Meaʻai mo fafine

O tusitusiga atoa na tusia e uiga i le eseesega taua i le vaʻai i mea tutusa e aliʻi ma fafine. Peitaʻi, o le eseʻesega o meaʻai e seasea lava ona talanoaina e oʻo mai i le taimi nei. Ae leai se aoga, aua o sui o itupa uma e iloga e le gata i le muamua ma le tulaga lua feusuaʻiga uiga, ae faʻapea foi i le hormonal system ma genetics. O le iʻuga, e mafatia fafine i nisi faʻamaʻi, aʻo tane - isi.

I se faʻaopopoga, o le faʻagaioiga o totoga taʻitasi ma faiga i aliʻi ma fafine e faʻatinoina i auala eseese. O le malosi ma le faʻavae o a latou galuega faʻatonutonuina manaʻoga mo vitamini ma minerals.

Meaʻai paleni ma itupa

O le faʻateleina o lagona, aveina o atugaluga ma faʻafitauli a isi tagata ma le pisi tele o le olaga nei ua tuua ai le latou soifua maloloina o le fafine masani. O le fiafia o ia ia te ia, ua faʻailoa ai e saienitisi se lisi o faʻamaʻi sili ona lauiloa o loʻo pagatia ai fafine. O le taʻitaʻi tulaga i ai o loʻo nofoia e le maʻisuka, kanesa ma faʻamaʻi o le faiga o le fatu, aemaise lava, toto maualuga.

E tusa ai ma nei faʻamaumauga, na tuʻufaʻatasia ai se taumafa paleni mo fafine. E aofia ai se lavelave o oloa e mafai ai e oe ona faʻatamaoaigaina le tino i mea e mafai ona puipuia ai le atinaʻeina o nei ma isi faʻamaʻi ma faʻateleina le puipuiga.

Faʻatasi ai ma lenei, taimi tatau i lenei taumafataga ua tuʻuina atu i calorie mataupu. Ae o le manatu iinei e le o tele i le setete o le soifua maloloina o le fafine nai lo lona le taofiofia manaʻo ia aulelei ma aulelei. E le mafai ona le amanaʻiaina e le au fai meaʻai.

Faʻamatalaga Mauaina Tamaʻitaʻi Meaʻai

O le mea moni e eseese tagata uma e sili atu ona taua nai lo se isi lava taimi i mataupu tau taumafa a tamaitai. O tamaitai talavou e leai ni faʻafitauli o le soifua maloloina ma ola i se olaga ola e manaʻomia se taumafataga masani masani. A maeʻa le 30 tausaga, e manaʻomia ona toe faʻaleleia. Ma i le 50-55 tausaga, e matua taua tele le matua mulimuli i fautuaga a fomaʻi, e le aofia ai poʻo le faʻaopoopoina o nisi oloa. O le mea lea, o le a mafai e le gata ina aloese mai le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi, ae faʻapea foi le faʻaumiina o lou olaga.

O se faʻavae eseʻese e faia i fafine maʻitaga. Pe a mafaufauina a latou taumafataga, e tatau ona latou vaʻaia lelei le latou soifua maloloina, ae faʻapea foi le soifua maloloina o a latou pepe i le lumanaʻi.

Meaʻai mo fafine e ova ma le 30

Togafitiga Faʻafomaʻi Polofesa Pamela Peak o le Iunivesite o Maryland Aʻoga Faʻafomaʻi, USA, o ia foi o le tusitala o le sili ona lelei le tusi "Tau le gaʻo pe a uma le 40”(“ Fighting Overweight After 40 ”) o taua ai e faapea:“ E faapitoa lava tamaitai. O le mea lea, latou te manaʻomia se taumafataga faʻapitoa e mafai ai ona latou faʻamalolosi pea ma faʻalautele. E sili atu pe a fai ua latou pasia le 30-tausaga maka! "Na ia ofoina mai foi se lisi o meaʻai e tatau ona i ai i le fafine taumafataga ia le itiiti ifo i le faʻalua taimi i le vaiaso. Na aofia ai:

• Cereals - araisa enaena, falaoa saito atoa, oloa falaoamata karite. Latou te mauoa i fiber, o lea latou te faamamaina atoatoa le tino ma faʻaleleia le gaogao.
• Meaʻai o loʻo iai le folic acid o fualaʻau lea ole sitrus, asparagus, cereals ma legum. E lelei mo le fatu.
• Cranberry ma cranberry sua. O le proanthocyanidins o loʻo i ai latou puipuia le atinaʻeina o faʻamaʻi o le urinary tract ma le cardiovascular system.
• Vai. E aoga i soo se tausaga. Ua fautuaina e Pamela Peak le inu ia le itiiti ifo ma le 8-10 tioata i le aso. Faʻatasi ai ma isi mea, o lenei o le a faʻamautuina le faʻamalūina ma faʻafouina le tino.
• Nati O se sili lelei punaoa o polotini, kalisiu, phosphore, metala paʻepaʻe, selenium, apamemea, folate, ma vitamini E ma A. O le taumafaina i taimi uma o nati o le a fesoasoani tuʻu i lalo toto toto ma faʻaleleia ai faiʻai faiʻai.
• Fualaʻau lanumeamata lanumeamata - o ituaiga uma o kale, watercress, spinach. Latou i ai alava, carotenoids, vitamini C ma folic acid. Latou te fesoasoani e faʻafetaui le popolevale ma maua ai se aoga aoga i le neura.
• Oloa ma vaitamini C. Citrus fualaʻau, strawberry, logo pepa, kapisi, tamato, kiwi. Nei o antioxidants masani e faʻaititia ai le aʻafia o le faʻamaʻi ole fatu fatu.
• Uamea-aofia ai meaʻai - povi ate, apricots mago, nati, sana, spinach. Latou te faʻaleleia le toto, faʻatele le hemoglobin, e faʻamalosia ai le puipuiga, ma faʻamautuina le taamilosaga.
• Mea'ai e 'oloa i le calcium – mea'ai susu e maualalo le kaloli, lau laulaau lanu meamata. O le 'aiina e fesoasoani e tausia lelei ai ou ponaivi.
• Iʻa ma figota o le sami. Latou te mauoa i iodine, fluorine, phosphorus, manganese ma isi aoga mea e faʻaleleia atili ai le metabolism, faʻamalosia ai le faia o faiʻai ma iai se aoga aoga i le soifua maloloina o fafine.

Meaʻai mo fafine maʻitaga

I le i ai i se tulaga manaia, e tatau i se fafine ona 'ai lelei, faʻaaogaina le tele o polotini, gaʻo maloloina (nati, iʻa, meaʻai susu) ma gaʻo (e sili atu le faʻamuamua i cereals, pateta, legumes ma cereals). O le a mafai ai e oe ona tausia le soifua maloloina lelei ma fanauina se pepe soifua maloloina.

Pau lava le mea i lenei vaitaimi e taua e faʻamautinoa ai o loʻo iai foʻi meaʻai faʻapitoa i meaʻai:

Fuamoa. O loʻo iai latou polotini ma omega-3 fatty acid, e manaʻomia tele e le pepe le fanau mai.

Salemoni Maualuga i polotini ma omega-3 gaʻo gaʻo. E i ai sona aoga lelei i le atinaʻeina o le neula tino ma vaʻai i le fetus.

Walnuts Ia mautinoa e faʻaopopo i lau taumafataga pe a e le fiafia i fuamoa ma iʻa mumu. Latou i ai le tutusa aafiaga i le tino.

Yogurt O se mafuaʻaga o le calcium ma porotini.

Lean puaʻa poʻo povi. O leano e 'aʻano e faʻamalieina ai foi le tino i polotini.

Fualaʻau ma fualaʻau. O le fale teuoloa lea o vitamini ma mea aoga, o mea taʻitasi e manaʻomia mo le maʻitaga tina.

Legume. O se mafuaʻaga o alava ma porotini.

Serealia. Latou aofia ai vitamini B, uʻamea ma gaʻo. I le faʻaaogaina o ia mea, e mafai ai ona e faʻateʻaina faʻafitauli o le digestive ma mautinoa le soifua maloloina ma le soifua manuia mo oe ma lau tama e leʻi fanau.

Apricots ma apu mago. O mea ia e maua mai ai uʻamea, o le le lava o le tino o le tina i le taimi o le maitaga e ono mafua ai le maualalo o le hemoglobin, poʻo le anemia i le pepe pe a fanau.

Meaʻai mo fafine pe a maeʻa le 55 tausaga

O le le lava o le estrogen ma le calcium, menopause ma faʻafitauli i le cardiovascular system e tuʻu ai a latou faʻailoga i le taumafataga a se fafine i lenei tausaga. Ina ia faʻaitiitia lo latou aʻafiaga leaga, e tatau ona faʻateleina le taumafaina o fualaau 'aina, fualaau faisua, meaʻai susu, cereals, nati, legumes ma iʻa i lenei vaitau. O le auala lea e mafai ai ona e faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi ma faʻaleleia le lelei o lou olaga.

O le a se isi mea lelei mo fafine

Tusa lava pe o le a le matua ma le tino tulaga, sui o se lelei tusitusiga e tatau ona faʻaaogaina:

Sukalati pogisa. O le a fesoasoani ia te oe e tauivi faʻafitauli ma nofo i se uiga lelei i taimi uma.

Avocado. O lenei fualaʻau e mafai ona puipuia le ova tele.

Susu I le taumafaina, e te le tau popole i le maloloina o ponaivi.

Apu Latou faʻamalosia le puipuia nai lo o latou uʻamea mea.

Broccoli. O loʻo iai vitamini C, e faʻamoemoe iai le gaosiga o collagen ile tino. Ma o le lalelei lea ma mimita o le paʻu.

Almond O loʻo iai antioxidants, vitamini E ma le magnesium. Paʻu soifua maloloina ma, pei ona faʻaalia mai suʻesuʻega na faʻaalia, maloloina maloloina faʻamoemoe ia latou.

Kaliki E faʻaititia le aʻafiaga o le faʻamaʻi ole fatu fatu.

Prun. E faʻalauteleina digestion ma puipuia le atinaʻe o anemia.

Lauti tī. O loʻo iai ni vailaʻau e faʻaitiitia ai le ono maua i le kanesa ma faʻaititia ai le maualuga ole toto.

E faʻapefea ona tausia le soifua maloloina ma le lalelei?

• Aʻoaʻo e aloese mai le popole. Ole mea lea ole a faʻasaoina ai le soifua maloloina o neura ma neura.
• Galue ane. Faʻamalositino masani e faʻa foliga lalelei ma fiafia fafine.
• Vaʻai lelei le lelei o le moe. O lona le lava lelei aafia ai soifua maloloina, ma le paʻu aemaise lava.
• Aua le faʻaleagaina le masima, gaʻo, ulaula ma le maloloina meaʻai. E faʻalauteleina le atinaʻeina o le toto maualuga ma faʻaleagaina le mitiia o vitamini.
• Faʻatapulaʻa le taumafa pia. E mafai ona faia se tuusaunoaga mo le uaina mumu.
• Tuʻu le ulaula.

Ma le mea mulimuli, aʻoaʻo ia fiafia i le olaga. Fai mai saienitisi o lona uiga e faalagolago i le tausia o lenei fautuaga!