E le na'o mea'ai susu e mauoa i le calcium. E mafai e se tagata ona maua le aofaʻi saʻo o lenei minerale taua ma isi oloa: o le masani i aso uma o se tagata matua e le itiiti ifo i le 1000-1200 mg (faʻatatau i le matua)
Maualuga 10 Meaʻai Kalama-Mauʻoa:
Oranges - o ni oa taua e le gata i le vaitamini C, ae faʻapea foi ma le kalasiuma. O lona aofaʻi i le tasi fualaʻau o le 65mg. E mafai ona e 'ai na o se moli moli poʻo fualaʻau, miti sua sua moli, pe faʻamalieina i se moli suamalie.
Laʻau fualaʻau - Taʻitaʻi i tulaga o mea o le calcium (100g / 135mg), o lea e le talafeagai ai meaʻai susu mo i latou i lenei tulaga. E taua tele le gauai atu i le kale ("kale") kapisi, lea o se punavai foi o vitamini C, K ma le provitamin A.
Quinoa - "aganu'u pseudo-grain", lea na manatu le au Aztec e pa'ia mo ana mea fa'afoma'i. I ona uiga uma, e latalata i meaʻai susu, o lea e taua ai i le taumafataga o vegans ma vegetarians.
Mea manogi mago - poto, aneto, mint, thyme, basil, marjoram, oregano ma isi laʻau e le gata faʻaopoopo le manogi ma tofo i le ipu, ae maua ai foi o tatou tino ma se aofaʻi aofaʻi o kalasiamu. Atiaʻe se masaniga lelei kuka i mea manogi.
Spinach ma Suiselani chard - greens aoga tele, ma aofia ai (spinach -91mg, chard -51mg) O le muamua minerale mo tagata o kalisiu. Faʻaopopo i salati, ipu eseʻese, ma fai lanumeamata lanumeamata mai ia latou.
Flaxseed e mauoa i le kalama - 225 mg! E aoga tele i le taua faasaga i le atherosclerosis ma le faʻaleagaina o gaioiga i le tino. E talafeagai ile kuka ose meaʻai mo salati, vasega muamua. Oe mafai ona faia suamalie sieli ma meaai suamalie mai ai. Mafai ona faʻaopopoina i lamolemole ma sua.
Legumes - E tusa ma le 13 pasene o kalisiu o loʻo maua i toetoe lava o legum, aemaise o pi uliuli (130mg) ma papaʻe papaʻe (240mg). O legume e alu lelei ma isi fualaʻau ma e iai se aʻafiaga lelei i le toto, fesoasoani faʻalelei le suka i le toto.
Taleni - e le itiiti ifo le mauoa i le calcium nai lo meaʻai susu - 187mg. O se salati maloloina ma suamalie e faia mai lau o lenei laau. Ua lauiloa o se antioxidant malosi, diuretic, ma le ate toe faʻaleleia.
Amaranto - o se mea ofoofogia laʻau i ona aoga meatotino ma aofia ai le toeititi 18% o kalisiu. Atoatoa mo le kukaina o fualaʻau ma muamua vasega. Faʻapitoa aoga o se kalisiu "tagata faʻaaoga" pe a kuka faʻatasi ma araisa.
Fualaau Sesame - o le latou kalavini faʻasino igoa o le 975mg! Lea, e le masalomia, faʻamalieina tagata uma ua filifili e lafoa le faʻaogaina o manu meaʻai. E mafai ona faʻaopopo i sua, mea tao, salati.
Susu poʻo Kalasiuma mai Laʻau Oloa?
Ua uma ona faʻamaonia faʻasaienisi o algae, lau "lanumeamata" fualaau faisua, legumes, suauʻu eseese, fualaau mamago, ma fualaʻau o se puna o le calcium e faigofie ona digestible. Ma e naʻo le nofoaga mulimuli, e tusa ai ma mea o loʻo i totonu o lenei minerale, o loʻo nofoia e oloa susu. Afai ile algae calcium - 1380 mg, ona i ai lea ile yogurt ma le susu - 120 mg. E le gata i lea, e tusa ai ma fuainumera, i atunuu e maualuga le taumafaina o meaʻai susu i le taumafataga (Sweden, Finelani, Netherlands, Suiselani), e masani ona maua tagata e maua i le osteoporosis. E foliga mai o le susu e mafai ona faʻaosoina le amataga o lenei faʻamaʻi.