Meaʻai e faʻaleleia atili ai le manatuaina

E matua iloa uma e tagata o le mafaufau o le tagata, tusa lava pe o le a lona matagofie, e faʻasolosolo taimi. Ma e matua iloa uma e tagata o lenei o loʻo tupu mo mafuaʻaga eseese, masani lava faʻaletino. Peitaʻi, e le o tagata uma ua sauni e onosaʻi i lenei tulaga o mataupu. Lenei tusitusiga o se ituaiga o aotelega o sili ona aoga, mai le manatu o taʻitaʻi nutrisiists ma physiologists o le paneta, auala e faʻaleleia atili manatua ai.

O le a le manatuaina

Aveʻese faʻaupuga faigata ma tautala i se faigofie malamalama gagana, manatua o se faʻapitoa tomai o se tagata e faʻatagaina ai o ia e tauloto, teuina ma toe gaosia lenei poʻo lena faʻamatalaga i le taimi saʻo. O se numera tele o saienitisi sa ma o loʻo suʻesuʻeina uma nei gaioiga.

E le gata i lea, o nisi o latou na taumafai foi e fua le tele o le manatuaina o se tagata, mo se faʻataʻitaʻiga, Robert Berge mai le Iunivesite o Syracuse (USA). Na ia suʻesuʻeina metotia o le teuina ma le tuʻuina atu o faʻamatalaga kenera mo se taimi umi ma i le 1996 faʻaiʻuina lena mafai ona i ai se mea mai le 1 i le 10 terabytes o faʻamaumauga i le faiʻai… O nei faʻatatauga e faʻavae i luga o le poto i le numera o neo ma le manatu o i latou taʻitasi o loʻo aofia ai 1 sina o faʻamatalaga.

Peitai, e faigata ona mafaufau i lenei faʻamatalaga faʻatuatuaina i le taimi nei, talu ai o lenei okeni e leʻi maeʻa suʻesuʻeina. Ma o taunuʻuga na maua e sili atu le mate nai lo se faʻamatalaga o mea moni. E ui i lea, o lenei faamatalaga na faʻaosofia ai le tele o talanoaga e uiga i lenei mataupu, e le gata i le faʻasaienisi nofoaga ma luga o le upega tafaʻilagi.

O lona iʻuga, sa mafaufau tagata e le gata i a latou lava agavaʻa, ae faʻapena foʻi ma auala e faʻaleleia atili ai latou.

Meaʻai ma mea e manatua

Ua e amata matauina o lou manatuaina o loʻo faasolosolo ina leaga? O le taʻutaʻua o le au fai mea ai, o Gu Chui Hong mai Meleisia, o loʻo faapea mai, i lenei tulaga, aemaise lava e taua le fetuʻunaʻi o au meaʻai… I mea uma lava, o le mafuaʻaga o lenei atonu o le le lava o mea aoga e tatau ai mo le faiʻai, lea e faʻaleleia ai lona toto.

Na ia taʻua foi sa i ai le lolomiga i le tusi talaaga Neurology o loo faamatala ai aafiaga lelei o le Metitirani ma le DASH taumafa (e taofia ai le toto maualuga) i mea e manatuaina. E tusa ai ma latou, e tatau ona e 'ai tele iʻa, fualaʻau, fualaʻau ma pi pe a mafai, taumafai e faʻatumu le tino i le alava.

«Taumafa 7-9 tautua o fualaʻau ma fualaʻau i aso uma. Aua le soʻona soona faʻaaoga meaʻai masima ma aveʻese gaʻo leaga, ae sui i mea aoga. E mafai foi ona e faʻaopopoina porridge, le tele o nati ma fatu, o loʻo i ai unsaturated fatty acid"Fai mai Gu.

Ma le isi, aua nei galo e uiga i antioxidants. Ma o blueberries o latou puna sili lea. E tusa ai ma le au fai meaʻai, ua leva ona faʻamaonia e saienitisi o le 1 ipu blueberries i le aso e le gata e mafai ona taofia ai le faʻaleagaina o le mafaufau, ae faʻaleleia ai foi le gaioiga o le faiʻai. Ma o mea uma ona o loʻo i ai faʻasalaga i totonu. I le faaopoopo atu i blueberries, soʻo se vine e talafeagai, faʻapea foʻi ma fualaau faisua ma fua o le lanumoana, burgundy, piniki, lanumoana uliuli ma uliuli - blackberries, kapisi mumu, cranberries, currants uliuli, ma isi.

E le gata i lea, e tatau ona e faʻaopopoina lau meaʻai lau meaʻai - meaʻai, latisi, ituaiga kapisi uma. O loʻo i ai le folic acid, o se faaletonu e mafai ona faʻaosofia ai le faaletonu o le mafaufau. O le faaiuga lea na faia ina ua maea suesuega faasaienitisi lea na auai ai le 518 tagata e 65 tausaga ma luga atu.

E manaʻomia foʻi ona e vaʻaia lelei le lava o meaʻai o le omega-3, aua o mea lelei ia e fesoasoani ai i le mafaufau. Tele o latou o loʻo i iʻa ma fatu.

Faʻafefea ona e manatuaina uma nei mataupu faʻavae?

Fai mai le fai meaʻai, ua lava naʻo le tuʻuina o se ipu ipu ma meaʻai e sili ona felanulanuaʻi i ou luma. O le mea lea, oe mafai ona faʻatamaoaigaina au taumafataga ma mea talafeagai uma, faʻaleleia atili le sapalai o le toto, manatua ma gaioiga gaioiga.

Maualuga meaʻai 12 e faʻaleleia atili ai le manatuaina

Blueberry. O se vailaʻau malosi. Tasi ipu o blueberry i le aso ua lava.

Walnuts Ina ia lagona le aoga lelei, e tatau ona e 'ai 20 kalama. nati i le aso.

Apu. O loʻo i ai le tele o vitamini e aʻafia ai le gaioiga o le faiʻai. E mana'omia lou 'ai 1 apu i aso uma.

Tuna. O lo'o iai uma ga'o omega-3 ma le u'amea. E le gata i le tuna, mackerel, salmon, cod ma seafood o ni filifiliga lelei foi.

Citrus Latou te aofia ai e le gata i le antioxidants, ae faʻapea foi i le uʻamea, e manaʻomia mo le faʻagaioiga masani o le faiʻai.

O moa ma le ate povi. O puna sili ia o le uamea.

Rosemary. E taua mo se manatua lelei. E mafai ona faʻaopopoina i ipu eseese poʻo ti.

lauti sage. E fa'aleleia ai le mafaufau ma le fa'atonuga.

Pi. O loʻo iai vitamini B. Latou i ai se aafiaga lelei i faiʻai gaioiga ma fesoasoani tauivi faʻanoanoaga, lea e masani ona o se tasi o mafuaʻaga o le manatuaina faʻaletonu.

Fuamoa ma aemaise fuamoa yolk. I se faʻaopopoga i polotini ma vaitamini, o loʻo iai ni mea taua e taʻua o le choline, e faʻaleleia ai foʻi le manatuaina o mea.

Suasusu ma mea tau susu. Punaoa o le choline ma le vaitamini B12, o le leai o lea e afaina ai le gaioiga o le faiʻai ma le manatua.

Kofe. Iʻuga o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o lenei vai inu e fesoasoani e faʻatauaina ma faʻamalieina foi le tino i vailaʻau e puipuia ai le tino. O le mea taua e le o le faʻasaua ia ma inu le sili atu nai lo 1-2 ipu i le aso.