Mataupu
“O matou nei matou te 'aʻai.” E ui lava o lenei fuaitau ua tuai ma ua foliga mai e tau le lagona, o lenei ua sili ona talafeagai i o tatou olaga i aso uma. E i ai ni tagata afeleti faʻataʻitaʻi poʻo ni sui o le au fai pisinisi foliga masani talafeagai i la latou pulega malo. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e avea ma tagata taʻalo afeleti ma meaʻai ma mea masani i aso taʻitasi e tatau ona fausia tatau.
O tagata e mauaina le atamai e leai se tuusaunoa. Tomai polofesa poʻo le taʻalo taʻalo auai i taʻamilosaga e mafai ona tumau mo le tele o itula. I lenei taimi, le tagata taalo manaʻomia e tumau taulaʻi, malolo. O le mafaufauga faʻagasologa e le taofia mo se sekone.
I le avea ai o le poker ma le chess, e tatau ona faʻaauau pea ona tupu aʻe le au taʻaalo ma o mai ma ni metotia fou atamai. Ina ia taofia le ulutala, o le faʻailogaina e le aoga.
Faʻafefea ona 'ai mita metotia taʻaloga
O le malosi faʻamalositino gaioiga manaʻomia se paleni taumafataga ma faʻapitoa masani. O le sili taʻutaʻua sui o le mafaufau taʻaloga 'ai saʻo ma taʻitaʻia se soifua maloloina olaga e tatalia avega mamafa. Afai e te fesili ia Liv Boeri, o se tagata taʻalo poloka polofesa, manumalo i le tele o taʻamilosaga, ma le sui sui o polofesa PokerStars, o le a le ituaiga o meaai na te fiafia i ai, o le a ia taliina e sili ona maloloina. E masani foʻi ona auai Liv i kalapu faʻamalositino ona faʻasoa lea o latou poto masani i luga o upega tafailagi. O lana uo i le faleoloa, o se sui o le fale taʻalo lauiloa o Daniel Negreanu, ua lava lona tausisi i le taumafataga vegan. Aʻo leʻi faia taʻamilosaga, o Gary Kasparov, o le siamupini o le taʻaloga lalolagi i le lalolagi lona 13, sa aʻoaʻoina o ia i le tino o se faʻamalosi tino faʻapitoa ma tausisi i se taumafataga faapitoa.
O a ituaiga meaʻai e mautinoa ai le lelei o le faiʻai
E manaʻomia e le tatou faiʻai meaʻai lelei. E tusa ai ma le sili ona lata mai suʻesuʻega i lenei eria, o elemene manaʻomia uma e mafai ona maua mai i meaai e aunoa ma le fesoasoani a vitaminioderžaŝej faʻaopoopoga. Lenei o le lisi o vitamini talafeagai e tausi ai le leo o lou atamai.
Vitamini B1, B2, B6, B12 e taua tele mo le leo atoa o le faiʻai. Nutritionists talitonu e taua mo tagata uma o latou gaioiga e fesoʻotaʻi ma fatufatuaʻi. Latou nafa ma le manatuaina, mafaufau loloto ma, e le gata i lea, o malosi antidepressants. B vitamini e mafai ona maua i pi. E le gata i lea, latou te mauoa i le oseti. I le ala, oatmeal fesoasoani, aofia ai le le moe. O le tino o le tagata manaʻomia b vitamini e aofia ai le tele o isi mea. O fualaʻau lanumeamata, araisa enaena, ma kenari.
Mo le manino e manaʻomia mo taʻiala filifiliga i le taimi atoa o taʻamilosaga taʻaloga atamai, tali vitamini C ma E. O nei vaitamini e faʻatelegese ai foi le faiʻai o le faiʻai, ona o ona sela ua faʻaalia i saoloto radicals, faʻaleagaina latou. Meaʻai o loʻo i ai nei vaitamini e manaʻomia mo le tino o le tagata aofaʻi o veggies ma fualaʻau. Tele o le vaitamini E o loʻo i totonu o le avoka. I le maukeni ma almond ia laititi laititi. O se tasi o na vaega na na matou lisiina maua lelei vitamini salati.
Vitamini C i le tele aofaʻi aofia i mumu fualaʻau: fualaʻau, strawberry, ma raspberry. O le mea e ofo ai, o lenei elemeni o fua e sili atu nai lo moli ma tipolo. E maua foi ile broccoli.
Soʻo se tauvaga i gaioiga faʻapitoa e manaʻomia ai le faʻalavelave faʻalavelave ma le mafai ona tetee atu i osofaʻiga faʻafefe. Serotonin o le elemene kemisi lea e fesoasoani i le tetee atu i le leaga. Pe a gaosia le serotonin i totonu oo tatou tino, tatou te lagona le fiafia, ma o atugaluga ma faafitauli e alu i tafatafa o le ala. Serotonin e saofagā i oloa nei: sukalati (ma le pogisa ma sili atu le natura, sili atu), falaoa saito atoa, yogurt, hummus, Turkey, tofu, ma samani. E tatau ona maitauina o oloa e maua i le suka maualuga, e pei o le caramel, pastry, poʻo le aisakulimi, e mafai ona siitia ai lou lagona ma faʻaosofia ai le atuatuvale, ae o le taunuuga o aʻafiaga o nei oloa e masani lava mo taimi pupuu.
O elemene o loʻo fesoasoani malosi i le auiliiliga o le metala paʻepaʻe metala, magnesium, ma le uʻamea. O nei vailaʻau e gafa ma le faʻamautuina ma le matematika agavaʻa. O le metala paʻepaʻe e maua i meaʻai i le sami, nati-mauʻu nati, fualaʻau mamago, ma avoka - o le tele o uʻamea i aano o manu, moa, ma apu.
E tusa o le aso: na galue le faiʻai e pei o se uati
E le gata i le taumafa o oloa e pei ona ta'ua i luga, e pei ona foliga mai e mata'utia, o le masani i aso taitasi ma le paleni taumafa e taua tele.
A le maua e le faʻalapotopotoga ni aitema, e aveʻese mai le faiʻai.
Mo le Taeao fautuaina fautuaina e 'ai porridge mo O le meaʻai o le taeao o se malosi-oona karate. I le ogatotonu o le aso, fai ai le malosi o aano o manufasi poʻo iʻa ma se itu ipu o le pasta mai le falaoa faʻamaʻa oloisa araisa poʻo le pogisa. Mo le 'aiga o le afiafi, e fautuaina le inu i le kefir poʻo le yogurt. O polotini i le vaega mulimuli o le aso o le a fesoasoani i lou faiai e toe malosi.
Aua neʻi galo e uiga i le faʻaaogaina masani o vai. O le leai o se vai i le tino e afaina ai le galuega, e aofia ai le faiai. O le tulaga e mafai ona faʻasaʻo e ala i le faʻaaluina a itiiti mai valu ipu vai i le aso. Inu lemu ma lagona pe faʻafefea ona faʻatumuina le tino i le ola-malosi.
E ui lava o taʻamilosaga i gaioiga faʻalemafaufau e tele se taimi e alu ai, e tatau ona e manatua afai e te 'ai ae e te leʻi faia le taʻaloga, o se tele o meaʻai, o le a oso le toto i le manava, ma faʻalemataga gaioiga o le a faifai lemu.