Mataupu
Latou te fai mai o le avea ma matua o se galuega sili ona faigata i le lalolagi. Ma e faigata ona le malie i lenei. A uma mea uma, o le faʻasologa atoa o faʻafitauli e paʻuʻu ifo i luga o latou tauʻau i le po, o nei mea e tasi e foliga mai e sili atu le leaga nai lo o isi muamua. O le alualu i luma o a latou tali e masani ona faʻalagolago i le poto masani ma poto masani o loʻo i ai i le matata o vailaʻau, dietetics, pedagogy, ethics ma isi science, ma o le iʻuga e aʻafia tonu ai le lumanaʻi o le pepe. Ma o nei mea uma i luga o se tulaga faifai pea aunoa ma malologa ma aso ese. Ina ia faʻafaigofieina lenei galuega faigata, ua matou aoina le fautuaga a lauiloa faʻataʻitaʻi faʻapitoa i pepe meaʻai.
Mea e tatau ona e iloa e uiga i pepe meaʻai
O Dr. William Sears, o se fomaʻi maʻi e sili atu i le 35 tausaga le poto masani, na ia tusia pe tusa ma le 30 tusi, o le autu autu o le aʻoaʻoina lea o matua i mataupu faavae o le taumafa maloloina ma puipuia ai fanau mai faʻafitauli i le toto maualuga, maualuga le suka ma le maualuga. maualuga ole cholesterol. E tusa ai ma ia, e tatau ona e 'ai na o carbohydrates saʻo (fua, fualaau faisua, cereals, legumes) ma gaʻo (suauʻu fualaʻau). Faʻapea foʻi ma le tuʻuina atu o le faʻamuamua i mea e fai i le fale ma amata i taimi uma le aso i se taeao lelei, faʻaleleia. Mo tamaiti i lalo ifo o le 5 tausaga le matutua, o le taeao lelei o cereals ma fualaau faisua ma oloa lactic acid. O auala sili e saunia ai mea'ai a tamaiti o le faapuna, siu, tao, ma le ausa.
E le toʻatele tagata e iloa o loʻo iai le peleti e taʻu o meaʻai. O se faigata o meaʻai uma e tatau i se tagata o soʻo se tausaga ona 'ai i le aso. O le afa oi latou o fualaauaina ma fualaʻau. Ma o le isi afa o cereals (cereals, pasta, falaoa) ma polotini maloloina (aano, iʻa, nati, po o legume). I se faʻaopopoga, oe manaʻomia le inu tele o vai ma faʻaopopo ni fualaʻau gaʻo (suauʻu olive, mo se faʻataʻitaʻiga).
O le tausisia o nei mataupu faavae, o le a e saunia ai lau tama i se taumafataga maloloina ma puipuia ai le tele o faʻamaʻi. Ae peitaʻi, pe a filifilia oloa mo lana meaʻai, e taua le manatua o meaʻai, muamua lava, e tatau ona fesuisuiai ma e tatau ona aofia ai vaega autu e 5:
- fualaʻau;
- fua;
- cereals;
- mea tau susu;
- fuamoa, aano poʻo iʻa.
Peita’i, e tusa ai ma Dr. Tilden, e leai se mea e mana’omia ai le fa’amalosia o fanau e ‘ai se oloa latou te le fiafia i ai. Talu ai "o mea aoga uma o loʻo i ai, e mafai ona latou maua mai isi oloa latou te fiafia i ai."
Top 20 oloa mo tamaiti
Oatmeal e le gata o le 'aiga o le taeao lelei atoatoa mo tamaiti uma, ae o se faʻapogai sili foi o le malosi. Ma le isi, o loʻo iai filo. Ma o le sili lelei mea faigaluega mo normalizing bowel gaioiga, puipuia faʻamaʻi fatu ma puipuia atherosclerosis.
Lentil. I le faʻaaofia ai i lau taumafataga, oe tuʻuina atu i le tino le polotini, alava ma uʻamea, ma taofia ai le ono aʻafia o le papala ma faʻamaʻi fatu i tamaiti.
Fuamoa. O polotini ma yolk e iai polotini, amino acid, vitamini A, D, E, calcium ma le choline, a aunoa ma le masani ai ole faiʻai e le mafai.
Susu O lenei vai inu e manaʻomia mo le tino i soʻo se tausaga. O se mafuaʻaga o le calcium, phosphorus, zinc, magnesium, vitamini A, D ma le B12. Faufautua tamaiti e fautuaina tamaiti e inu ia le itiiti ifo ma le tasi le ipu susu i le aso. O lenei o le a faʻasaoina le papaʻe o nifo ma le malosi o ponaivi.
Spinach. E faʻatamaoʻaina ai le tino i le uʻamea, magnesium, antioxidants ma vitamini B6 ma E. E sili atu le faʻaogaina i le salati ma fualaʻau ma le suauʻu olive.
O vine. O se mafuaʻaga o le calcium ma potasiuma. E faʻamalosia ai ponaivi ma nifo ma fesoasoani e teteʻe ai i le toto ma le maʻi fatu. Ma le isi, o le vine e i ai aneti-kanesa meatotino. Faufautua tamaiti e fautuaina le suiina o suka ma suamalie le maloloina i latou.
Walnuts Latou te aofia ai omega-3 gaʻo gaʻo, B vitamini ma magnesium. I le faʻaofiaina o latou i meaʻai a tamaiti, o le a e vaʻaia lelei le soifua maloloina o latou neula, fatu ma faʻamalosi tino. E mafai ona faʻaopopo i mea vela pe 'aina mata i le taeao.
Araisa enaena E le gata o se mafuaʻaga o alava, ae o se maloloina, maualalo-kalori meaʻai o loʻo faʻatumuina i antioxidants. E fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga, faʻamaulaloina le toto maualuga tulaga, puipuia le ono aʻafia i le foma ma maʻi fatu, faʻapea foi ma le soona mamafa.
Yogurt I se faʻaopopoga i le calcium ma le polotini, o loʻo i ai probiotics e faʻaleleia ai le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract. E sili ona faʻaumatia ile fualaʻau 'eseʻese.
Broccoli. O loʻo iai vitamini, minerale, calcium, potassium ma carotenoids e faʻamoemoe iai le soifua maloloina o mata. O le oloa e matua aoga lava mo se tuputupu aʻe tino, talu ai, i ai le maualalo kalori mea, o loʻo faʻaavanoaina ai pea ma le malosi.
Salemoni O se mafuaʻaga o omega-3 fatty acid e faʻaleleia atili ai le faiʻai.
Blueberry. O se oa taua o vitamini C ma antioxidants. E mafai ona e suia i blueberry, strawberries ma sieri.
Legume. Lenei o se tulaga ese lava cocktail o alava, porotini, maloloina gaʻo o le gaʻo, vitamini ma minerals.
Povi O se punavai o uʻamea, metala paʻepaʻe ma porotini. E i ai sona aoga lelei i uma faiʻai gaioiga ma faʻatamaoʻaina le tino ma le malosi.
Bran. Ole alava lea. Ma o se sili atu filifiliga i fualaʻau ma fualaʻau i le taumalulu ma le tautotogo.
Garnet E mauoa i alava, antioxidants, potassium, vitamini C, E, B, uʻamea ma folic acid. O le oloa faʻaititia le aʻafiaga o kanesa, toto maualuga, anemia ma faʻamaʻi fatu.
Moa. Punaoa o polotini.
Faʻi. O se oloa hypoallergenic e faʻatamaoʻaina ai le tino ma le potasiuma ma faʻatumauina le soifua maloloina o le tino fatu.
Apu I se faʻaopopoga i mea faigata o le gaʻo ma le uʻamea, o loʻo iai ni mea aoga e faʻaleleia atili ai le faiʻai o le faiʻai ma fesoasoani ai i tamaiti e momoe gofie.
Suavai masani. O se fale teu oloa o vitamini ma mea lelei. Peitai, fautua tamaiti e faʻavai i latou i le vai.
Faʻafefea ona faʻaleleia le manaʻo o tamaiti
E le tau taʻuina atu, o se tasi lenei o faʻafitauli sili ona tele mo le tele o matua. Auala e foʻia ai e ofaina e fomaʻi tamaiti ma tina. Ma,
- Oe manaʻo e talanoa e uiga i le lumanaʻi taumafataga muamua, ma tuʻuina i le tamaititi le avanoa e faʻauma uma ai a latou mataupu ma na o le sauni.
- Fesuiai i le tolu taumafataga i le aso ma faʻatapulaʻa meaai mama.
- Ofo atu i lau tama naʻo meaʻai fou, o lona manogi lea e faʻataʻamilomilo solo le fale ma faifai lemu ai lona fiaʻai.
- Soʻo se taimi e mafai ai, faʻatagaina lau tama e faʻatau ni meaʻai, sauni meaʻai ma seti le laulau ma oe. O le a ia manaʻo e faʻataʻitaʻia se mea na ia aofia ai i le foafoaina.
- Talanoa ma le naunautai e uiga i meaai, faitau tusi e uiga i ai ma talanoa e uiga i le aoga o nisi meaʻai.
- Aʻoaʻo se tamaititi i le soifua maloloina meaʻai i lana ia lava faʻataʻitaʻiga mai lava i lona laiti.
- Fausia se lisi ma ia mo le vaiaso, teuteuina o ia i ata o felanulanuaʻi ipu mai mekasini.
- A faʻatuina se oloa fou, amata i nai vaega laiti, tuʻu i le pepe le avanoa e faʻamasani ai i ai.
- Fafaga i manaʻoga, aemaise mo pepe 1-4 tausaga. Lenei o le a fesoasoani aloese mai faʻafitauli ma sili atu mamafa i le lumanaʻi.
- Faʻatapulaʻa lou inu o suka, masima, mea manogi, ma meainu inu.
- Tumau le toʻafilemu i soo se tulaga, tusa lava pe ulavale le tamaititi ma e le manaʻo e 'ai. O isi taimi e sili ai le na ona faʻatali mo le afa itula mo ia manaʻo.
- Aua neʻi galo e uiga i le ata. E oʻo foʻi i le tamaititi sili ona faʻamalieina o le a 'ai lava i se ipu matagofie ma matagofie teuteuina.
Ma sili ona taua, ia alofa i lau tama pei o ia. Ma oe mautinoa o le a manuia!