Meaʻai i taimi o maʻito

O le soifua maloloina o le pepe e leʻi fanau mai e faʻalagolago lava i le tulaga lelei ma le aofaʻi o meaʻai na 'aʻai aʻo maʻito. Faatasi ai ma lenei i le mafaufau, le tele o maitaga tina o loo taumafai e faia suiga maoae io latou olaga ma meaai paleni. Ma o le a lelei mea uma, naʻo le sailiga o le atoatoa, e masani ona oʻo i le ova. O taʻimua tamaiti ma fai meaʻai e taʻu atu ia latou lomiga e uiga i auala e aloese ai mai mea sese ogaoga, tausia lelei le soifua maloloina ma faia se sao taua i le soifua maloloina o le pepe i le na o le fetuʻunaʻi lau taumafataga.

Maitaga ma meaai paleni

E matua le manaʻomia lava e se fafine maʻitaga le suia fesuiaʻi o mea uma, ae maise pe a oʻo mai i meaʻai. O le mea taua o le suʻesuʻeina o au meaʻai ma ia mautinoa i le vaitaimi o le fanauina o se tamaititi, o se aofaʻiga lava o vitamini ma minerale manaʻomia e avatua i lona tino.

Faʻatasi ai ma lenei, e taua le vaʻaia o le aofaʻi 'aʻai. Ioe, ua taua nei le 'ai mo le lua. Ae ui i lea, e le o lona uiga o mea uma e tatau ona e 'ai tele. Sili atu le na o le masani ai 'aiga. A lelei, e tatau ona tolu 'aiga i le aso, ma lua i le tolu meaai mama i le va o taumafataga taʻitasi. E tatau ona e 'ai i nai vaega. Laititi e sili atu, ae o le tele o taimi.

Meaʻai i taimi o maʻito

Mo le tele o fafine, maʻitaga e o faʻatasi ma le taua o le mauaina o le mamafa. E mafai ona faʻaleagaina pe faʻaleagaina ai foʻi lou lagona. Ae sili ona leaga i mea uma, pe a unaʻia le gaioi. Ma le tina maitaga, nai lo le fiafia i le olaga ma faʻaopopo faʻaopoopo elemeni elemeni i le tulaga o le fale sisi, fualaʻau ma fualaʻau, e manaʻomia e le tamaititi lumanaʻi, i ana taumafataga, faʻatapulaʻa ia lava i meaai, ma o nisi taimi e alu lava i se taumafataga. E tele mea na tusia e uiga i le a le umi afaina e mafai ona aumaia ai uma ia. O le mea lea, e sili atu le poto e taʻu ai pe faʻafefea ona aloese mai lenei.

E tusa ai ma tagata atamamai, ua lava le usitaia o tulafono faigofie:

1. 1 'Aai faʻatatau. Oe mafai ona 'aʻai e 8 taimi i le aso. O le mea taua o meaʻai e maloloina ma masani ai ma le aofaʻi maualuga o fualaʻau ma fualaʻau ma le laʻititi aofaʻi o gaʻo ma faigofie gaʻo gaʻo. O mea mulimuli e maua tele i le falaoamata ma suamalie.
2. 2 Faʻaoga tatau le malosi e maua e le tino ile meaʻai. O se tasi o mafuaʻaga autu mo le mauaina o le mamafa o se le talafeagai le faʻateleina o le aofaʻi o kilocalories, lea, i le mea moni, o iunite o malosiaga, ua i totonu o muamua vaiaso o maitaga. O faʻamatalaga a fomaʻi e faʻatatau i le aofaʻi o kalori na faʻaaluina e faʻavae i tausaga o le fafine, olaga, ma lona soifua maloloina. Fai mai nisi fomaʻi i le muamua 6 masina, e le manaʻomia e le fetus le malosi faʻaopopo. E tatau ona faʻateleina e le fafine le aofaʻi o le malosi na faʻaalu e 200 kilokalama i totonu o le 3 masina talu ai. O isi e finau mai i le muamua trimester, o le tina maitaga e sili atu nai lo le taumafaina 200 kalosi sili atu nai lo masani ai. Ma i le lona lua ma le lona tolu - i le 300. O ai o latou e talitonu - o ia lava e pule. O le mea taua e manatua o le 200 kilocalories o se faʻaopoopo fasi sisi i luga o sanuisi, 1 sosisi 'aina, 500 g o karoti poʻo broccoli, 2 tamai apu, 30 g o nati poʻo se ipu susu, ae leai.
3. 3 E i ai le taimi e i ai le lagona o le fia 'ai.
4. 4 Aveese meaai le lelei mai lau meaʻai^{(1, 2)}.

Mea aoga i le taimi o maʻito

O taumafataga a se fafine maʻitaga e tatau ona fesuiaʻi ma paleni pe a mafai. E tatau ona aofia ai:

• Polotini. O amino acids o loʻo i ai o poloka faʻavae mo le tino o le pepe e leʻi fanau mai. E mafai ona maua mai i aano o manufasi ma i'a, fuamoa, legumes po'o nati.
• Oona gaʻo. E le pei o mea faigofie, latou te sapalaiina le tino i le aofaʻiga talafeagai o le malosi ma le alava, e faʻalauteleina ai le faʻasoesa. E maua i latou i fatu ma fualaʻau.
• Gaʻo E tatau ona le sili atu ma le 30% o le aofaʻi o kalori. E tusa ai ma suʻesuʻega na faia e saienitisi mai Ilinoi ma lolomiina i le tusi o talaaga o le Psychology, "O le lapoʻa gaʻo o meaʻai i le taimi o le maʻito e mafua ai le maʻisuka i se tamaititi." Lenei o loʻo faʻamatalaina e suiga e tutupu i le genetisi tulaga. Peitai, e le aoga tele le faʻaitiitia o le aofaʻi o gaʻo faʻaalu i se mea maualalo. A uma mea uma, o latou o se mafuaʻaga o le malosi ma faʻalauiloa le tuʻufaʻatasia o vitamini A, D, E, K. O le sili punaoa o gaʻo o fualaʻau suauʻu, fatu ma nati.
• Cellulose. E faʻataga ai oe ona puipuia le manava o lou tina ma puipuia o ia mai le puta tele. E maua i sereal, fualaʻau ma fualaʻau.
• Calcium. O le mea autu faufale mo nifo ma ivi o le tamaitiiti. E maua tele i meaʻai susu, broccoli, cauliflower. E mana'omia le taumafaina e le aunoa i le taimi atoa o le maitaga. O lenei mea o le a fausia ma faʻamalosia ai le skeletal system o le pepe e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina o lona tina.
• Uʻamea. O le taimi lava i totonu o le tino, e faʻatagaina ai oe e tausia se maualuga sili ona maualuga o le hemoglobin, lea e fesoasoani i le aveina o le okesene i totoga ma aano. O mea sili na maua mai uʻamea o apricots mago, fuamoa, oatmeal, samani, spinach, broccoli, ma isi.
• Vitamini C. O se vailaʻau e fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga. I se faʻaopopoga, ia faʻalauiloaina le gaosiaina o collagen, o se vailaʻau e nafa ma le atinaʻeina o le tamaititi ponaivi ma faʻataʻavaleina sisitema. O loʻo maua ile fualaʻau mata, fualaʻau, ituaiga kapisi, rose suilapalapa, ma isi.
• Folic acid. E taofia ai faaletonu o le fanau mai o le fai'ai ma e oo lava i le fanau vave. E maua i le broccoli, asparagus, citrus fruits ma pinati. E sili atu le taumafaina o nei oloa mai aso muamua o le maitaga.
• Vitamini A. E nafa ma le soifua maloloina o le paʻu, ponaivi ma le vaʻai o le pepe e leʻi fanau mai ma e maua i meaʻai susu, peaches, ma fualaʻau lanumeamata uliuli.
• Vitamini D. E taua mo le atinaʻeina o ponaivi, nifo ma maso i se tamaititi. E mafai ona e faʻatamaoʻa lou tino i ai e ala i le 'ai iʻa, fuamoa, pe naʻo le savali i le susulu o le la.
• Metala paʻepaʻe E nafa ma le tuputupu ae masani ma le atinaʻe o le pepe. Maua i aano o manufasi, iʻa, figota o le sami, ginger, aniani, fuamoa, ma isi.

Maualuga 14 meaʻai mo maʻito

Vai. E nafa ma le fausiaina o sela fou ma le atinaʻeina o le tafe o le tino, faʻamamaina le papala ma faʻamama atoatoa le tino. Ina ia faʻamamaina le faʻamaʻi, e mafai ona e faʻaopopoina i ai ni nai mataua o le sua o le tipolo. Oe mafai ona suia i soʻo se sua sua, susu, fualaʻau inu poʻo compote.

Oatmeal. E i ai folic acid, alava, vitamini A, B, E, kalisiu. O lona faʻaaogaina masani o le ki i le soifua maloloina o le tina ma le lumanaʻi pepe.

Broccoli o se punavai o kalisiu, alava, folate, vitamini C ma antioxidants. E saofaga i le masani atinaʻe o le neula tino ma faʻalauteleina puipuiga.

Faʻi - Latou te mauoa i potasiuma, e taua mo le masani gaioiga o le fatu. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaaluina i taimi uma e mafai ona puipuia ai le lelava ma le niniva i fafine maʻitaga.

Aano o manufasi E maua ai le tino ma polotini ma uʻamea, ma puipuia ai foi le atinaʻe o le anemia.

Curd o se punavai o porotini ma kalisiu.

Citrus Latou i ai vitamini C, folic acid, alava ma e uiga i le 90% suavai.

Nati. O lo'o i ai ga'o maloloina ma le tele o vitamini ma minerale. Ae ui i lea, e tatau ona e faʻaaogaina ma le faʻaeteete, aua o nei oloa e mafai ona mafua ai allergies.

Fua mamago. Faʻatasi ai ma nati, o ni meaʻai mama ma maloloina, aua o loʻo iai le tele o mea aoga.

Yogurt O se mafuaʻaga o le calcium, lea e fesoasoani foi e faʻalauteleina digestion.

Salemoni O loʻo iai le omega-3 fatty acid. Latou te fesoasoani i le gaosiaina o vaitamini A ma le E, faʻaititia le aʻafiaga o le prenatal depression, ma e gafa ma le atinaʻeina o le faiʻai ma le faʻavaeina o totoga o le pepe.

Avocado. E mauoa i vitamini B, C, folate ma potassium.

Seafood. Ile suʻesuʻega a saienitisi mai Peretania ma Pasila, na lomia i le tusi o talaaga PLoS ONE, "o loʻo iai latou vailaʻau e puipuia ai le foliga itaitagofie o fafine maʻitaga ile 53%."

Karoti E i ai vaitamini A, lea e nafa ma le atinaʻeina o totoga o le vaʻai, ponaivi ma le paʻu.

A o fuafuaina lau taumafataga, manatua o le maʻitaga o le sili sili taimi taimi mo soʻo se fafine. Ma naʻo lona malosi e faia ai mea uma ina ia mafai ona faʻafiafiaina atoatoa o ia!