoina e tagata fa'aonaponei mea'ai.
  2. O ia meaʻai e talafeagai, muamua lava, mo tagata e fiafia i meaʻai a Asia e le mafai ona pasia se sushi bar poʻo se fata faʻatasi ma limu ma iʻa. O le tuʻufaʻatasia o meaʻai e ofoina atu i luga o le taumafataga e aofia ai meaʻai suamalie, o faʻamanuiaga mo o tatou tino e le mafai ona faʻateleina.
  3. O le lisi o meaʻai a Asia e paleni faʻatusatusa i isi metotia paʻu mamafa. O le a maua e le tino le tele o vaega e manaʻomia mai meaʻai.
  4. O le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa e tupu i se saoasaoa malie, lea e lagolagoina e le tele o meaʻai ma fomaʻi. O le taumafa e mautinoa ai le mautu o le mamafa i le lumanaʻi.
  5. Faʻafetai i meaʻai vaevae i le taimi o taumafataga, e leai se lagona ogaoga o le fiaʻai ma faʻavaveina le metabolism.
  6. O lenei taumafa o le filifiliga sili lea mo i latou e maua i fuamoa ma susu allergies ma i latou e maua i faʻamaʻi toto.
  7. O mea'ai masani uma e matua maloloina. O le araisa enaena e mauoa i vitamini B, iron, phosphorus ma le zinc. Ma e ala i le anotusi o le vitamini B9 (folic acid), e tusa ma le 5 taimi maualuga atu nai lo lona "uso" paʻepaʻe. B9 e nafa ma o tatou lagona, e masani ona taʻua - "le vaitamini o lagona lelei". O amino acids ma gaʻo gaʻo lavelave o loʻo i totonu o le araisa e maua ai le malosi o le tino ma fesoasoani ia i tatou ia sili atu le malosi.
  8. O le taumafaina masani o le tofu e faʻatonutonu ai le maualuga o le cholesterol toto ma faʻamalosia le faʻaumatia o le dioxin, lea e mafua ai le oncology. O le faʻaaogaina o le susu soya ua faʻaalia mo maʻi o le manava, faʻamaʻi o le ate, fatugaʻo, gallbladder, ma faʻafitauli i le thyroid gland.
  9. Mauoa i macro- ma microelements ma algae. Ua uma ona taʻua o le tuʻufaʻatasia o limu ma fualaau faisua, pulou ma apu e faʻaleleia ai a latou mea aoga i nisi taimi.
  10. O tagata o loʻo nonofo i le sami loloto e sili ona lelei le tuʻuina atu o iodine, lea e matua manaʻomia mo le gaioiga masani o le thyroid gland.
  11. O le mulimulita'i i ta'iala tau taumafa a Asia o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa, ae e iai fo'i se aafiaga lelei i lou soifua maloloina ma lou soifua manuia.

Le lelei o le taumafa a Asia

  • Ole auala Asia e le talafeagai mo i latou e manaʻo e leiloa le tele o kilokalama i se taimi vave.
  • O le leiloa o le mamafa e tupu i se saoasaoa tele, lea e mafai ona faʻanoanoa ai i latou o loʻo manaʻo e faʻatofa faʻafuaseʻi i kilokalama ita.

Toe-oti

Afai o lo'o e lagona lelei, e mafai ona e toe fa'aaoga le taumafa a Asia i so'o se taimi. O ana tulafono autu, i le amanaʻiaina o lou faʻaogaina o kalori e tausia ai se mamafa masani, e mafai ona tausisia i taimi uma.

Tuua se tali