Paleni meaai

O paleni paleni meaʻai poʻo le paleni tino o se tasi o nai na e le manaʻomia tele taumafaiga ma faʻatapulaʻaina. O le autu mataupu faavae o le faia o se manino faʻasologa mo 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, 'aiga o le afiafi. Faʻapea foi ona faʻaaoga faʻamalosi tino taua ma maloloina meaʻai.

O le mataupu o le "malosi aoga o meaʻai" e faʻasino i soifua maloloina kalori (polotini, gaʻo, gaʻo o le gaʻo, vitamini, minerale, ma isi mea taua o gaʻo). A maeʻa mitiia, latou tuʻuina atu i le tino le malosi manaʻomia mo le faʻagaioiga masani. O se paleni paleni paleni faʻalauteleina le soifua maloloina lautele ma fesoasoani i le leiloa mamafa poʻo le faʻatumauina o le maloloina mamafa.

Paleni paleni lisi o meaʻai

Pe a tuʻufaʻatasia se paleni paleni meaʻai, e fa mea taua e mafaufau i ai:

Meaʻai mo paleni paleni

O le lisi e tatau ona aofia ai meaʻai aoga sili ona aoga o loʻo iai uma mea e manaʻomia mo le tino galueaina o mea uma. Afai e i ai le le lava o polotini, gaʻo, gaʻo, poʻo vitamini, o lenei e mafai ona taitai atu ai i le mageso, mago paʻu, brittleness, vaivaiga ma fao, faʻaletonu o totoga i totonu, ma isi mea, e tatau ona e filifilia ma le faʻaeteete meaʻai. O igoa, atigipusa, ma laulau faʻapitoa o mea e faʻaalu ai le kalori ma le malosi o meaʻai eseese e mafai ona taʻu saʻo atu ia latou meaʻai.

O le ute o le tuʻufaʻatasia o se paleni lisi o loʻo taʻoto i le aofaʻi o meaʻai ma lona tulaga lelei. O le tele o meaʻai eseese e tatau ona faʻamasinoina ai meaʻai. O lona uiga, o le a le tele o penefiti e mafai ona e maua mai kalori taʻitasi. Ole mafuaʻaga lena e sili ai le filifili o meaʻai ma le maualuga maualuga o le density mo meaʻai. A faʻamamaina le soona mamafa, e aoga le faʻatamaoaigaina o lau lisi i fualaʻau ma fualaʻau.

Sili ona talafeagai meaai

O mea'ai e sili ona talafeagai mo taumafa paleni o cereals eseese, salati, fualaau faisua, ma fualaau 'aina. E le gata i lea, o se filifiliga lelei o aano o manufasi ma iʻa, meaʻai susu maualalo, nati, pi. Pe a 'ai mea'ai, e tatau ona e mata'ituina le kalori mea o lo'o i totonu o oloa ona o nisi e lelei i le tele o mea. A o isi, ona o le maualuga-kalori, e manaʻomia le itiiti ifo. Ae e le o lona uiga e tatau ona lafoai, mo se faʻataʻitaʻiga, sukalati atoa. O lona uiga e tatau ona e taumafaina mea'ai fa'aitiitia le soifua maloloina i le fa'atatau po'o le fa'atapula'aina o mea'ai.

O aso uma le taumafaina o meaʻai e tatau ona masani ona i ai i le fua faʻatatau lenei:

  • polotini - tusa ma le 15%
  • gaʻo - 20 - 25%
  • gaʻo - 60 - 65%

Mea inu mo se paleni meaʻai

E tutusa lava le taua mo le paleni meaʻai e faʻaalu ai se aofaʻi o vai. Aua e fesoasoani e faʻaleo ai le paʻu, aveʻese ai vailaʻau oona mai le tino, ma faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu. E tatau i se tagata matua ona inu i le averesi o le 1.5-2 lita o le suavai manino i le aso e aloese ai mai le faʻaletonu. A faʻaputuina se taumafataga i aso uma, e taua le manatuaina o le ti, sua, poʻo le sua o le kaloli vai suamalie. WIta se paleni taumafa e fautuaina e inu e tusa ma le 1,7 lita o susu i vaiaso uma, ae maualalo-gaʻo. E sili ia faʻaaoga le susu faʻatumuina i kalisiu. Ina ia faʻasaoina le paleni o le susu, faʻaopopo i vai masani ma le minerale vai faʻaaoga lauti lanumeamata, ma sua eseese e le maua ai suka. Ae o nei mea inu uma e tatau ona e amanaʻia pe a fuafua le aofaʻi o aso o kalori.

Taimi o taumafataga mo se paleni paleni o meaʻai

O le aoga o taumafa paleni e faʻamoemoeina foʻi i le faʻatulagaga o taumafataga. O le ki autu i le manuia o le faʻamasani ia oe lava e vaevae au meaʻai i ni meaʻai taua se tolu: taeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi. I le taimi e tasi, e tatau ona valivali le lisi i se auala faʻapitoa. Ina ia o le taeao ma le aoauli taumafataga aofia ai sili atu kalori ma le afiafi mea i ni nai mafai. Talu ai o le tino o le tagata galue sili atu gaioiga i le ao, o le mauaina vailaʻau mafai ona manuia taliaina ma faʻaumatia, ma i le po malolo le tagata. O le mea lea e tatau ai foʻi ona faʻafilemuina faiga uma. Faʻapea saunia le tino ma le avanoa e faʻatulaga ai latou aunoa ma faigata. E sili pe a fai le 'aiga o le afiafi e le itiiti ifo i le 3 itula ae e te leʻi moe.

Faʻamalositino faʻamalositino a o paleni meaʻai

O le faʻaaogaina o le kalori e tuʻu saʻo ile faʻagaioiga o le tino (maualalo, feololo, ma maualuga). O se paleni paleni meaʻai e fesoʻotaʻi ma gaioiga a le tino, o lea e manaʻomia ai lou faʻaaluina o mea taua taua ma faʻaalu lelei le tele o ia mea.

O le tau o le malosi, faʻapea foi ma le tau aoga o se oloa, e fua ile kalori. E tatau ona amata mai le faʻailo o le 1200 kcal talu ai o le mea maualalo lea e talafeagai mo le tau masani o le tino ma le faʻatumauina o se olaga masani. O le mea lea, o le tele o le tagata e minoi, o le tele o lona kalori.

Tulafono faʻavae mo se paleni meaʻai

tulafono mo paleni meaʻai

  1. E aoga le taumafaina o le tele o kalosi pei o le tino mafai ona faʻaaluina i se paleni taumafa i aso uma ma se paleni taumafa.
  2. E sili pe a lelei lau 'ai. I se fua faʻatusatusa o meaʻai 1: 1: 4, o faʻailoga muamua e lua o polotini ma gaʻo, ma le mea mulimuli o meaʻai gaʻo.
  3. E aoga le suia i taimi uma o vaega o meaʻai, faʻalauteleina aua, i lenei auala, o le le lava o ituaiga eseese o meaʻai e aloese mai ai.
  4. A leiloa le mamafa, e aoga le mataʻituina o fesuiaiga o le mamafa ma le faʻaaogaina o se aofaʻiga laʻititi o kalori. Afai o le mamafa ua toe foi i le masani ai, ona mafai lea ona e gafatia ia atoatoa ma fesuisuiaʻi fiafia i penefiti o se paleni meaʻai.
  5. O meaai paleni e faʻavae i luga o taumafataga masani e tolu, ae o tamaʻi meaʻai mama e faʻatagaina foʻi i le va o le 'aiga o le taeao ma le aoauli ma le aoauli ma le' aiga o le afiafi. Malamalama faʻaopopo meaʻai e le afaina ae o le a saofagā i le paʻu pauna pe a fai e te le alu i tala atu o le faʻamautuina i aso uma kalori kalori.
Tulafono faʻaopoopo
  • Indigestible fiber fesoasoani tele i le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract, faʻapea foi ma le faʻamamaina. O nei alava e maua i cereal, legume, fualaʻau, fatu atoa, ma fualaʻau.
  • E ui lava e aoga le gaʻo mo le tino, ae tatau ona e tuʻuina i se mea laʻititi. O le 'ai tele o gaʻo i aso uma e mafai ona iʻu ai i le atherosclerosis ma le faʻamaʻi o le fatu. Faʻatasi ai ma le paleni meaʻai, oe tatau ona suia meaai falai i tao tao pe vela.
  • E sili le lafoa o suka e faʻamalosia ai le paʻu o le pauna. O fualaʻau e mafai ona sui i mea suamalie, faʻaleleia le soifua manuia lautele, foliga vaaia, ma le soifua maloloina lautele.
  • O le 'ai tele o le masima e mafai ona iʻu ai i le toto maualuga, aua o le laulau masima o se mea e maua mai ai le sodium. O le mea lea, e tatau ona faʻaititia le aofaʻi o masima i le taumafataga. E sili foʻi le faʻaoga masima faʻapipiʻiina.
  • O le mea moni, i le tele o tulaga, e faigata mo se tagata matua ona faʻamavae. Ae aoga le faʻatapulaʻaina o latou aofaʻi pe a inuina ae le o le liliu 'ava malosi i se tumau meaʻai meaʻai vaega. I se faʻaopopoga i le mea moni o le 'ava malosi e tele i kalori, e faʻaosofia ai lagona fia maua, lea o le a taitai atu ai i le solia o se paleni meaʻai.
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Faitau foi e uiga i isi mea taumafa:

Tuua se tali