E mafai lava ona faʻaaoga meaʻai oona o se meatau i le taua faasaga i le tele o le pauna. O le mea taua o le filifili o sao karapeti ma 'ai latou i le feololo.
Karbohidate o loʻo avea ma fili o le tino lelei. E faʻatatau i papaʻe suka, fructose, ma papaʻe falaoa. Ole suka oona ole meaʻai e faʻaleagaina le tino ma faʻaalu se taimi umi i lenei mea, ole tele o le malosi, o lona uiga o se lagona faʻaʻumiʻumi umi. Karbohidate meaʻai aofia ai alava ma vitamini, e fesoasoani e faʻalauteleina digestion ma faatelevaveina metabolism. O le fea o mea e tatau ona e filifilia e faʻaalu ai le mamafa?
- Pasta mai durum saito
O nei macaroons o le a avea ma lanu uliuli ma e seasea faʻaaogaina. Pasta mai saito durum e iai le tofo masani ae e sili atu le aoga nai lo oloa falaoamata faʻamamaina. O lo'o i ai ni ga'o ga'o lavelave ma fa'aleleia atili le ga'ina.
- Areto pouliuli
Pei o pasta, o le pogisa i le lanu o le falaoa, o lea e sili atu le aoga. E sili atu pe a fai o loʻo aofia ai ma le gaʻo, lea e maua ai ni vaitamini faʻaopopo ma ni meaʻai i meaʻai mo le galulue faʻatasi o le tract digestive tract.
- Oatmeal
Amata lou aso i se ipu oatmeal - o se masani masani a fomaʻi, nutrisiisi. Lenei fatuga o loʻo i ai alava, fesoasoani faʻamalieina fia 'ai, ma e fai lava si toaitiiti o kalori. O le soona 'ai oatmeal e faigata tele, aua na vave ona fula i lona manava.
- Peni
Legumes e sili ona lelei ma maualalo-kalori. E mafai ona suitulaga fuala'au masoa e matua'i leai lava se pa'u i lau mea'ai ae tele le pa'u ile kilokalama. Pi – o se ga’o ga’o lavelave e mauoa i alava ma polotini fualaau faisua. O le itu o pi o le a faʻavaveina le metabolism ma lagolagoina ou maso i foliga lelei.
- Alaisa e le'i poleniina
Brown araisa, le pei o paʻepaʻe, aofia ai le tele o alava ma e mauoa i lavelave karate. E umi atu ona faʻalu ae le maualalo i le vaega aoga, ae ona o le lagona o le atoʻaga o le a tumau ai oe mo se taimi umi.