Mataupu
Matou te talanoa e uiga i le malosi i se auala lautele. Ae ui i lea, mai le vaaiga a latou suʻesuʻega, e iai ituaiga eseese: malosi maualuga, malosi pa, malosi saoasaoa ma le malosi tetee. I le tulaga o le malosi maualuga, o loʻo faʻamatalaina o le gafatia o la tatou neuromuscular system e faʻaoga ai le malosi sili i se gaioiga ofo. Fai mai le fisiki o le malosi e mafai ona faʻaleagaina se tino pe suia lona tulaga o gaioiga pe malolo. E fesoʻotaʻi ma le mafai ona taofi se mamafa, faʻagaoioi se mea pe teteʻe i se tulei. I lenei tulaga, o le aʻoaʻoga maualuga o le malosi e faʻaalia tonu e ala i le faʻanofoina o uta latalata i le 100%, o lona uiga, o le mamafa tele e mafai e se tagata ona gaoioi i se gaioiga e tasi.
A o e latalata atu i le tapula'a gafatia ole tagata ta'alo, e tatau ona maeʻa le malologa ina ia mafai ai ona faʻagaoioia uta. Mo le atinaʻeina o le malosi maualuga e fautuaina e aua le i ai i le tulaga amata pe fautuaina foi mo tagata matutua. E faʻapea foʻi, e taua mo tagata taʻaalo le amanaia o le a le taimi e sili atu le malosi e galue ai talu ai o le faia i se tulaga le saʻo e mafai ona mafua ai faʻafitauli ma manuʻa. O lenei tomai e manaʻomia ai le tulaga lelei o le tino faʻapea foʻi ma se faʻatonuga sili ona lelei o le gaioiga.
faamanuiaga
- Ua ausia le hypertrophy musele, o lona uiga, o le faateleina o le tele o maso.
- Ausia le aʻafiaga o neuronal, e manaʻomia e faʻateleina ai le vevesi.
- E sili atu ta'aloga e ausia.
- Sili atu caloric mu.
- Puipuiga o manu'a.
- E maua ai le mautu i le tino.
lamatiaga
- O le aʻafiaga autu o aʻoaʻoga malosi sili o le leai o se vaʻavaʻai. E taua tele le galue i le mamafa o tagata taʻitoʻatasi ma faʻafetaui i le tagata taʻalo.
- E le gata i lea, e tatau ona fetuunai aʻoaʻoga i le taimi saʻo e faʻaleleia ai le faʻatinoga lautele ma manaʻomia muamua le malosi faaletino.
E masani le galue i le fau tino mo ona taunuuga o hypertrophy ae e matua fautuaina foi mo aʻoga uma ona o se elemene taua mo le tulaga lelei o le tino ma mo le faʻaleleia atili o le tumau ma le malosi pa. I lenei tulaga, e tatau ona matauina e le faapea o se maso e sili atu le malosi talu ai e le faalagolago i le tele ae i luga o le gaioiga neuronal. E nafa ma le faʻagaoioia o le faʻagasologa o le maso, mo le puleaina o le taimi ma le malosi o le fatugalemu o le tino.
O le mea lea, o le sini o le maualuga o aʻoaʻoga malosi o le fatuina lea o se faʻavae mautu e ala i le faʻagaoioia o le ituaiga II poʻo le vavave-twitch alava maso. O le mea moni, o aʻoaʻoga malosi uma ma taʻaloga e tatau ona galue mai le faʻavae o le faʻafetaui lelei o le malosi maualuga o le tagata taʻalo.