Meaʻai faʻasaga i le popole
 

E tusa ai ma le BBC, i le 2012, o le mafatiaga o le mafuaaga autu lea o le toesea o tagata faigaluega mai a latou falefaigaluega i Peretania. O lenei mea na afaina ai e le gata i galuega a tagata taʻitoʻatasi, ae faapea foi le manuia o le atunuʻu atoa. I tua atu i na mea uma, o aso mamaʻi e $ 14 piliona lona totogi i tausaga taʻitasi. O le mea lea, o le fesili o le faʻafaileleina o se soifua maloloina ma fiafia sosaiete tu tu saʻo iinei.

E le gata i lea, o fuainumera faʻamaonia na faʻaalia foi e uiga i le 90% o le US faitau aofai o tagata e masani ona faʻaalia i le ogaoga o mafatiaga. E le gata i lea, o le tasi vaetolu o latou e feagai ma tulaga faʻatiga i aso uma, ma isi - 1-2 taimi i le vaiaso. I se faʻaopopoga, 75-90% o tagata mamaʻi uma o loʻo sailia le fesoasoani mai fomaʻi o loʻo i ai auga o ia faʻamaʻi na mafua tonu mai i le popole.

Ae mo Lusia, e leai ni fuainumera saʻo i le aʻafiaga o le popolevale. Peitaʻi, e tusa ai ma tala matuiā, a itiiti mai e 70% o tagata Lusia e faʻaalia. Peitaʻi, e leʻo iloa uma e latou le iʻuga o loʻo i o latou mafaufau, soifua maloloina, ma fai aiga.

E ui lava… E ui e feteʻenaʻi ma foliga, e i ai itu lelei i le faʻamamafa. I tua atu i na mea uma, o ia lea e faʻaosofia se tagata e seti ma ausia ni sini fou ma ia manumalo i ni tulaga maualuluga fou.

 

Physiology o le popole

A maua e le tagata le faʻalavelave, adrenocorticotropic hormone e gaosia i lona tino. E maua ai le tafe o le faʻaopoopoga malosi, faʻapena saunia se tagata mo tofotofoga. Ua taʻua e saienitisi lenei faiga o le "taua-poʻo le-lele auala." I se isi faaupuga, a maeʻa ona mauaina se faʻailo e uiga i se faʻafitauli o loʻo lalata mai, e maua e le tagata le malosi e fofo ai e ala i le "taliaina o le taua", pe ia aloese mai ai i le sola moni.

Ae ui i lea, o le faʻafitauli o le o se auala ese mai se tulaga faigata na taliaina 200 tausaga talu ai. I aso nei, e faigata ona vaai faalemafaufau i se tagata faigaluega o ia, a maeʻa le sasaina mai ona tulaga maualuga, vave tuʻuina lana saini saini se mea pe mou atoa. Ioe, o sosaiete faʻaonapo nei e i ai ana lava tulafono ma tu ma aga. Ma e le tatau ona tuulafoaʻia i latou.

E ui i lea, pei lava o le 200 tausaga talu ai, o le tino faʻaauau pea ona gaosia adrenocorticotropic homone. Ae, o le tumau pea e leʻi tapaina, na ia aunoa ma le iloa aumaia ia afaina. Muamua lava, o le gastrointestinal tract ma le cardiovascular system ua afaina. Papala, fatu faʻafitauli ma toto maualuga foliga mai. Sili atu. Ae o lenei e faʻamoemoe uma i le tulaga o le soifua maloloina o tagata.

Meaai paleni ma le popole

O se tasi o auala masani e faʻamamaina ai le mafatiaga o le toe mafaufau i lau oe lava taumafa. E le gata i lea, i lenei vaitaimi, e taua e le gata ia mautinoa le sapalai o mea talafeagai uma, pei o le mea moni, mo soʻo se maʻi. O le mea taua o le faʻalauiloa atu i lau taumafataga na meaʻai e mafai ona fesoasoani i le tino e ola ai i tulaga faigata, toe faʻamalamalamaina malamalama ma agaga lelei, ma faʻaleleia ai foi mo le leiloa o le serotonin. O lona le lava e masani ona taitai atu ai i le atuatuvale.

Maualuga meaʻai e 10 e fesoasoani ai i le faʻafitauli o le popole

Nati. Meki, pistachios, almonds, hazelnuts, poʻo pinati e aoga lelei. O lo'o iai le magnesium ma le folic acid. Latou te le gata ina puipuia le tino mai le atuatuvale, ae fesoasoani foi i le tino e foia ai. Ma o almonds lava latou na faʻaalia foi meatotino antioxidant. O loʻo iai vitamini B2, E ma le zinc. Latou te aʻafia i le gaosiga o le serotonin ma fesoasoani e faʻaumatia aʻafiaga o le atuatuvale.

lauti lanumeamata. O loʻo i ai se amino acid faʻapitoa - theanine. E aveesea ai lagona o le popole ma faaleleia le moe. O le mea lea, o tagata fiafia i lenei vaiinu, muamua, e faʻaitiitia le popole. Ma, lona lua, latou vave toe faʻafoʻisia lo latou tulaga o le mafaufau.

Saito atoa, falaoa pa'epa'e, oatmeal, ma isi ga'o ga'o lavelave. Latou te faʻamalosia le gaosiga o le serotonin. Ma e fa'ase'e lemu. O le mea lea, e maua e le tino ni faʻaagaaga lelei o lenei mea ma faʻamanuiaina le faʻalavelave. Ma i se tulaga tutusa, e faʻasaʻo ai foi le maualuga o le suka toto.

Blueberries ma fualaau suamalie. O lo'o i ai le vaitamini C ma le antioxidant anthocyanin e fesoasoani e tau ai le fa'alavelave. Faapea foi fiber. A uma mea uma, e masani lava o se tulaga faʻalavelave e faʻatasi ma le manava ma le colic, ma e mafai ona ia faʻamaloloina.

Asparagus ma broccoli. E mauoa i vitamini B ma folic acid, lea e fesoasoani i le tagata e faatumauina le toʻa.

Sukalati pogisa. O loʻo iai flavonoids e faʻataga ai le faiʻai e malolo. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e masani ona faʻaaogaina lenei oloa e maualalo le maualuga o le toto i totonu oo latou tino. O lenei homone e faia foi i le taimi o le mafatiaga ma e i ai sona aafiaga le lelei i le tino atoa.

I'a ga'o. Mo se faʻataʻitaʻiga, salmon poʻo tuna. O loʻo i ai omega-3 fatty acids, e pulea ai le maualuga o le cortisol i le toto ma faʻamalolo ai le popole.

Avokato. Latou te mauoa i le vaitamini B, lea ei ai se aafiaga lelei i le faagaoioiga o le neura, fesoasoani i se tagata e malolo ma toafilemu.

Fuga o le sunflower. Muamua lava, latou te fesoasoani e faʻaititia le mamafa, lea e le maalofia faʻateleina ma le popole, ma, lona lua, ia faʻateʻa ia vave.

Turkey. O loʻo iai le tryptophan, lea e faʻaleleia ai le gaosiga o le serotonin.

Faʻafefea seisi auala e sola ese ai mai faʻalavelave

Ae muamua, e aoga le alu i totonu mo taʻaloga. Soo se mea e te alofa i ai o le a faia: tamoʻe, savali, aau, aloalo, 'au taʻaloga, yoga, malosi po o siva. E taua le minoi, ae le afaina pe faʻafefea. O le taimi sili ona lelei toleniga o le afa itula. O le a faʻatagaina ai oe e faʻamama avega, faʻaleleia le fatu galue, paʻu le pauna ma faʻaleleia le lagona e ala i le faʻaosoina o le tino e tali atu i le "fusuʻaga poʻo le-lele auala."

Lua, talie fiafia. E tusa ai ma iʻuga o suʻesuʻega, i le faʻaopopoga i le fesoasoani i le taua faasaga i le mafatiaga, o le 'ata foʻi e faʻamaluluina ai le tiga, faʻateleina ai le puipuiga, faʻateʻa ai le popolevale o le tino, faʻalelei atili ai le faʻagaioiga o totoga i totonu, ma faʻatupuina le faʻasaʻolotoina o endorphins, o loʻo i ai se aafiaga lelei i le faiʻai. .

Tolu, teʻena:

  • O le lauti uliuli, kofe, cola ma meainu malosi, aua e iai le caffeine. E fa'aoso ai le neura ma e le maua ai se moe.
  • Suamalie - o le aʻafiaga o le suka i le tino e tutusa ma le aafiaga o le caffeine;
  • 'Ava ma sikaleti - o nei mea e mafua ai suiga o lagona ma faʻateleina ai le tulaga;
  • Meaʻai lololo - e faʻaleagaina ai le faʻaluina o meaai ma le moe, lea ua uma ona faʻalavelaveina e le popole.

Fa, faʻalogo i musika, taʻalo ma manu, alu e faʻimimasa, faitau se tusi manaia, ia e amio faʻanatura, taʻele, savali, moe… pe moe.

Fai mai se tasi, o le olaga e faʻatiga pe a le alofaina oe. O le mea lea, alofa ma ia alofagia! Ma aua le faʻatosinaina oe e tala leaga ma le lotovale tagata mo soʻo se mea!


Na matou aoina manatu taua e uiga i meaʻai lelei e faʻasaga i le mafatiaga ma e matou te faʻafetai pe a e faʻasoa le ata i luga o le upega tafailagi poʻo le blog, ma se fesoʻotaʻiga i lenei itulau:

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