Mataupu
Muamua lava, o le vaega o taumafa paleni na faia e fomaʻi ina ia faʻafaigofie ai le togafitia o gastritis, manava ma isi faʻamaʻi o le digestive tract, faʻapea foʻi ma puipuiga. I aso nei, o lenei nutritional system o loʻo faʻaaogaina foi i le taua faasaga i le lapoʻa. O le ute o le vaega nuti paleni pulega o le 'ai meaʻai i laʻititi vaega, ae masani, i 3-4 itula uma i le aso.
Afai e te mulimulitaʻi i taumafataga masani: taeao, aoauli, 'aiga o le afiafi, ona i ai lea i le va o taumafataga i le tino, e faia ai ni homoni faʻapitoa, e faʻaosofia ai le manaʻo. Faatasi ai ma se lagona malosi o le fiaʻai, e le mafai e se tagata ona lagona manino le tikeri o le faatumuina i meaai, o le mea lea, na te 'ai sili atu nai lo le masani ai. Afai e maitauina le vaevaeina vae, o le lagona o le fiaʻai e le tulaʻi ma le tagata faʻaumatia tonu lava le tele o meaʻai pei ona manaʻomia e le tino. E le gata i lea, o le umi o malologa i le va o taumafataga, e teu ai le sapalai o gaʻo, ma meaʻai nuti e fesoasoani i le digestive system e faʻafetaui meaai fou, faʻapea foʻi ma faʻasao muamua.
Filifiliga mo le maitauina o taumafataga vaevaeina
E i ai auala e lua e tausisi ai i le vaevaeina o taumafataga, latou te faʻamoemoe i se galuega a se tagata i le taimi o le aso faigaluega ma manaʻoga o le tino.
I. Filifiliga muamua vaega paleni paleni paleni manaʻomia vave 'ai pe a e lagona le fia' ai. Ile taimi lava e tasi, e fautuaina le fai o sau meaʻai mama, kuki poʻo falaoa, ae naʻo le lava e faʻamalie ai le fiaʻai. O le 'eseʻese o meaʻai e mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ma mea e manaʻomia e le tagata lava ia. Ma le mea lea, meaʻai e ave uma ile 0,5 - 1 itula pe sili atu foʻi i le tele o taimi. I lenei tulaga, oe manaʻomia le faʻalogo pea i lou manava ina ia taofia ai le fia 'ai ma le soʻona' ai.
ІІ. Le filifiliga lona lua mea'ai ninii e talafeagai mo i latou o lo'o pisi tele pe faigaluega i se 'au e le faigofie le 'ai i taimi uma. I lenei tulaga, o le aofaʻi o meaʻai i aso taʻitasi e vaevaeina i 5-6 taumafataga: 3 - taumafataga atoa ma 2-3 meaʻai. E mafai ona e mulimuli i le lisi masani, ma pe a paʻu le mamafa, e fautuaina e vavae ese (pe faʻatapulaʻa le numera) mai le taumafataga o falaoamata ma suamalie.
Afai e te mulimuli i soʻo se metotia o vaevaeina paleni meaʻai, oe tatau ona inu ia le itiiti ifo i le lua lita i le aso.
O penefiti o meaʻai paleni
- I lalo o le faiga o taumafa paleni, e mafai ona e tuʻuina uma meaai masani i le taumafataga, e aunoa ma le taua faʻatapulaʻaina i le tulaga. O le mea taua o le meaʻai maloloina.
- E leai se lagona tumau o le fia 'ai, e le pei o le tele o isi taumafataga.
- O le numera o kalori e faʻaititia faʻasolosolo, o lea la o le tino e vave ona fesuiaʻi i le fou nutritional system.
- O iʻuga ole paʻu ole pauna ma meaʻai paleni e tumau.
- Faʻatasi ai ma meaai paleni, e le tuʻuina ia gaʻo i vaega o faʻafitauli: o le sulugatiti ma suilapalapa i fafine; i le manava i tamaloloa.
- E le manaʻomia le soifua maloloina atoatoa e mulimuli i lenei taumafataga, aua e fautuaina mo le tele o faʻamaʻi masani. E masani ona fautuaina e fomai meaʻai vaevaeina mo tagata o loʻo mafatia ile faʻamaʻi pei ole gastritis, colitis ma papala.
- O le tele o taimi e taumafa ai meaʻai i tamaʻi inumaga e faʻaititia ai le suka i le toto, o le mea lea, o meaʻai paleni e aoga tele i le tino o le tagata o loʻo mafatia ile maʻi suka (ae ole taimi lava e tasi, e tatau ona vaʻaia lenei faiga taumafa i lalo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi. ).
- O tamaʻi vaega o meaʻai e faigofie ai ona faʻalu ma faʻapipiʻiina e le tino, o lenei mea e faʻafaigofie ai le faʻasoesa.
- Fafagaina paleni o se sili fetuutuunai faiga, o lea e mafai ai ona fetuʻunaʻi i le tagata lava tino ma aso uma masani.
- A aunoa ma le soʻona faʻatumuina o le tino i le tele o vaega o meaʻai i le taimi, o le a faʻateleina le leo, o le lagona o le fia moe o le a mou atu, ma o le tulaga o le lelei o le a faʻateleina. E le gata i lea, o taumafataga vaevaeina o le a le aofia ai 'aiga mamafa, o lea o le a faigofie ai ona moe ma o le tino o le a mafai ona malolo atoa i le taimi o moe.
- Metabolism ma vaelua taumafataga ua faʻateleina, lea e fesoasoani i le leiloa o sili atu mamafa. O le tele o taimi e 'ai ai se tagata, o le vave ma sili atu le lelei o le metabolism faia.
Fautuaga paleni Fuafua
- 1 O le taumafataga sili ona lelei o le lima 'aiga i le aso ma le va o le sili atu nai lo 4 itula.
- 2 E fautuaina ole tuʻuina atu o meaʻai o se ipu e tasi.
- 3 E manaʻomia le tausisi i le polokalame o meaʻai, e tusa pe leai se manaʻoga.
- 4 O le meaʻai o le taeao e tatau ona sili ona faʻamalieina ma aofia ai gaʻo. Oe mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, fai le 'aiga o le taeao ma serealia eseese.
- 5 E fautuaina e 'ai vevela mo' aiga aoauli. Sili pe a fai o supa pe ipu itu.
- 6 E tatau foʻi ona vevela le 'aiga o le afiafi; aano o manufasi poʻo fualaʻau fualaʻau e sili ona lelei.
- 7 Meaʻai māmā i le va o taumafataga e mafai ona aofia ai fualaʻau, fualaʻau, falaoa salalaʻau uma, seleali maualalo le gaʻo, seleali e leai ni suka ma muesli, serealia eseese, ma yogurt masani. E le fautuaina e faʻaaoga le kofe, mea suamalie, sukalati, nati, meaʻai vave i le taimi o meaʻai mama, aua e tele naua kalori, gaʻo ma suka.
- 8 O meaʻai i aso uma e tatau ona aofia ai vitamini, polotini, gaʻo, gaʻo o le gaʻo ma isi mea aoga e manaʻomia mo le tino ile aofaʻi faapitoa.
- 9 Ina ia faʻatelevaveina le gaioiga o le leiloa mamafa, oe manaʻomia le filifilia o meaʻai ma le aofaʻi maualalo o kalori mea mo se vaega o meaʻai.
- 10 E fautuaina e amata pipiʻi i le vaevaeina paleni faiga mai le faʻaiuga o le vaiaso.
- 11 E fautuaina ia vave tusia le lisi mo le aso, aua o le mea lea e mafai ai ona e fuafuaina le aofaʻi tonu o taumafataga, le umi ole va ile va o latou ma le aofaʻi ole kalori o meaʻai. E faʻafaigofie ai ona fetuʻunaʻi i se taumafataga fou e aunoa ma le faʻaaluina o se taimi i se aso faigaluega.
- 12 Afai e te le faʻaaogaina mea uma i ni vaitaimi, ona le toe taʻua lea o meaʻai ninii, talu ai o lenei faiga e faʻaalia ai se taumafataga e aofia ai meaʻai taua, e tatau ona faʻaaogaina e tusa ai ma manaʻoga o le tino i aso uma.
- 13 Afai e le lagona e se tagata le fiaʻai ile tolu taumafataga ile aso, ona fai ai lea o meaʻai tele mo ia.
- 14 E le gata i lea, o taumafataga vaevaeina e le talafeagai mo i latou e mananaʻo e aveʻese vave pauna faʻavave, talu ai o lenei faiga ua fuafuaina mo se taimi umi lava, ae mo se mautu iʻuga.
- 15 Ina ia faʻamalosia le paʻu o pauna ma tausi le tino i se tulaga lelei i meaʻai masani, e manaʻomia le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma le faʻamalositino.
- 16 E fautuaina le 'aʻai o aano o manu faatasi ma fualaʻau mata, e sili ona lanumeamata. Ae o le aofaʻi o fualaʻau e tatau ona sili atu i le aofaʻi o aano o manufasi faʻatolu. O le aoga meatotino o lanumeamata lanumeamata o latou o loʻo faʻagasolo mo se taimi umi ma i le taimi e tasi fesoasoani i le faʻateʻaina o sua mai le tino.
- 17 E le fautuaina e 'ai le fualaʻau i fualaʻau poʻo fualaʻau' aina i latou ituaiga mata, talu ai latou te le faʻaavanoaina le faʻamalieina talafeagai, ma fualaʻau fualaʻau, i se isi itu, o le a mafua ai se naunautaiga sili atu. E fesoasoani foʻi le Fructose i le fausiaina o gaʻo o le tino e sili atu i lo isi ituaiga suka.
- 18 Aʻo maitauina le vaevaeina o meaʻai mo le paʻu pauna, e aoga le siakiina pea o meaʻai o loʻo aofia i le lisi ma le kalama laulau. Talu ai o nisi meaʻai e mafai ona sili atu ona 'aina ona o le laʻititi aofaʻi o kalori, ma maualuga-kalori meaʻai e mafai ona' aina seasea ma i ni laʻititi vaega.
- 19 I le finau faʻasaga i le lapopoʻa o le pauna, e le manaʻomia le lafoa atoa o mea suamalie, e faʻatagaina ona nofo laʻititi marshmallow poʻo marmalade i se tasi o meaʻai i aso uma, ae i le taimi lava e tasi e i ai le lagona faʻatusatusa.
O le a se mea mataʻutia ma leaga i le vaega paleni o meaʻai
- O le vaega o 'ai e manaʻomia ai le tiutetauave, faʻapalepale ma nisi ituaiga o faʻataʻitaʻiga faleoloa, talu ai e tatau ona fuafuaina e le aunoa le taumafataga, faitau kalori, ma ia saunia foʻi vaega o meaʻai mo le aso atoa muamua.
- E masani lava, o tagata fiafia i meaʻai ninii lelei i luga o le maualuga-kalori, lapisi meaʻai, lea e mafua ai le leaga tele faʻaiuga.
- Talu ai o meaai e masani ona faʻaumatia i le ao, o acid e masani ona faʻasaʻolotoina mo lona faʻagaioiga, lea e le lelei ai ona afaina o nifo, faʻateleina ai le ono foliga mai o le nifo pala.
- E tele taimi e tatau ai ona e faʻamalosi oe e 'ai, aua o lou fia' ai e faʻaletonu ma leai se lagona o le fia 'ai.