Mataupu
So'o se fa'alavelave fa'apitoa e fa'amamafa ai le tino. O le mea lea e tatau ai ona fesuisuiaʻi ma saʻo le meaʻai pe a maeʻa ma ia lava le aofaʻi o meaʻai e manaʻomia mo le vave faʻaleleia. E le gata i lea, e le faigata tele ona fatuina, aua o le tele o mea e manaʻomia e mafai ona maua i le umukuka a fafine uma.
Meaʻai paleni pe a uma taotoga
Mo le toʻatele o tatou, o meaʻai o se mea e maua ai le malosi ma le malosi e manaʻomia e faʻamaeʻa ai a tatou galuega o aso uma, ae leai se mea e sili atu. I le taimi nei, o le mea moni, masani meaai o se faleteuoloa o vitamini ma minerals e mafai ona i ai se tele aafiaga i luga o tatou tino, aofia ai le faʻalauiloaina vave faʻamaloloina o manuʻa pe a maeʻa taotoga.
E tupu lenei mea, e tusa ai ma le fomaʻi tipitipi ma le tusitala o le tele o lomiga, Selena Parekh, "ona o mea i totonu ia latou o faʻapitoa vailaʻau ma aneti-afaina ma manuʻa faʻamaloloina meatotino. I le mea lea, o le faʻaopopoina o nei meaʻai i au meaʻai i aso uma, e mafai ai ona e toe foʻi vave i le olaga masani pe a uma taotoga.".
Ona o le mea moni e tele ituaiga o gaioiga, e tatau ai ona tusia i luga se lisi o aso taʻitasi na o le faʻatasi ma le fomaʻi o loʻo auai, talu ai na o ia na te iloa le faʻafefea o togafitiga ma le mea e tatau ona fefefe ai.
Tulafono lautele mo le fuafuaina o meaʻai
Ina ia mafai ona faʻagasolo vave le faʻagasologa o le toe faʻaleleia, ma o le tagata lava ia e le feagai ma ituaiga uma o faʻafitauli, pei o le manava poʻo faʻafitauli manava, i le maeʻa ai o taimi e tatau ai:
- 1 'ai' ātoa, ae masani (5-6 taimi ile aso);
- 2 fa'amuamua mea'ai 'atoa nai lo mea'ai "fa'agasolo". I se isi faaupuga, o loʻo i ai se moli nai lo le sua moli, pateta tao nai lo Farani falai, ma isi. Ona o meaʻai faʻapipiʻi e le gata e leiloa a latou mea aoga, ae o loʻo i ai foi le tele o gaʻo, masima, suka ma ituaiga uma o faʻaopoopoga e faʻalautele ai le. ola latou teuina. E leai se aoga e taʻu atu, o le a le afaina e mafai e le mea mulimuli ona aumaia i se tino ua vaivai?
- 3 manatua e uiga i alava. O lenei vailaʻau faʻaaluina digestion ma faʻamafanafanavaa constipation. O loʻo iai i totonu sereala, cereal, fualaʻau ma fualaʻau;
- 4 filifili na'o mea'ai e maua ai le polotini e faigofie ona fa'asusu. O lo'o i ai ni amino acids taua e fa'aolaina ai le fa'amalolo vave o manu'a ma le toe fa'afouina o le pa'u. E mafai ona e mauaina i aano o manu pa'epa'e e pei o moa, pipi, po'o pua'a pa'epa'e, fa'apea fo'i ma i'a ma mea'ai sami.
- 5 lafoai meaai mautu i le fiafia i le malamalama masi supo, semi-suavai cereals ma broths;
- 6 'ai naʻo meaʻai fou, aloese mai meaʻai faʻaʻaisa pe tuuapa ina ia maua ai le mea sili.
Ole mea e ono manaʻomia e le tino pe a uma le taotoga
E i ai le numera o vitamini ma minerals e mafai ona fesoasoani ia te oe toe maua vave. E:
- Vitamini C. A maeʻa le taʻaloga, o ana faʻaagaaga i le tino e vave faʻaumatia, talu ai o le vaitau lea e taumafai le tino puipuia e puipuia le atinaʻeina o soʻo se faʻamaʻi ma tau ma lona malosi uma e faasaga i microorganisms pathogenic. Ae ui i lea, o le taumafaina masani o meaʻai e iai le vaitamini C e le gata ina toe faʻafoʻisia ai le puipuiga o le tino, ae faʻatagaina foi e sili atu ona malosi le gaosia o le collagen, lea e manaʻomia mo le toe faʻafouina o le paʻu.
- Vitamini A. E auai i le faʻavaeina o vaega faʻafesoʻotaʻi, faʻaleleia le toe faʻafouina o le paʻu.
- Zinc o se minerale e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻamalosia ai le vave faʻamaloloina o manuʻa.
- Uʻamea - E nafa ma le faʻatupuina o sela mumu ma le maualuga lelei ole hemoglobin ile toto. O lona le lava e taitai atu ai i le anemia, po o le anemia, ao lona anotusi i le taumafataga e tau atu i le vave toe malosi.
- Vitamini D - lagolago le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o aano o ponaivi.
- Vitamini E - puipuia sela mai toxins, ei ai meatotino antioxidant.
- Vitamini K - e nafa ma le faʻamalo toto.
- Folic acid - e aofia ai i le faʻavaeina o sela mumu toto. E manaʻomia e le tino pe a maeʻa ona faʻateʻa.
- Phosphorus - E mafai e le fomaʻi ona faʻatonuina pe a uma le taotoga o le manava poʻo le fatugaʻo. I le vaega mulimuli, mo se faʻataʻitaʻiga, i le maeʻa ai o le vaitaimi, o le tino o loʻo toefuatai le tele o ponaivi ua leiloa ona o se iʻuga o le fatugaʻo, a o faʻaaogaina le tele o le phosphore nai lo le mea masani. Ina ia mafai ona aloese mai faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma lona le lava, oe manaʻomia le faʻateleina o le aofaʻi o meaai ma mea o loʻo i totonu o lau taumafataga.
Maualuga meaʻai e 12 mo le toe maua vave
Almonds o se punavai o vitamini E ma o se minerale taua mo le vave faʻamaloloina manuʻa.
O pi o se faapogai o le uamea, lea e faalagolago i ai le fausiaina o sela mumu.
O le susu o le moa o se polotini e gafa ma le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o maso maso, lea ua faʻaleagaina pe a maeʻa le taotoga ma e manaʻomia ona toe faʻaleleia.
Citrus fualaʻau o se puna o vaitamini C, lea e aofia ai i le gaioiga o collagen gaosiga ma le toe faʻafouina o le paʻu.
O le pepa suamalie o se puna o vaitamini A, C, E ma le fibrin, o loʻo aʻafia i le faʻagaioiga o le toe faʻafouina o le paʻu.
Ginger - e aofia ai e le gata o vitamini ma minerale, ae faʻapea foʻi le gingerol, lea e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le toto ma le faʻagasologa o gaioiga, e aofia ai i totonu o le vaega ua faaleagaina o le tino, faʻafetai lea e vave ai le faʻamalolo o manuʻa.
Suavai - faʻamautinoa le galuega a totoga uma ma faiga, faʻaitiitia le lagona o le faufau ma le vaivai, faʻamalolo le niniva, ma aveese foi toxins mai le tino, lea e mafua mai i le mumu i le manua pe a uma le taotoga. E mafai ona e suia i le lauti lanumeamata, compote fualaau mamago, broths rosehip ma jelly. I le taimi nei, o le aofaʻi o le vai inu i le aso e tatau ona fuafua e le fomaʻi, e faʻatatau i le ituaiga o taotoga ma lona ala.
Seafood - E tamaoaiga i latou i le metala paʻepaʻe, e aʻafia ai le saoasaoa o manuʻaga.
O kāloti o se puna o vaitamini A, lea e nafa ma le atinaʻeina o sela epithelial, faʻaleleia le puipuiga, e iai mea faʻamaʻi ma faʻamalolo manuʻa.
Yogurt o se punavai o kalisiu ma probiotics e faʻaleleia ai le faʻagaioiga o le digestive system.
Oatmeal - o loʻo i ai vitamini o le vaega B, E, PP, faʻapea foʻi ma le uʻamea, potassium, zinc, calcium, sodium, phosphorus ma le magnesium. Faʻafetai ia i latou, o le maualuga o le suka o le toto e faʻaleleia, faʻaleleia le galuega o le digestive tract, ma toe faʻaleleia vave le tino. I le taimi nei, a maeʻa le taotoga, e tatau ona faʻaumatia i se tulaga semi-vai.
Iʻa o se puna o polotini, vitamini ma minerals.
O a isi mea e manaʻomia e fai i le maeʻa ai o taimi
- Mulimuli i fautuaga uma a lau fomaʻi.
- Faʻalogo i lou tino ma taʻu i lau fomaʻi pe a e feagai ma se tiga poʻo se lagona le lelei.
- Tetee falaoamata ma mea suamalie - latou faʻaosoina constipation.
- Aveʻese mea falai, gaʻo ma ulaula meaʻai - latou te faʻaosoina le papala ma faʻatuputeleina le toto toto maualuga.
- Ia savali i fafo.
- Lava le moe.
- Mafaufau lelei ma moni le fiafia i le olaga.
Ole taotoga faʻasolosolo e masani lava ose suʻega mo le tino. Ma o loʻo i lo matou malosiaga le fesoasoani ia te ia e faʻataʻitaʻia ma toe maua lona malosi i le vave e mafai ai. Manatua lenei, fuafua ma le faʻaeteete lau taumafataga, faʻalogo i fautuaga a tagata atamamai ma ia maloloina!
Tu sukurani sana