Meaʻai mo se lagona lelei

“Sa ou maʻi i se lagona lelei. O le a ou le alu i maʻi. Tuʻu tagata faʻamaʻi. ”

E leʻi mamao atu nei, o lenei fuaitau, o lona tusitala e le o iloa, na aliali mai luga o le upega tafaʻilagi ma vave ulufale i le lisi o tapuaiga. Talu mai lena taimi, ua latou suia ma faʻaopoopoina o ia i soo se auala talafeagai, saini ona ata ma ata, tuu o ia i tulaga i le agafesootai. fesoʻotaʻiga, talanoaina ma faʻamatalaina… Aisea ua faʻateleina ai le fiafia i foliga masani o upu, oe fesili?

Mea uma e matua faigofie. I tua atu i na mea uma, o se lagona lelei e le gata o le faʻaolaina mai blues ma le faʻanoanoa, ae o le ki foi i le manuia i se galuega ma i luma o le tagata lava ia. Ma o le tulaga faʻalemafaufau foi lea, a aunoa ma lea o lo tatou olaga atoa e foliga mai e le malolo ma le manaia.

Meaʻai paleni ma lagona

Ua leva ona iloa o le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau o le tagata e faalagolago tonu lava i na mea taumafa. Ae ui i lea, o loʻo i ai pea felafolafoaiga e uiga i mafuaʻaga ma taunuuga o sea aʻafiaga. Ma, e ui i lea, e tusia e tagata fai meaʻai ma saienitisi tusi i luga o lenei autu, atiina ae meaʻai ma a latou lava mataupu faavae o meaʻai tatau, o le mea sili ona lelei, atonu o lo latou tamaoaiga. Ioe, i le tele o avanoa, o le a mafai e tagata uma ona filifili se mea e sili ona lelei mo i latou lava.

Le sili ona lauiloa ma aoga o le a avea paleodiet, meaai Meititerane Ma "e le o Meaʻai", O le mea moni, o le teenaina o soʻo se meaʻai. Ma o tusi taʻutaʻua ua lauiloa o le "Meaʻai ma lagona“Ma”Le ala i le fiafia e ala i meaai“Elizabeth Somer faapea foi”Taumafa o le fiafia»Drew Ramsey ma Tyler Graham.

Le va fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai ma le soifua manuia o tagata

E maitauina o nei ma isi tusitala na tuʻuina atu le uiga autu ia latou lomiga, lea e amata atu i le mea moni o mea uma e 'ai e se tagata e matua tele aʻafiaga i ona lagona. I tua atu i na mea uma, e le gata i lona tino, ae o loʻo i ai foi le faiʻai i mea aoga microelement e ulu atu i le tino o le tagata faʻatasi ai ma meaʻai.

Na taʻua lelei e Laura Paulak i lana tusi “Faiʻai fiaʻai"(Fai'ai fia'ai):" O lo tatou fai'ai e fa'amautu i taimi uma i le ola, lea e feso'ota'i vavalalata ma le sailiga mo le fiafia o mea'ai. "E le gata i lea, o le tele o taimi e fiafia ai o ia i le suka, gaʻo ma le masima, talu ai latou te saofagā i le gaosiga o le hormone dopamine, lea e masani ona taʻua"homone o le fiafia»Mo faʻatonuga tuusaʻo i le faʻagaioiga o le ogatotonu sisitema sisitema.

I le auala, o loʻo iloa lelei e kamupani o loʻo maua tupe i le pisinisi o meaʻai ma faʻaoga atoa lenei malamalama i a latou galuega, e masani lava ona faʻamalosia a latou tagata faʻatau e faʻatau pea nisi oloa. Ae e le faapea lava o lo tatou faiʻai o lo tatou fili. E naʻo le manaʻomia pea e ia o meaʻai maualuga-kalori ma malosi, lea e sili ona masani ai, ma e iai foi se manatua lelei mo tofo ...

Peitai, o le mea moni, suka, masima, ma gaʻo e mamao mai na meaʻai, o le taumafaina e mafai ona faʻaleleia atili ai le lagona o se tagata. O "risosi" atoa na tusia e uiga i a latou lamatiaga. Ae aunoa ma le iloaina o lenei, tagata faʻafeiloaʻi ma le loto i ai i a latou taumafataga nisi meaʻai e mafua ai le fiafia le tumau, ona fenumiai lea o lenei lagona ma se matua lelei lagona lelei.

O le ala i le fiafia e ala i le serotonin

Serotonin - o se meaola olaola meaola lea e faʻasaʻolotoina i totonu o le toto ma faʻaleleia atili ai le lagona o se tagata. Ae paga lea, tagata le mafai ona faʻaaogaina ia i lona mama foliga, seʻi vagana o se vaega o antidepressants. Peitai, soʻo se tasi e mafai ona fesoasoani faʻateleina lona gaosiga.

Ina ia faia lenei, ua lava e faʻaulu i totonu o au taumafataga meaʻai mauoa i le tryptophan, a aunoa ma le gaosiaina o le serotonin e le mafai.

• Meaʻai porotini: ituaiga eseese o aano o manufasi, aemaise le pipi, moa ma le mamoe; sisi, i'a ma i'a, nati, fuamoa.
• I fualaʻau aina: ituaiga eseese o kapisi, e aofia ai le sami, cauliflower, broccoli, ma isi; asparagus, beets, turnips, tamato, ma isi.
• I fualaʻau: fa'i, palama, pineapples, avocados, kiwi, etc.
• I se faʻaopopoga, tryptophan o loʻo maua i legume ma fatu.

A mae'a ona su'esu'eina nei lisi o mea'ai, e aliali mai o le paleni taumafa o le ki lea i se lagona lelei. O lona uiga, o lea. Ma o loʻo fai mai e le au fai meaʻai i le lalolagi atoa lenei mea. E le gata i lea, mo le gaosiga o le serotonin lava ia, e le lava le naʻo le 'ai o se faʻi ma le treptophan, aua e le mafai ona faʻaaogaina e aunoa ma le i ai o le vitamini C, lea e maua, mo se faʻataʻitaʻiga, i fualaau suamalie ma rosa. O mausa leaga ma le ava malosi e afaina ai lona maualuga, o lea e tatau ai ona e lafoaia foi.

Meaʻai mo lagona: lima meaʻai e faʻamalosia ai ou lagona

O nisi taimi e tupu ai se tagata e tausisi i mataupu faavae o taumafa tatau e ala mai pea i se lagona leaga. Ma e le o se mea e le masani ai, aua o tatou uma o tagata ola, ae le o robots. Mo taimi faapena na fa'atupuina ai le lisi pito i luga o oloa mo se lagona lelei. Sa aofia ai:

Salmon ma ula - o loʻo i ai omega-3 polyunsaturated acids, e taofia ai le atuatuvale ma faʻaleleia ai lagona o se tagata;

Cherry tamato ma meleni - latou te mauoa i le lycopene antioxidant masani, lea e puipuia ai lagona o le atuatuvale ma le faanoanoa;

Pepa Chili - pe a tofo i lona tofo, e maua e se tagata se lagona mu, faatasi ai ma le tuʻuina atu o le endorphins, tutusa ma le mea na matauina pe a uma se taʻaloga umi i le faletaalo;

Beets - o loʻo iai le vaitamini B, e iai sona aafiaga lelei ile lagona, manatua ma mafaufauga, ma e fesoasoani foʻi ile faʻatupuina ole vailaʻau antidepressants ile tino.

Garlic - O loʻo i ai le chromium, lea e le gata e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka toto, ae faʻamalosia foi le gaosiga o le serotonin ma le norepinephrine.

O le a se isi mea e faʻamaonia ai le maualuga o le serotonin

E le masalomia, o nisi taimi naʻo le faʻaofiina o meaʻai saʻo i le taumafataga e le lava, ma o le tagata lava ia e le gata na oʻo i se lagona faifai pea o le faʻanoanoa, ae ua amata foi ona pagatia mai le faʻanoanoa. I lenei tulaga, e taua le toe mafaufau i ou manatu i le olaga. I tua atu i na mea uma, o isi mea e afaina ai foi o tatou lagona, e pei o:

• leai se moe;
• leai se polotini i le taumafataga;
• leai se omega-3 acid, o loʻo i iʻa;
• inu 'ava malosi ma le kofe;
• leai ni vitamini ma ni elemeni lolomi.

O se lagona lelei e le na o se pa o le olaola ma le malosi. O se mea faigaluega sili lea e tatalaina uma faitotoʻa ma fesoasoani ia te oe ia iloa le fiafia moni o le olaga. Aua le taofia oe lava mai lenei! E matua aoga le iʻuga!

Ua matou aoina manatu taua e uiga i meaʻai talafeagai mo le faʻaleleia atili o lou lagona ma e matou te faʻafetai foʻi pe a e fetufaʻi se ata i luga o le upega tafailagi poʻo le blog, ma se fesoʻotaʻiga i lenei itulau: