Mataupu
Masalo o tamaloa uma iloa o le lelei o latou olaga tuusaʻo faʻalagolago i le tulaga lelei o meaai. Ae ui i lea, mo eseese mafuaʻaga, latou te le faʻalogo i le fautuaga a le 'ai meaʻai. Ae o le mulimuli finau mai o le physiological uiga o meaola o itupa uma e matua eseese. O lona uiga o tamaloloa ma fafine e manaʻomia le toʻatasi auala i le filifiliga o meaʻai.
Le aʻafiaga ole tausaga ile taumafa ole tama
E tatau ona maitauina na faia e saienitisi le sili atu ma le sefulu ma le lua suʻesuʻega i le tulaga o meaʻai a tama. O le iʻuga, na mafai ai ona latou faʻamautuina o se auala agavaa i le filifiliga o oloa e mafai ai e alii pe a uma le 30 tausaga ona tausia le soifua maloloina lelei, agaga lelei ma le malosi. Ma ia puipuia foi i latou mai nisi o faamai e masani ona aafia ai. Faatasi ai ma i latou: kanesa o le prostate, toto maualuga, osofaʻiga o le fatu ma faʻamaʻi o le fatu sela.
Tamaloloa fualaʻau
Talu ai nei, o le toʻatele o sui o le malo malosi na latou filifili mo se meaʻai meaʻai e le aofia ai meaola manu. E mautinoa lava e iai ona itu lelei. Ae ui i lea, i lenei tulaga, e fautuaina malosi e le au fai meaʻai ia latou mafaufau lelei i a latou meaʻai ma ia mautinoa e tuʻuina atu i le tino meaʻai uma e manaʻomia mo lona gaioiga masani. I lenei tulaga, e tatau ona gauai faʻapitoa i:
- Polotini, lea latou te faafitia i latou lava, e le aofia ai aano o manu. E mafai ona e faʻatumu lona le atoatoa e ala i le 'ai o cereals, fuamoa, nati, meaʻai susu, cereals.
- Calcium, e faalagolago i ai le soifua maloloina o ponaivi. E maua i fuala'au lanu meamata uliuli e pei o le mea'ai ma le broccoli, ma mea'ai susu.
- Uʻamea, o le maualuga e aʻafia ai le hemoglobin, ma mafua ai le teteʻe o le tino i siama ma siama. E mafai ona e taui mo lona le lava ile 'ai i fualaʻau lanumeamata.
- Vitamini B12, o le nafa ma le soifua maloloina ma le soifua maloloina. E maua i fuamoa, sisi faigata, ma sirio.
- Fiber e manaʻomia mo le faʻasoʻoina masani. E maua i fualaʻau ma fualaʻau.
Top 19 oloa mo alii
I le taimi nei, e ui lava i meaʻai a aliʻi, e tusa ma meaʻai a le au fai meaʻai, o meaʻai nei e tatau ona tuʻuina ia latou taumafataga.
tamato… O loʻo iai le lycopene, o se vailaʻau malosi mo le tisa. O iʻuga o suʻesuʻega na faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga tuʻusaʻo i le va o le maualuga o le lycopene i le toto o le aliʻi e matua le soifua ma le aʻafiaga o le fatuina o se fatu fatu. E le gata i lea, o le taumafaina o ia meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le ono aʻafia i le kanesa o le prostate. Mo lelei digestibility, tamato ua fautuaina e aua le gaosia ma sausau ma le suauʻu olive.
Flax fatu… E masani lava ona tuʻu i lalo le toto toto maualuga. Na taʻua e Suzanne Hendrick, o le polofesa o meaʻai faasaienisi ma meaʻai i le Iunivesite o Iowa, e faapea, o le flaxseed o se auala sili lea e sui ai vailaʻau. (1) I se faʻaopopoga, i le 2008 i le Iunivesite o Texas, sa faia suʻesuʻega na faʻaalia ai e 30 gr. o nei fatu i le aso (tusa ma le 3 sipuni) o le a fesoasoani e puipuia le atinaʻeina o le kanesa prostate.
Faʻailoga… O le 'ai o cereals i aso uma o le a faʻaititia ai le ono aʻafia i faʻamaʻi o le fatu, fatu suka, lapoʻa ma le atuatuvale, faʻapea foi ma le toto masani
Faʻi ma citrus fualaʻau… I le faʻaaofia ai i lau taumafataga, e te avatua ai i lou tino le potassium, ma, o lea la, puipuia le ono maua i le toto maualuga. Ae maise lava, e faʻatatau lenei ia i latou e fiafia tele i meaai masima.
sokolate… O taimi masani, feololo ma le taumafaina o sukalati e mafai ona faʻaititia ai le faʻamaʻi o fatu, e tusa ai ma suesuega na lomia e saienitisi mai Suetena i le tusi o talaʻaga Neurology. I se faʻaopopoga, i le 2012, o se lolomiga e saienitisi Italia faʻaalia i le tusi o talaʻaga Hypertension, molimauina i le lelei aʻafiaga o le koko i sukalati i luga o le mafaufau gaioiga o le tane faiʻai, o lona uiga, i le manatuaina, uai atu, tautala, mafaufauga, ma isi I faʻaopopo i sukalati, mumu uaina, ti, vine ma apu ei ai nei meatotino.
Laʻau mumu - o se sili lelei punaoa o polotini, faʻapea foi ma vitamini E ma carotenoids.
Green tea… E faʻatumuina le tino i vailaʻau e puipuia ai le mafatiaga.
uaeaO le faʻamalieina o le tino i le metala paʻepaʻe, latou te faʻatumauina le maualuga lelei o le testosterone i le toto, ma o le mea lea e aʻafia lelei ai le gaosia o tama tane.
sāmani… I se faʻaopopoga i le polotini, o loʻo iai le omega-3 fatty acid, e mafai ona tuʻu ai i lalo le toto toto maualuga, puipuia le ono aʻafia i le faʻanoanoaga, kanesa o le prostate ma faʻamaʻi fatu fatu. O isi ituaiga iʻa e talafeagai foi.
Suavai masani, aemaise lava rimoni. O se avanoa lelei tele lea e faʻatamaoa ai lou tino i vaitamini ae o loʻo taofia le atinaʻeina o le kanesa o le prostate.
Ata… E fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le fatu ma faʻaititia ai le maualuga o le toto i le toto.
Blueberries… Ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o le proanthocyanidins, e faʻaitiitia ai le ono aʻafia i faʻamaʻi fatu, fatu o le prostate ma le maʻi suka, faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o mea e te manatuaina.
fuamoa… E le gata e faʻatamaoʻaina ai le tino i polotini ma uʻamea, ae mafai ai foi ona faʻamalosia lelei le teteʻeina o lauulu i faʻafitauli.
O ituaiga kapisi uma… O loʻo iai totonu ole sulforaphane, e puipuia ai le atiaʻe ole kanesa.
Pepa mumu… O loʻo iai le tele o vaitamini C nai lo le sua moli.
Meaʻai o le susu… O se mafuaʻaga o polotini, gaʻo, kalisiu, vitamini A ma le D.
avoka… O lona taumafaina e fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le fatu sela.
Onamamoni… E i ai ona sili lelei aafiaga faʻamaʻi, faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ma faʻatamaoʻaina ai le tino i vailaʻau puipuia.
Amene… O loʻo i ai le maloloina gaʻo gaʻo, faʻapea foi ma vitamini E, B ma le potassium, e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le toto i le toto, faʻapea foi ma le faʻatinoina o le fatu ma le ate.
E faʻafefea ona e faʻasaoina lou soifua maloloina?
- Faamalositino i taimi uma… O le manuia lautele o le tino, faapea foi ma le maloloina o le fatu, faalagolago tonu i le ituaiga olaga o le tamaloa.
- Tuu le ulaula… E mafua ai faʻamaʻi o le manava ma le sela sela.
- Tau le lapoʻa i soʻo se auala e mafai ai - aua le soona 'ai, taʻitaʻia se olaga ola. Lenei o le a faʻaititia ai le aʻafiaga o le maua i le maʻi suka ma faʻamaʻi fatu.
- Moe moe ia le itiiti ifo ma le 7 itula i le aso… A leai, oe o le a faʻapuʻupuʻuina lou olaga umi.
- Inu ia tele vai… Lenei o le a faʻatagaina ai oe e faʻaleleia le manava, faʻasologa o metabolic i le tino ma tausi le paʻu talavou.
- Lata atili… Fai mai fomaʻi o le 'ata o le sili sili ona lelei vailaʻau mo maʻi uma, ia, e le gata i lea, e leai ni faʻafitauli.
O le mea lea, fiafia i le olaga ma ia maloloina!