Taumafa lelei, 5 aso, -3 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 5 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1030 Kcal.

O e masani i le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma tiga o le fia 'ai, itaitagofie ma le tele o faigata? E aliali mai e mafai ona e paʻu pauna e aunoa ma na faʻalavelave.

Lenei aso o le a tatou talanoa e uiga i le sili ona lauiloa ma aoga lelei metotia o le faʻamamaina o le mamafa: "lea aso ma lea aso", porotini meaai ma lelei taumafa.

Manaʻoga lelei meaʻai

Afai e te fefe e oʻo i le mafaufau e tatau ona e lafoaʻia au mea e fiafia iai mo se taimi umi, o se sili lelei filifiliga mo leiloa mamafa o le taumafataga "i lea aso ma lea aso"… E tusa ai ma ana tulafono, o le aso e te manaʻomia ai ona fai sau 'ai, ma le isi aso e faʻatagaina oe e' ai soʻo se mea e te manaʻo ai. Ioe, afai e te manaʻo e vave maua le iʻuga o au taumafaiga, taumafai e aua le soona 'ai i se aso leʻo meaʻai ma faʻavae lau taumafataga i meaʻai maualalo-gaʻo ma maloloina. E mafai ona e faʻamalieina lau mea leaga e te fiafia i ai, ae leai ni mea faʻamoe ae sili atu ae e te leʻi 'aiga o le aoauli.

O lenei metotia, lea e mafai ai e oe ona faʻalelei atili foliga o le ata, na fausia e le American Johnson Heather. Na taʻua e le tusitala, e sili ona talafeagai mo na tagata e manaʻomia le sili atu i le 10 kilokalama. Ae afai e te manaʻomia e faʻaititia le sili atu mamafa, o se taumafataga e lelei foi. Manatua o le faʻafetai i lenei metotia, Veresk lava ia na leiloa 16 kilokalama.

Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaleleia lenei taumafataga lelei e ofi ai lau faʻasologa ma feauauai i le 2 poʻo le 3 aso ma taumafataga masani ma meaʻai meaʻai. A maeʻa le taunuʻuga manaʻomia o le aū o le mamafa, ia tausisi pea, e fautuaina e faʻatulaga se tasi aso anapogi i le vaiaso ma aua neʻi galo e uiga i taʻaloga taʻaloga, lea e manaʻomia ai le tuʻuina o le taimi i le vaitaimi o le mamafa leiloa lava ia.

Ae mo le aso anapogi meaai, e sili ona lelei le faʻaaluina i luga o ia oloa: apu poʻo isi fualaʻau e le faʻafefeteina, fillet moa, fualaʻau lanumeamata.

Ia mautinoa e inu vai mama. Kofe ma ti, a e fiafia iai, e faʻatagaina, ae leai se suka. E fautuaina foi le teena o le faaaogaina o suka suia. A e mafaia, fai atu leai ma le masima, pe tuʻu naʻo sina masima i au meaʻai. Poʻo le a lava le aso (anapogi poʻo le masani ai), e te le tau manaʻomia le 'aiga o le afiafi ina ua maeʻa le 19:00. Manatua o le taimi va i le va o le 'aiga o le afiafi ma le taimi e moe ai e le tatau ona lalo ifo i le 3-4 itula.

Faʻamafanafanaina ma aoga foi porotini meaai… I le na o le 14 aso, na ia folafola atu e aveese le 3-8 kilokalama (o le taunuuga e faalagolago i le mamafa muamua o le mamafa). O le mau autu o lenei taumafa o le 'ai o mea'ai e tele i porotini (aano o manufasi, i'a, i'a, fuamoa, susu maualalo pe maualalo le ga'o ma susu oona). E mafai foi ona e aofia ai fualaau faisua e le o masima i le lisi, ae e le tatau ona e 'ai pateta, beets, kāloti, ma isi mea uma e tatau ona kuka e aunoa ma le faʻaopopoina o suauʻu poʻo isi gaʻo. O salati fuala'au e mafai ona fa'asusu i le sua o le tipolo fou. Faatapulaa le masima i le tele e mafai ai.

Ina ia faʻataunuʻuina faʻaiʻuga o se meaʻai polotini e mafai ona faʻaalia, e fautuaina e sui le polotini ma vaitamini (fualaʻau) meaʻai, o lona uiga, ia faʻatino taumafataga eseese. Mai lea taimi i lea taimi, e mafai ona e inuina sua fou mai fualaau faisua faatagaina, ae sili atu le teena o oloa o lenei ituaiga faʻatau i le faleoloa.

Paʻu pauna ma lenei metotia e mafua mai i le i ai o le lava aofaiga o porotini meaai ma toetoe lava faaleaogaina meaai aofia ai gaʻo ma gaʻo. O lona iʻuga, ua amata ona toefausia le metabolism, ma susunuina e le tino ana ia lava gaʻo gaʻo. E manaʻomia le 'ai' aina ma aua le 'ai pe a uma le 19 itula. E fautuaina e inu se ipu vai mama ae e te leʻi 'aina. Taumafai e inu a itiiti mai 2 lita o suavai e manaʻomia e le tino ile aso. I luga o le metotia polotini, o lenei e faʻalua ona taua, aua o fatugaʻo e manaʻomia le tau ma le tele o aofaʻiga o polotini e ulufale i le tino.

Ae, tusa lava poʻo le a le lelei o taumafataga o loʻo faʻamatalaina i luga atu, e sili ona lelei le sailia o se fesoasoani mai le tapu, ae o se auala lelei ma faʻamafanafana e faʻamama ai le pauna pei o tatau lelei meaai… O le usitaʻia o ana tusi faʻavae, atonu o le a mafai ai ona e latalata atu i le fealofani e manaʻomia, tusa lava poʻo le a le matua, itupa, faʻasologa ma le pao o le olaga. Manatua tulafono paleni meaʻaii lalo.

Numera 1… Pe a filifilia fuala'au 'aina fou ma fualaau faisua, ia fa'amuamua i latou e le tele ni sucrose, masoa ma kalori. Filifili meaalofa o le natura e maualuga le fiber. E mafai ona e 'ai i meaʻai masima ma maualuga-kalori, ae aʻo leʻi 'aiga o le aoauli.

Numera 2… E tatau ona lava lou inu vai mama. I se faʻaopopoga ia te ia, e mafai ona e inu lauti, kofe (i le feololo), sua, compotes (sili uma e aunoa ma suka).

Numera 3… E aoga le faatapulaaina o le faaaogaina o oloa o loo i ai le falaoamata ma le suka. E fa'atagaina le 'ai o se fasi falaoa po'o se kuki ( lole) i le aso, ae le toe faia pe a e mana'o e pa'u le mamafa.

Numera 4… Toleni oe lava e 'ai i le taeao ma mea eseese cereal, e aoga tele mo le tino. E fautuaina le kukaina o sirio i le vai. O se filifiliga lelei o le oatmeal poʻo araisa buburini ma apu ma se sipuni o le meli. O le mea e lelei ai, o le anoanoaʻi o sirio e tele, ma e mafai e soʻo se tasi ona maua se ipu i lo latou tofo. Porridges e lelei foi aua e sili atu le faʻamalieina, ma e leai se manaʻoga mo ni meaʻai māmā.

Numera 5… E fautuaina ia aua neʻi 'ai pe a uma le 19:00, pe tusa ma le 3-4 itula ae e leʻi moli. O lenei faʻataʻitaʻiga o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le lapoʻa vave, ae faʻamama ai foi le manava mai se tulaga ova galue ma oe mai faʻafitauli tau soifua maloloina.

Numera 6… Aua le matelaina! O le aofaʻi o meaʻai e tatau ona lava e faʻamalieina ai le fia 'aʻai. E tatau ona e maoʻo pe a uma ona 'ai, ae le tatau ona' ai tele.

Numera 7… Aua le faʻatagaina ni malologa umi i le va o taumafataga. E tatau ona tusa ma le 3 itula (maualuga 4,5). O le umi vaitaimi e mafai ona faigofie ona taitai atu ai i overeating ma metabolic taofiofia. Lelei - ia 'ai i taimi uma i le tutusa itula.

Numera 8… Faʻataʻitaʻi mea e mafai ona 'ai mata ma' aina. Afai e te manaʻo e faʻaoga le togafitiga o le vevela, ona palu lea, faʻapuna, tao, ae aua le falai.

O le usitaʻia o meaʻai lelei, pe a fai e leai ni vaega o le soifua maloloina e faʻasaina, e mafai ona umi na ona e finagalo iai.

Lelei meaai lelei lisi

Filifiliga mo taumafataga o le anapogi aso i se lelei "aso ma lea aso" taumafataga

Aso o le apu: 200 g apu fou pe tao e tatau ona 'aina 5 taimi i le aso.

Moa isi aso: 'Ai 5 taimi 70-80 g moa moa, vela aunoa ma le suauʻu.

O le aso i fualaʻau

Taeao: 200 g o karoti grated.

Meaʻai mama: tamato.

Lunch: kukama-tamato salati ma herbs (300 g).

Meaʻai mama i le aoauli: kapisi faʻapipiʻi e aunoa ma le suauʻu (4-5 tbsp. L.).

Taumafataga i le afiafi: grated fou pe vela beets (200 g).

A o le i moe: Afai e fia 'ai,' ai se tamato poʻo le kukama poʻo isi fualaʻau e le faʻavaʻa.

Faʻataʻitaʻiga protein protein mo 5 aso

aso 1

Taeao: lua fuamoa moa tunu pe kuka i totonu o le apa e aunoa ma le suauʻu.

Lona lua meaʻai: tamato.

Meaʻai i le aoauli: 150-200 g o fasini povi faʻapena.

Meaai i le aoauli: 2 kukama.

Taumafataga o le afiafi: pulumu moa fualaʻau (100 g).

aso 2

Taeao: 100 g o le gaʻo gaʻo maualalo-gaʻo (e mafai ona e faʻaopopoina i ai ni tamaʻi vine).

Lona lua o meaʻai ile taeao: salati (kapisi papaʻe ma greens).

Meaʻai o le aoauli: e oʻo atu i le 200 g iʻa vela.

Meaʻai mama i le aoauli: kaloti tipi, magumago ma le sua o le tipolo.

Meaʻai o le afiafi: 130-150 kalama o moa tao.

aso 3

Taeao: 50 go sisi maualalo gaʻo e le faʻamauina.

Lona lua meaai: Bulgarian pepa ma le afa tamato.

Meaʻai o le aoauli: tao tao, tusa o le 200 g.

Meaʻai mama i le aoauli: salati (kapisi fou, fualaʻau, aneto).

Taumafataga i le afiafi: kuka pe tao tao (150 g).

aso 4

Taeao: lua fuamoa moa vela; se fasi sisi maualalo gaʻo poʻo le 2 kulimi. l. curd

Lona lua o malu taeao: tamato sua (tioata).

Meaʻai o le aoauli: 200 g o faʻatumu lapisi lapisi.

Meaai i le aoauli: 2 kukama.

Meaʻai o le afiafi: e oʻo atu i le 150 g iʻa tao.

aso 5

Taeao: kesi o le 100 g o sisi sisi maualalo-gaʻo, fuamoa ma fualaʻau.

Lona lua meaʻai: kapisi faʻapipiina (tusa o le 200 g).

Taumafataga o le aoauli: vela vela (200 g).

Meaʻai mama i le aoauli: tamato ma kukama salati.

Taumafataga i le afiafi: fualaʻau moa na tunu (oʻo i le 150 g).

Faʻataʻitaʻiga o meaʻai i vaiaso uma mo meaʻai tatau

aso 1

Taeao: araisa vela i le vai (200 g) ma le faʻaopopoina o le sipuniti sipuni pata; apu; kofe ti.

Lona lua o meaʻai i le taeao: atoa le faʻamanuia o saito ma le fuamoa moa, kuka pe kuka i totonu o le keke malo; kukama fou.

Taumafataga o le aoauli: tao hake (tusa 200 g); 150 g salati, e aofia ai kapisi Saina, kukama fou, pi lanumeamata (e fautuaina e faatumu le ipu i le suauʻu olive).

Meaʻai mama ile aoauli: sisi sisi ma mea lololo e oʻo ile 5% (100 g); apu; ti lanumeamata ma le tipolo.

Meaʻai o le afiafi: fualaʻau vela (200 g); tao moa leai se paʻu taoina (100 g).

aso 2

Taeao: o le sanuisi o le 20-25 g o falaoa falaoa, 10 g o le sisi faigata ma le 1 tbsp. l. sisi kesi fale; faʻi; Kofe ti.

Lona lua o meaʻai i le taeao: 70 g o curd ma mea lololo e oʻo i le 9% ma le meli masani poʻo le siamu (1 tsp); ti.

Meaʻai o le aoauli: pesini o le moa o le moa e maualalo le gaʻo; tusa ma le 150-200 g salati, o mea ia e fai mai ai le kapisi Saina, kukama, tamato, karoti (lemoni sua ma le suauʻu olive o le a avea ma ofu sili ona lelei mo ia).

Meaʻai mama i le aoauli: apu ma kiwi; Mint tī.

Taumafataga i le afiafi: moa kuka fualaʻau (250 g); ni kukama se lua ma laʻau afu.

aso 3

Taeao: 150 g oatmeal ma 1-2 tsp. meli; faʻi; Kofe ti.

Lona lua meaʻai: apu (oe mafai ona tao); 50 g walnuts ma tipolo ti.

Taumafataga o le aoauli: 200 g o araisa enaena; fualaʻau vela (150 g).

Meaʻai mama i le aoauli: 150 g o mea maualalo gaʻo sisi casserole, semolina ma fasi fasi (e mafai ona faʻapaʻuina le ipu i le yogurt masani).

Taumafataga i le afiafi: ulo vela (200 g); salati (2 kukama ma le tamato); ti.

aso 4

Taeao: 3-4 kulimi. l. oatmeal, faʻapuna i le vai poʻo le susu maualalo-gaʻo, faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le 100 g o soʻo se fua.

Lona lua o meaʻai ile taeao: afa tioata yogurt masani ile 1 tsp. meli; ti poʻo le kofe.

Meaʻai i le aoauli: 200-250 g o le taoina tao; sinasina kapisi salati (150 g).

Meaʻai mama i le aoauli: salati o tamato ma kukama, faʻapaina ma le sipuni ti o le kulimi oona, 15% gaʻo.

Taumafataga o le afiafi: 200 g moa susu, tao ma sina tamai Parmesan poʻo isi sisi; Kukama 2.

aso 5

Taeao: palu pateta (200 g) ma le 1 tsp. pata; fuamoa vela; kukama; ti poʻo le kofe.

Lona lua meaʻai: 2 kiwi ma lauti ti.

Meaʻai o le aoauli: pesini o supo araisa ma puloua; se sanuisi na faia mai falaoa saito atoa ma se fasi sisi faigata.

Meaʻai mama i le aoauli: e oʻo atu i le 150 g o tamai kesi kesi (pepa faʻatulagaina: meaʻai maualalo-gaʻo, sisi, vine kulimi ma mea lololo e le sili atu ile 15%).

Taumafataga i le afiafi: tao tao pe vela pollock (200 g); limulimu (100 g).

aso 6

Taeao: o le omelet o fuamoa moa e lua, afa tioata o susu ma laʻau afu; kofe ti.

Lona lua o meaʻai i le taeao: o le salati o faʻi ma moli.

Meaʻai o le aoauli: 200 g o kuka kuka kuka pe tao; 100 g champignons, i le sauniuniga o le suauʻu e leʻi faʻaaogaina; 70 g kuka faʻatumu moa; ti.

Meaʻai mama i le aoauli: o se apu ma se ipu o le kefir.

Taumafataga o le afiafi: 150 g sisi-fale maualalo-gaʻo; 2 apu, tao ma le kinamoni.

aso 7

Taeao: 2 kulimi. l. karite porridge ma pata; ti poʻo le kofe.

Lona lua meaʻai: faʻi ma kiwi.

Meaʻai i le aoauli: 250 g casserole fualaʻau; faʻaputuga moa vela (100 g).

Meaʻai mama ile aoauli: 150-200 g o vela kuka; sua o tamato (tioata).

Taumafataga o le afiafi: 150 g o keke iʻa vela; 100 g o le araisa enaena sinasina; tamato pe oʻo i le 200 ml o le sua o tamato.

Contraindications i se lelei meaai

  • O le tausisi i le faʻamalieina o le paʻu o pauna e le fautuaina ai mo fafine i taimi o le maitaga ma le fafagaina o se pepe, faʻapea foi ma tagata e maua i faʻamaʻi masani (aemaise lava ma a latou faʻatelega).
  • Tamaiti, talavou ma tagata matutua e le tatau foʻi ona o i ni taumafataga.
  • Ma afai tatou te talanoa faʻapitoa e uiga i le polotini taumafa, ona sili atu lea le aua le faʻataʻitaʻia pe a maeʻa le 35 (maualuga, 40) tausaga.
  • E le gata i lea, e le manaʻomia le sailia o se fesoasoani mai soʻo se ituaiga o meaʻai lelei pe a uma le taʻotoga, ma i se tulaga lautele i vaivaiga lautele o le tino.

Faʻamanuiaga o se Meaʻai Faʻamafanafana

  1. O le "aso ma lea aso" taumafataga tosina mai i le mea moni e faapea i le le utaina taimi e mafai ona e faʻatagaina oe lava e 'ai soʻo se mea e manaʻomia e lou fatu. O le uiga o taeao e mafai ona 'ai lau mea e te fiafia iai e fesoasoani e faʻafaigofie ai ona faʻaliliu le mafaufau i meaʻai.
  2. Nofo i luga o lenei taumafataga, e mafai, o se tulafono, leiloa soʻo se aofaiga o kilokalama, ma e mafai ona e aluʻese ai i soo se taimi e te manaʻo ai.
  3. Faʻatasi ai ma le lelei o le suamalie porotini meaai, e taua le faʻamamafaina o le mea moni o le lagona o le fia 'ai e masani mo le tele o pauna paʻu metotia e toeititi lava toesea. E oʻo lava i sina aofaʻi o meaʻai e tele-protein e lelei tele mo le faʻatumuina.
  4. Ona o le tele o polotini i meaʻai, ua leiloa le gaʻo i le taimi o le paʻu o le tino, ae le o maso maso, ina ia mafai ai ona e tausia se matagofie matagofie mapusaga o le tino.
  5. Tele suiga lelei o le a tupu i le tino pe a amata ona e 'ai saʻo. A faʻapitoa, o le metabolism, o le tulaga o le lauulu ma fao o le a faʻaleleia atili, o le paʻu lanu o le a faʻateleina maloloina.
  6. O le tino o le a lava fualaʻau, ma e mautinoa o le a faʻamalieina.

Le lelei o le Taumafa Manaia

  • O le metotia "lea aso ma lea aso" e le faʻatagaina e tagata uma, talu ai o le tele o tagata o loʻo nonofo ai latou te faia se aso masani o se taimi o le faʻatagaina. E taua foi le toe maitauina afai e te le usitaʻia le masani masani ole sili atu ma le 2000 kalori, e le gata e le mafai ona leiloa le mamafa, ae ia maua foʻi le faʻaopoopoga pauna. O le mea lea, e tatau ona e pulea oe lava i aso uma o lenei taumafataga. E tupu o aso anapogi e faigata, aua e le mafai e tagata uma ona 'ai tutusa meaʻai i le aso atoa. O le monotaga o meaʻai e mafai ona faʻaosoina ai le paʻu.
  • O le le lelei tele o le polotini taumafa o le mafai ona sili tuʻu i lalo toto suka tulaga. E sili ona mataʻutia lenei ile iai o faʻafitauli ile fatu ole tino ma le maʻi suka. Faʻapea foi, i se polotini taumafa, faʻateleina lelava, ogaoga lelava, faaitiitia o mafaufau loloto, itaitagofie ma isi foliga le fiafia e ono tupu. O le 'ai i luga o le polotini taumafa e sili atu i le monotonous, ona o lenei, o le tele aofaʻi o kalisiu ua faʻaumatia. E le sefe lenei mea mo tagata matutua, talu ai ona faʻateleina le faʻaputuputuga o le toto, ma ono iai le faʻaputuga o le toto i luga o vaʻa. O le le lelei o lenei taumafataga o le avega luga o fatugaʻo faʻateleina. O lona iʻuga - o se lanu samasama samasama le maloloina, lauulu lemu, fao gaugau.
  • O meaai tatau lelei e toetoe lava a leai ni faaletonu. Vagana mo tagata ua masani i le tuinanau i gaʻo ma maualuga-kalori meaʻai, e mafai ona faigata ona aʻafia i se fou pulega. Mo le 'aiina o meaʻai saʻo e maua ai iʻuga, e tatau ona e ola i ana tulafono mo se taimi umi ma atiaʻe ni masaniga fou i le' ai.

Taumafa faamafanafana taumafa

Meaʻai lelei ma meaʻai i aso taʻitasi e avanoa i soo se taimi e te manaʻo ai. Ae o loʻo iai le polotini i meaʻai, e faʻatagaina ona toe fesoʻotaʻi pe a maeʻa le lua masina talu ona maeʻa.

Tuua se tali