Meaʻai mo se tina tausimaʻi

Na fai mai se tasi o le fanau mai o se pepe o se aso malolo mo le olaga atoa. E faigata ona le ioe i lenei mea. Ae ou te manaʻo pea e faʻaopopo o lenei aso malolo o nisi taimi e faʻalavelave ai matua i le lumanaʻi ma faʻamalosia i latou e saili tutoatasi tali i le tele o fesili ua tulaʻi mai. O se tasi o mea taua i aso muamua o le olaga o se tamaʻi tama o meaʻai a lona tina, ioe, pe afai na te faʻamoemoe e fafagaina o ia.

Taumafa mo se tina failele: ia avea pe leai

E le o se mea lilo o mea uma e 'ai e se tina tausi maʻi e ulu atu i le tino o le tamaititi. E mafai ona ia tali atu faʻamalosi i nisi o meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, mageso poʻo le intestinal colic, i isi e le tutusa. Ae o latou uma, i se tasi auala poʻo se isi, e aʻafia ai lona tuputupu aʻe ma le atinaʻe. O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e le tele o fomaʻi tamaiti e toe iloilo au meaʻai i le taimi o le fafagaina, aemaise lava pe afai sa mamao ese mai le saʻo. Ma aveese mea leaga pe maualalo le lelei mai ai, suia i latou i mea aoga ma saogalemu.

Ae ui i lea, tatou te taumafai uma lava e avatu ia tatou fanau le mea sili ma e masani ona soona fai a tatou taumafaiga. Afai i le taimi muamua i lo tatou sosaiete na talitonuina o le taumafataga a se tina tausi maʻi e le tatau ona ese i soo se auala mai le taumafataga a se fafine masani, ona suia lea o mea uma i le aluga o taimi.

O se numera tele o fomaʻi tamaiti ua faʻaalia, oe e te fia faʻalogo i ai. A uma mea uma, e tofu i latou ma fautuaga ma fautuaga e uiga i le auala ma le faʻafia ona fafagaina o le pepe, faʻapea foʻi ma le tele ma le lelei o meaʻai e 'ai e le tina. Ma o le a lelei mea uma, na o le toatele oi latou, e ui lava e faavae i luga o le faasaienisi faafomai, ae, e ui i lea, e fai si feteenai ma taitaiseseina matua talavou.

Ina ia aua neʻi fenumiai ma tuʻuina atu ia te oe ma lau tama le tele o vitamini ma microelements, lea e manaʻomia uma mo lona tuputupu aʻe ma le atinaʻeina, ma mo lona tina e toe faʻafoʻisia lona malosi ma faʻataunuʻu ona tiute mo le tausiga o ia, e mafai utagia fautuaga a tagata tomai faapitoa tau taumafa mai fafo. Sa tumau pea i latou e le suia mo le tele o tausaga ma e malolosi finauga.

I totonu ia i latou, e le faʻamalosia e le au fai meaʻai le suia o meaʻai, ae naʻo le faʻateleina o kilocalories faʻaumatia, lea e faʻaalu i le fafagaina o ia lava. Ma latou te talitonu talu ai o se tagata matua e tatau ona 'ai e tusa ai ma le mataupu faavae "meaai pyramid“, O lona uiga e tatau foi ona faia e se tina failele talavou.

O nai upu e uiga i le pyramid meaai

Mo le taimi muamua na faʻaalia ai le faaupuga "food pyramid" i le 1974. I le tuʻuina atu o se ata vaaia o meaʻai tatau, na ia faʻaalia ai le aofaʻi o tautua a vaega eseese o meaʻai e tatau ona 'ai e se tagata i le aso mo le olaga masani.

Na mulimuli mai ai o le tele o mea uma e tatau ona faʻaaogaina cereals ma cereals. Faʻaitiitia teisi fualaʻau ma fualaau faisua. E itiiti fo'i mea'ai susu ma aano o manufasi, e aofia ai ma i'a. Ma o le aofaʻi laʻititi o meaʻai e tatau ona sau mai suauʻu fualaau faisua, gaʻo ma gaʻo.

I le 2000s, na faʻalauiloaina ai e le au fai meaʻai se faaupuga fou - "ipu meaai“. Ose faiga fa'alelei lea e fa'atatau i le tagata fa'aonaponei. E fa'apea le maualuga o le taumafaina o fualaau 'aina ma fualaau faisua, fa'aitiitia cereals ma fatu, ma le la'ititi - porotini (aano o manu ma i'a).

Fai mai tagata popoto e manaʻomia e se tina tausi maʻi ona 'ai le 300-500 kilokalori e sili atu nai lo le masani, talu ai o latou e faʻaalu i le faagasologa o le fafagaina ma le pamu, pe a iai. Mai lenei mea e tatau ona maua e lona tino le itiiti ifo i le 2000 - 2500 kcal i aso uma. O le fuainumera mulimuli e faalagolago i le tele o mea, e pei o le mamafa, faamalositino, taimi e fafagaina ai, fua o le tino o le tina, lona matua, ma isi.

Fafaga ma fa'aitiitia le mamafa

O le tele o tina ua maua ni pauna faaopoopo i le vaitaimi o le siiina o pepe e taumafai e toe foi vave i o latou foliga muamua. Ma latou amata faʻatapulaʻaina i latou lava i meaʻai, faʻaitiitia le numera o kalori e faʻaaogaina i le 1200 pe itiiti.

I le taimi nei, fai mai fomaʻi o ia tapulaʻa e le gata e afaina ai lo latou soifua maloloina ma le soifua manuia, ae e taʻitaʻia ai foi se faʻaitiitia tele o le susu o susu. O le iʻuga, o le a sili atu le leaga mo le tina, o loʻo feagai pea ma le vaivai ma le fiaʻai, ma le tamaititi ua le lelei le fafagaina.

E mafai ona e aloese mai lenei faʻalavelave ma toe faʻaleleia lou tino e ala i le faʻalogo i fautuaga a tagata fai meaʻai. Latou te fautuaina:

1. 1 Faʻaitiitia le mamafa, ae leʻo vave, a itiiti ifo i le gasologa o le tausaga;
2. 2 E tusa ai ma le fautuaga a La Leche Lig (o se faʻalapotopotoga faʻavaomalo o tina volenitia), "amata ona faia sina faʻamalositino faaletino e leʻi muamua atu i le 2 masina talu ona fanau mai le pepe ina ia mafai ai e le tino ona toe faʻaleleia atoatoa ma faʻaleleia hormones".
3. 3 Aua le faanatinati e 'ai i taimi uma e te lagona ai le fia'ai. O nisi taimi i se tina tausi ma'i, e tineia i se ipu vai po'o le susu maualalo.
4. 4 Inu pe tusa ma le 6-8 ipu vai i le aso. O lenei mea o le a le gata ina faʻatagaina oe e faʻaitiitia le mamafa, ae e fesoasoani foi i le faʻateleina o le lactation.

Tina fai mea'ai ma fafaga

E mafai foi e tina fai mea'ai ona fafaga lelei se pepe, pe afai e mulimulitaia fautuaga uma a le fomai. O le mea moni e faapea i totonu o latou tino atonu e le lava le aofaʻi o vitamini B12, calcium, iron ma le DHA acid, lea e manaʻomia mo le atinaʻeina masani o mata ma le faiʻai o le tamaititi.

Peitaʻi, e iai se tala lelei. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le susu o susu mai tina vegan e itiiti atu oona nai lo le susu mai tina e 'ai aano o manu.

Vitamini ma minerals

O vitamini ma minerale nei e tatau ona tuʻuina atu i le tino tausi maʻi:

• Calcium. O le a fesoasoani i le puipuia o ponaivi ma nifo o le tina i le taimi o le fafagaina ma o le a fesoasoani e fausia se tino malosi mo le pepe. E le gata i meaʻai susu, o loʻo maua i laulaau lanu meamata.
• Choline. E auai i metabolic process i totonu o le tino ma fesoasoani i le atinaʻeina o le faiʻai, faʻavasegaina o le fatu fatu ma le faʻamalosia o le fatu fatu. E maua i fuamoa fuamoa, moa ma le ate povi, ma kaulifila'au.
• Zinc. E nafa ma le puipuiga ma e sau mai iʻa, oatmeal, fuamoa, meli ma fualaau suamalie.
• Vitamini C. O se punavai o antioxidants, lea, e le gata i lea, e iai sona aafiaga lelei i le puipuiga o le tino ma faʻamalosia le faʻaogaina o le uʻamea. E maua i fua citrus, suilapalapa rosa, pepa logo, kapisi ma strawberries.
• Potassium. E nafa ma le galuega a le fatu ma e maua tele i fualaau faisua ma fualaau aina, aemaise lava i pateta ma faʻi.
• Uamea. O le maualuga o le hemoglobin i le toto e faalagolago i ai. E maua i aano o manufasi ma spinach.
• Omega-3 fatty acids e aʻafia ai le atinaʻeina o le tino. E maua i i'a ga'o.

O le lelei o le susu o susu e faalagolago i le tele o mea. Ae ui i lea, o se tasi o mea taua o meaʻai e alu i totonu o le tino o le tina. I lenei vaitau, e tatau ona maualuga le tulaga lelei ma le natura e aunoa ma ni faʻasao ma ni vali. O le mafuaaga lena e tatau ai i se tina tausi ma'i ona lafoa'i oloa e le'i mae'a ma isi mea'ai fa'atau ae sui i mea'ai e fai i le fale.

Top 10 oloa mo se tina tausi

O le oatmeal o se ga'o ga'o lavelave. E sili ona lelei ma maloloina, o loʻo iai alava ma uʻamea e fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le manava ma faʻateleina le hemoglobin.

fuamoa. O lo'o iai le DHA acid ma le vaitamini D, e mana'omia e le va'ai, fai'ai ma le skeletal system o le tamaititi. Ae e tatau ona e faʻaaogaina ma le faʻaeteete, aua o latou allergens.

Fugalaau lanu meamata. O lo'o i ai le vaitamini A, iron, calcium ma le folic acid, lea e iai se aafiaga lelei i le tuputupu a'e ma le atina'eina o le pepe.

fua. O se puna o antioxidants ma fiber. Latou te faʻateleina le puipuiga ma faʻaleleia le soifua manuia, faʻapea foi ma se aafiaga lelei i le gaioiga o le manava.

Almond. E fa'atamaoaigaina le tino ile DHA acid, calcium ma le magnesium ma fesoasoani ile fa'aleleia o le susu.

I'a. O se puna o le DHA protein ma le acid.

Avokato. O loʻo i ai le folic acid, vitamini E ma le C. E faʻaleleia ai le metabolic process, afaina ai le galuega o le fatu, aveese le cholesterol mai le tino ma toe faʻafouina, ma e nafa foi ma le soifua maloloina o le tino. Ma e fesoasoani e faʻateleina le lactation.

fatu o le sunflower. O loʻo i ai amino acids, vitamini ma minerale e manaʻomia mo le tuputupu aʻe masani ma le atinaʻeina o le tino. E mafai ona fa'aopopo i le yogurt ma salati fuala'au, pe fa'amuina na'o latou.

Vai - e fesoasoani e faʻateleina le susu. E mafai ona e suia i le susu maualalo, lauti lanumeamata poʻo compote. E mafai ona e inuina sua suamalie pe afai e le mafua ai ni allergies i lau pepe.

yogurt ola. O se puna o probiotics mo tina ma pepe.

O le faʻamautinoaga o le soifua maloloina o le tamaititi e le gata o se paleni ma lelei meaʻai a le tina, ae faʻapea foʻi ona savali soo i le ea fou, faʻapea foʻi ma lona uiga lelei. E tuʻuina atu ia te ia, faʻafilemuina o ia ma faʻaleleia lana moe. Ma o le fesili lona lua lea e le itiiti ifo le taua mo le tele o matua, a ea?