Mataupu
La malosi tetee O le malosi lea o le tino e tetee atu ai i le vaivai. Mo lenei mea, o le mea e fuaina o le malosi o le avega ma le umi o le taumafaiga a le tagata taʻalo e faʻatoʻilaloina le vaivai i le maualuga o le toe faia o taamilosaga. Ta'aloga e pei o le ta'avale faifaipea po'o ta'aloga maualalo e mafai ai ona iloa le tete'e e mafai ona fuaina i le pu'upu'u, feololo po'o le umi. I se tulaga lautele, o gaioiga maualalo e faʻaaogaina e faʻateleina ai le taimi faigaluega.
I se faapuupuuga, ua na o le mana faatumauina se malosi i se tulaga tumau i le taimi e tumau ai se gaioiga poʻo se taʻaloga taʻaloga, o le mea lea, i se tulaga lautele, e lagolagoina i luga o faʻavae aerobic, e ui lava i le malosi e sili atu i le 40 poʻo le 50% o le malosi maualuga, e masani lava ona i ai se suiga agai i mea anaerobic. O le malosi tumau o loʻo i ai i le tele o ituaiga taʻaloga taʻaloga.
E tusa ai ma le saunoaga a Juan José González-Badillo, Polofesa o Theory and Practice of Sports Training i le Faculty of Sports Sciences o le Pablo de Olavide University of Seville, i le amanaia o manaʻoga o taʻaloga taʻitasi o loʻo i ai ituaiga eseese o aʻoaʻoga e faʻatatau i le maualuga o le vevesi. mana'omia i ta'aloga ta'itasi:
I taʻaloga o loʻo i ai le malosi maualuga ma le malosi pa, i le feagai ai ma le tetee tele, o loʻo faia se sao taua, latou te fautuaina le faia o le 3-4 faʻasologa o le 1RM (maualuga toe fai)
Mo le malosi vave o le tumau, latou te fautuaina e fai seti 3-5 o 8-20 reps i le saoasaoa maualuga ma faʻatasi ai ma le 30-70% o le 1RM, faʻaaogaina 60 ″ -90 ″ toe faʻaleleia.
Mo ta'aloga tumau e maualalo le malosi, latou te fautuaina le faia o seti 5 o le 20 pe sili atu reps i le 30-40% fa'atasi ai ma le fa'agesegese o le ta'avale ma pupu'u taofi (30 ″ -60 ″).
O le malosi maualuga ma le malosi tumau e mafai ona aʻoaʻoina i le taimi e tasi ma e tatau ona avea le faiaoga e faʻaleleia le faʻatinoga ma faʻamalosia le faʻaogaina lelei o taʻaloga taʻitasi.
faamanuiaga
- Faʻaleleia le gafatia o le fatu ma le tafe toto
- Faʻamalosia le manava manava
- Fa'aosoina maso
- Faʻateleina le tuputupu aʻe o maso maso
- Faamalosia ponaivi
- Fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o o le tino
- Fa'ateleina le toe fa'aleleia
- Faʻateleina le fua o le metabolic
fautuaga
1. Aloese mai le faalavelaveina o aoaoga
2. Iloilo le ta'aloga a le tagata ta'alo e fa'atatau i galuega mamafa.
3. Fa'alogo lelei i le fai soo
4. Fa'ateleina le malosi
5. Sauniuniga a le tagata lava ia
6. Mataituina manaoga o le tagata taalo