Mataupu
Talu ai nei, o fomaʻi faʻapitoa i le lalolagi atoa o loʻo faʻailo le leo: o le tele ma sili atu o tagata o vaitausaga uma o loʻo feagai ma faʻafitauli ma vaʻaia vaʻaia. E le gata i lea, o faʻamaʻi mata e "amata ona talavou", e aʻafia ai foʻi tagatanuʻu talavou. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ai ma faʻamaumauga le aloaia, tusa o le 30% o tamaiti o onapo nei e manaʻomia faasaʻoga vaʻai. Ma naʻo latou na o latou na faia suʻesuʻega masani.
Peitai, o le numera moni o lumanaʻi gasegase o le ophthalmologist o se mea lilo pea. I tua atu i na mea uma, tele faʻamaʻi e leai se faʻailoga, o lea e faʻatoa mafai ai ona iloa i latou i le taimi tonu pe a e asiasi soo i se fomaʻi mata.
E ui i lea, e tusa ai ma faamautinoaga a fomaʻi, o faʻamaʻi mata ma, aemaise ai lava, le leiloa o vaʻaiga vaʻaia, e faigofie lava ona puipuia. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia, sili atu, e faʻasaʻo lau taumafataga, ma, i le maualuga, ia suia teisi au masaniga, faʻatapulaʻaina le taimi faʻaalu i luma o se komepiuta mataʻitu, TV poʻo se mea faigaluega.
Faitau foi la matou mata tuuto meaʻai meaai.
Mafai e meaai lelei aafia ai le soifua maloloina mata?
A o faʻataʻitaʻia le faʻataʻitaʻi ma faʻafuainumera o sailiga faʻafesili, o loʻo fesiligia e tagata mai le lalolagi atoa lenei fesili. Peitaʻi, na amata suʻesuʻe saienitisi mo se soʻotaga i le va o meaʻai ma mea vaʻai a tagata, aʻo leʻi taitai fananau le toʻatele o latou.
I tua i le 1945, na maua ai o le macula o le mata (se lanu samasama i le ogatotonu o le retina) o loʻo i ai lanu samasama carotenoid. Mafaufau i le mea moni na amata ona suʻesuʻeina e le auʻauʻaunaga faasaienisi meaʻai i le tele o tausaga mulimuli ane, ona leai lea o se tasi na iloa o loʻo i ai i nisi oi latou ia lava lanu tutusa.
Peitai, i le 1958, sa faʻataʻitaʻia faʻataʻitaʻi e saienitisi o le inuina o ni vaitamini (o le muamua lava o latou na suʻesuʻeina le vaitamini E), o loʻo iai foʻi ma meaʻai, e mafai ona puipuia le faʻaleagaina o le macular. E le gata i lea, o iʻuga o lena faʻataʻitaʻiga sa matua ofoofogia lava - lua vaetolu o tagata na auai na mafai ona aloese mai le atinaʻeina o le vaʻaia faʻalemafaufau, na o le faʻaleleia atili o le tulaga o le macular spot.
Talu mai lena taimi, o se tele tele o suʻesuʻega na faia i lenei eria. I le taimi nei, o latou na, o iʻuga na faʻaalia ai le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le 2/3 o tagata mamaʻi e mafai ona faitauina i le lima e tasi. E maua ai le aia tatau e tuʻu ai ni meaʻai i luga o le mea tutusa ma fofo sili ona aoga mo le tau faasaga i faʻafitauli vaʻai.
30 tausaga mulimuli ane i le Iunaite Setete, i le taimi o le isi suʻesuʻega i lalo o le National Health and Nutration Examination Program, na iloa ai e saienitisi o le aʻafiaga o le atiaʻe o se faʻamaʻi e pei o le macular degeneration i tagata e tausisi i se taumafataga faʻatamaoʻaina ma beta-carotene e 43% maualalo ifo nai lo o latou e le faʻaumatia carotenoids. Ma na latou faʻamaonia atoatoa o le 'ai o le spinach poʻo collard greens 5-6 taimi i le vaiaso e faʻaititia ai le aʻafiaga o le macular degeneration e oʻo atu i le 88%. O se mafuaaga lelei e utagia ai a latou fautuaga, a ea?
Top 15 oloa mo le faʻaleleia o le vaʻai
Kapisi. E i ai lutein ma zeaxanthin, lea e faʻaputuputu i le retina ma faʻatagaina le vaʻaia lelei vaʻai lelei mo se taimi umi. O la latou galuega autu o le puipuia lea mai aafiaga leaga o le malamalama, ae maise lava i le lanumoana puʻupuʻu. I se faʻaopopoga, o nei vailaʻau puipuia le foliga mai o cataract. Ma o la latou aoga e matua maualuga lava o togafitiga uma o macular degeneration ma le togafitiga o cataract e faʻavae i luga o latou faʻaaogaina. I totonu foi o kapisi o loʻo i ai vaitamini A ma le C, o loʻo gafa ma le saoasaoa o fetuʻunaʻiga o mata i le pogisa ma le puipuiga mai aʻafiaga o radicals.
Turkey. Faʻafetai i lona zinc ma le niacin content, e fesoasoani i le tino e mitiia le vaitamini A, tetee i faʻamaʻi saoloto, ma faʻamautu le galuega masani o mata e ala i le fausiaina o sela fou.
Samoa. E masani ona tausua a foma'i e faapea o lea ituaiga i'a e tumu siamu i ga'o omega-3. Latou te faʻatagaina se tagata e faʻafefe maʻi mata mago (e masani ona matauina i tagata o loʻo faigaluega i se komepiuta), ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le glaucoma, faʻapea foʻi ma le faʻaleagaina o le mata e oʻo atu i le 30%. Ma ina ia lagona se taunuuga lelei, ua lava le 'ai 100 kalama. i'a 2 taimi i le vaiaso. E le gata i le samani, tuna, mackerel, sardines, po o herring o ni filifiliga lelei.
Almond O se sili lelei punaʻoa o vaitamini E. O lona masani faʻaogaina taofia le atinaʻe o eseese mata faʻamaʻi ma faʻasaoina vaʻaia vaʻaiga mo se taimi umi.
pateta suamalie. E sili atu le beta-carotene nai lo kāloti. E le gata i lea, ina ia mafai ona tuʻuina atu le tolu faʻaaogaina o vitamini A i aso uma, ua lava le 'ai o se pateta suamalie lapoʻa.
Spinach. E i ai lutein, lea, faʻatasi ai ma isi mea, puipuia le leiloa o le vaʻai.
Broccoli. O se faleteuoloa o meaʻai mo le soifua maloloina o mata, e pei o le lutein ma le vaitamini C.
Serealia. O le lisi o penefiti mai le faʻaaogaina o ia mea, i le mea moni, e le uma. Peitaʻi, e tusa ai ma le vaʻai mamao, o latou na e taofia le faʻatamaia ona o le maualuga o latou uʻamea ma le selenium.
Karoti. I le leai o ni pateta suamalie, e mafai ona e faʻaaogaina e faʻatamaoaigaina ai le tino i vitamini A.
Citrus Latou i ai lutein ma vitamini C, o loʻo i ai se aafiaga o le antioxidant, ma tumau ai le lelei vaʻai mo se taimi umi.
Fuamoa. Uma tutusa aoga mea - zeaxanthin ma lutein o loʻo maua i fuamoa yolk. O le mea lea, o lo latou i ai i le taumafataga o se tagata onapo nei e faʻamalosia. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o le faʻaleagaina o lenei oloa e oʻo atu ai i le fausiaina o kolisi kolisi.
Currant uliuli ma vine. O lo'o i ai uma antioxidants ma ga'o ga'o taua, lea, faatasi ai ma isi mea, e maua ai le soifua maloloina o mata ma puipuia ai le gau o le va'ai.
Pepa Bulgarian. O se sili lelei punaoa o vitamini C.
Seafood. Pei o le samani, o loʻo iai latou omega-3 fatty acid e fesoasoani e faʻatumau le vaʻaia o le vaaia male fiafia ile olaga mo se taimi umi.
Avokato. O lona fa'aogaina e mafai ona fa'ateleina ai le maualuga o le lutein i totonu o le tino ma, fa'apea, fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'e o fa'ama'i macular degeneration.
Faʻafefea seisi mea e mafai ona faʻaleleia ai ou mata
- 1 Faʻamalositino masani mo mata… O mea ia e mafai ona avea ma gaioi a tamaiti aʻoga tauagavale ma taumatau, luga ma lalo, faʻasolosolo gaioiga, faʻasolosolo gaioiga pe faʻapipiʻi. O le mea taua o le taofi mo ni nai sekone pe a maeʻa latou taʻitasi.
- 2 Tuu le ulaula… E le gata faʻateleina ai le ono aʻafia i le faʻamaʻi o le cataract ma le macular degeneration, ae faʻatupuina ai foʻi faʻalavelave i le faʻagaioiga o le neura e ui mai.
- 3 Fai soo o mata tioata… Latou te puipuia mata mai le leaga o aʻafiaga o le ultraviolet radiation.
- 4 Aua le soona suamalie ma masima, talu ai o le maualuga o le suka suka tulaga faʻatupuina le atinaʻe o mata faʻamaʻi ma taitaiina atu ai i faaletonu vaʻaia. Ma o le masima e puipuia ai le faʻapalepaleina o le suavai mai le tino, ma faʻapea ona faʻatuputeleina ai le toto i totonu.
- 5 Faʻatapulaʻa le 'ava malosi ma meainu inu kafeini i le tele e mafai ai… E mafua ai le ma'i o le mata mago ma faaletonu o le tino. O le mea lea, e sili atu le suia i sua masani - tamato, moli, berry poʻo beetroot. O loʻo i ai e le gata o vitamini, ae faʻapea foi lycopene - o se tasi o carotenoids.
Ua matou aoina manatu taua e uiga ile lelei meaʻai mo le faʻaleleia atili o le vaʻai ma e matou te faʻafetai pe a e faʻasoa se ata i luga ole upega tafailagi poʻo le blog, ma se fesoʻotaʻiga i lenei itulau: