Faʻaafu

O le kuka ausa o se tasi lea o auala tuai e saunia ai meaai. I lenei auala, o tatou tuaa mamao na faʻamaluluina fualaau aina ma fualaau faisua, aʻa ma iʻa i luga o maʻa e latalata i vaipuna vevela.

O le kukaina o le ausa o se tasi lea o auala sili ona fiafia i le kukaina o tagata Saina, lea e iloga i le umi ma le soifua maloloina. I lo tatou sosaiete, o lenei ituaiga kuka e masani ona lauiloa o se meaʻai, fautuaina e fomaʻi mo le puipuia ma le togafitia o faʻamaʻi.

Faʻamatalaga lautele o le metotia

O le kuka ausa e manatu o se tasi o mea sili ona maloloina ma sili ona masani. O le mea moni, i meaʻai, i le taimi e kuka ai le ausa, o le susu e manaʻomia mo le tino o loʻo taofia. E le gata i lea, e iai le talitonuga o le araisa enaena ma nisi o saito ausa e leiloa le tele o vitamini B nai lo le kuka.

E mafai ona e faʻafefe toetoe lava o soʻo se oloa, mai fualaau faisua ma fualaau 'aina, cereals i aano o manufasi ma iʻa suamalie. E sili ona lelei mea'ai ausa ma sua, fuamoa ma seafood, cutlets, meatballs, pai. Fa'apea fo'i mea'ai suamalie e pei o muffins, casseroles ma e o'o lava i keke. Tau lava ia manatua o loʻo i ai meaʻai e le fautuaina mo le faʻafefe. E aofia ai:

• Saimini (e ono leiloa o latou foliga muamua);
• Mushroom. E masani ona iai ni mea leaga. O le tele o ia mea e manaʻomia le muaʻi faʻasusu poʻo le faʻafefe;
• Fualaau faisua ma fualaau aina e i ai se faaletonu. E ono faateteleina le tofo le lelei a'o kuka.

I aso nei, o loʻo i ai le tele o meafaigaluega faʻafefete eseese e maua. E eseese i latou i galuega, voluma ma le tele o ipu saunia i le taimi e tasi. Ae o loʻo tuʻufaʻatasia uma i latou e se faʻavae masani o le faʻaogaina: o le vai i totonu o le fagu e faʻafefeteina, ma o meaʻai o loʻo i totonu o se ato faʻapitoa, poʻo se isi ipu, e faʻamafanafanaina i lalo o le malosi o le ausa ma aumai i le saunia.

O le taimi e kuka ai mea e fa'avela e la'ititi la'ititi nai lo mea fa'avela ma fa'avela. E le gata i lea, o le metotia e fautuaina e sili atu ona faigofie. O iinei e te le manaʻomia ai le mataʻituina pea o le faiga o kuka: o oloa e le mu ma e le faʻafefe, e le gata i lea, e le manaʻomia ona toe faʻaliliuina, o se isi tulaga taua o lenei metotia.

E tele auala e fa'ausa ai mea'ai. Seʻi o tatou iloiloina le tolu o mea e sili ona taatele.

1 metotia

O se afa faʻamaʻi masani e tumu i vai ma se colander ma se tapuni i luga e mafai ona vave liliu i totonu o se faʻavela lua. E fautuaina lenei auala e fa'ausa ai pe a seasea fa'ausaina mea'ai. O faʻamanuiaga e aofia ai le auala faʻatupeina, lona avanoa mo tagata uma.

2 metotia

O se va'a fa'atau i faleoloa o se fa'aleleia atili lea o le auala muamua. O le seti o le masini e aofia ai se apa faʻatasi ma se faʻapipiʻi faʻapitoa - o se pusa faʻapipiʻi mo meaʻai. O se faʻaopoopoga tele - o le tapuni e fetaui lelei i le masini, lea e faʻatumauina ai le vevela e manaʻomia mo le vave kukaina o soʻo se mea, e oʻo lava ile kuka lemu, oloa.

3 metotia

O le va'a eletise e sili ona faigofie ma ta'uta'ua ituaiga va'a. I aso nei e mafai ona e mauaina vaʻa eletise ua fuafuaina mo se isi voluma ma numera o ipu saunia i le taimi e tasi. I nei masini faavavega, e mafai ona e kuka 30 ipu i le na o le 3 minute: mo se faataitaiga, i'a, itu ipu ma keke. E tape le va'a eletise pe a pupuna le vai, fa'atuai le faiga o le kuka, se faiga fa'avevela, fa'amama fa'ama'i ma le tele o isi galuega talafeagai. E fa'alagolago uma i le ituaiga o le masini ma lona tau vaega.