E fa'afefea ona pa'u le mamafa pe afai e le mafai ona e ta'alo ta'aloga

Faʻatapulaʻaina o le soifua maloloina, lea e le mafai ai ona toleni malosi, faʻamalosia le toʻatele e fiu. Ae ui i lea, i le faʻasologa o le paʻu o le mamafa, o le taʻaloga e le maua lona lua poʻo le tolu tulaga. E mafua ona o le taumafa maloloina ma le paʻu o le kalori e faʻaitiʻitia ai tatou, ma o taʻaloga tatou te afeleti. E tatau ona feagai ma le mea moni ma malamalama e aunoa ma le toleniina o lau ata o le a le maua se toomaga maso, ae o le leai o ni taʻaloga o le a le afaina ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa.

O le pa'u o le mamafa e fa'alagolago i mea e lima: mea'ai mo le pa'u o le mamafa, pulea o le popole, le fa'amalositino, moe lelei, ona fa'amalosi lea. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona galue.

 

Mea'ai mo le pa'u mamafa e aunoa ma ni ta'aloga

Pe a faʻatusatusa le faʻaaogaina o kalori i aso uma mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona faʻaalia lau maualuga o le gaioiga e aunoa ma le faʻateleina. I le leai o se gaioiga faaletino, filifili le tau talafeagai. Aua le fa'alagolago atoa i nei fa'atusatusaga, ona o le to'atele o tagata latou te fa'aseseina a latou gaioiga fa'aletino. O le fua fa'ai'uga o le a avea ma ou amataga, lea e mana'omia ona fetu'una'i a'o e latalata atu i le taunu'uga.

O le tele o le paʻu o le mamafa e faanatinati i le ogaoga - latou te faʻaititia a latou kalori i le 1200 i le aso, ae tumau pea le mamafa. E lua mafuaaga e tupu ai:

  1. Ua e faatelevaveina fetuunaiga o hormonal i meaʻai, o lou tino e taofia le gaʻo i lalo o le atuatuvale, teuina vai, ma faʻaitiitia ai foi le maualuga o le gaioiga faaletino ma le gaioiga o le mafaufau, lea e faʻaitiitia ai le faʻaumatia o kalori.
  2. Vaitaimi o le fia 'ai mo le 1200 kalori e fesuiaʻi ma taimi o le le iloa o le 'ai tele, o se taunuuga e leai se calorie deficit.

Ina ia puipuia lenei mea, aua le faʻaititia tele lau kalori. Na faʻaalia e tusa ai ma faʻatusatusaga o le 1900 kcal, o lona uiga 'ai 1900 kcal, ma i le faaiuga o le vaiaso e te fuaina oe lava (calorizer). Afai e le alu ese le mamafa, faʻaititia kalori i le 10%.

Manatua e le gata o le aofaʻi o kalori e 'ai e taua mo le paʻu o le mamafa, ae faʻapea foi le fua saʻo o le BJU ma le filifiliga o meaʻai talafeagai mo le taumafataga. O le fa'atonutonuina o mea'ai ma mea'ai e itiiti le fa'agaioiina o le a mafai ai ona e nofo i totonu o tua'oi o polotini, ga'o ma ga'o. Ioe, o le oatmeal e faigofie ona ofi i le taumafataga nai lo le pa.

 

Puleaina o le atuatuvale a'o pa'u le mamafa

O mea'ai e fa'apopoleina, o lea e tatau ai ona fa'agesegese le fa'aitiitia o lou taumafa. Ae ui i lea, o le leiloa o le mamafa e le na o le pau lea o le popolega i le olaga o tagata i aso nei. I se tulaga o le popole popole, o le tino e maua ai le tele o cortisol, lea e aafia ai e le gata o le paʻu o le mamafa e ala i le taofiofia o le suavai, ae faʻapea foʻi lona faʻaputuina - tufatufa gaʻo i totonu o le manava.

Aʻoaʻo e malolo, faʻateleina le malologa, aua le faʻatulagaina faʻatapulaʻaina o meaʻai, ia sili atu i le ea fou ma o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a sili atu le malosi.

 

Gaoioiga e le o a'oa'oga

Afai tatou te faʻatusatusa le tau o kalori mo aʻoaʻoga ma mo gaioiga i aso uma, o le "taʻaloga taʻaloga" o le a faʻatauvaʻa. Mo se toleniga, o le averesi o le tagata e faʻaalu pe a ma le 400 kcal, ae o le gaioiga i fafo atu o le faletaalo e mafai ona ave le 1000 kcal pe sili atu.

Afai e leai se taʻaloga i lou olaga, alu i le masani o le savali a itiiti ifo i le 10 afe laasaga i aso uma, ma sili atu i le 15-20 afe. Fausia lau gaioiga faasolosolo malie, e te manatua le popole. Afai e le mafai ona e alu mo ni savaliga uumi, vaavaai mo ni auala e faateleina ai au tupe faaalu, ma faapuupuu au savaliga.

 

moe maloloina mo le pa'u mamafa

O le le lava o le moe e fa'ateleina ai le maualuga o le cortisol ma fa'aitiitia ai le lagona o le inisalini. O lona uiga o le vaivai, fula, fia'ai faifaipea, leaga lagona. Pau lava le mea e te manaʻomia o le 7-9 itula o le moe. E to'atele tagata fai mai latou te le gafatia lea ituaiga o mea taugata (calorizator). Ae latou te faatagaina i latou lava e ave le sefulu kilokalama o le mamafa tele. O le moe lelei ma le umi o le moe e matua taua tele mo le pa'u mamafa. E mafai ona e feutagai i taimi uma ma tagata o le aiga e ala i le toe tufatufa atu o feau i le fale.

Afai o lo'o e fa'afitauli e te moe, e mafai ona fesoasoani atu ia te oe se lauti fa'amalieina, potu pogisa, ma fa'amau taliga. Ma afai e le lava lau moe i le po, e mafai ona e maua se taimi e moe ai i le ao pe alu e moe i le afiafi.

 

Toleniga mo i latou e le fa'atagaina ona ta'alo ta'aloga

E leai ni fa'alavelave fa'apitoa i gaioiga fa'aletino uma. Afai e fa'asaina oe e lau foma'i mai le fa'amalositino mo sina taimi, ia saunia oe ina ia mafai ona e ta'alo i ta'aloga i le lumana'i. Faʻalavelave faʻamalositino mai faʻamalositino togafitiga o le a oʻo mai e laveai.

O faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻamautu le tui ma sooga, faʻavavevave le toe faʻaleleia, saunia le musculoskeletal system mo aʻoaʻoga i le lumanaʻi, faʻamalolo le tiga e mafua mai i le hypertonicity musele ma faʻateleina tupe faʻaalu atoa.

 

Ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i e uiga i togafitiga fa'amalositino. O le a ia taʻu atu ia te oe le taimi sili ona lelei o vasega mo oe ma taʻitaʻia oe e tusa ai ma tapulaʻa.

O le leai o ni ta'aloga e le o se fa'afitauli mo le pa'u mamafa. O le faaletonu o taumafa, le lava o le moe, le lava o le faamalositino ma le popole faifai pea e mafai ona faalavelave i le pa'u o le mamafa. Tatou te le ga'o ona o le le lava o faamalositino, ae ona o le maualalo o le feoai ma le le lelei o meaai, lea e masani ai ma le popole ma le le lava o le moe.

Tuua se tali