E fia fuamoa e mafai ona 'ai?

O fuamoa moa o se vaega taua o meaʻai tatau, o se puna o amino acids, vitamini ma minerale. Ae ui i lea, o loʻo i ai le cholesterol, o se mea e ono lamatia mo le cardiovascular system. Ole maualuga ole cholesterol ole toto e feso'ota'i ma a'afiaga ole soifua maloloina.

E fia fuamoa e mafai ona e 'ai i le aso e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina ?. E sili atu le maloloina o le 'ai na o papalagi nai lo yolks? O le a le mea o le a tupu i le tino pe a fai e te 'ai le tele o fuamoa - lamatiaga ma ono afaina aʻafiaga.

E lelei le 'ai fuamoa i aso uma?

O fuamoa o se tasi lea o punaoa sili ona taugofie mo tagata taʻalo. O nisi tagata ta'aalo e mafai ona 'ai i le 8 pe sili atu fuamoa moa i le aso. O le faia o lena mea latou te maua ai le 120 kalama o polotini ma oʻo atu i le 4-5 kalama o le cholesterol. Manatua o le RDA mo lenei mea e naʻo le 300 mg.

O le mea moni, o le lamatiaga o le taumafaina o fuamoa i aso uma o loʻo taoto tonu lava i le maualuga o mea o loʻo maua i le suka. E oʻo atu i le 400-500 mg i le fasi. E ui lava i lea, e talitonu saienitisi o le sootaga i le va o mea o loʻo i totonu o le toto i meaʻai ma lona tulaga i le toto e le mautinoa.

E tusa ai ma suʻesuʻega, mo tagata soifua maloloina, o le taumafaina o fuamoa moa e oʻo lava i le tele o aofaʻi (tusa ma le 3-4 i le aso pe tusa ma le 20 i le vaiaso) e le aʻafia a le o le aofaʻi o le toto toto maualuga ile tulaga lautele, poʻo le maualuga o le "leaga" aemaise ole suka.

Meaʻai fuamoa mo le paʻu pauna

E ui lava i le igoa, o le fuamoa taumafa e mafai ai ona e 'ai e le gata o fuamoa. E mafai fo'i ona e 'aina ni nai fuala'au 'aina, fa'apea fo'i fualaau 'aina e maualalo le glycemic index. O le mea moni, o le taumafa e maualalo-carb ma faʻaaogaina e fai ma laasaga sauniuni mo le ulufale atu i le ketosis.

E talitonuina o le taumafa fuamoa e mafai ona e leiloa le 2-4 kilokalama i le 3-5 aso muamua - ma e aunoa ma se lagona o le fia'ai. Talu ai o le faʻaaogaina o fuamoa mauoa i le polotini e maua ai se lagona umi o le tumu. Faatasi ai ma le contraindications autu o le maitaga ma le ate.

Fuamoa - afaina ma lamatiaga

E ui lava i le mea moni o le cholesterol mai meaʻai e faʻatoa faʻaliliuina i le cholesterol i le toto, e masani ona le fautuaina e 'ai sili atu nai lo 3-4 fuamoa i le aso. A faʻamamaina i lenei aofaʻi, tusa o le tasi i le toʻatolu tagata o le a maua i le toto maualuga toto maualuga.

Manatua o matou talanoa na o sina siʻitia ole cholestero - faʻaopoopo, uma "leaga" ma le "lelei". I leisi itu, e leai ni suʻesuʻega e uiga i lamatiaga tuʻusaʻo o le soona taumafa o fuamoa - e pei lava ona leai se maualuga o le “saogalemu” fualaʻau.

E fia mea e mafai ona e 'ai i luga o le manava gaogao?

O talafatu e faʻatauaina tele e uiga i fuamoa o loʻo sili atu le maloloina e feinu masani pe tatau foi ona 'aʻai luga o le manava gaogao. O le mea moni, e leai se faʻamaoniga e sili atu lo latou aoga pe a fai o se mea taua - peitaʻi, o lamatiaga tau le soifua maloloina e mafai ona aliaʻe mai le le lava o togafitiga vevela.

I se faʻaopopoga, fuamoa mafai mafua ai meaai taʻitasi allies - aemaise pe a faʻaumatia i le tele o aofaʻi i luga o se manava gaogao.

E i ai i fuamoa se fata ola?

O le faʻataʻitaʻiga a le gaosi oloa o le faʻaumatia fuamoa i totonu ole 7 aso. Ona o le teuina o le vevela i totonu o le potu, o fuamoa o le a tumau fou mo ni nai vaiaso pe a faʻamago i le pusaaisa. A maeʻa lenei vaitau, e ono pala le fuamoa - ae maise pe a iai se atigi manifinifi.

E fia fuamoa e tatau ona 'aʻai tagata afeleti?

Mauaina maso maso e ala i le malosi toleniga faʻataʻitaʻia le faʻateleina o porotini taumafaina - ae naʻo le faʻasaga i le talaaga o le aotelega o le aofaʻi o calories. I se isi faaupuga, o le aofaʻi o aofaʻiga o meaʻai i meaʻai e sili atu lona taua nai lo naʻo le polotini taumafa i fuamoa ma aano o manu.

I se faʻaopopoga, pe a faʻaaogaina le tele o fuamoa (sili atu i le 3-4 i le aso), e fautuaina e faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o yolks - mo se faʻataʻitaʻiga, kuka se omelet mai le tele o polotini ma naʻo le tasi samasama. Lenei o le a matua faʻatapulaʻaina ai le taumafaina o le cholesterol, talu ai e toetoe lava a leai se kolisi i polotini.

I le isi itu, o le sili atu kolesterol e sili ona leaga pe a faʻaaogaina vailaʻau anabolic - faʻalavelaveina le ate. Ae, pei o isi tulaga, e leai se faʻamaoniga mautinoa o le 'ai o le tele o fuamoa e faʻatamaʻia aʻiaʻi le soifua maloloina.

Fautua a le Nutritionist ile fia fuamoa e 'ai ile aso pe ile vaiaso - e le sili atu ile 3-4 fuamoa ile aso pe 20 ile vaiaso. Ole afaina e mafai ona taoto ile maualuga o mea ole kolololo ile yolk - ole soona tele ole vailaʻau lea e mafai ai ona faʻateleina le maualuga ole toto i le toto.