Faʻafefea ona filifili se fatu tataʻi mataʻituina ma o le a le mea mo?

O le a le mea e mataitu ai le tata o le fatu?

O le fatu tata mataituina o se masini e vaʻaia le fatu fua (HR), e faʻatagaina ai oe e fuafua le faʻatagaina tulaga o gaioiga faʻamalositino, o le fatu fua faatatau sone ma le alu i talaatu o le faʻatagaina taua. E mafai e le mea totino ona taulotoina le faʻailo ina ia faʻatusatusa i fuataga ua mavae pe mulimuli ane.

 

O afea e manaʻomia ai le siaki o le tata o le fatu?

O le fatu tata mataituina mafai ona sau i totonu ono i tulaga eseese:

  1. I aso uma olaga. E toʻatele e le malamalama pe aisea e manaʻomia ai lenei masini i aso uma o le olaga, aua e mafai ona naʻo le tuʻuina o tamaʻilima e lua i le alatoto lapoʻa ma, e ala ile faigofie fuafua, fuafua le tata o le fatu. Ae o le uaua e le masani ona atagia mai ai le ata moni o le tata o le fatu, ma le gata i lea, e mafai ona e leiloa i taimi uma.

Taua! O tagata o loʻo tigaina ile tele o faʻamaʻi fatu e tatau ona mataʻitu pea latou uaua, faʻatulagaina, ole siaki ole fatu e taua tele mo ia ituaiga tagata.

  1. Mo gaioiga taʻaloga. Faatasi ai ma le fesoasoani a le fatu rate monitor, oe mafai ona faʻatumauina se sili ona lelei tulaga o faʻamalositino gaoioiga. I le taimi o toleniga, e faʻaititia ai le tata o le fatu ma mafai ai ona oʻo i le maualuga o lona faʻailoga (220 pao). O aʻoaʻoga ma se fatu fatu e mataʻutia i le soifua maloloina, o le mafuaʻaga lea e taua tele ai le faʻaaogaina o le fatu tataʻi mataʻituina ina neʻi afaina ai oe i le sailiga o taʻaloga afeleti ma le aulelei. Lalo o matou faʻamatala auiliiliina le fatu fua faatatau sone mo taʻaloga.

Fatu sone fua

E tatau ona maitauina vave o faʻailoga e fai si averesi ma i le tele o tulaga e te manaʻomia le taulaʻi i lagona, aʻo e faʻamoemoeina i faʻailoga o le fatu rate monitor.

Sone 1. Aerobic sone (sone o le soifua maloloina).

 

O le tata o le fatu e tatau ona 50-60% o le tapulaʻa. O le umi o le toleniga mafai ona 20 minute pe sili atu. E pei e tatau ona avea ma se avega mama. O i latou na faʻatoa amata ona taʻalo taʻaloga e tatau ona galulue i lenei sone.

Sone 2. Sone mu mu (sone faʻamalositino).

O le tata o le fatu e 60-70% o le tapulaʻa. O le toleniga e tatau ona tumau mai le 40 minute. I le taimi lava e tasi, oe tatau ona lagona le manava saoloto, feololo maso maso ma sina afu.

 

Sone 3. Sone ole malosi tumau (sone faʻamalositino).

O le fua faatatau o uaua o 70-80% o le tapulaʻa, o le umi o le avega o 10-40 minute, e faalagolago uma i le sauniuniga. E tatau ona lagonaina le lelava o musele ma le manava fua. Ona o le mea moni o le malosi o aʻoaʻoga e maualuga atu, o le tino amata ona toaga faʻamalosia faʻatamaʻiaina gaʻo.

 

Sone 4. Sone o le faʻaleleia (faigata).

O le tata o le fatu e 80-90% o le tapulaʻa, o le taimi o le avega e mai le 2 i le 10 minute. Lagona: lelava ma le lava le manava. Tala feagai mo tagata afeleti poto masani.

Sone 5. Sone faʻaleleia (maualuga).

 

O le maualuga o le uaua o le 90-100% o le tapulaʻa, o le taimi e le sili atu i le 2-5 minute. O le tino galue i luga o le pito o avanoa, o lea e talafeagai mo polofesa. E masani lava, o le pao o le manava ua le toe lelei, palpitations e televave, ma faʻateleina afu.

Faʻafefea ona fuafua lelei lou fatu fua faʻatulaga saʻo

Ae e te leʻi amata faʻaaogaina le fatu rate monitor, oe manaʻomia le faʻauigaina o lau taulaiga fatu fua faatatau sone.

Fua fua o le fatu = 220 - lou tausaga.

 

O le iuga e maua o le sili lea mo oe, i tua atu e le fautuaina e alu i tala atu o taimi o faʻamalosi tino.

Oe manaʻomia le faitau faʻamoemoe i le ituaiga o toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le paʻu pauna, o le metotia o le a taʻua i lalo: (220 - tausaga - malologa fatu tata * 0,6) + malologa fatu tataʻa.

Loto faʻatulagaina mataʻitu faʻavasega

E gaosia e le au gaosi oloa ituaiga eseese o fatu siaki siaki ma faʻavasega latou e tusa ma:

  • metotia faʻamau;
  • ituaiga o faailo faailo;
  • seti o galuega tauave.

O le faʻavasega faʻavasega tapulaʻa ua manatu faʻavae, ae o loʻo iai foʻi ma laʻititi, mo se faʻataʻitaʻiga, tisaini ma le tau.

Faʻafefea ona filifili se fatu fua faatatau mataʻitu faʻavae i luga o le ituaiga o sensor

O le mamanu o le fatu fua mataʻituʻi faalagolago i le ituaiga o sensor. E mafai ona avea ma fatafata, tapulima, tamailima poʻo taliga.

  • O le fatafata fatu fatu fua o le sili ona saʻo faʻataʻitaʻiga. O se electrode ua faʻapipiʻiina i le fusi o le fatafata, lea e faʻasalalauina atu faitauga i se faʻamalositino tracker ofuina i luga o le tapulima.
  • O le tapulima e faʻapipiʻi i le tapulima. E manatu e le talafeagai, talu ai o loʻo nofoia se vaega tele, ma o faʻailoga e tuʻuina atu ma mea sese.
  • O le taliga taliga e faʻamau i le taliga poʻo le tamailima. O faʻataʻitaʻiga e laʻititi i le lapoʻa, ma le maualuga maualuga o le saʻo, ae lafo le iʻuga ile tuai o ni nai sekone.

Faʻafefea ona filifili se fatu fua faatatau mataʻituina ala faʻailo metotia auala

I le auala o faʻailo faailo latou ese:

  • uaealesi… O ata faʻaonapo uma e leai ni uaea. O faʻailoga e tuʻuina atu i luga o le leitio, ae ona o le leai o se uaea, ua mafai ai ona sese. Lelei tele mo taʻaloga e manaʻomia ai pea suiga o tulaga tino.

E taua le amanaʻia afai o tagata o loʻo faʻaaogaina se mea totino e i totonu o le lautele o le faʻailo, o le faʻalavelave e ono tupu i le faʻagaioiga o lau masini.

  • taʻi… O loʻo aofia ai ma masini e faʻaaoga ai le uaea ma le mea e faʻaoga. O le faʻalavelave i le leitio e leai se aoga i le faʻagaioiga o ia masini, ae o la latou faʻagaioiga e le talafeagai mo tagata uma. I le tepa muamua lava, o le uaea e fesoʻotaʻi le taulima ma le sensor e mafai ona faʻalavelave i le faʻagasologa o toleniga, peitaʻi o le fatu faʻatonu o le fatu e i ai lona aoga le faʻafitia - i le taimi o faʻagaioiga, e na o le faʻamaumauina o au faʻailoga. E le gata i lea, o le faʻailoga e sao i taimi uma ma mautu. E mafai ona fautuaina mo tagata e fia iloa le sao tonu o le fatu.

Faʻafefea ona filifili se fatu tataʻi mataʻituina e faʻaopoopo gaioiga

Filifiliina o le fatu fatu mataʻitaʻi e fautuaina faʻalagolago i au gaioiga. I se faʻaopopoga i le aoga o le fuafuaina o le uaua, e lelei le i ai o faʻaopoopo galuega, mo se faʻataʻitaʻiga:

  • Mo le tamoʻe ma le faʻamalositino - fausia-i GPS, pedometer, ono calorie fata.
  • Mo tagata 'aʻau - o se faʻatulagaina tutusa o gaioiga, faʻatasi ai ma le agavaʻa e oso i lalo o le vai i le loloto o le 10 mita.
  • Mo tagata tiʻetiʻe uila - viliina uila, ala sailia.
  • Mo tagata feʻaʻei - o le barometer ma le tapasa.

Filifiliga sili ona lelei

Faʻamolemole ia mautinoa ae e te leʻi faʻatau:

  • o le faʻamatalaga e faʻaalia saʻo i luga o le faʻaaliga;
  • leai ni galuega le manaʻomia (o le tikeri o le faʻafaigofie faʻateleina);
  • e i ai le leo faailo;
  • o le sao o le fatu tata mataitu e fai si maualuga;
  • lelei tutoatasi tutoʻatasi.

Tuua se tali