Faʻasamasamanoa faʻasologa i luga o se biceps, nofo

Fa'atotonugalemu i luga o le biceps, nofo - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Nofo i luga o se nofoa faalava. Seti se dumbbell. Vaevae vae, e pei ona faaalia i le ata.
2. Uu se dumbbell i lou lima taumatau. Tuu lou tulilima o le lima taumatau i le pito i luga o le ogavae. Liliu le tapulima ina ia faasaga le alofilima mai lou suilapalapa. Motugaafa: lima sa'o, pa'u i luga a'e o le fola. O lou tulaga muamua lea.
3. Taofi le tauau e le minoi. I le manava, mulimuli i le punou o lima i le biceps. Na'o le ga'ilima e galue. Fa'aauau pea se'ia o'o ina fa'aitiitia atoa le bicep ma o le a o'o i le tulaga tau'au. Motugaafa: i le pito i luga ole gaioiga ole tamailima e tatau ona maualuga atu nai lo le limamatua. O le a maua ai se "bicep peak". Taofi lenei tulaga, faʻamalosi maso.
4. I luga o le manava fa'alalo lemu le dumbbells, toe fa'afo'i le lima i le tulaga amata. Lapataiga: aloese mai le sasau lima.
5. Fa'auma le numera mana'omia o toe fai, ona toe fai lea o le fa'amalositino i le lima agavale.

Fesuiaiga: e mafai ona e faia lenei faʻamalositino tu, faʻapipiʻi teisi, lulu lima i luma. I lenei tulaga, o lagolago e te le o faʻaaogaina le vae, o lea e tatau ai ona e faʻaogaina atili le malosi e faʻamautinoa ai le le mafai ona gaoioi o le tauau. O lenei faʻamalositino faʻamalositino e faigata ma e le fautuaina mo tagata e vaivai le tua.

Faʻamalositino vitio: