Sili meaai, 5 vaiaso, -10 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 10 kg i le 5 vaiaso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1150 Kcal.

O se taumafataga lelei ola e tusa ma lona igoa. O le a fesoasoani ia te oe e leiloa le talafeagai tangible aofaʻi o kilokalama i se puʻupuʻu taimi ma matua faʻasaʻo nisi vaega o le tino.

Faʻafefea ona 'ai' ina ia mafai ai ona matua suia lou ata ma faʻamavae i nisi pauna mo se taimi umi? O aso nei o le autu o le ma talanoaga o le a sili ona lauiloa taumafataga mo se sili lelei auala e faʻaalu ai le mamafa - Hollywood, kefir, Pasternak's "5 mea", mo se manava mafolafola.

Manaʻoga o se meaʻai lelei

O le taumafataga a Pasternak “e 5 mea” atiaʻe e le Amerika faiaoga o Hollywood fetu, fomaʻi o tino Harley Pasternak. Lenei polokalama o se atoatoa olaga suia faiga. Faatasi ai ma lana fesoasoani, tele tagata lauiloa mafai ona faʻaleleia a latou faʻamatalaga tino.

O lea, lima autu autu o meaʻai:

• O le umi o le metotia e lima vaiaso.
• Ua fautuaina e le tusitala le vaeluaina o taumafataga i le lima taimi i le aso (tolu taumafataga autu ma lua tamaʻi meaʻai mama).
• O 'aiga o le taeao, 'aiga o le aoauli ma 'aiga o le afiafi e tatau ona aofia ai mea e lima, o lona uiga, o mea'ai uma e tatau ona i ai polotini, ga'o lavelave, ga'o maloloina, fiber, ma se meainu e aunoa ma se suka. O le faʻaitiitia o le vevela o meaʻai (e oʻo atu i le 5 minute) o le a faʻasaoina ai mea aoga o oloa faʻanatura fou.
• 5 aso ile vaiaso e te manaʻomia ai ona koleni mo le 25 minute (lima lima minute faʻamalositino).
• E tasi le aso e malolo ai i vaiaso uma (e pei o le aofaʻi o le lima aso i le taumafataga). Taumafa e tusa ma lou finagalo malie. Lenei fuafuaina "taumafaina malepelepe" o le a le aafia ai le fuainumera, o le metabolic fua o le a le pagatia.

E mafai ona maua mai le polotini mai moa, pipi, povi paʻu, aano o lapiti, iʻa, iʻa, sisi ma sisi, fuamoa. Auala e saunia ai aano o manufasi – fa'ausa pe tunu.

Fiber, e manaʻomia mo le tino, e mafai ona maua i le bran, cripbread, falaoamata falaoamata, meaʻai fualaʻau e le masoa, fualaau suamalie.

O ga'o ga'o e mana'omia e le tino o le a maua mai fatu atoa, pasta malo, fualaau 'aina ma fualaau faisua.

Vaʻai lelei gaʻo i olive ma le suauʻu fualaʻau faʻavae i luga, iʻa (sili i mea uma - mumu).

Sugar, fructose, glucose syrup, suamalie eseese ma carbohydrates e sili atu o fili ia o lou soifua maloloina. Faitau ma le faaeteete mea o loʻo i totonu o oloa faʻatau.

Aua le faʻasuina salati ma mayonnaise. Suiga maloloina o laʻei lauti-sinapi, sua o le tipolo ma le suauʻu fualaʻau, sua o le tipolo mama.

O taumafataga inu o meaʻai e aofia ai le mama vai, laʻau afu ma lanumeamata, vaivai kofe, maualalo gaʻo kefir ma fefete tunu susu, sua.

Afai e te mulimuli ma le faʻamaoni i tulafono o le metotia, e mafai ona e leiloa le 7-10 kilokalama i luga ole taimi ole taumafataga. Ole aofaʻi ole kalori ile aso e le tatau ona sili atu ile 1400 iunite malosi. O mea'ai ma meainu o lo'o iai le suka po'o le ava malosi, fa'apea fo'i oloa o lo'o iai ga'o e fa'asa tele. Nai lo le suka faasolitulafono, e mafai ona e faʻaaogaina le meli masani (e le sili atu ma le lua sipuni i le aso).

E fautuaina e faia le lauʻeseeseina o se tasi o aso i le vaiaso (o le lisi o le a tuʻuina atu i lalo). Afai e te manaʻo ai, tasi aso i le vaiaso e te mafaia, ma, i se isi itu, ia utaina - 'ai meaʻai na te leʻi faʻatagaina, ae manaʻo tele i ai. O se togafiti e le afaina tele ai le taumafataga, ae o le mafaufau o le a fesoasoani e aumaia le galuega amata i le iuga. Ma le mea lelei, faʻatagaina oe lava e faʻamalosi i le naʻo le tasi taumafataga, ma tausisi i tulafono o meaʻai mo mea o totoe.

Matou te faʻamanatu atu ia te oe o 5 aso i le vaiaso e te manaʻomia ai le koleni, tuʻufaʻatasia le malosi ma faamalositino faʻamalositino, mo le 25 minute. Ua fautuaina e le peleni o meaʻai le fai muamua o se faʻamafanafana lima-minute. Ona faia lea o faʻamalositino e lua, suia vaega maso i aso uma. Ona togi lea o le abs, i aso uma i taga eseese. Faʻamaeʻaina lau toleniga mafai ona avea ma se 10-minute cardio sauniga poʻo se malamalama uila.

O le isi auala sili e faʻaalu ai le pauna o le taumafataga a le Hollywood. O lenei metotia tumau 2 vaiaso. E faʻatatau i le faʻaititia o kalori ma faʻaititia gaʻo ma gaʻo i le taumafataga. Lenei e tatau ona e lafoa le 'aiga o le taeao. Ae afai e faigata ia te oe ona faʻatonutonu e aunoa ma le 'aiga o le taeao, fai i le ipu lauti lanumeamata poʻo le kofe ma le afa kulimi. E fautuaina le faia o lua taumafataga - aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Meaʻai o le afiafi e tatau ona faia i luma ole 19:00.

E mana'omia le tape'ese o fuala'au suamalie ma fuala'au fai mea'ai, mea'ai falaoamata, mea'ai ma meainu uma e iai sina suka mai lau lisi. Afai e fufusi e aunoa ma se suamalie, e faʻatagaina le faʻaogaina o mea suamalie e leai se carbohydrate. E fa'asa le taumafaina o le 'ava malosi. E fautuaina foʻi e faʻateʻaina le masima mai le meaʻai mo sina taimi, poʻo le faʻaitiitia o lona faʻaaogaina. E le tatau ona e 'ai mea'ai masima, piko, mea'ai ulaula, mea'ai vave ma mea'ai e maualuga tele le kalori. I le Hollywood Diet, o mea'ai uma e mafai ona e 'ai e tatau ona 'aina mata. Afai e te kukaina mea'ai, fa'avela pe tao, ae 'aua le fa'aaogaina ni suau'u ma ga'o eseese.

E manaʻomia le faʻapipiʻiina o se meaʻai e masani lava mai fualaau faisua e le o masoa, moa poʻo fuamoa salu, aano o manufasi (lelei, povi). Afai e te mulimulitaʻia "Hollywood", i le 14 aso o le a leiloa le tino i le 10 pauna le manaʻomia.

O se filifiliga lauiloa mo le sili atu le paʻu o le paʻu o le manava meaʻai. O mea taua o lenei taumafataga o le teena o le ava malosi ma le tapaa. Faʻatasi ai ma le tele o isi leaga faʻaiuga, o nei masaniga leaga faʻalavelaveina le metabolism. Ma, pei ona e iloa, faʻatasi ai ma faʻafitauli ma le metabolism, o le leiloa mamafa e sili atu ona faigata, ma masani ona matua le mafai. E sili ona ou manaʻo e taʻu le pia e alofagia e le toatele. O lenei mea inu 'ava malosi e maua ai le tele o sapalai o fafine homone, e faʻateleina ai le ono maua o gaʻo i le sulugatiti ma taofia taumafaiga uma o meaʻai i se mea maualalo.

Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, e fautuaina foʻi lou tuʻuina o mea lololo, suka, soona masima.

Le lisi autu o oloa nei e tatau ona tautua.

• Fibrous meaai

  O ia oloa, e ui lava e le maualuga i kalori, e faʻamalieina lelei le tino ma faʻaitiitia le fiaai. O mea'ai filo e aofia ai fatu eseese (e sili ona lelei le araisa enaena), apu, leki, kukama, zucchini, limu, ma lanu meamata.

• fua

  E fautuaina e taulai atu i apu ma pears. O fualaau suamalie ( moli, vine ) e lelei foi i lenei tulaga. E aoga le 'ai o fualaʻau e le faʻatasi ma isi oloa, e pei ona masani ai le toʻatele, ae faʻapitoa. Afai e te manaʻo e faʻapipiʻi se vaega o fualaau aina i au meaʻai, e sili ona lelei le faʻatasi ma meaalofa o le natura mai le susu ma le susu susu.

• porotini

  Pei ona e iloa, ole polotini e taua tele mo le vave ma vave ole metabolism. Le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso, taumafataga (sili ona lelei le aoauli) tatau ona aofia ai iʻa poʻo ni manufasi manufasi fualaʻau ma leai-starchy fualaʻau. O ni nai fuamoa moa e tunua e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu e mafai ona avea ma se 'aiga lelei o le afiafi.

O suauʻu aoga mo le tino o loʻo iai fatu ma fatu eseese. Tau lava ina manatua e uiga i a latou maualuga kalori mea ma aua le faʻaaogaina sili atu i le 50 kalama i le aso. E le gata i lea, mai lea taimi i lea taimi, o fualaʻau fualaʻau e tatau ona faʻaofiina i totonu o le taumafataga, ae sili atu le aua le tuʻuina atu ia latou i togafitiga vevela.

Faatulaga ia le itiiti ifo ma le tolu taumafataga. A e fia 'ai i le va o taumafataga, e mafai ona fai sau meaai māmā i luga o fualaʻau poʻo fualaʻau e le o starchy, pe i ai foi se ipu Kefir.

Afai e te le tipiina tele le taumafataga, lenei metotia mafai ona mulimulitaʻia e oʻo i le masina. I le avea ai o se tulafono, o le iʻuga na mafua ai ona ia lagona ina ua maeʻa le vaiaso. O le mea moni, faʻauo ma taʻaloga o le a faia le aʻafiaga vave ma sili atu ona vaʻaia. Fai faʻamalositino e faʻasaʻo ai lou manava ma masani ai ona taʻitaʻia le tele o le olaga ola.

I le na o le vaiaso, oe mafai ona leiloa 5-7 kilokalama i le fesoasoani a se sili ona lelei meaai kefir… E lua filifiliga lauiloa. Uma tumau mo le vaiaso.

E iloa na liliu Larisa Dolina i le paʻu o le kefir, faʻafetai lea na ia suia ai lona ata. O lea la, i aso uma mo le vaiaso e tatau ona e 'ai i se oloa faapitoa (kefir, pateta, kulimi oona, aano o manufasi) ma inu kefir (0,5 l). O aso taumafa aupito sili ona faigata talu ai nei. O lea la, i le aso lona ono e faʻatagaina naʻo le inu kefir, ma le lona fitu - naʻo le vai. E le fautuaina le 'ai pe a uma le 18:00.

O le lona lua fesuiaʻiga o le kefir suiga e aofia ai le faʻaaogaina o meaai (aano o manufasi, buckwheat, moa fuamoa, fualaʻau mamago, fualaʻau salati, kefir) matua i le taimi. Faʻatino - uma 2 itula mai 7:00 i le 21:00. E taua tele o le kefir e maualalo-gaʻo. Le mea lelei, inu se mea inu leai se gaʻo. Ole aofaʻi maualuga o loʻo faʻatagaina ile gaʻo e 1,5%.

E fautuaina e lafoa atoa le masima i le kefir taumafa.

Lelei tele lisi o meaʻai

Faʻataʻitaʻiga o se taumafataga masani a le Pasternak taumafa "5 itu"

O le taumafataga o le aso anapogi o le Pasternak taumafa "5 itu"

I le afa muamua o le aso matou te inu na o le vai mama, ma pe tusa o le 15 pm oe mafai gafatia se cocktail e faʻamama atoatoa le tino ma faʻatumuina i aoga vaega. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le palu faʻanatura yogurt poʻo kefir (tioata), o se tamai faʻi, 1 kulimi. l. fatu lino ma le tutusa aofaʻiga o saito ua totogo mai. A maeʻa ona inu i lenei cocktail, e tatau ona e inu na o le vai seʻia oʻo i le taeao e sosoʻo ai. E faasa le taumafa.

O isi cocktails mafai ona faia i le taimi o le lauʻeseeseina mo ituaiga. Nei o fua o fua.

• Soya susu (tioata), 20-30 g strawberries aisa, 1 tsp. fatu lino, 2 tsp. pala saito.
• Se ipu vai moli (e sili ona faʻafouina fou), 1 kulimi. l. sosolo saito, 3-4 pcs. apricots mago.
• Se ipu vai tamato, afa 'apa ole tuna, 1 tsp taʻitasi. limu ma fatu lino.
• Se ipuinu o soya susu, 6 pcs. apricots mago, 1 kulimi. l. fatu lino, 2 tsp. oat bran.

Meaʻai a le taumafataga a Hollywood mo le 14 aso

tusi… E tasi le fuamoa moa e mafai ona suia i fuamoa salu e lua.

O se faʻataʻitaʻiga o se meaʻai mafolafola lelei mo le 6 aso

O se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o le kefir taumafa a Larisa Dolina

O oloa o loʻo lisiina i lalo e tatau ona faʻalauteleina i le aso atoa ma faʻaaoga tutusa, faʻatulagaina ia le itiiti ifo i le 4-5 taumafataga i le aso.

O se vaiaso faʻatulagaina o se sili lelei kefir taumafa

Faʻafitauli i se taumafataga lelei

• E le mafai ona mulimuli i meaʻai ua faʻamatalaina i luga atu pe a iai ni faʻamaʻi gastrointestinal, papala tau kesi poʻo se papala duodenal, gastritis (faʻapitoa lava ma le maualuga acidity), esophagitis (mumu o le esophageal mucosa).
• E leai se mea e te manaʻo ai e liliu i nei metotia o le paʻu o pauna ina ua maeʻa ona faia se taotoga, ma se vaivaiga lautele o le tino.
• E le faʻatagaina contraindications mo le matauina o soʻo se fesuiaiga o taumafataga o tamaiti, talavou, matua, tausaga o le fanauina ma susu.

Faʻamanuiaga o se Meaʻai Sili

• Meaʻai a Pasternak fai si faigofie e faatino. O oe lava e mamanuina le lisi mai oloa faʻatagaina. Fa'afetai i mea'ai vaevae i vaega feololo, e te atia'e le amio sa'o o le 'ai ma fa'aitiitia le manava. E mafai ona e aʻoaʻo e pulea lou manaʻo ma aloese mai le fiaʻai "luko" i le taimi o taumafataga. O aʻoaʻoga faʻaletino fautuaina o le a fesoasoani e faʻamalosi le tino ma faʻamalosi maso. E fa'aitiitia fo'i le fa'afitauli o le mafaufau ona e ta'i tasi i le vaiaso le aso malolo, e mafai ai ona 'ai so'o se mea e te mana'o ai.
• I luga o le Meaʻai Hollywood i se taimi puʻupuʻu, e mafai ona e matua suia lou ata. A e aveʻese (pe faʻaititia) le 'ava malosi ma le masima mai au meaʻai, o le a faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina. I le taimi o le metotia, o le tino o le a faʻamamaina oona ma vailaʻau leaga eseese. I le avea ai o se tulafono, e ui lava i le seasea 'aiga, tagata i luga o le Hollywood taumafataga latou te le mauaina se ogaoga lagona o le fia' ai. E mafua lenei mea, aemaise lava, i aano o manufasi, lea e aofia ai i le lisi o toeititi lava o aso uma o lenei sili lelei metotia.
• Meaʻai mo le manava mafolafola ose taumafa paleni maloloina ma le le aofia ai o mea e afaina ai. O sea ituaiga meaʻai e mautinoa lava e saofagā e le gata i le faʻaitiitia o le mamafa i totonu o le manava, ae faʻasaʻo foi le ata atoa. O le metotia e fafaga lelei ma e le mafai ona faʻatasi ma osofaʻiga tiga o le fiaʻai, vaivaiga ma isi faʻaaliga le lelei.
• Sei o tatou matauina le autu lelei meaai kefir… I se faʻaopopoga i le mea moni e faʻapea o faʻafitauli e mafai ona toe teuteuina i le na o le vaiaso, e tatau ona e nofouta i aoga o le mea e te fiafia iai o le metotia. Kefir o se punavai o tele mea aoga. E oʻo lava i nai aofaʻiga laititi, o le inu susu faʻapipiʻi lenei e lelei i le faʻaititia o le fia 'ai, faʻamalieina gaioiga faʻasoesa, fesoasoani e aveʻese masima leaga mai le tino, faʻateʻaina vai le manaʻomia ma fesoasoani e faʻalelei le manava microflora.

Le lelei o le Taumafa Sili

1. faiga Harley Pasternak mafai ona faʻafitauli i le usitaʻia, talu ai e le mafai i taimi uma ona tuʻuina lau lisi mai vaega e lima, pei ona fautuaina. E taua foi le maitauina o le aofaʻi o kalori i le aso ma le 1400 iunite (o le mea lea e fautua mai ai le tagata atiaʻe e faʻaletonu i luga), oe ono le ausia ni pauna taua pe a fai e le tetele tele lou mamafa muamua. I lenei tulaga, ua faʻatagaina e tuʻu i lalo laʻititi le malosi o le taumafa, pe a e lagona le toʻamalie. O toleniga faʻamalositino i aso uma e talafeagai mo naʻo tagata ua maeʻa uo ma taʻaloga ma, i se tulaga aoao, ua lava le malosi i le tino. I le aso o le faʻatagaina, e le mafai e tagata uma ona faʻatonutonu latou lava ma le soʻona 'ai. O aso anapogi e mafai ona faigata, aemaise mo na tagata ua masani ona 'ai tele. Lagona fiaaai, vaivaiga, suiga o lagona ma isi le lelei o taunuuga o taumafataga e mafai.
2. Hollywood e le mafai ona manatu le metotia paleni, faʻaleagaina o le soifua maloloina ono tupu foi. Talu ai o le aofaʻi o gaʻo i le taumafataga e matua faʻaititia, e fautuaina e lagolago le tino e ala ile inuina o le vailaʻau faigata. E mafai foi o le faaaogaina o le kofe fautuaina e le taumafataga o le a afaina ai lou soifua maloloina, aemaise lava pe afai na e inu muamua sina laʻititi. Afai e te maitauina fesuiaiga i le toto maualuga, pe oe le fiafia i le kofe, filifili mo green tea.
3. I faigata o se taumafataga ia maua manava mafolafola mafai ona mafua mai i le mea moni o le tele o tagata, talofa, e aʻafia i na leaga amioga pei o le ulaula ma inu 'ava malosi. Faʻamamaina atoa (aemaise sikaleti) e mafai ona matua faigata. I se taumafataga, oe manaʻomia le faʻatonutonu lelei o au meaʻai ma tuʻu faʻamalosia se lisi o aso uma. O le fautuaina faʻamalositino gaioiga o le a manaʻomia ai foʻi taumafaiga fua. E foliga mai a aunoa ma latou o le a e maua se mafolafola, ofuvae faʻalelei ma lalelei.
4. Faatasi ai ma le leaga o se sili ona lelei meaai kefir e taua le maitauina e mafai ona faʻaosoina se manava le fiafia, malosi gaioiga gaioiga ma se le manaia "gogolo" i totonu. O le ituaiga muamua o le kefir taumafa, na tofotofoina e Larisa Dolina, e laititi lava lana taumafataga, o lea la e le aveʻesea ai lagona o le fiaʻai. Ae mo le lona lua fesuiaiga o le kefir metotia o le leiloa mamafa, le mafai e tagata uma ona maua le avanoa e maua ai se meaai mama i le 2 itula.

Toe faia se meaʻai lelei

E le fautuaina e toe faʻatautaia le taumafataga a Harley Pasternak mo le isi 4-5 masina.

E mafai ona e toe foʻi i le taumafataga a Hollywood pe a maeʻa le tolu masina.

Ae mo le taumafataga manava o le manava, oe mafai ona toe foi i lana lisi pe a maeʻa le lua-masina taofi.

Ina ia toe fai le kefir taumafataga, afai e te manaʻo e leiloa sili atu kilokalama ma le faʻaaogaina o lenei oloa, oe mafai ona amata i le 3-4 vaiaso.