Meaʻai e faʻaleleia ai le metabolism

Ole toʻatele o tatou na muaʻi oʻo ile mafaufau ile metabolism pe a iai se manaʻoga vave ia vave ma faigofie ona paʻu le pauna. E mautinoa lava e talafeagai. Ae, na e iloa e le gata i le fua faatatau o le paʻu pauna, ae o le lelei o tatou olaga faʻamoemoe i metabolism.

Metabolism ma lona sao i le olaga o le tagata

Faʻaliliu mai le gagana Eleni, le upu "metabolism“Faʻauiga”suia pe suia“. O ia lava o se seti o gaioiga e nafa ma le suia o mea aoga mai meaai i le malosi. O le mea lea, e faʻafetai i le metabolism o totoga uma ma faʻataʻitaʻiga i le tino o le tagata e galue lelei, ma i le taimi lava e tasi e faʻamamaina e ia lava ma faʻamaloloina ia lava.

I se faʻaopopoga, metabolism faʻatonutonu aʻafia le gaioiga o le manava gaogao, faʻapea foi ma le fua faatatau o le faʻaaogaina o mea aoga. Lenei faʻatagaina i matou e faʻaiʻuina e le gata i le fua faatatau o le paʻu pauna, ae faʻapena foi le puipuiga o le tagata faalagolago i le metabolism.

Itu e aafia ai metabolic rate

E tusa ai ma fai meaʻai, o mea taua e afaina ai metabolic rate o:

1. 1 mea'ai, sili atu mea'ai mea'ai e iai sona a'afiaga i le metabolism;
2. 2 faʻasusu, poʻo le faʻatumuina o le tino i suavai;
3. 3 faamalositino.

O le mea e mataʻina ai, o le taimi e te faʻaititia ai lou kalori 'ai pe aloese mai gaʻo gaʻo ina ia mafai ai ona paʻu le mamafa, oe ua faʻaletonu lou metabolism. E le gata i lea, o le olaola meaola i ia vaitaimi tau itiiti ifo kalori ma gaʻo ma masani ona amata faʻaputuputu faʻaopoopo "faʻaleoleo".

O le iʻuga, e lagona e le tagata le lelava ma le ita ona o le le lava o meaʻai, ma o pauna faʻaopopo e le alu ese. Ole mafuaʻaga lea e fautuaina ai e le au fai meaʻai le faʻatatau ile faʻamalositino, ae le o meaʻai, i vaitaimi ole paʻu ole pauna. E le gata i lea, ina ia faʻavavevave metabolism, gaʻo o le gaʻo, polotini, gaʻo ma minerale e manaʻomia.

I le auala, e mafua ona o le metabolism o le tagata faʻamuta ulaula mafai ona amata ona vave maua mamafa. Lenei o loʻo faʻamatalaina e le mea moni o le nikotini, alu i totonu o le tino, faʻavavevave metabolism. Afai e taofi le tafe, o lenei gaioiga e telegese. O le mea lea, fomaʻi fautua i na vaitaimi e faʻaosofia ai lou metabolism i auala le afaina, aemaise, i le suia o lau oe taumafataga, tausisi i le vai pulega ma faia faʻamalositino masani.

Fua ma metabolism

Masalo o se tasi o auala sili ona faigofie ma sili ona faʻafiafiaina e faʻamalosia ai lou metabolism o le faʻaofiina lea o fualaʻau ma fualaʻau i au meaʻai. Latou te faʻatumuina le tino i vitamini ma minerale, e taua tele i le gaioiga o lona faʻagaioiga ae le gata.

Na aliali mai na tufatufaina tuʻutuʻuina e nisi o fai meaʻai i fualaʻau 'aina uma fualaʻau ma fua i le tele o kulupu e tusa ai ma le tikeri o aʻafiaga i le metabolism. Ma, o mea nei sa faʻamamafaina:

• Fua maualuga i vitamini C… O lenei vaitamini e aafia ai le maualuga o le homone leptin i le tino, lea e fesoasoani e faʻatonutonu manaʻoga ma metabolic gaioiga. Lenei vaega aofia ai: citrus fualaʻau, mangoes, kiwi, blueberry, strawberries, avocados, tamato.
• Fua ma le maualuga vai vai - meleni, samala, kukama, ma isi latou te faʻatumuina le tino ile vai e faʻamoemoe i ai le metabolism.
• Soʻo seisi lava fualaʻaue mafai ona e mauaina. Malamalama ma lanu, latou aofia uma carotenoids ma flavonoids, ma, faʻatasi ai ma le homone leptin, fesoasoani e faʻavavevave ai le metabolism.

Maualuga 16 meaai e faaleleia ai le metabolism

Oatmeal o le taeao lelei atoatoa. Faʻatasi ai ma le tele aofaʻi o alava i lona tuʻufaʻatasiga, e fesoasoani e faʻaleleia le manava manava ma faʻavavevave ai metabolism.

Apu lanumeamata. O se filifiliga lelei meaʻai mama ma le tele aofaʻi o vitamini, minerals ma alava.

Almond O se mafuaʻaga o gaʻo maloloina e mafai ona fesoasoani faʻavave ai lou metabolism pe a faʻaaluina i le feololo.

Lauti tī. O se sili ona lelei vai inu ma le maualuga anotusi o flavanoids ma catechins. Ole mea mulimuli lea e fesoasoani ile tino e tauivi ile tele o faʻamaʻi, e aofia ai ma le kanesa. Latou i ai foi se aafiaga lelei i le gaioiga o le neula. I se faʻaopopoga, e aofia ai kafeini, e faʻatelevave ai le metabolism.

Mea manogi e pei o le kinamoni, curry, black pepper, mustard fatu, ginger, ma cayenne pepper. I le faʻaopopoina ia latou meaʻai autu, oe faʻatelevaveina lau metabolism i le afa. I se faʻaopopoga, mea manogi faʻatulafonoina toto maualuga suka, faʻaititia le manaʻo ma detoxify le tino.

Spinach. O le tele aofaʻi o vitamini B o loʻo i ai i totonu e i ai se lelei aafiaga i luga o le tulaga o maso maso. E tusa ai ma saienitisi, o le metabolic rate e faʻamoemoe foi iai.

Lemon. Ua fautuaina e le au fai meaʻai le faʻaopopoina o fasi tipolo i vai inu. Lenei o le a faʻatamaoʻaina le tino ma le vaitamini C ma faʻaleleia le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract.

Kukama. Tuuina atu o se punavai o le vai, vitamini, minerale ma alava, e fesoasoani hydrate le tino ma faatelevaveina metabolism.

Uma ituaiga o kapisi. E i ai vitamini B, C, alava ma kalisiu, i luga o le mauaina o lea metabolism faʻalagolago ma puipuiga.

Legume. Latou te fesoasoani e faʻaleleia le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract ma faʻavavevave ai metabolism.

Kofe o se vai inu ma se maualuga kafeini mea e mafai ona sili atu faʻaleleia le metabolism. I le taimi nei, e i ai lona le lelei aʻafiaga i luga o le ate ma faʻalauiloa le aveʻesea o sua mai le tino. Ina ia aloese mai le le lelei o faʻaiuga, fautuaina e le au fai meaʻai le inuina o ni ipu vai se 3 mo ipu kofe taʻitasi.

Aano o manufasi O le pipiʻi, moa, po o le lapiti o le a faia. O se mafuaʻaga o polotini ma gaʻo e faʻaleleia ai le soifua maloloina o maso maso, lea e aʻafia ai le metabolic rate. Ua fautuaina e le au fai meaʻai le meaʻai e kuka aano o manu ma fualaʻau ma mea manogi e maua ai le aoga tele.

Maualalo gaʻo yogurt o se punavai o porotini, kalisiu ma probiotics e mafai ona fesoasoani faʻaleleia gastrointestinal gaioiga ma metabolic fua faatatau.

Iʻa O loʻo iai le tele o polotini, e tele sona aafiaga ile metabolism. Faʻapea foi ma omega-3 polyunsaturated fatty acid, ia e mafua ai le gaosia o leptin.

O le vai o se vai inu e puipuia le faʻamateina ma faʻamalosia ai le metabolism.

Fuafua. O loʻo iai le thiamine, e faʻatelevave ai le metabolism.

E faʻafefea ona faʻatelevave lau metabolism?

Faʻatasi ai ma isi mea, genetics, itupa, tausaga, ma e oʻo lava i le vaitau o le tausaga aafia ai metabolism. E tusa ai ma le faʻapitoa o meaʻai, Lisa Kon, e fetuunai lava le tino i taimi uma - mo se vaitau, taumafa, ituaiga olaga, ma isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, "a oʻo mai le taumalulu, e manaʻomia le tele o le malosi e faʻamafanafana ai. O lona uiga e faʻateleina le metabolism i lenei vaitaimi. “

Aiseā la matou te maua ai le mamafa i le taumalulu, oe fesili? Na taʻua e Lisa, o le taimi lenei ua amata ona tatou le toe toaga, faʻaalu le tele o taimi i totonu o fale, i le mafanafana ma aua le tuʻuina i le tino sina avanoa e faʻaalu ai le aofaʻi o kalori.

I se faʻaopopoga, metabolism faʻalagolago tonu pe o se tagata 'ai taeao i le taeao. Lenei o loʻo faʻamatalaina e le mea moni o le tino o se tagata faʻaonapo nei e faʻatulagaina i le tutusa auala ma le tino o se ana, mo ia o le leai o le 'aiga o le taeao o lona uiga o le leai o meaai i le aso atoa. O lona uiga o le manaʻomia e faʻaputuputu "faʻasao" ma taumafataga mulimuli ane. E ui lava ua suia taimi, ae o ana masaniga e tumau pea lava.