Mataupu
E mafai ona faʻateleina le lelei, faʻaleleia le mafaufau ma le faʻatonuga, faʻapea foʻi ma le sili atu le atamai ma le gauai atu, e oʻo lava i taimi o le mamafa tele o le mafaufau, pe o le sauniuni mo le ulufale ma suʻega mulimuli, sauniga, faʻauʻuga o tipiloma, Ph.D., galuega tetele pe na o fonotaga faapisinisi taua. Ina ia faia lenei mea, ua lava le tuʻuina atu i lau meaʻai se lavelave o oloa faʻapitoa e nafa ma le gaioiga o le faiʻai. O le mea e malie ai, faatasi ai ma isi mea, o le a latou fesoasoani e faʻaleleia le moe, faʻaumatia le ita ma le atuatuvale, ma faʻaleleia atili le lelei o lou olaga.
Vitamini e faʻaleleia ai le mafaufau
E le o se mea lilo o le faiʻai, pei o soʻo se isi okeni, e manaʻomia meaʻai tatau. I le taimi lava e tasi, i le taumafataga a se tagata o loʻo taumafai e faʻaleleia le mafaufau, o mea nei e tatau ona i ai:
- B vitamini. Latou te aʻafia ai le manatua ma faʻaleleia le toe faʻaleleia o sela faiʻai. E feteenai ma le talitonuga sese o nei sela e le toe faafoʻisia.
- Vitamini A, C ma antioxidants. O loʻo i ai i le laina tutusa, aʻo latou faia galuega tutusa, puipuia o sela mai le gaioiga o radical free ma toxins.
- Omega-3 ga'o ga'o. Latou te faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai ma faʻaititia le maualuga o le cholesterol toto.
- Zinc. E faʻaleleia ai le mafaufau ma le gaioiga o le mafaufau.
I le taimi lava e tasi, e taua tele le mauaina e le tino o vitamini uma faʻatasi ma meaʻai, ae le o le tuʻufaʻatasia o vailaʻau ma vailaʻau faʻapitoa. E tele mafuaaga mo lenei mea.
Ae muamua, i lenei faiga e sili atu ona faʻafefe.
Lua, vitamini o loʻo i totonu o meaʻai e matua saogalemu lava. I le taimi nei, e leʻi suʻesuʻeina le aafiaga o ia vailaʻau i le tino o le tagata.
Tolu, e leai ni fa'alavelave. I le taimi lava e tasi, e le fautuaina e fomaʻi le faʻaaogaina o vailaʻau faʻapitoa e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai mo tagata e maua i faʻamaʻi cardiovascular poʻo allergies.
Top 21 oloa mo le mamafa o le mafaufau
Filifilia lelei mea'ai fa'aola ma sili ona taua fou e taua e fa'aleleia atili ai le fai'ai. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona galo ia i tatou vai inu mama. A uma mea uma, o le tatou faiʻai e 85% vai, o lona uiga o loʻo manaʻomia tele. I le auala, i le tulaga o le vaivai ma le umi o le mafaufau, e fautuaina e fomaʻi le sui o le ipu masani o le kofe i se ipu vai mama.
E ui i le mea moni o loʻo i ai le tele o oloa o loʻo i ai se aoga aoga i le faiʻai o le tagata, ua iloa e saienitisi mea sili ona taua. Faatasi ai ma i latou:
Samoa. E le gata i lea, o mackerel, sardine poʻo iʻa e talafeagai. O se i'a ga'o e maua ai le omega-3 fatty acids i le tino. O suʻesuʻega na taʻitaʻia e le Velma Stonehouse i Niu Sila Nutrition University ua faʻaalia ai "o le taumafaina masani o iʻa suauʻu e faʻaleleia ai le mafaufau mo taimi pupuu ma umi ma puipuia ai le lamatiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer."
Tomato. O nei fualaau faisua e iai le antioxidant lycopene. E puipuia sela mai radical free ma toxins, faʻaleleia le tafe toto ma, faatasi ai ma le faiʻai. O le taumafaina masani o tamato e faʻaleleia ai le mafaufau, gauai, faʻatonuga ma mafaufauga talafeagai. Ma puipuia ai foi le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi Alzheimer ma Parkinson.
Blueberries. O loʻo i ai antioxidants ma polyphenols e fesoasoani e faʻaleleia le mafaufau ma le faʻatonuga mo taimi pupuu. E le gata i lea, latou te fesoasoani e puipuia le atinaʻeina o faʻamaʻi o le Alzheimer ma le Parkinson, lea, e tusa ai ma se tasi o manatu, e mafua mai i toxins. E mafai ona e suia le blueberries i cranberries, strawberries, raspberries ma isi vine.
Fugalaau lanu meamata. Muamua lava, o ituaiga uma nei o kapisi ma spinach. O lo latou tulaga ese o loʻo taoto i le maualuga o mea e maua i vitamini B6, B12 ma le folic acid. O lo latou le lava i le tino o le mafuaʻaga lea o le galo ma e oʻo lava i le atinaʻeina o le faʻamaʻi o le Alzheimer. E le gata i lea, o loʻo i ai le uʻamea, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli eseese o le mafaufau.
Saito. E sili le araisa enaena ma le oatmeal. Faatasi ai ma isi mea, latou te faʻaleleia le toto. Ma o lenei, i le isi itu, ei ai se aafiaga lelei i le gaioiga o le faiʻai. E le gata i lea, o mea nei o gaʻo gaʻo e maua ai le malosi o le tino ma fesoasoani e faʻaleleia le faʻatonuga ma faʻavave le faagasologa o le malamalama i faʻamatalaga fou.
Walnuts. O se puna o omega-3 fatty acids. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai latou te faʻaleleia le mafaufau, faʻatonuga ma tomai faʻapitoa. I lenei tulaga, ua lava le 'ai na o sina lima o nati i le aso. O loʻo iai foʻi le vaitamini E, lea e taofia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi o le faiʻai e aʻafia i le matua.
Avokato. O lo'o i ai ga'o monounsaturated e fa'asalaina ai le toto ma puipuia ai fo'i le lamatiaga o le toto maualuga.
fuamoa. O se puna o polotini ma vitamini B4. O lenei vaitamini e iai sona sao taua i le faatonutonuina o amioga faalelagona ma le moe. Ma le isi, e faʻaleleia ai le mafaufau ma le faʻatonuga.
lauti lanumeamata. O lenei vaiinu e tele naua mea aoga, e aofia ai le faʻaleleia o le mafaufau.
Almond. E pei o i'a ga'o, o lo'o i ai omega-3 fatty acids, e a'afia sa'o ai le fai'ai. O loʻo i ai foi antioxidants ma vitamini E. I totonu o se faʻalavelave, latou te puipuia sela mai aʻafiaga leaga o toxins ma faʻaleleia le toto, ma faʻatagaina ai se tagata e faʻatumauina, faʻalogo lelei ma faʻaputuina mo se taimi umi.
fatu o le sunflower. O se puna o vaitamini E ma se antioxidant e taofia ai le leiloa o le manatua.
Pipi. Fa'aleleia le galue o le fai'ai.
Apu. O lo'o iai le quercetin, ose antioxidant e puipuia ai le atina'e o le fa'ama'i o le Alzheimer. O apu fo'i e fa'aleleia ai le fai'ai ma le manatua ma puipuia ai le lamatiaga o le kanesa.
vine. O vine uma e iai le quercetin ma le anthocyanin, o mea e faʻaleleia ai le mafaufau.
Karoti. O se puna o vitamini B, C ma le beta-carotene. O le taumafaina faifaipea o kāloti e faʻagesegese ai le faagasologa o le matua, lea, faatasi ai ma isi mea, e faʻaalia i le faʻaleagaina o le mafaufau ma le faʻaumatia o le gaioiga o le faiʻai.
fatu maukeni. O loʻo iai vitamini A, E, zinc, ma omega-3 ma omega-6 fatty acids. O le taumafaina faifaipea o nei fatu e mafai ona fesoasoani e aveese faʻafitauli o le moe, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o le mafaufau ma le faiʻai.
Sili sukalati pogisa maualuga. O se puna o caffeine ma antioxidants. O nei mea e faʻaleleia ai le toto, faʻafetai e maua ai e le faiʻai le tele o okesene ma meaʻai. O le iʻuga, o le mafai ona taulaʻi ma taulaʻi, faʻapea foʻi ma le taulotoina o mea fou, faʻaleleia.
Sage. O se puna o antioxidants ma meaʻai, o loʻo maua foi i vailaʻau mo le faʻamaʻi o le Alzheimer. E tusa ai ma suʻesuʻega na lomia i le tusi talaaga Pharmacology, Biochemistry and Behavior i le 2003, "E fesoasoani le Sage i le faʻaleleia o mafaufauga pupuu ma faʻavaveina le faagasologa o le manatuaina o mea fou. E le gata i lea, e faʻaleleia ai le faʻatonuga ma faʻavaveina le faagasologa o le malamalama i mea na e faitau pe faʻalogo i ai. “
Kafeina. O se antioxidant lea, i le fa'alelei, e mafai ona vave fa'amalolo le vaivai, fa'aleleia le fa'atinoga ma le taula'i.
Beet. E iai sona aafiaga lelei ile fa'agasolo ole toto. O lenei mea e faʻaleleia ai le mafaufau ma le faʻatonuga. I le taimi lava e tasi, e maua e le tagata se mafaufau manino ma maʻai.
Curry. O se mea manogi e aofia ai curcumin, e fesoasoani e faʻaleleia le manatua, faʻaosofia le neurogenesis, o le mea moni o le faagasologa o le fatuina o sela fou, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le faiʻai ma le faʻamaʻi o le Alzheimer.
O le a se isi mea e mafai ona e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai i le taimi o le mamafa o le mafaufau?
- 1 Ia tausia lelei le moe lelei ma le lelei.
- 2 Aua nei galo le malolo. Su'i gaioiga faalemafaufau ma le tino.
- 3 Faamalositino e le aunoa.
- 4 E masani ona foia paso mo le mafaufau, foia paso ma felafolafoaiga.
- 5 Faalogo i le musika. O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻalogologo i musika aʻo faia galuega faalemafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma toe faʻafouina.
- 6 Fa'ate'a le 'ai i mea'ai ga'o, mea'ai e tele le masoa, fa'apea fo'i mea'ai suamalie ma masoa. E fa'asusu ai le tino, ma fa'aletonu ai le fai'ai.