Faia lenei Courtney Gardner toleniga faʻatasi i le vaiaso pe a oe e puʻupuʻu i le taimi ma o ou lima o le a malosi, gaogao ma sexy!

tusitala: Hobart Swan

E i ai tone o "toleniga lima o fafine" i luga o le Initaneti. I le tele o tulaga, o faʻamalositino o loʻo faʻaalia e se teineititi olaola o loʻo faia le faitau selau o taʻaloga ma kilokalama piniki dumbbells, a o siva i musika, osooso i nofoaga, pe naʻo le puʻeina o le mea puʻeata.

O le toleniga fuafuaina e leai se mea e fai i lenei. O le malosi polokalame o le a afu ai oe, ae o mea uma e uiga i mea uma o le a alu ai i lalo o le afa itula.

Courtney Gardner's Intense Arm Workout e faʻavae i luga o seti e oʻo i le sefulu toe fai ma puʻupuʻu taimi malologa. O loʻo iai supersets ma faʻalua. O le a mumu ou lima ma o le a oso lou fatu i fafo mai lou fatafata a o e maeʻaina nei ono le faifai pea faʻamalositino.

Maoaʻi 30 Minute Lima Toleniga mo Tamaʻitaʻi

Fautuaga metotia

EZ Barbell Biceps Curl

O le faʻamoemoe o lenei faʻamalositino o le faʻagaioia o ou musumusu, ia oomi pea ou tulilima i ou itu, a leai o lou fatafata ma ou tauʻau maso o le a aveina nisi o avega. Naʻo biceps e tatau ona galue, i taʻitasi taʻua.

Fa'a'u'u Dumbbell

Se teuteuga fesuiaʻiga o le masani biceps curl, lea o lima ua faʻaloaloa atoa. Lenei, tasi lima e masani ona piʻo i le taumatau taumatau, lea faʻateleina le taimi i lalo o le avega. Ua aliali mai o loʻo e teteʻeina le malosiʻaga o le kalave e oʻo lava i se lima "malolo". O le tele o au galuega e te faia, o le tele foi ona faʻaosoosoina oe o le a faʻapaʻu lou lima. Aua le fiu, faʻamalosi oe e uu le lima "le galue" i le 90 tikeri tulimanu.

Faʻaopoopoina Triceps Faʻalautelega

Tasi o faʻamalositino sili ona lelei mo triceps. Ina ia maua le mea sili mai ai, tausi ou tulilima latalata i le tasi ma le isi pe a mafai ma fetaʻi ou triceps i le pito i luga. Taofi lau taimi faʻatulagaina i seti taʻitasi.

Toso i luga mai le nofoa

Tuu ou lima i luga o se nofoa e uiga i le suilapalapa lautele e ese ai mai le le manaʻomia mamafa i luga o ou tauau. E mafai ona tuʻu vae i luga o le foloa poʻo luga o se isi nofoa.

Punou ma se uu "samala" uu i le poloka

I faʻamalositino uma na muamua atu, na e faʻaaogaina se uu uu (alofilima faʻasaga i luga ma luma). Ua oʻo i le taimi e fesuiaʻi ai i se uʻamea le tutusa, lea o lima e faʻatatau i le tino, ma o alofilima o loʻo faʻafesagaʻi. O le suia o le uumau o le a faʻatagaina ai oe e galue i muso tutusa mai se itu eseʻese.

Triceps Extension i luga o le poloka pito i luga

Faʻamaeʻa lenei puʻupuʻu lima toleniga ma le susunuina faʻapaʻu seti. Fai 10 sui, faʻaititia le mamafa, ona faia lea o le 10 sili sui e aunoa ma se malologa. Toe faʻaititia le mamafa ma toe faia isi sui e 10. Ole faʻamalositino mulimuli lea i lau toleniga, o lea e mafai ai ona e alu i fafo uma - tusa lava pe e te lagona e pei o le sima o loʻo tafe i ou alatoto ma o ou lima o le a paʻu'ū ese.

Faasoa ma au uo!