Taumafa taumafataga, 7 aso, -5 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 5 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 940 Kcal.

O le Autumn Diet o se faiga paleni paleni e iai sona aafiaga mama i le tino. Mo le vaiaso (le taimi aupito maualuga o soʻo se filifiliga o meaʻai o le autumn), e tusa ai ma iloiloga, e mafai ona e leiloa i le 5 pauna faaopoopo ma faʻatulaga lou tino mo le suiga i le taumalulu.

Mea e manaʻomia mo le Autumn

I luga o le taumafa masani o le autumn e tatau ona lafoai aano o manu, gaʻo, meaʻai ulaula, marinades, meaʻai falai, suamalie suamalie ma suka mama, muffins, fuamoa, meaʻai susu gaʻo, meaʻai vave, ava malosi, lauti uliuli, soda ma isi meaʻai maualuga-kalori.

Ma o le faavae o meaʻai mo le paʻu o le mamafa o le autumn e tatau ona faia:

- fualaau faisua (fa'atasi ai ma le fa'amamafa i le le masoa);

- lanumeamata;

- fualaau aina (sili ona le suamalie);

- nati (o lo'o i ai ga'o sa'o, ae e maualuga tele i kalori, o lea e tatau ai ona 'ai i ni mea fa'atapula'a);

– vine;

- suauʻu fualaau faisua (matou te faʻaaogaina na o sina mea itiiti ma e le oʻo i togafitiga vevela);

- araisa, saito, buckwheat, oatmeal;

- legumes (pi, pi, lentils);

- susu ma le susu oona e maualalo le ga'o (ma sili ona leai se ga'o);

- i'a pa'u ma mea'ai o le sami (aemaise lava, ula, mussel, squid, limu);

– aano o manu pa'u (moa e leai ni pa'u, fillet povi).

O vai, faʻaopoopo i vai masani e le faʻafefeteina, lea e tatau ona onā i le tele, i luga o le taumafataga o le autumn e faʻatagaina e faʻafefe ai le meaʻai ma le lauti lanumeamata e leʻi faʻafefeteina, vailaʻau faʻamaʻi, sua fou, meainu suamalie, compotes. O meainu uma e tatau ona fai ile fale; e sili atu le teena mai le faleoloa sua mo le vaitaimi o le paʻu o le mamafa.

E tuʻuina atu e le au atinaʻe le taumafataga o le tautoulu ni fautuaga i luga o le tele o vaega tetele (o le mamafa o oloa o loʻo faʻaalia i le pepa maeʻa). E mafai ona e 'ai 250-300 g o cereal i le taimi, 100 g o i'a po'o aano o manufasi, 250 g o fualaau 'aina po o fualaau faisua i le taimi, e le mafai ona e inu sili atu nai lo se ipu inu i le taimi (e le taulia vai mama). E tatau ona e 'ai fa'atatau, pe a ma le fa'alima i le aso, fai le lisi o mea'ai i le mea e mafai ai ma 'aua le 'ai tele.

Fa'asa'o uma fa'atusa ma le soifua maloloina ua folafola mai e se fa'apitoa taumafa o le autumn mo le puipuiga… E aoga le fa'avaeina o mea'ai i lenei metotia i puna o vaitamini C fualaau suamalie (moli, tipolo, kiwi), pasili, radish, kapisi, sea buckthorn, rimoni; iʻa, lea o le a maua ai e le tino le tele o iodine ma le saʻo omega 3 gaʻo gaʻo; buckwheat mauoa i carbohydrates; pisupo paʻu poʻo aano o povi o loʻo i ai le polotini maloloina, zinc, uʻamea. E mafai foi ona e 'ai isi fualaau aina, fualaau faisua, vine, susu maualalo gaʻo ma susu oona, sina vaega o nati. O salati, e pei ona i ai muamua, e tatau ona faʻamalieina i ni nai mataua o le suauu fualaau faisua. O vai faʻatagaina e tutusa ma le suiga muamua o le taumafataga o le autumn. E fautuaina e 'ai 6 taimi i le aso i ni vaega laiti pe tusa o le taimi tutusa. E fautuaina e faʻamaeʻa taumafataga e le sili atu i le 19-20 itula. Aua le 'ai a'o le'i momoe.

O le isi fesuiaiga i luga o lenei auala lauiloa taumafa o le mea'ai fa'amamaina o le autumn… O iinei, e fautuaina e faʻavae au meaʻai ina ia aofia ai le 60% o fualaau 'aina ma fualaau faisua, ma le 20% o loʻo tuʻuina atu mo gaʻo gaʻo atoa, manu ma fualaau faisua. I lea tulaga, ua fa'asa malosi ai i'a, aano o manufasi, meaai tu'uapa eseese ma mea'ai e iai le suka. E aoga fo'i le 'ai fa'atasi.

I le taimi o le autumn seasonal weight loss, e tusa lava po o le a le meaʻai e te filifilia, e fautuaina e teena ipu masima pe faʻaitiitia le aofaʻi o le masima i le taumafataga i le tele e mafai ai.

Ina ia faʻasaoina le taunuʻuga na maua i le taumafataga o le autumn, tuʻu ai, aua neʻi galo e uiga i tulafono faavae o meaʻai:

– Tuu fualaau aina ma fualaau faisua e fai ma faavae o taumafa;

- savali atili ma alu i totonu mo taʻaloga;

- afai e te manaʻo i se mea suamalie, faʻaaoga le meli, fualaau mamago poʻo le marmalade (ioe, i le faʻalelei);

- 'ai fa'atasi ma 'ai mea'ai maloloina;

– fai le 'aiga o le afiafi 3-4 itula a'o le'i pe moli.

Menu meaai mo le Autumn

O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga i aso taʻitasi o le taumafa masani o le autumn

O le taeao: o se vaega o le oatmeal, lea e mafai ona kuka i le susu maualalo, faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o vine; lauti lanumeamata ma se fasi tipolo.

Meaʻai mama: o se ipu o le kefir.

'aiga o le aoauli: tao moa fillet; lua kukama; se ipu vai sua.

Meaʻai mama i le aoauli: apu fou pe tao.

Talisuaga: buckwheat vela; salati kukama-tamato ma laʻau, faʻafefe i le suauu olive; decoction laau.

O se faʻataʻitaʻiga o le taumafa o le autumn diet mo le puipuiga mo le vaiaso

1 ma le 5 aso

O le taeao: buckwheat; limu ma aniani lanu meamata; lauti ginger ma le sipuniti o le meli.

Mea'ai: afa rimoni.

'aiga o le aoauli: siti o kapisi, logo logo, araisa ma le kalaka; salati, o mea o loʻo i ai o loʻo faʻafefiloi radish ma kāloti, croutons falaoa uliuli, soya soya; sua rosehip.

Mea'ai i le aoauli: afa rimoni.

'aiga o le afiafi: tao pateta ma kulimi oona ma laau afu; salati apu ma kāloti fa'asusu i le suāu'u olive; se ipu lauti lanumeamata.

Talisuaga lona lua: lua kiwi laiti.

2 ma le 6 aso

O le taeao: casserole o le sisi ma fualaau mamago; lanu moli.

Mea'ai: se ipu ipu compote (afai e te manaʻo moni i se mea suamalie, faʻaopopo sina meli i ai).

'aiga o le aoauli: fillet povi ausa; siti fualaau faisua (sili ona leai ni pateta); se ipu apu ma pear sua.

Mea'ai i le aoauli: o se ipu malamalama o sea buckthorn compote.

'aiga o le afiafi: 3 tbsp. l. palu pateta po o ni nai pateta tao tao; kapisi ma kāloti salati; decoction o laau.

O le taumafataga lona lua: salati kiwi, moli ma peach.

3 ma le 4 aso

O le taeao: se salati o le pepa logo, kapisi Saina ma sina suauu olive; oatmeal; sua rimoni.

Mea'ai: se luutaga o walnuts; gaogao lanu meamata.

'aiga o le aoauli: lua pateta vela pe tao; se fasi pollock, o le sauniuniga e le faʻaaogaina ai suauu ma gaʻo; se ipu vai kāloti.

O meaʻai i le aoauli: matou te toe fai meaʻai o le asō (e mafai ona e 'ai isi nati poʻo vine).

'aiga o le afiafi: logo logo e fa'atumu i pulou; kukama.

Talisuaga lona lua: se ipu malamalama o le sua apricot- moli.

aso 7

O le taeao: buckwheat vela po o le maukeni mama; beetroot ma karoti salati (e mafai ona e faʻamaʻi i le kalaka); se ipu kefir.

Meaʻai: sina sisi sisi ma le kiwi poʻo le afa moli.

'aiga o le aoauli: se pesini o mea'ai fuala'au borscht; se fasi sisi maualalo ga'o; se fasi falaoa uliuli; sua rosehip.

Mea'ai i le aoauli: lua sipuni tele o sisi susu maualalo ma soʻo se fualaau aina.

'aiga o le afiafi: se fasi moa vela po'o tao tao fillet; apu, kāloti ma salati kapisi paepae.

Talisuaga lona lua: rimoni.

O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga o se taumafataga faʻamamaina o le autumn mo le vaiaso

1 ma le 4 aso

O le taeao: pear ma le apu salati faʻatasi ma le gaʻo yogurt dressing; 8-10 pcs. almonds; se ipu pear compote.

Mea'ai: 2-3 fasi sisi mama masima ma sina ga'o.

'aiga o le aoauli: o se pesini supa fualaau faisua e le'i falai; se fasi rye po'o se falaoa atoa; se ipu vai sua.

Mea'ai i le aoauli: 50 g apricots mago po'o ni nai apricots fou; lauti lanumeamata.

'aiga o le afiafi: porridge lentil; kāloti; decoction laau po'o le lauti.

2 ma le 5 aso

O le taeao: o nai fasi maukeni tao; salati kukama fa'ama'i i le kulimi oona maualalo po'o le yogurt; se ipu kefir.

Mea'ai: se ipu susu ma se fasi sisi feta.

'aiga o le aoauli: beetroot fa'ama'i i le kulimi oona e itiiti le ga'o; salati kapisi; yogurt poʻo le kefir (200-250 ml).

Mea'ai i le aoauli: se ipuata o karoti ma le sua apu.

'aiga o le afiafi: siti fualaau faisua ausa; se fasi falaoa falaoa atoa; compote apu.

3 ma le 6 aso

O le taeao: salati o kāloti, fuamoa faʻavela ma falaoa rye (e mafai ona e faʻamaʻi faʻamaʻi i le kulimi oona maualalo poʻo le yogurt); oatmeal vela; se ipu susu tao faafefeteina.

Meaʻai mama: o ni kukama fou.

'aiga o le aoauli: supa pi; falaoa fatu atoa ma se ipu sua apu.

Mea'ai i le aoauli: kukama fou po'o tamato.

'aiga o le afiafi: salati tamato, kapisi pa'epa'e, la'au; falaoa; sua moli po'o fualaau suamalie.

В aso fitu e mafai ona e toe faia le lisi o soʻo se aso pe faʻatapulaʻa oe i le ono aso ma alu ese mai le taumafataga.

Contraindications mo le taumafataga o le autumn

E ui lava o le taumafataga o le autumn o se auala paleni paleni, e le tatau ona mulimulitaʻia i le tulaga o faʻamaʻi o le manava ma le manava, i le i ai o faʻamaʻi masani ma isi faʻamaʻi tuga.

Faamanuiaga o le Taumafataga Autumn

  1. I le faaopoopo atu i le mea moni o le taumafataga o le autumn e mafai ai e oe ona faʻasaʻo lau ata i se taimi puupuu, e iai sona aafiaga lelei i lou soifua maloloina. O le a mafai ona e faʻamalosia le puipuiga o le tino ma le fesoasoani a le tele o meaʻai o loʻo i totonu o meaʻai fautuaina. Faatasi ai ma se taumafataga faapena, e saunia ai le tino mo le toe faʻaleleia masani. O le toʻatele o tagata, pe a maeʻa le aʻoaʻoga o meaʻai o le autumn, ia maitauina le faʻaleleia atili o le tulaga o latou lauulu, fao ma le paʻu.
  2. O le lisi o le tautoulu e mauoa i antioxidants e faʻaleleia ai o tatou lagona ma faʻaitiitia ai le avanoa e feagai ai ma le atuatuvale. Lava i meaʻai ma fiber aoga, faʻamama malie le tino o toxins, toxins ma isi mea leaga. E le gata i lea, o le fiber e faʻasaʻo ai le feʻau ma fesoasoani i le faʻaleleia o le gaogao. O le lisi o meaʻai o loʻo i ai meaʻai polotini e fesoasoani i le tino e faʻateʻa ese ai le adipose tissue ma faʻamalosia le musele corset.
  3. Faʻafetai i meaʻai faʻapitoa, o tagata o loʻo paʻu le mamafa i le taumafataga o le tautoulu e le oʻo i le fiaʻai tele ma faʻafefeteina le meaʻai atoa.
  4. O le iai o le tele o meaʻai e mafai ai ona e filifilia le mea e sili ona fetaui ma au sini ma mea e te fiafia i ai.

Le lelei o le Autumn Diet

  • E pei o lea, o le taumafataga o le tautoulu e leai ni faʻafitauli. E le talafeagai sei vagana ai mo i latou o loʻo taumafai mo le faʻafouina vave o le faʻatusa.
  • O le 'ai fa'atasi o se fa'afitauli mo tagata e pisi taimi faigaluega.

Toe faia le taumafataga o le autumn

E te manaʻo e toe faʻataʻitaʻi le taumafataga o le tautoulu mo oe lava? E mafai ona faia lenei mea i le masina ma le afa pe a maeʻa.

Tuua se tali