Meaʻai mo le leo

Na e iloa o le leo matagofie na avatua ia te oe e le natura manaʻomia le faʻaeteete ma le faʻaeteete? E le gata i lea, latou te le gata i le puipuia ma le togafitia o faʻamaʻi o le faʻaʻi ma leo leo, ae faʻapea foi i le mautinoaina lelei taumafa, aemaise lava pe a e usuina pe masani ona folafola lauga i luma o le toatele o le aofia. O fomaʻi lauiloa ma fomaʻi meaʻai e tusi e uiga i le tulaga e tatau ona i ai.

Mana ma le leo

O lona soifua maloloina ma le soifua maloloina o ona totoga uma ma faiga e faalagolago i le taumafa a lenei tagata po o lena tagata. O le suʻesuʻeina auiliili o le aʻafiaga o nisi meaʻai i luga o le leo, ua iloa e saienitisi, ma le tele o tusiata faʻapolofesa ua faʻamaonia o loʻo i ai i latou, o le i ai i totonu o meaʻai e iai se aafiaga lelei i lo latou tulaga lautele. O nei oloa ua vaevaeina i ni vaega: aano o manufasi, susu (faʻaaogaina, e tatau ona e matua faʻaeteete), fualaau faisua, fualaau aina ma cereals.

I le taimi nei, o loʻo i ai foi ia oloa, e manaʻomia pe le manaʻomia e faʻaoga vave aʻo leʻi faia faʻaaliga. E ala i le faʻatinoina vave o le leo leo maʻaleʻale, pe, sili atu, e ala i le galue i le lotoifale, e mafai ona latou puipuia le mago ma le ita, ma, o le mea lea, e te maua ai se leo matagofie, matagofie. Po o, i se isi itu, fatuina ni lagona le lelei ma faʻateleina le tulaga.

Vocal Cord Vitamini

O le mea moni, o le 'eseʻese taumafataga o se faʻamaoniga o le soifua maloloina e le gata mo le tino atoa, ae faʻapena foi mo leo leo latou lava. Peitaʻi, o vitamini muamua ma meaʻai lelei na faʻailoa mai, e tatau ona faʻaaofia i meaʻai a se tagata e manaʻo e taofi lona leo manino. E aofia ai:

• Vitamini A. Latou te faia se vaega olaola i le toe faʻafouina poʻo le toe faʻaleleia o leo ua faaleagaina ua maeʻa maʻi pe mamafa mamafa.
• Vitamini C. E i ai sona aafiaga tuʻusaʻo i le immune system ma, e tusa ai, fesoasoani i le tino e teteʻe atu i siama eseese e mafai ona afaina ai le faʻaʻi ma aʻafia ai le lelei o le leo.
• Vitamini E. O se vailaʻau puipuia le sela sela mai le leaga aafiaga o saoloto radicals ma fesoasoani foi faʻamalosia le immune system.
• Polotini O le mafuaʻaga o le malosi mo le tino, ma o le mea lea o le maloloina o le leo leo. Peitaʻi, e naʻo meaʻai lava le protein e le maloloina. Talu ai mea manogi ma mea manogi mafai afaina ai le leo leo.
• Cellulose. O meaʻai i meaʻai e fesoasoani i le tino e faʻamamaina ia lava ma galue masani. E masani ona maua i fualaʻau, fualaʻau ma sali.

Maualuga 13 Oloa Leo

Vai. E taua tele lou faʻamaoni i lau inu vai ma inu ia lava vai. O lenei mea o le a taofia ai leo leo mai le mago, ma o le mea lea o le a taofia ai se faʻalavelave, aemaise i taimi o faʻafiafiaga. I luma tonu o latou, e manaʻomia le inu vai i le vevela o le potu. O le tele o le malulu po o le vevela vai mafai ona i ai leaga taunuuga. I le ala, o le soliga o le inu pulega e fomaʻi faʻamatalaina le taimi tale tale o se tagata e aunoa ma se mafuaʻaga manino.

Meli E faʻamaluluina lelei le faʻaʻi pe a maʻi pe a maeʻa mamafa. I se faʻaopopoga, o loʻo iai ni meatotino faʻamaʻi ma e vaʻaia lelei le soifua maloloina o mea faʻaleo ma leo o loʻo i totonu lava o le nofoaga. E masani lava, ae le i faia faʻafiafiaga, e suia e le au tusiata le vai i le lauti mafanafana ma le meli, ma taulaʻi i le aafiaga o lenei vai inu ile tulaga o le leo. Ae le fautuaina e faʻaopopo iai le tipolo. O le acid i totonu e tau atu i le mago i fafo o le ligament ma le foliga mai o le le mautonu lagona i le sili atu le talafeagai taimi.

Ituaiga maualalo-gaʻo o iʻa - pike, catfish, pollock, hake, ma isi mea o loʻo iai ni polotini. O iʻa tele gaʻoa e masani ona taitaiina atu ai i le manava ma le leai o se suavai.

Aano o manufasi - moa, lapiti, veal, puaa paee. O faʻapogai foi nei o polotini.

Almond E mafai ona faʻaaogaina o se meaʻai mama aua e mauoa i polotini.

Uma ituaiga cereals. Latou te faʻatamaoʻaina le tino i mea aoga, faʻalauteleina le faʻasoesa ma e faigofie ona faʻaleagaina e aunoa ma le mafua ai le mamafa i le manava ma isi lagona le fiafia.

Citrus O se fale teuoloa o vaitamini C, faʻapea foʻi ma carotenoids ma bioflavonoids. O lo latou le lava e mafua ai le faʻaititia o le puipuiga. O le mea autu e aua le faʻaumatia fualaʻau 'aina mata i le taimi lava ae leʻi faia faʻafiafiaga, ina ia le faʻaosoina se faʻaʻona matutu.

Spinach. Leisi puna o vaitamini C.

Blueberry. O loʻo iai le tele o vailaʻau puipuia e iai lona aoga ile faʻauiga o leo leo. E mafai ona e suia i blackberry, kapisi mumu, olive, lanumoana vine.

Broccoli. O se fale teuoloa o vaitamini C ma vailaʻau faʻasaina. I le leai ai, o isi ituaiga o kapisi e talafeagai foi.

Apu lanumeamata. Latou aofia ai le gata vitamini C, ae faʻapena foi uʻamea, o le le lava o na mea e tau atu ai i le anemia ma faʻaitiitia ai le puipuiga.

Kaliki ma aniani. Latou aofia allicin, lea e sili ona amanaʻia mo ana meatotino vailaʻau. I le faʻaopopoga i le puipuia o le tino mai faʻamaʻi, e aafia ai foʻi le maualuga o le toto i le toto, tuʻuina i lalo, ma le faʻaleleia atili o le soifua manuia o se tagata.

Vaieli. O se mafuaʻaga o suavai ma alava. E mafai ona e suia i le meleni poʻo le kukama.

I se faʻaopopoga, e mafai ona e faʻaaogaina le fautuaga a le tusitala o le tusi lauiloa "Food Rules" Michael Pollan, o le na faia se taumafataga "i le lanu." Fai mai a ia, "mo le soifua maloloina o le tino atoa, e aofia ai ma leo leo, ua lava le 'ai a itiiti mai ma le tasi fualaʻau poʻo fualaʻau mata ei ai se lanu faapitoa i le aso." Lanumeamata, paʻepaʻe (kaliki), lanumoana lanumoana, samasama ma mumu - o le a latou faʻatumuina le le lava o vitamini uma ma minerals ma faʻamalieina ai oe.

O a isi mea e tatau ona e faia e sefe ai lou leo

• Mataitu le soifua maloloina o le faʻaʻi ma togafitia uma faʻamaʻi i le taimi tatau. I le tulaga o le malaise ma tiga, e sili atu le aloese mai le talanoa ma, sili atu foi, tagi leotele, ma avatu le leo leo malolo. O le le mulimuli i nei fautuaga e mafai ona iʻu atu ai i faʻafitauli e le mafai ona toe suia.
• Ia lava le moe. O le soifua maloloina lautele o le tino atoa, e aofia ai ma leo leo, faʻamoemoe i le lelei ma maloloina maloloina.
• Faʻamafanafana i taimi uma lou leo, pe pese faʻatasi, aʻo leʻi oʻo mai konaseti ma faʻaliga lautele. Lenei o le a faʻaititia ai le faʻamamafa i leo leo ma faʻasao ai lo latou soifua maloloina.
• “Tuʻu lou leo ​​malolo! Faʻafesuiaʻi i le va o le tautala ma le leai se pisa. I se isi faaupuga, ia faia malologa 2-itula pe a maeʻa talanoaga 2-itula "- o lenei fautuaga ua lafoina i luga o se tasi o tulaga mo tagata leo.
• Ave fualaʻau ma le faʻaeteete, aua o nisi o latou e mafai ona faʻamamago le faʻaʻi, pei o antihistamines. Ma aveina i latou, faʻateleina lau sua inu.
• Aai i ni nai itula ae le i faia faʻafiafiaga. O le fia 'ai ma le soʻona' ai e tau atu ai i le faʻanoanoa i le faʻaʻi.
• Mataitu le vevela i totonu o potu e faʻatulaga ai faʻafiafiaga. O le maualuga o le vevela, e pei o le maualalo o le susū, e mago ai leo.
• 'Aua ne'i 'aina mea'ai susu a'o le'i faia fa'afiafiaga. Latou te saofagā i le faateleina o le gaosiga o le mucus, lea e oʻo atu ai i lagona le lelei.
• Tuʻu le ulaula ma le 'ava malosi. Latou te faʻonaona le tino ma aveʻese le vai mai ai.
• Faʻatapulaʻa lau inu kofe, mea manogi ma sukalati. Latou te fesoasoani foʻi i le leai o se vai.
• Aua le faʻasaunoa i mea lololo ma falai meaʻai. E faʻaoso ai le manava faʻanoanoa ma aveese ai le suavai mai le tino.
• Faʻaeteete i le manogi. O a latou aʻafiaga i le tino o le tagata na lauiloa e oʻo lava i taimi o Hippocrates. I lena taimi, sa manuia le togafitia o tagata i la latou fesoasoani. O nisi fomaʻi latou te faʻaaogaina pea lenei mea. O le sili ona manino faʻataʻitaʻiga o lenei o le eucalyptus-based uu mo malulu.

I le taimi nei, o loʻo i ai se talafatu matagofie e faʻatatau i se tagata teu fugalaʻau i le alofa tuʻuina se tuʻufaʻavaʻa violet i luga o le piano ae le i faia le faʻataʻitaʻiga, le solo pese. O lona iʻuga, e le mafai e le vaega mulimuli ona lavea se togi maualuga se tasi.

Talitonu i ai pe leai - pisinisi a tagata uma, ae o le faʻalogo e aoga pea. E le gata i lea, olfactronics, le saienisi o manogi, e leʻi maeʻa maeʻa suʻesuʻeina.