Calorie taumafataga
 

I aso nei, o se tasi o faiga sili ona lauiloa o meaʻai e faʻatatau i le kalori. O le auala lenei o le leiloa o le mamafa e manatu e sili ona aoga, saogalemu ma i le taimi lava e tasi e le manaʻomia ai le tuʻuina atu o au meaʻai e sili ona e fiafia i ai.

O le tulafono autu o le fuafuaina lea o le aofaʻi o kalori e manaʻomia e le tino i le aso atoa ma, o le mea lea, ia nofouta o faʻaopoopoga taʻitasi i le vaega e taʻitaʻia ai le faateleina o kalori.

E mafai ona mulimulitaʻia se meaʻai kalori i taimi uma, aua o lenei meaʻai paleni e le afaina ai le soifua maloloina, ma e oʻo lava i le sao i le soifua manuia sili. O le mataupu faavae o lenei faiga o le taumafaina tonu lava o le tele o kalori e faʻaalu e le tino i le aso. Ole tele o oloa ma a latou aofaʻi e le afaina, o le mea autu e le sili atu i le tapulaʻa o mea faʻatagaina kalori. E le fautuaina foi e faʻaitiitia le kalori nai lo le masani, aua o le tino e tatau ona galue masani, e aunoa ma ni faʻalavelave ma faʻalavelave, ina ia le afaina ai le soifua maloloina.

 

Fuafuaina o lou taumafa i aso taitasi

Ina ia fuafua le aofaʻi o kalori e manaʻomia e le tino i le aso mo le gaioiga masani ma le tausia o foliga, e tatau ona e fuafuaina faʻailoga autu (lea e taʻitoʻatasi mo tagata uma) ma faʻatino le faʻatusatusaga e faʻaaoga ai se fua faʻapitoa.

  • O se tasi o fa'ailoga autu o le metabolism… E tusa lava pe galue se tagata i se tulaga nofonofo i le aso atoa, e faaalu lava e le tino le malosi e maua mai meaai i le faagasologa o le faamamāina, tata o le fatu, fatugao, faiʻai, manava. E mafai ona e faʻatatauina i lenei auala: faʻateleina le mamafa i le 20 kcal.
  • O le mea taua lona lua i le fuafuaina o le aofaʻi manaʻomia o kalori o le tausaga o le tagata, aua a maeʻa le luasefulu o le vaitau o le atinaʻeina malosi o le tino. O lenei faʻailoga e faʻamoemoeina i lenei auala: taʻitasi sefulu tausaga mulimuli ane pe a uma le luasefulu faʻaitiitia le aofaʻi o kalori i le 2%.
  • O le isi fa'ailoga e vaevaeina e itupaaua e manaʻomia e tane le tele o kalori nai lo fafine. O lenei vaega e aofia ai foʻi le faʻailoga lautele o le tino, aua o se tino laʻititi o le a manaʻomia le itiiti ifo o le malosi mo le faʻamafanafanaina. O lona uiga, o le tele o le tino, o le tele foi o kalori e te manaʻomia.
  • O le isi mea taua i le faʻatusatusaga o le gaoioiga faaletino… Afai e te auai i taimi uma i toleniga taʻaloga, faamalositino poʻo isi aʻoaʻoga malosi, o lona uiga o loʻo pulea e musele tele, lea e mu ai le tele o kalori nai lo le tino. Ina ia fuafuaina lenei faʻailoga, e tatau ona e faʻateleina le metabolism i le pasene o le gaioiga o le paʻu o le olaga.

    Gaoioiga pasene:

    20% - o le tele o le olaga nofonofo;

    30% - gaioiga mama i le aso (faʻamamaina, kuka, savali, faʻatau);

    40% - averesi gaioiga (galue i le togalaau, togalaau, fanua, faʻamamaina lautele i totonu o le fale, savaliga umi, ma isi);

    50% - maualuga maualuga o gaioiga (toleniga masani, taʻavale, faʻamalositino eseese, galuega malosi).

  • Ole fa'ailoga mulimuli ole fua fa'atatau ole kalori ole pasene malosi pe a fa'agaioiina ma fa'asusu mea'ai. E fuafua i le fua faʻatatau: (metabolism + faʻamalositino) faʻateleina i le 10%.

Le fua fa'atatau mo le fa'atatauina o le fa'aaogaina o kalori i aso ta'itasi:

Metabolism + gaioiga faʻaletino + pasene o le malosi mo le gaosiga o meaʻai

I le fuafuaina o le vaega o kalori i aso taʻitasi, e tatau ona faʻamalamalamaina le iʻuga na maua e tusa ai ma le faʻailoga o le vaitausaga (mo le sefulu tausaga mulimuli ane pe a uma le luasefulu, matou te faʻaitiitia le aofaʻi o kalori i le 2%).

Afai o se meaʻai ma le kalori e faʻaaogaina mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona faʻasaʻo le taunuuga o le fua autu i lenei auala: tatou te faʻatusatusa le tasi kilokalama o le mamafa ma le 7 kcal, o lona uiga, tatou te faʻateleina lo tatou mamafa i le 7, ona toesea lea o le mamafa. fa'ai'uga numera mai le vaega fa'atatau o kalori i aso ta'itasi e tusa ai ma le fua fa'atatau i luga.

Fautuaga mo taumafa Kalori

  1. 1 E tusa ai ma fautuaga a le tagata lauiloa o meaʻai M. Ingmar, e tatau ona faʻaaogaina le tele o gaʻo (30-40% o le aofaʻi o kalori i le aso). O le mea lea, o le a tumu le tino, ma o le a le faʻalauteleina le manava mai le tele o meaʻai maualalo-kalori.
  2. 2 Tagata suʻesuʻe o meaʻai taʻutaʻua a tagata taʻalo L. Cordain fautuaina tagata uma e taʻitaʻia se olaga ola malosi, pe a 'ai e calorie, e faia se meaʻai masani mai, ma (faatasi ai ma se faʻatulafonoina faʻateleina i le faʻailoga mulimuli o le faʻatusatusaga). E fautuaina foi e Cordain le aloese mai meaʻai susu e pei o allergens ma meaʻai e faʻalavelave i le paʻu o le mamafa.
  3. 3 Pe a tuʻufaʻatasia se taumafataga i aso uma, e tatau ona e malamalama e sili atu le 'ai o se vaega o se mea maloloina ma faʻamalieina nai lo suamalie, meataalo, meaʻai faigofie, ma isi. o le a faigofie mo le tino ona faʻafetaui i le faiga fou o meaʻai, ma mo le tino atoa, o le faʻaogaina o meaʻai e naʻo le manuia. E leai se tulaga e tatau ona e faʻaumatia lau vaega o kalori i aso taʻitasi aʻo leʻi oʻo i le 'aiga o le aoauli ma matelaina i le afa lona lua o le aso, talu ai o ia faiga, e le mafai ona aloese mai aʻafiaga leaga.
  4. 4 E aoga le faʻatusatusaina o kalori ma faia se lisi e tusa ai ma lenei taumafataga i luma atu ina ia faʻapolopolo lou taimi. Ina ia faʻatusatusa kalori o loʻo i totonu o se oloa faʻapitoa, e mafai ona e faʻaogaina polokalame faʻapitoa e mafai ona sii mai i luga ole Initaneti.
  5. 5 E tatau ona e manatua i taimi uma le suka e faʻaopoopo i le lauti, aua e tele foi kalori.
  6. 6 I le olaga o le tino o le tagata, o kalori e naʻo le manaʻomia mo galuega masani, ae o le manatu e le gata i lo latou aofaʻi. E taua tele o mea'ai o lo'o fa'aaogaina e iai mea'ai, e pei o polotini, ga'o, ga'o, minerale ma vaitamini. O le mea lea, e le tatau ona e fa'aseseina le sua fou ma le sua suamalie ma le "sua sua" poʻo le sua moa mai le mea moni ma le sua moa i luga o le faʻamaʻi vave faʻafefe mo le faʻaoga tutusa, e ui o le "kemikolo" version e itiiti ifo kalori.
  7. 7 O le manatu o le sili atu ona faamalieina o le oloa, o le itiiti ifo o le kalori, o se manatu sese masani, lea e masani ona faʻaseseina faʻatusatusaga ma, o le mea lea, e taofia ai le paʻu o le mamafa.
  8. 8 Afai e te mulimuli i se taumafataga kalori mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona e faʻaaoga pea le mamafa ina ia mataʻituina le malosi o le mamafa ma, i le tulaga le lelei, faʻasaʻo mea sese, ma i le tulaga lelei, mulimuli i le auala talafeagai e faʻamalosia ai le taunuuga.
  9. 9 O manatu sese e fa'aolaina ai le mu ga'o. I le isi itu, o le ava malosi o se kalori pipii faaopoopo.
  10. 10 Calories e mafai ona fuafuaina e faʻaaoga ai laulau faʻapitoa. O loʻo i ai laulau o meaʻai kalori o ipu eseese, kalori saturation o nisi meaʻai lalolagi, oloa faʻapitoa, faʻapea foʻi ma nisi vaega o tagata. O le mea mulimuli, e tusa ai ma le manaʻomia o le malosi o se vaega faapitoa (mo se faʻataʻitaʻiga, fafine maʻitaga, fafine susu, tamaiti, tamaiti aʻoga, tagata taʻalo, pateta moega, ma isi), e fuafua le aofaʻi manaʻomia o meaʻai ma minerale.

Ole mea e manaʻomia ile kalori i aso taʻitasi, i le amanaʻiaina o ou uiga faʻapitoa, e mafai ona e faia i luga o la matou upega tafaʻilagi. O iina e te maua ai fo'i se fa'aaogāga o le kalori ma se fa'ata'ita'iga lelei o le pa'u mamafa.

Faitau foi e uiga i isi malosiaga eletise:

Tuua se tali