Ina ia leiloa pauna i le fealofani, o lau taumafataga tatau ona i ai gaʻo-latou masani le paleni o le ulufale mai vailaʻau, lagolagoina le paʻu o lou paʻu, faʻapea foi ma le soifua maloloina o lou lauulu ma fao. Mo fafine, gaʻo faia vaega taua i le soifua maloloina o le fanautama faiga.
I le le tuʻuina atu o meaʻai lololo mai a tatou meaʻai, tatou te tuʻu ai i le tatou soifua maloloina i se tulaga lamatia ma faʻatuai ai le paʻu o le mamafa e ala i le faʻalavelaveina o lo tatou metabolism. Faʻaitiitia le mamafa, masalo, ma o le a vave ona suia, ae i le toe foʻi mai o le masani ai taumafataga, o leiloa pauna o le a toe foʻi. E le gata i lea, o meaai masani e le lololo e tele ai polotini ma gaʻo.
faʻapata
O le pata o loʻo iai le tele o vaitamini, gaʻo gaʻo, ma minerale e oʻo lava i sina aofaʻi i totonu o le sanuisi e lava lea e tuʻuina mai ai i lou tino. O le suauʻu e aofia ai i le lemu lemu o le faʻaaogaina o suka ae le faʻalavelave i le tafe o le malosi ma le faʻaleleia o faiʻai.
avoka
Avocado o se mafuaʻaga o monounsaturated gaʻoa e faʻamalieina le fiaʻai mo se taimi umi ma e le afaina ai le soifua maloloina. Avocado o loʻo iai foʻi le tele o polotini ma alava, e ese mai ile naʻo le pata, e fesoasoani e faʻamama le tino oona. O le masani a le avoka mo le tagata matua o le kuata o le aso talu ai, e ui lava i ona aoga, o lenei oloa e matua maualuga i kalori.
nati
Faʻatasi ai ma nati i le tulaga o gaʻo mea, oe mafai ona vaʻaia walnuts, almonds, ma popo. E faʻapea foi o se polyunsaturated acid mafuaʻaga, lea e faʻaleleia ai le metabolism, faʻateleina ai le maualuga o le toto inisalini, ma faʻamalosia ai le paʻu o le pauna.
Iʻa gaʻo
O le taumafaina o iʻa e fautuaina e le gata ona o le omega-3 fatty acids ae faʻapea foʻi i le vitamini D, lea e taua i le vaitau mai le tautoulu i le tautotogo. Polyunsaturated acids e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa, faʻaleleia le metabolism, ma i le gene level e tetee atu i le faʻaputuina o gaʻo i totonu o le manava. O fea, i le ala, e sili ona faigata ona aveese.
Yogurt
Mauoa i polotini, maualalo-kalori, maualalo-carb, ma yogurt ga'o o le a avea ma lou faaolataga mai le malulu. O le yogurt masani o loʻo i ai le calcium ma siama taua, lea o le a fesoasoani e faʻaleleia le gaogao ma faʻamalolo ai faʻamaʻi le lelei i totonu o le manava. E mafai ona e fa'atumu salati i le yogurt ae le na'o le 'ai o se mea'ai ese.
fuamoa
Ua matou masani i le mea moni o fuamoa o le puna autu lea o le polotini, ma o le yolk e afaina i lona cholesterol. Ae o loʻo i totonu o le kulimi o loʻo i ai se mea taua-choline, lea e taofia ai le maua o le mamafa ma le gaʻo i totonu o le ate.
Ofu salati
Vitamini mai fualaau faisua e mitiia faatasi ma gaʻo, ma o le mea lea e sili atu le faʻatumu o salati ma suauʻu fualaau faisua poʻo sosi. O suauu sili ona lelei o le olive ma le linseed; e afaina lelei ai le soifua maloloina o alatoto ma le fatu. Mai sosi, e mafai ona e faʻaogaina kulimi oona poʻo le mayonnaise masani.
Pogisa tipi
O sina fasi sukalati la'ititi e fa'aleleia ai lou lagona ma maua ai se vaega fa'aopoopo o ga'o maloloina. O le pata koko lea, o loʻo i ai ni vailaʻau e mafai ona faʻagesegese ai le gaogao masani ma faʻatuai ai le lagona o le fiaʻai.