Malosiaga oloa

O e feagai ma se lagona lofituina o le lelava, fia moe ma leai se malosi i le taimi o le aoauli pe sili atu le leaga - taimi tonu na ala ai? E manino le leai o sau malosi. Ina ia mafai ona mauaina, e matua le manaʻomia lava le inuina o le lona fitu ipu kofe pe faʻafesoʻotaʻi le fesoasoani o malosi malosi inu. E sili atu le poto i le toe iloiloina o au meaʻai ma aveese mai ia meaʻai e gaoia le malosi ma le malosi, ma faʻaopopo mea na e maua ai.

Malosiaga o le ola: o fea ma o fea?

I le masani ai, e fa'atumuina le tino o le tagata i le malosi mai polotini, ga'o ma ga'o e maua i mea'ai. O le mea lelei, e tatau i se tagata ona usitaʻia fautuaga a tagata fai meaʻai e uiga i la latou fua faatatau i le lisi o aso taʻitasi. Ona ia lagona ai lea o le toaga ma le fiafia i le aso atoa. Ae o le faigata o tagata o matata eseese e manaʻomia le tele o le malosi, ma o le soona 'ai e tumu i le puta. O le mea lea, o le tele o taimi, e mafai ona e fesoasoani ia te oe lava e aunoa ma le faʻaleagaina o oe lava e ala i le faʻaofiina o mea malosi i au meaʻai.

Aisea e faigata ai ona faia e aunoa ma latou? O le televave o le soifuaga faʻaonapo nei, o le manaʻo ia alualu i luma soʻo se mea, faʻapea foʻi ma faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a asiasi atu i le faletaʻalo, faʻaosofia le gaosiaina o homone, e aofia ai ma mea e fesoʻotaʻi ma le digestion process. O lona iʻuga, o le vaega mulimuli o loʻo galulue i le atoatoa gafatia, ae o le faiʻai ma neura o loʻo faia le mea sili latou te mafaia. Na ona latou le lava maua niuterene e faʻaleleia atili ai a latou gaioiga. Ma nai lo le lagona o le faʻamalieina ma le manaʻo ia manumalo fou maualuga, latou te tuʻuina atu i se tagata se manaʻo e moe vave i se taimi vave e mafai ai.

O a vailaʻau faʻatamaia le tino i le malosi

• O meaʻai gaosi - e iai latou kulukose, a aunoa ma le faiai e le mafai e le faiʻai ma neura ona faʻagaioia atoatoa. E mafai ona e faʻatumuina le leai o ni meaʻai faʻafaigata i le tino e ala i le 'ai o cereals, legume, atoa le potoi areto ma greens.
• Polotini - e le gata ina maua ai le malosi, ae faʻapea foʻi se lagona umi o le tumu, faʻafetai i se tagata o le a le faʻafefeina i meaʻai. E le gata i lea, e le o mea uma e tutusa le aoga. O puna'oa o polotini e aofia ai aano o manufasi, oloa i'a, leki ma nati.
• Magnesium E tusa ai ma le tala i meaʻai i Amerika o Samantha Heller, "O lenei minerale e aofia ai le sili atu ma le 300 aafiaga o le biochemical i le tino, e aofia ai ma le faiga e faaliliu ai le kulukose i le malosiaga." E maua faʻapitoa i nati pei o almonds, hazelnuts, cashews, grains, ma iʻa, ae maise o halibut.
• Uʻamea. O le numera o sela mumu mumu e ave le okesene e faʻamoemoe iai. O lo latou le lava, lea i vailaʻau e taʻua o le upu "anemia", o le mea moni, ono faʻaalia ai le leai o le okesene i le tino ma, o se faʻaiuga, vave lelava. E mafai ona e faʻatumuina lau uʻamea le lava i le faʻaopopoina o aano o manufasi, fualaʻau lanumeamata lanumeamata, fualaʻau, nati, ma fatu i lau taumafataga.
• O le seleniuma o se vailaʻau malosi, o le maualuga e aʻafia ai e le gata i le sapalai o le malosi, ae faʻapea foi ma le lagona o le tagata. E maua i meaʻai iʻa, nati, aano ma fatu.
• Omega-3 gaʻo gaʻo o ni vailaʻau puipuia i iʻa.
• Cellulose. Pei o le polotini, e maua ai le lagona o le tumu ma faʻapena foi tulaga masani suka ile toto. O fualaʻau, fualaʻau ma saito e masani ona avea ma puna o alava.
• Vitamini C. O se vailaʻau e faʻamalosia ai foi le faʻaaogaina o le uʻamea ma e maua i fualaʻau suamalie, puimanava, mea uliuli, ma isi.

Top 13 oloa malosi

Nati O le mea moni, soʻo se mea o le a faia, ae nutrists fautuaina malosi le faʻaaogaina o walnuts ma almonds i taimi o le lelava. O le muamua e iai polotini, uʻamea, metala paʻepaʻe, potassium, ma le lona lua o loʻo iai foʻi le vitamini E, faʻapea foi ma omega-3 ma omega-6 fatty acid, e faʻaleleia ai le faiʻai.

Vai. O le tagata e 70% vai, o lona uiga o le leiloa suavai mautinoa le aafia ai lona manuia. E le gata i lea, o le vai e faia se vaega ola i le tele o gaioiga e faia i totonu o le tino. E masani ona faʻaletonu e le tagata le lagona o le fiainu ma le lagona fia 'ai, maua le faʻaletonu,' ai se sanuisi ua leva ona faʻatali ma… na te le lagonaina le manaʻoga iuga. Na ona o le taimi lena na manaʻomia ai e lona tino se ipu vai malulu.

Oatmeal o se mafuaʻaga o B vitamini, alava, ma gaʻo gaʻo. E faʻamalosia le tino ma faʻateleina lona teteʻeina i faʻafitauli faigata. Oe mafai ona faʻalauteleina le aʻafiaga o lona faʻaaogaina e ala i le faʻafefiloi ma yogurt. Lenei o loʻo faʻamatalaina e le mea moni o le polotini i le tuʻufaʻatasia ma laʻasaga oona e maua ai se lagona tumau o le tumu.

Faʻi - latou te aofia ai potasiuma, lea e faʻamoemoe i ai le galue o neula ma maso sela. Ona o le mea moni e le mafai ona faʻaputuputu i totonu o le tino lenei elemeni suʻesuʻega, fai meaʻai e fautuaina ai le 'ai faʻi i taimi uma. Sili, faalua i le aso. Lenei o le a fesoasoani faʻaleleia le faʻagaioiga o le neula, avea atili mataala ma toʻafilemu.

Manu feʻai O se mafuaʻaga o le omega-3 fatty acid ma le polotini, e le gata e maua ai le malosi, ae o loʻo iai foʻi sona aoga aoga i le faʻagaioiga o le tino o le tino. E mafai ona e suia i le samani, cod, hake ma isi ituaiga o iʻa paee pe feololo lelei.

Lentil. E i ai porotini, alava, uʻamea, vitamini B, metala paʻepaʻe, magnesium ma le kopa, faʻafetai lea e toe faʻatumuina ai le leai o se malosi, faʻapena foi ona faʻatulagaina le toto maualuga ma le maualuga o le toto.

Povi Ona o le i ai o le uʻamea, e faʻateleina ai le leo o le tino, ma ona o le i ai o le vaitamini B, metala paʻepaʻe ma le foafoa - o lona faʻasao o le taua malosiaga.

Seafood o se faʻapogai o gaʻo gaʻoa, iodine, metala paʻepaʻe ma tyrosine. O le vaega mulimuli e faʻalauiloa le gaosiaina o le norepinephrine, o le homone e tutusa ma le gaioiga o le adrenaline. I se faʻaopopoga, latou aofia ai vitamini B12, lea stimulate le galuega o le cerebral cortex.

Lauti tī. O loʻo iai le caffeine - o le faʻafaigofie ma gafatia e faʻaosofia ai lagona, faʻapea foʻi ma le L-Theanine - o le amino acid e lelei lona aʻafia ai o le mafaufau i mea e mafai ona fai e le faiʻai - mea e manatua, mafaufau, mafaufauga, mafaufauga ma mafaufauga.

Maukeni fatu. Ole mea lea e maua mai ai le magnesium, e le gata ile maualuga ole malosi e faʻamoemoe iai, ae ole malosi foʻi ma le tumau ole tagata. O mea i totonu o le lisi i aso taʻitasi e mafai ai ona e tau ma faʻailoga o le faʻanoanoa, faʻateleina le lelava ma itaitagofie.

Meli O loʻo iai le uʻamea, potasiuma, phosphorous, calcium, magnesium, metala paʻepaʻe, apamemea, B vitamini ma isi mea aoga e faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o neura ma maua ai le malosi ma le malosi.

Fualaʻau lanumeamata lanumeamata. Latou i ai vitamini o le kulupu B, C, magnesium ma uʻamea.

Moa fuamoa o se punavai o vitamini B ma porotini.

E faʻafefea ona e faʻamalosia le leai o se malosi?

O le le lava o le moe, mafatiaga, inu 'ava malosi ma le ulaula leaga afaina ai le malosi sapalai o le tino. I le taimi lava e tasi, o faʻamalositino masani, faʻasologa o timuga, ma taumafa tatau, e aofia ai le 'aiga o le taeao, e iai lona faʻafeagai.

O le mea taua o le leai o se nofoaga mo gaʻo ma maualuga-kalori meaʻai i totonu, talu ai e manaʻomia umi-gaioiga, lea e faiʻai ai le faiʻai ma neura faiga faʻapea. I se faʻaopopoga, meaʻai maualuga i suka, a o maua ai le paapa o le malosi, ae le mo se taimi umi. E mafua ona o le suka e fesoasoani i le faʻateleina o gaosiga o adrenaline ma inisalini, lea e taofi vave pe a faʻavaivaia ana faʻaputuga ma tuua ai se lagona sili atu o le fia moe. E faʻapena foi mo kofe ma vai inu e iai kofe, e aofia ai ma mea inu malosi.

O le mea moni, o le le lava onosaʻi ma le leai o se malosi o se itu aʻafiaga o le alualu i luma. Ae e te mafaia ma tatau ona tau ma latou. E le gata i lea, e matua laiti lava mea e manaʻomia ona fai mo lenei mea!

Aua le fefe e sui! Talitonu i le mea sili! Ma ia soifua maloloina!