Mataupu
O le faʻafitauli o le tino laititi e faigata ai le olaga o le tele o tagata. Faʻamaoniga o lenei e le gata o lipoti a psychologists, ae faʻapea foi ma le fiaselau o fou fesili mo faʻapitoa, tuʻua luga fonotaga ma 'upega tafaʻilagi luga vailaʻau ma taʻaloga.
Tagata o vaitausaga uma e fiafia pe mafai ona "faʻasese" natura ma faʻateleina lo latou moni maualuga i le sili atu ma le lua senitimita. O a latou fesili uma e taliina e tagata agavaa i meaʻai, fomaʻi ma saienitisi mai le salafa o le lalolagi ia latou lomiga.
E talafeagai le faʻateleina o lou maualuga i meaʻai?
O le maualuga moni o se tagata e fuafuaina e genetics. Peitai, e i ai le numera o fafo mea moni o loʻo iai foi le tele aʻafiaga i ai. Faatasi ai ma i latou o se soifua maloloina soifua maloloina, moe, faamalositino ma, ioe, tatau lelei meaai. E mafua mai i meaai e maua ai e le tino ni mea aoga e faʻatagaina ai ona "fausia" aano fesoʻotaʻi, ae maise ponaivi ma ponaivi.
E le gata i lea, o meaai e maua ai le arginine. Lenei amino acid faʻalauiloaina le faʻasaʻolotoina o le tuputupu aʻe homone ma, o se faʻaiuga, faʻateleina le tuputupu ae moni o se tagata. I le ala, arginine "galue" sili atu le lelei pe a tuʻufaʻatasia ma isi amino acids - lysine ma le glutamine, o loʻo maua foi i meaai.
Aso nei, e mafai e se tagata ona faʻaaoga le faʻaaogaina o meaʻai faʻaopopo poʻo vailaʻau e faʻaosofia ai le gaosiaina o ni homone. Peitai, ua lapatai mai fomai e uiga i le matautia o na metotia. Muamua, o le laʻititi e le o lona uiga i taimi uma o le leai o se tuputupu ae homone i le tino. Ma, lona lua, o lona soona faʻatele e mafai ona mafua ai le soʻona o le faʻatupulaia mulimuli. O lona iʻuga, a aveʻesea le tasi faʻafitauli, e tatau ona vaʻai se tagata mo se tali i le isi. I le tulaga o le saʻo o le faʻaaogaina o mea manaʻomia tatau, e leai se iʻuga leaga.
Meaʻai e faʻatupu ai le maualuga
O i latou e mananaʻo e faʻateleina lo latou maualuga e manaʻomia le faʻavasegaina o a latou meaʻai i le tele e mafai ai. E tatau ona aofia ai fualaau faisua eseese ma fualaau aina, oloa susu, aano o manufasi, i'a, nati ma leki. O i latou uma o le a tuʻuina atu le tuʻuina atu o vitamini ma minerale, lea o le a le gata ina fesoasoani i le faʻatupulaia o le tuputupu aʻe, ae faʻapea foʻi le tumau i le soifua maloloina ma le malosi e mafai ai.
Ae ui i lea, mo le gaosiga masani o le tuputupu ae o le homone, e taua tele le faʻatamaoaigaina o lou tino i polotini, vaitamini ma minerals, e aofia ai:
- Polotini o laʻau poʻo manu amataga. E taua tele mo le tupu aʻe o le tino ma faʻafouina. Ma o luga o lona i ai o le gaosiaina o enzymes ma homone, e aofia ai le tuputupu ae homone, faʻamoemoe.
- Vitamini A. O le aʻafiaga o lenei vaitamini i luga o le tino e faigata ona faʻatauaina. E faʻaleleia atili ai le vaʻai ma le paʻu, faʻamalosia le puipuiga ma faʻateleina le tupu aʻe.
- Vitamini D. E aofia i le faʻatupuina o ponaivi.
- Alava soluble ma insoluble. E faʻatelevaveina le alu o meaʻai i le digestive system ma faʻalauteleina lona mitiia, faʻapea foi ma le faʻateʻaina o vailaʻau oona ma vailaʻau oona.
- Minerale - kalisiu, phosphorus, uʻamea, metala paʻepaʻe, seleniuma ma le magnesium. O i latou uma e gafa ma le tuputupu aʻe o ponaivi ma le tino lava ia.
Peitai, e le tatau ona galo ia tatou o le tutusa meaai e mafai ona i ai ni aafiaga eseʻese i tagata eseʻese. Muamua lava, o lenei mafuaʻaga ona o tali a le tagata lava ia i nisi o meaʻai. E ui lava o le iuga faʻaiuga e faʻamoemoe foi i itupa, tausaga, soifua maloloina tulaga o se tagata, maʻi na ia mafatia ai, tau, ma e oʻo lava i le tulaga lelei ma le tele o meaʻai na 'aina. O le mea lea, ina ia mafai ona ausia sili maualuga aʻafiaga, e taua tele lou faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi poʻo le foma i o meaʻai ae leʻi faʻaaogaina lenei meaʻai.
Top 12 oloa mo le tuputupu ae
Susu O se lautele tupu fua oloa. O se puna lelei e lua o le polotini ma se vaiinu e faʻaleleia atili ai le faʻaleagaina. O le alauni fautuaina i aso uma o le 2-3 tioata.
Fuamoa. Latou te aofia ai le gata i porotini, ae faʻapena foi vitamini D (i le yolk). Ina ia maitauina se iuga manino, oe manaʻomia le 3-6 fuamoa i le aso.
Moa. O le isi puna o polotini e fesoasoani i le tuputupu aʻe o ponaivi ma maso maso.
Povi ma ate povi. I le faʻaopopoga i le polotini, o loʻo iai foʻi ma uʻamea - o se minerale taua mo soʻo se meaola olaola.
Oatmeal. O se punavai o fualaʻau fualaʻau, alava ma uʻamea.
Yogurt O loʻo iai le polotini ma le calcium e manaʻomia e fausia ai maso ma faʻatele ai ponaivi. I se faʻaopopoga, faʻateleina le taumafaina o yogurt e faʻaleleia atili ai le faʻaletonu ma le metabolism.
Vai. O le inuina ia lava vai (e tusa ma le 8 ipu vai i le aso) e faʻalelei atili ai le faʻafefeteina ma le suka.
Cod. I se faʻaopopoga i vitamini A ma le D, o loʻo iai foʻi kalisiu ma phosphorus. Ma le isi, o se sili lelei mafuaʻaga o polotini. E mafai ona e fesuiaʻi cod ma samani, tuna, poʻo ni figota o le sami.
Rice, penina karite. Latou te aofia ai le gata vitamini ma minerals, o loʻo i ai se aafiaga tele i luga o le tuputupu ae ma tulaga lautele o le tino, ae faʻapea foi alava, lea e tatau ai mo se lelei metabolism.
Nati Latou i ai fualaʻau fualaʻau, magnesium ma zinc.
Kapisi. O se fale teu oloa o vitamini ma mea lelei, e aofia ai le kalasiamu, e manaʻomia e faʻatele ai ponaivi o ponaivi.
Avocado. O loʻo iai uma fualaʻau fualaʻau ma magnesium.
O a isi mea o le a fesoasoani faʻateleina lou maualuga
- 1 Gaoioiga taʻaloga… Soʻo se faʻamalositino e faʻamalosia le metabolism ma faʻamalosia maso. Ae ole faʻamalosi tino faʻamalositino e maua ai le fetuʻunaʻiga o le ivitū ma faʻaleleia le lelei o meaʻai o le cartilage ma ponaivi.
- 2 miti… Ua faʻaalia i suʻesuʻega aʻo moe, e faʻaalu e le tino le tuputupu aʻe. O le mea lea, o le moe lelei po o le ki i le lelei tuputupu aʻe.
- 3 Tuʻua le 'ava malosi, ulaula ma meaʻai le maloloina… Latou te faʻonaona le tino ma faʻaleagaina le faʻagaioiga o ona totoga uma ma faʻasologa. I se faʻaopopoga, o latou uma o ituaiga tuputupu aʻe.
- 4 Savalivali i fafo ma goto le la… O le susulu o le la e sili na maua mai ai vaitamini D. O le le lava o ia mea e mafua ai le faʻavaivaia o ponaivi, ma o lona iʻuga, leaga le faʻatapulaʻa ma faʻaititia le tuputupu aʻe E sili pe a e savali i le taeao po o le afiafi, pe a fai e laʻititi le manuʻa mai le aʻafia i ave ultraviolet.
- 5 Faʻasaʻo tulaga… O ia lea e fesoasoani e faʻamalolo maso o le tua ma faʻasaʻo le tuasivi.
- 6 Tauivi mo le mamafa fetaui lelei… O le le lava o pauna faʻaopopo o le a i ai se aafiaga lelei i le malosi o le tuputupu aʻe o se tagata. O le mea taua e manatua o le mamafa lelei e leai se mea e faʻatatau i le soʻona manifinifi.
Mai le aʻoga, ua tatou iloa o le tagata e tupu aʻe i le matua, lea e oʻo atu i le 16-17 tausaga, talu ai o le taimi nei lea o se loloto gaosiga o le tuputupu aʻe homone na faʻatinoina. Peitaʻi, fai mai le au lagolago a le yoga, o le faʻalauteleina ma le faʻasaʻoina o tuasivi e mafai ona aoga ai ni vavega i soʻo se tausaga. O se faʻataʻitaʻiga ofoofogia o lenei mea o Darwin Smith, o le na faʻaopopoina le 17 cm le maualuga. Na ia taʻua foi, "o le maualuga o le tagata i le 35% e faalagolago i lona soifua maloloina ma musele lona leo, ae le o le tulaga o homone i le toto." Na ia faia foi se faiga e taʻua o le "Grow Taller 4 Idiots", lea na ia taʻuina ai le auala na ia ausia ai ia iʻuga ina ia mafai ai e tagata uma ona faʻaaoga ana metotia ma faʻataʻitaʻia le aoga mo i latou lava.
Ma e ui e le o saienitisi uma na tuʻufaʻatasia lona tulaga, ae na latou malilie lava o le lelei o meaʻai ma taʻaloga e mafai ona suia olaga o tagata e leʻo amanaʻia. Ma le isi, i lenei tulaga, e le gata e uiga i lo latou tuputupu aʻe.