Meaʻai mo afuafua

O fanau o fugalaau o le ola. O lo tatou olioli ma vaivaiga lea. Matou te alolofa tele ia i latou ma moemiti e le gata ia i latou. Ae e le mafai ona tatou mafaufau i taimi uma. O le mea e sili ona manaia, o mafuaʻaga mo lenei mea e masani ona taoto e le o le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina o loʻo i ai i tamaitai poʻo alii, ae i a latou meaʻai. Ma i lenei tulaga, ina ia faʻataunuʻuina le miti faapelepele, e te manaʻomia sina mea itiiti: aveese nisi o oloa mai ai, sui i isi.

Meaʻai ma afuafua

O le aʻafiaga o meaʻai i luga ole agavaʻa e afuafua ai ile faʻasaienisi liʻo na talanoaina lata mai nei. I ni nai tausaga talu ai, na faʻatautaia ai e le au faʻapitoa i le Iunivesite o Harvard le mea ua taʻua "Meaʻai feola"Ma faamaonia lona aoga i le faʻatinoga. Na latou faʻatautaia se suʻesuʻega e sili atu i le 17 afe fafine o tausaga 'eseʻese na auai. O ana iʻuga na faʻaalia ai o le taumafataga na latou gaosia e mafai ona faʻaititia ai le ono aʻafia o le maʻitaga ona o faʻafitauli o le ovulation e le 80%, ma o le tele lava o lona mafuaʻaga.

Ae ui i lea, e tusa ai ma saienitisi, o lenei faiga o meaʻai e iai sona aafiaga lelei e le gata i fafine, ae faʻapea foʻi i alii. O loʻo faʻamatalaina e le mea moni e faapea o oloa uma, poʻo mea o loʻo i ai ma ulu i totonu o le tino, e aʻafia ai le tino. O lea la, o le tuʻufaʻatasiga o hormones, mo se faʻataʻitaʻiga, e faia faʻafetai i phytonutrients. Ma o le puipuiga o le fuamoa ma le sperm mai radical free e maua faʻafetai i antioxidants.

Jill Blackway, o le tusitala o le tusi “Polokalame o le fanafanau 3 masina“. Fai mai a ia, i vaega eseese o le taʻamilosaga i le tino o le fafine, e eseese auala e tutupu ai, e fesoʻotaʻi ma le tuʻufaʻatasia o nisi homone. O le mea lea, "afai e manaʻo se fafine e faʻateleina lona avanoa e maʻitaga ai, e manaʻomia e ia ona 'ai na meaʻai e manaʻomia e lona tino i se tasi taimi poʻo se isi. I se isi faaupuga, i le taimi o le masina, ia manaʻomia e faʻaaoga sili uʻamea, i le taimi o le follicular vaega - phytonutrients ma vitamini E, ma i le taimi o ovulation - zinc, omega-3 fatty acids, vitamini B ma C.

E taua le matauina e le pei o isi, o le fualaʻau taumafa ua maua le faʻatagaga a le tele o saienitisi ma fomaʻi. Ma o mea uma ona e le maua ai soʻo se faʻatapulaʻaina o meaʻai, i se isi itu, e fautuaina e faʻavasegaina i le tele e mafai ai ma oloa maloloina. E le gata i lea, e tatau ona le na o le lava o latou, ae matua tele lava i le taumafataga. I le iʻuga, o le natura na "faʻatonuina" se tagata i se auala e le mafai ai ona ia maua ni fanau i le taimi o le oge, ma i tulaga o le tele na te fiafia ai i lana fanau i le lotomalie.

Mea aoga mo le afuafua

Fai mai le taumafataga o le fanautama: manao ia e maʻitaga? Taumafa mea uma ma sili atu. Peitaʻi, e le tatau ona galo i se tasi e eseʻese tamaloloa ma fafine. Eseese gaioiga e faia i totonu o latou tino, ma eseʻese homone e tuʻufaʻatasia i aofaʻi eseese. O le mafuaʻaga lena latou te manaʻomia ai vitamini eseese ma minerals mo afuafua.

O a mea e manaʻomia e fafine?

• Uʻamea - E afaina saʻo lava i le faʻasologa o masina. O lona le lava, sili, mafai ona mafua ai anemia, lea o le tō ma ovaries le mauaina lava le okesene, lea e afaina ai a latou gaioiga, ma sili ona leaga, i le leai o ovulation. O le mea lava e tasi e manatu o le mafuaʻaga mafuaʻaga o fafine le fanauina.
• Zinc - E nafa ma le faʻatumauina o le maualuga o le estrogen ma le progesterone ma faʻamautinoa le faʻatulagaina o le fuamoa.
• Folic acid - e aofia ai le faʻatulagaina o sela mumu toto ma puipuia le atinaʻe o le anemia. E le gata i lea, fomaʻi fautua e faʻaoga ia le gata i luma o maitaga, ae faʻapena foi i le taimi, ina ia le aofia ai le aliaʻe o pathologies o le fetal popole sisitema.
• Vitamini E - e masani ai le tuʻufaʻatasia o feusuaʻiga homone ma le maualuga o le inisalini i le toto, saunia le uterine ufiufi mo totoina o se fualaʻau fuamoa, faʻamautuina le hormonal talaʻaga ma faʻalauiloaina le amataga o ovulation.
• O le Vitamini C o se vailaʻau malosi e puipuia sela mai le radicals e leai se aoga ma faʻaitiitia ai le leaga o faʻatiga i le tino.
• Manganese e faigata ona talitonuina, ae e faʻaleleia atili ai le nanaina o kelu, lea e faʻamoemoe i ai le faʻavaeina o lagona o tina.
• Omega-3 gaʻo gaʻo - Faʻateleina avanoa o maʻito e ala i le faʻateleina o le toto tafe uterine tafe. I le taimi o le maitaga, o le lamatiaga o le vave fanau mai ua faaitiitia, ma le tuputupu ae ma le tuputupu ae o le fetus ua siitia.

O a mea e manaʻomia e tamaloloa?

• O le metala paʻepaʻe o se mea e faʻaosofia ai le tino i le malosi o le tino, lea e aʻafia ai foʻi le tele ma le lelei o sela o sela (e aofia ai ma le minoi), ma e aofia ai foʻi i le faʻagasologa o le latou fausiaina. I se faʻaopopoga, e faʻalauteleina le tuʻufaʻatasia o feusuaʻiga homone ma e nafa ma le sela vaevaega.
• Selenium - faʻalauteleina le gaioi o sperm ma faʻateleina la latou numera, ma e aofia ai foʻi i le faʻagasologa o le synthes synthes. Faʻailoa e fomaʻi, o le le lava o lenei suʻega elemeni i le tino o le tane e ono mafua ai se fafano o se fafine poʻo le fanau mai ni faʻalavelave i se fetus.
• Vitamini B12 - faʻateleina le faʻatosinaina ma gaioi o sperm - o se mea moni faʻamaonia empirically e Iapani tagata suʻesuʻe mai le Yamaguchi University.
• Vitamini C - puipuia le sperm mai le pipii poʻo le faʻaputuputu - o se tasi o mafuaʻaga autu o le tamaititi le fanau.
• Omega-3 fatty acid - e gafa ma le tuʻufaʻatasia o prostagladins, o le le lava e mafua ai le faʻaititia o le lelei o sperm.
• L-carnitine o se tasi o lauiloa lauiloa gaʻo gaʻo ma, i le tuʻufaʻatasia, o se auala e faʻaleleia atili ai le lelei ma le aofaʻi o sperm.

Top 20 oloa mo le ma'itaga

O fuamoa o se mafuaʻaga o vitamini B12, D ma porotini - o nei ma isi micro ma macro elemeni e nafa ma le fausiaina o sela fou ma le tuʻufaʻatasia o feusuaiga homone i itupa uma.

Nati ma fatu - latou te aofia ai omega-3 fatty acid, zinc, vitamini E ma polotini, e faʻaleleia ai le lelei o le sperm i aliʻi ma faʻamautuina homone i fafine.

O le spinach o se mea e maua mai ai le uʻamea, polotini, carotene, vailaʻau oona, vailaʻau oona, vitamini ma minerale e aʻafia saʻo i le fanautama. I se faʻaopopoga i ai, o isi laulaʻau lanumeamata lanumeamata lau laʻau maua tutusa meatotino.

Beets - o loʻo iai latou uʻamea, e aofia ai i faʻagaioiga o le hematopoiesis ma faʻalauiloa ai le amataina o ovulation i fafine.

Lentils - o loʻo i ai ni amino acids taua. Ae ui i lea, e tatau ona faʻaaogaina talu ai o se tasi lea o nai mea faʻaleleia le siosiomaga e le mafai ona faʻaputuina mea oona.

O almonds o se punavai o vitamini B ma le E, faʻapea foi ma gaʻo fualaʻau, lea e fesoasoani e faʻatulagaina ai le maualuga o le hormonal i fafine. I se faʻaopopoga, o loʻo iai le apamemea, phosphorus, uʻamea, potassium ma polotini e manaʻomia e tagata.

Suauʻu olive - aofia ai le tele o mea aoga ma faʻalauteleina ai lo latou taliaina. E mafai ona e suia i olive.

Avocado o se mafuaʻaga o ole ole acid, lea e faʻamalosia ai le maualuga ole toto ile suka.

Broccoli - O loʻo iai vitamini C, zinc, selenium, phosphorus ma beta-carotene, e fesoasoani i le amataga ole maʻitaga.

O fua o se punavai o vitamini B, C ma le A, faʻapea foi ma le tele o faʻasologa elemeni o loʻo i ai se aafiaga lelei i le faʻagaioiga o le faiga fanau.

Yogurt - o loʻo iai vitamini D, B12, zinc ma le anoanoaʻi o polotini. Faʻatasi ai ma isi mea, e faʻalauteleina ai le faʻalolotoina ma mitiia o mea aoga.

Ate - O loʻo iai le vaitamini D, zinc, selenium, folic acid, uʻamea ma le vaitamini B12 - o mea uma na e faʻatatau saʻo lava ile mafai ona to.

Oyssters o se faʻavae o le metala paʻepaʻe, o loʻo i ai se aafiaga tele i le puipuiga ma faʻatupulaia sisitema. E mafai ona e suia i seisi sami.

Meli o se oloa o loʻo iai le tele o mea aoga, ma e faʻapea foi o se malosiʻaga aphrodisiac.

Salemoni o se puna o vaitamini D, omega-3 fatty acids, selenium, zinc ma vitamini B12, lea e faʻaleleia atili ai le lelei o le sperm i aliʻi ma le homone synthes i fafine. Isi ituaiga iʻa o le a galulue nai lo.

O legume o meaai lelei mo le faʻamalosia o le tino i le uʻamea, polotini, ma le folic acid.

Buckwheat ma isi fatu o ni meaʻai faʻafaigata e maua ai le malosi ma faʻamalosia ai le maualuga o le suka i le toto. O le mea mulimuli, i le ala, mafai ona mafua ai faʻafitauli hormonal i fafine.

O le pinia o se punavai o le manganese.

Garlic - E iai le seleni ma isi vailaʻau e faʻateleina ai avanoa o maʻito ma fesoasoani i lona faʻasaoina i le lumanaʻi.

Turmeric o se mafuaʻaga o antioxidants.

E ui lava ile mea moni e iai le 100% faʻamaoniga ole manuia lafulemu meaai e le foaʻi atu, e atili ai ona lauiloa i tausaga uma. Na ona e faʻatagaina oe e faʻamalolo le tino aʻo leʻi maʻito ma faia se sao taua i le soifua maloloina o le pepe e leʻi fanau mai. E tusa pe leai pe faʻalogo i ana fautuaga e pule lava oe! Ae, e tusa ai ma tagata atamamai, e aoga pea le taumafai e suia lou olaga mo le sili atu ma lana fesoasoani!

Aua le fefe i suiga! Talitonu i le mea sili! Ma ia fiafia!