Soifua maloloina maloloina ma gaʻo

Mo le 30 tausaga ua tuanaʻi, o le gaʻo i meaʻai ua manatu o se mafuaʻaga o le mamafa tele, maualuga le cholesterol ma le fatu fatu. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o meaʻai e maualalo le gaʻo ma le mulimuli i meaʻai e maualalo le gaʻo e le lava mo le faʻaititia ma le soifua maloloina. O le mea moni, o le faafeagai e moni.

I se faʻaopopoga i le amanaʻia o le tele o gaʻo tatou te 'aʻai, e tatau ona e faia ma le faʻaeteete. Ioe, faʻaititia le faʻaaogaina o nisi ituaiga o gaʻo faʻaititia le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi tumau. I leisi itu, o ituaiga gaʻo e matua manaʻomia mo lo tatou soifua maloloina.

E i ai le tele o faʻamatalaga e uiga i gaʻo, ma e ono foliga feteʻenaʻi ona o lona le atoatoa. Ma e leai sau avanoa i lenei matata o le poto, tatou feagai ma mea uma i le faʻasologa saʻo ma faʻamatala uo ma fili i le va o gaʻo.

Talafatu ma mea moni e uiga i gaʻo

Soifua maloloina maloloina ma gaʻo

Talafatu: o se taumafataga laʻititi i le gaʻo o le auala sili lea e faʻatoʻilalo ai le puta tele.

Faʻamatalaga:

  • O le aofai o tagata Amelika e maua i le lapoʻa na faaluaina i le 20 tausaga talu ai na o gatasi ma le suiga maualalo o gaʻo.
  • I le 1960, na maua ai e tagata Amerika le 45% o kalori mai gaʻo - ma naʻo le 13% na maua i le puta. I le taimi nei, a toʻatele e naʻo le 33% o kaloli e maua mai i le gaʻo, 34% e maua ai le faʻamaoniga o le lapoʻa!

Talafatu: Ina ia leiloa le mamafa, oe manaʻomia ia faʻaitiitia le gaʻo

Faʻamatalaga:

  • O le mea e malie ai, o le faʻafuaseʻi ona faʻaititia o gaʻo i meaʻai e i ai le faʻafeagai: o le taumafai e 'ai sina laʻititi, ua tatou lapopoa. O le mumusu mai gaʻo, o le toʻatele o tagata ua amata ona 'aʻai meaʻai e mauʻoa i gaʻo oona e faigofie ona faʻaleagaina, poʻo meaʻai e maualalo le gaʻo, ona suia ai lea o gaʻo maloloina ma le suka ma gaʻoʻo i totonu ole calorie maualuga. Lenei, ioe e le maua le sili ona lelei aʻafiaga luga o le fuainumera.
  • E manaʻomia le faʻaititia o kalori e faʻaalu ai le pauna. Ae gaʻo faʻamalieina ma faʻamalieina lou fia 'ai, ma puipuia ai mai le soʻona' ai.
  • Na faʻaalia i le suʻesuʻega, o fafine i meaʻai e maualalo le gaʻo, ua paʻu lo latou mamafa nai lo fafine na mulimulitaʻi ia latou meaʻai masani.

O gaʻo maloloina e taua mo le soifua maloloina

O le tino o le tagata faʻaaogaina gaʻo gaʻo i gaioiga uma, mai le fausiaina o sela sela i le faʻatinoina o galuega taua i le faiʻai, mata ma mama. O gaʻo e faʻatino galuega nei i le tino o le tagata.

  • fāiʻai - gaʻo gaosia 60% o faiʻai vaega ma e taua mo ana gaioiga, aofia ai aʻoaʻoga agavaʻa, manatua ma lagona faʻatonutonu. E taua tele gaʻo mo fafine maʻitaga aʻo latou auai i le atinaʻeina o le faiaʻoga fetal.
  • Cells - O gaʻo gaʻo e fesoasoani i sela e feʻaveaʻi ma fesuisuiaʻi, ma e gafa foʻi ma le fausiaina o sela sela.
  • fatu - 60% o le malosi e maua e le tatou fatu i le susunuina o gaʻo. Nisi gaʻo e manaʻomia foi e faatumauina ai le mautu fatu fatu.
  • Nalu - gaʻo gaosia mea e ufiufi ma puipuia neura, vavaeʻese uila eletise ma faʻavave lo latou tuʻuina atu.
  • Lunuka - surfactant pulmonary, lea e manaʻomia ai le maualuga o le faʻatulagaina o gaʻo gaʻo, faʻatagaina ai latou ona faʻafaigofie ona faʻagaioia ma taofia i latou mai le paʻuʻu i lalo.
  • mata - gaʻo e taua mo le iloaina o galuega vaʻaia.
  • faʻamalūga - gaʻo i se taumafataga faʻatelegese ai le faʻataʻavaleina gaioiga, o le tino e tele atu taimi e mitiia ai meaʻai. O gaʻo e fesoasoani i le faʻaavanoaina o se malosiaga faifai pea ma tumau umi. Fat-soluble vitamini (A, D, E, K) mitiia i le i ai o gaʻo.
  • O totoga uma i totonu - gaʻo o se aluga e puipuia o tatou totoga i totonu.
  • Faʻaaogaina le tino - o gaʻo fesoasoani i lau metabolism ma faʻamalosi tino tumau i le soifua maloloina ma ia galue lelei.

"Galue" i le aiga o gaʻo

Soifua maloloina maloloina ma gaʻo

Ina ia malamalama poʻo fea gaʻo e lelei ma mea e leaga, e tatau ona e iloa igoa o tagata taʻalo ma nisi faʻamatalaga e uiga ia latou.

Gaʻo faʻamamafa

  • E vai i le vevela o le potu ma vevesi pe a teu i totonu o le pusaaisa.
  • O mea autu o loʻo avea ma suauʻu fualaʻau pei o le rapeseed oil, peanut oil, ma le suauʻu olive. O isi mea lelei e maua ai avoka; almonds, hazelnuts, pecans ma maukeni fatu ma sesame fatu.
  • O tagata o lo'o mulimulita'i i mea'ai masani a le Metitirani, o lo'o i ai le tele o oloa o lo'o iai ga'o monounsaturated (suau'u olive), e foliga mai e maualalo le lamatiaga o le ma'i fatu fatu.

Faʻamanuina o gaʻo

  • E vai i le vevela o le potu ma e maualalo foi le vevela
  • O faʻatauaina autu o sunflower, sana, soybean ma Flaxseed suauʻu, faʻapea foi ma meaʻai pei o kennuts, flax fatu, ma iʻa.
  • Lenei aiga aofia ai le omega-3 gaʻo gaʻoa, lea ei ai aneti-afaina aafiaga. E le mafai e o tatou tino ona gaosia na mea. I se faʻaopopoga, omega-3 gaʻo o loʻo maua i ni nai meaai.

Sona momona

  • I le avea ai o se tulafono, o loʻo i le tulaga mautu i le vevela o le potu ma e maualuga le faʻaliʻotoʻoto
  • O mea'ai autu o mea'ai e afua mai i manu, e aofia ai aano o manu ma oloa susu. O isi fa'apogai o suau'u fuala'au teropika e pei o le suāu'u popo, suāu'u pama ma oloa na fa'aaogaina. O moa ma i'a e iai ga'o tumu, ae la'ititi nai lo aano mumu.
  • O le lololo lololo e faʻateleina ai le maualalo o le lipoprotein, poʻo le leaga o le kolisi, e faʻateleina ai le ono maua i le maʻi fatu (CHD).
  • Mo a matou meaola e le manaʻomia le maua mai o gaʻo gaʻo mai meaʻai, aua o gaʻo tumu uma e manaʻomia, e mafai ona gaosia tutoʻatasi pe a lava le "gaʻo lelei" i le taumafataga.

TRANS gaʻo

  • TRANS gaʻo e gaosia e ala i le faʻavevela o suavaia suavai fualaʻau i le i ai o hydrogen kesi, o se gaioiga valaʻauina hydrogenation. Faʻamamaina vaega o suauʻu fualaʻau e atili ai ona mautu ma latou paʻuʻu laʻititi, e sili ona lelei mo gaosi meaʻai - ma leaga tele mo oe.
  • O le autu punaoa o gaʻo TRANS o fualaʻau suauʻu, nisi Margarines, masi, lole, kuki, meaʻai mama, falai meaʻai, tao tao ma isi gaosi meaai faia ma vaega hydrogenated fualaʻau suauʻu.
  • TRANS-gaʻo faʻatupuina lipoprotein maualalo-maualalo, poʻo le leaga kolisi, lea e faʻateleina ai le ono maua i le faʻamaʻi fatu fatu ma faʻaititia ai le "lelei" cholesterol (maualuga lipoprotein density).

O meaʻai gaʻo uma e iai ituaiga eseese o gaʻo.

Soʻo se gaʻo poʻo se suauʻu o se paluga o gaʻo eseese. O le laulau lenei * faʻaalia lenei:

 

 

Moni unsaturated

Polyunsaturated

maumea

TRANS

Olive olive

72%

8%

13%

0%

Suauʻu faʻamama

12%

74%

9%

0%

faʻapata

26%

5%

60%

5%

Makerita

2%

29%

18%

23%

 

Le kulupu o omega-3-O gaʻo maloloina

Soifua maloloina maloloina ma gaʻo

O i tatou uma e tatau ona faʻateleina le taumafaina o mea aoga o le omega-3 fatty acid, lea e manaʻomia mo galuega a le tino e pei o le puleaina o le faʻaputuputu o le toto ma le fausiaina o sela sela i le faiʻai. O loʻo matou aʻoaʻoina pea e uiga i le tele o penefiti o le omega-3, peitaʻi o suʻesuʻega na faʻaalia mai o nei gaʻo gaʻoa e mafai ona i ai se aafiaga lelei i faʻamaʻi nei:

  • Faamai ole fatu. Epidemiological ma falemaʻi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o omega-3 fatty acid fesoasoani i lalo tuʻuina triglyceride tulaga, tuputupu ae fua o atherosclerotic maa ma lamatiaga o arrhythmias. Latou te ono faʻapa'ū laʻititi foi le toto.
  • Kanesa ole ate. O le faʻaaogaina o le omega - 3 fatty acid atonu o se togafitiga lelei mo le puipuia ma le togafitia o le kanesa kanesa.
  • Pau o le Tamaoaiga. Omega-3 fatty acid e faʻaititia ai faʻailoga o le faʻanoanoaga, atonu e mafua mai i le mea moni latou te saofaga i le faʻateleina o le efuefu mea o le faiʻai.
  • Toto. O le 'ai gaʻoa gaʻo maualuga i le omega 3, e faʻaititia ai le avanoa e atiaʻe ai faʻamaʻi o faiʻai e le mafai ona faʻauʻu i le manatuaina o le mafaufau ma le leai o se mafaufau.

Ituaiga o omega-3 fatty acid

Tolu tagata taua o le aiga omega-3 o le alpha - linolenic acid (ALA); eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA). O mea sili na maua mai ai o iʻa gaʻo e pei o samani, faʻapaologa, mackerel, anchovies, sardines poʻo gaʻo iʻa o se faʻaopopoga. E mafai foi ona avea ma apa lelei tuna ma iʻa vaʻa, faʻalagolago i le auala na aumaia ai ma faʻagalueina iʻa.

Atonu e te faʻalogo i le tele o mea e uiga ile mauaina o le omega-3 mai meaʻai e tele le lololo gaʻo i le alpha-linolenic acid. Ole ALK ole mea masani a le omega-3 acid o loʻo iai ile taumafataga a Amerika ma o loʻo avanoa ile tele o fatu ole flax male Flaxseed oil, ma walnuts. E ui lava e mafai e lou tino ona faʻaliliu le ALA i le EPA ma le DHA, e te le mautinoa i lenei selau pasene, aua o lenei avanoa e avanoa mo naʻo tagata. O lea la, ina ia mautinoa le lava o nei mea taua taua, e fautuaina ia tuʻuina i le taumafataga ia gaʻo gaʻo poʻo iʻa suauʻu. Ae, afai e te le 'ai iʻa ma iʻa suauʻu, ae faʻaaoga na o le ALK, e sili atu nai lo le leai, ma puipuia lou fatu gaioiga o le a faʻaauau pea ona tupu, e ui lava e le pei o le faʻaaogaina o iʻa suauʻu.

O nisi tagata e 'alo ese mai iʻa o le sami ona latou te popole i mercury poʻo isi mea oona i totonu o iʻa. O le tele o tagata atamamai e ioe o le aoga o le lua taʻi iʻa o le sami malulu i le vaiaso e sili atu i lo aʻafiaga.

Filifilia o sili sili ona lelei supa omega-3

A filifilia se meaʻai faʻaopoopo omega-3 e tatau ona e teuina i lou mafaufau le mea lenei:

  • I le aso e lava le tasi capsule 500mg. Ole numera e sili atu ile mea lea e le manaʻomia ma ono afaina ai lou soifua maloloina. Ua fautuaina e le American Heart Association le taumafaina o le 1-3 kalama i le aso o le EPA ma le DHA. Mo nisi faʻafomaʻi, e ono aoga le maualuga o vailaʻau o le omega-3, ae e te leʻi faʻaogaina, faʻatalanoa ma le fomaʻi.
  • Filifili ni faʻaopoopoga e le o iai se mercury, vailaʻau ma vailaʻau ma se vailaʻau. Ia mautinoa o le Faʻaopopo e aofia uma ai le DHA ma le EPA. Atonu e faigata ona maua, ae o mea faʻaopopo e maualuga ai le EPA e sili atu ona manaʻomia. Ole fua faatatau sili ona lelei ole EPA ile DHA ole 3: 2
  • Siaki le aso faʻamuta!

Le fuataga o le omega-6 ma le omega-3

Omega-3 ma omega-6 fatty acid e taua, o lona uiga e le mafai e le tino ona gaosia i latou ma e tatau ona tatou mauaina mai meaai. O le paleni tatau o nei gaʻo e lua e taua tele mo le tele o mafuaʻaga. Omega-6 faʻaosoina le faʻalavelave, lea e fesoasoani ia i tatou e aloese mai faʻamaʻi ma faʻamalosia le faʻamalologa, ae o le omega-3 e teteʻe i le tino ma tape le tali o le mumusu pe a le o toe manaʻomia.

I le fiasefulu tausaga talu ai, o le fua faatatau o le omega-6 ma le omega-3 fatty acid ua le paleni i taumafa i Sisifo. Tele o tagata faʻaaoga tele tele omega-6 fatty acid ma laititi omega-3. O lenei mea o se tasi o mea taua e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu, kanesa, faʻamaʻi fulafula ma faʻanoanoaga.

Fautuaga mo le paleni faʻaaogaina o omega-fatty acid

  • Aloese mai le suauʻu fualaʻau e pei o sana poʻo le sunflower oil.
  • Fa'aitiitia le taumafaina o aano o manufasi ma mea'ai susu.
  • Aveese meaai ma le maualuga tikeri gaioiga.
  • Faʻateleina le taumafaina o meaʻai mauoa i omega-3 pei o iʻa mai sami malulu (samani), Flaxseed oil, ma kennuts.

Malamalama i gaʻo "leaga"

Soifua maloloina maloloina ma gaʻo

Gaʻo afaina: A lelei gaʻo ga sui leaga

O le gaʻo lelei e mafai ona leaga pe a faʻaleagaina e le vevela, malamalama poʻo le okesene. O gaʻo faʻatumuina e sili ona vaivai. Suauʻu ma le maualuga mea o gaʻo polyunsaturated (gaʻo laʻau Flaxseed) tatau lava teu i le pusaaisa i totonu o se pusa pogisa. O le kukaina faʻaaogaina o nei suauʻu e faʻaleagaina foʻi gaʻo. Aua neʻi faʻaaogaina suauʻu, fatu ma nati pe a uma ona latou leaga ma maua se manogi leaga poʻo se tofo.

Le gaʻo leaga: TRANS fat (TRANS fatty acid)

TRANS-gaʻo o gaʻo molemole, faʻasese i le gaioiga o hydrogenation. I lenei faiga, o le suavaia fualaʻau suauʻu e vevela ma tuʻufaʻatasia ma le hydrogen. O tatou tino e le manaʻomia TRANS-gaʻoa, o lea la soʻo se aofaʻi e le aoga. Afai o lau taumafataga e leai ni gaʻo maloloina, o le a faʻaaogaina e le tino le fesuiaʻiga o TRANS-fats, ia e faʻateleina ai le ono tulaʻi mai o faʻamaʻi fatu ma le kanesa.

Aisea la e masani ai le TRANS-fatty acids i oloa faapisinisi? O le suau'u fa'asao fa'asao (maua e le hydrogenation) e sili atu ona mautu (fa'aitiitia le fa'aleagaina), faigofie ona felauaiga, e mafai ona tatalia fa'avevela fa'asolosolo, lea e lelei ai mo le kukaina o falai Falani ma hamburgers i le matou nofoaga e sili ona fiafia i ai meaai vave.

TRANS gaʻo e mafai ona maua i ia meaʻai pei o:

  • tao - kuki, masi, keke, muffins, pai masi, paluga pizza, ma isi falaoa pei o hamburger buns.
  • Meaʻai falai - Donuts, French fries, falai moa e aofia ai moa moa ma maʻa malo Taco.
  • meaai mama - pateta, sana, ma chips, lole, popukoni.
  • Gaʻo mautu - suauʻu margarine ma semi-mautu fualaʻau.
  • Meaʻai fefiloi - palu keke, pancake palu, sukalati fefiloi inu.

TRANS gaʻo e faʻaosoina le LDL "leaga" cholesterol ma faʻaititia le "lelei". E mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli ogaoga tau soifua maloloina, mai maʻi fatu i le kanesa. Leai se aofaʻiga o TRANS gaʻo e aoga ma e le tatau ona sili atu ile 1% o le aofaʻi o numera o kalori.

Avea ma se leoleo suʻe e suʻe gaʻo TRANS

Faʻaaoga agavaʻa tomai e aloese ai mai gaʻo TRANS i luga o lau laulau:

  • A fa'atau oloa, faitau fa'ailoga ma mulimuli i le i ai o le "vaega hydrogenated suau'u". E tusa lava pe fai mai le tagata gaosi oloa e leai se gaʻo TRANS, o lenei mea e taʻu atu ia te oe o le oloa o loʻo i luga o le lisi o masalosaloga mo le i ai o gaʻo TRANS.
  • A 'ai i fafo, su'e lau lisi "uliuli" o mea'ai falai, masi ma isi mea suamalie. Aloese mai nei oloa pe afai e te le o mautinoa o le faleaiga poʻo le faleaiga e tausia e le o iai ni gaʻo TRANS a latou meaʻai.
  • Ole tele o atunu'u e leai ni tulafono ile fa'ailoga mo mea'ai vave. E mafai fo'i ona fa'apea o oloa e leai se cholesterol ma fa'avela ile suāu'u fuala'au. Ae ui i lea, o le 'aina o le tasi donut i le taeao (3.2 g o le TFA) ma se vaega tele o falai Farani i le aoauli (6.8 g o le TFA), e te faaopoopo 10 kalama o le TFA i au meaai, fai mai le American Heart Association.
  • I nisi taulaga o Amerika (pei o Niu Ioka, Filatelefia, Seattle, Boston), faʻapea foʻi ma le setete o Kalefonia TRANS gaʻo e faʻatagaina i faleʻaiga. Na faia se filifili tele e taofi le faʻaaogaina o gaʻo TRANS.

Gaʻo ma le suka

Soifua maloloina maloloina ma gaʻo

Mo le tele o tagata, seʻi vagana ai tagata maʻisuka, o le sootaga i le va o le aofaʻi o le koluma tatou te faʻaaogaina, ma le maualuga o le kolisi i le toto e le taua. Ae faimai foi Higher school of health of Harvard, o le sili atu aafiaga i le maualuga o le kolisi i le toto o lo o i ai se gaʻo gaʻo i Lau taumafataga, ae le o le aofaʻi o le koloma Oe maua mai meaai.

O le mea moni, e te manaʻomia le siakiina o le aofaʻi o kolesterol i au taumafataga, ae o le taumafaina o gaʻo maloloina e mafai ona maua ai le tele fesoasoani moni i le faʻatonutonuina o le maualuga ole kolisi. Faataitaiga:

  • O gaʻo monounsaturated gaʻo e maualalo le aofaʻi ma le "leaga" (low density lipoprotein) cholesterol i le toto aʻo faʻateleina le "lelei" cholesterol (maualuga-density lipoprotein).
  • E mafai e gaʻele faʻatinoina gaʻo ona faʻaititia triglycerides ma teteʻe ai i le fulafula.
  • I leisi itu, o gaʻo gaʻo e mafai ai ona maualuga ai le toto i le toto. O gaʻo lololo e sili atu le leaga aua latou te le gata i le faʻatupuina o le LDL "leaga" cholesterol ma tuʻuina ifo i lalo le lelei cholesterol.

Afai e te mafatia mai maʻi fatu fatu ma suka, pe i se tulaga lamatia o latou tupuaua le suia lau taumafataga e aunoa ma le faʻatalanoa o se fomaʻi!

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Le iʻuga o le laina: O le a le tele gaʻo ova tele?

Ole a le aofaʻiga o gaʻo e faʻaopoopo e faʻamoemoe i lou olaga, pauna, tausaga, ma aemaise lava mai le setete o lou soifua maloloina. O loʻo tuʻuina atu e le Matagaluega o Faʻatoʻaga fautuaga nei mo le averesi o tagata matutua.

  • O le aofaʻi o meaʻai puta e tatau ona oʻo atu i le 20-35% o aso uma caloric faʻaaogaina
  • O gaʻo lololo e le sili atu i le 10% o kaloli (200 kalori mo le taumafataga o le 2000 kcal)
  • TRANS gaʻo laititi ifo i le 1% o kalori (2 kalama i le aso mo le 2000 kcal taumafataga)
  • Cholesterol e le sili atu i le 300 mg i le aso

Ae peitaʻi, afai e te popole e uiga i faʻamaʻi fatu, ua fautuaina e le American Heart Association se fuafuaga faʻapena, faʻatapulaʻa gaʻo lololo i le 7% o kalori i aso uma (140 kalori mo le taumafataga o le 2000 kalori).

Faʻafefea ona mulimuli i nei fautuaga? O le auala e pito sili ona faigofie o le suia lea o gaʻo lololo ma TRANS i lau taumafataga i le mono - ma polyunsaturated fat, ma faʻateleina le taumafaina o omega-3 fatty acid. Faʻaaoga taiala nei e mautinoa ai e naʻo gaʻo maloloina e te faʻaaogaina.

Faʻatasia se faigauo ma gaʻo maloloina ma lafoai a latou mea leaga e faʻavavau

Ma, ua e iloa e te manaʻomia le aloese mai gaʻo gaʻo ma gaʻoa TRANS… ae faʻafefea ona maua le maloloina monounsaturated, polyunsaturated ma omega-3 gaʻo, lea tatou te talanoa i ai i taimi uma?

  • Fai sau oe ofu salati. O laei salati faapisinisi e masani ona iai le anoanoa o gaʻo gaʻo, vailaʻau faʻamaʻi ma faia ai le soʻona gaosia, ua faʻaleagaina suauʻu. Fai ou oe ofu i le maualuga-lelei suauʻu olive malulu lolomi, linseed poʻo le sesame suauʻu ma Lau fiafia laʻau.
  • O le fea e sili atu: pata poʻo margarine? E iai uma itu lelei ma itu leaga. A'o le margarine, filifili malu ma ia mautinoa e leai ni TRANS-ga'o ma suau'u fa'asaina. Tusa lava pe e te filifilia le pata poʻo le margarine, faʻaoga faʻalelei ma aloese mai le faʻafefiloi ma isi oloa. Suauʻu olive - o se sui sili atu ona aoga.
  • Fesili i aano. O povi, puaa, mamoe ma mea tau susu e maualuga le ga'o tumu. Fa'aitiitia le taumafaina o nei oloa. Soo se taimi e mafai ai, filifili susu ma sisi e maualalo le ga'o. Taumafai e alu mo aano o manufasi paʻu, e masani ona filifili aano paʻepaʻe nai lo le mumu, aua o loʻo i ai le gaʻo tumu.
  • Aua le taumafai e faʻapaʻu le gaʻo o le tino, alu pea se lelei gaʻo. Afai o loʻo e popole i lou mamafa poʻo lou fatu soifua maloloina ma ala toto, aua le aloese mai gaʻo i lau taumafataga, taumafai e suia uma gaʻoa leaga i le lelei. Atonu o lona uiga e naʻo le mea e manaʻomia e sui ai ni ituaiga o aano o manufasi na e 'aina, pi ma fualaʻau, faʻaaoga suauʻu fualaʻau ae le o tropical (palm, popo), lea e masani ona tele gaʻo lololo.
  • Fesili atu pe o le a le suauʻu na kukaina au meaʻai. A e 'aʻai i totonu o se cafe poʻo se faleaiga, fesili i le' auʻaita poʻo le a le suauʻu na latou faʻaaogaina. Afai o se vaega hydrogenated suauʻu, alu ese mai iina vave! A le ole atu mo meaʻai na e okaina na kukaina ma le suauʻu olive e masani ona avanoa i le tele o faleʻaiga.

Mo nisi faʻamatalaga matamata i se vitio i lalo:

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