Kamupani na Push-ups poʻo le tulei luga o se sili maeʻa ituaiga o faʻagaioiga faamalositino lea musele i le tino ua faʻagaoioia, ma o lona aoga. Galue pusa, triceps, delts, faamalosia autu ma tua stabilizers. E mafai foi ona e galueina au glutes ma quads. Mai i faʻataʻitaʻiga uma e mafai ona faia, o se tasi lea o faʻataʻitaʻiga sili ona aoga ma faigofie ona mafai ona faʻauʻuina mo setete eseese o fomaʻi.
Peitai, o se tasi foi o faʻagaioiga e tele ai mea sese e tutupu i le taimi o ana faʻataʻitaʻiga, leiloa lona aoga, i le sili atu o mataupu, ma le mafuaʻaga o manuʻa i le sili ona leaga.
Pe o lau muamua tulei-i luga pe afai na e masani ona faia i latou mo se taimi umi, e manaia le toe iloiloina o le tulaga mo faʻataʻitaʻiga. Tuu i lalo lalo, ma le lima lautele tauʻau vaetetele, tulilima tuʻu i totonu ma latalata i le tino ma le tino mai le ulu e oʻo i tamaivae i se laina saʻo. O lima e tatau ona i lalo ifo o tauau ma tamatamai lima faasino agai i luma ma tamatamailima salalau. O leisi auiliiliga taua e te mafaufau i ai e uiga i le lagolago o lima o le tulaga e pei o oe e te manao e uu le eleele, taofi le mamafa i pito o tamatamailima ma alofilima, ae le tele i luga o le ogatotonu phalanges.
I le amataga
Nisi tagata taumafai pushups e aunoa ma le manuia, ma maualalo tua tua, pe faamisi le muamua tulei-i luga. O le mea lea, e manaia le amata lemu, e le gata ile numera, ae i le malosi. Nai lo le amata i luga o le eleele, oe mafai ona amata maualuga faʻaaogaina se laulau maualalo poʻo se nofoa e lagolago ai lima. Lenei faʻaititia lona malosi ma faʻatagaina le gaioiga e faʻatinoina atoatoa.
I le amataga, e te le tau faʻasaua i le numera o toe fai foi, e sili ona lelei le uaʻi i le tu, fai lemu, lelei ma faʻagaoioia le fatu ma maso maso. Tasi le tolu seti o 10 toe faia ua ausia, o le maualuga mafai ona faʻasolosolo faʻaititia seʻia oʻo i le eleele.
faamanuiaga
- Faʻailo le tino atoa
- Faʻasalaga
- Faʻaleleia le faʻatulagaga
- Faʻateleina ponaivi ponaivi
- Faateleina basal metabolism
O mea sese e masani ona tupu
- Fai ia vave tele
- Sulugatiti pito i lalo
- Pipi lou ulu
- Tatala tele ou lima
- Le malolo i le va o sauniga